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扛福师小刘4月前
高抬腿改善膝盖问题 高抬腿改善膝盖问题 原理：膝盖问题是因为身体僵硬，弹性丧失在运动中以结构为主导从而下肢应力过高，于是疼痛产生，正确的高抬腿可以帮助我们恢复下肢空间，恢复弹性从而改善膝盖问题#居家锻炼 #膝盖疼#膝盖
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姿势跑法龙井教练1月前
热身动作讲解：高抬腿训练 天气越来越冷，大家更要注意跑前热身哦。#跑步 #运动 #马拉松 #dou来运动吧
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一哥养生5年前
感谢大家的关注，每天教你养生小妙招。
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铁蛋妹妹4月前
高抬腿就是脂肪杀手🔥卡平台必冲‼️掉秤巨快 一首歌！182个花式高抬腿！ 简单粗暴😈极速瘦腹瘦腿！ 一边暴汗💦心率直冲160❤️‍🔥刷脂嘎嘎快‼️ 减脂卡平台的姐妹必冲💨💨 #瘦全身 #高效燃脂 #高抬腿 #空腹有氧 #小基数减脂
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运动健身操（手艺任）1年前
睡前坚持靠墙抬腿15分钟左右。好处多多！#上热门 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #人老腿先老 #缓解腰痛的床上动作
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吉林省精准田径（寒假招生中）4月前
短跑训练最重要的就是高抬腿，谁能把高抬腿练的相当于搞懂50%的短跑如何正确理解做高抬腿如何正确的做高抬腿是每个体育生都需要知道并详细操作的训练动作之一，加油吧，屏幕前体育生，希望你在这个暑期没有伤病，快速进步 ！ #田径训练 #短跑 #田径运动员 #体育生
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骨科医生牛洪华1年前
抬腿锻炼的好处 #热点 #医学科普
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风湿阎小萍3年前
膝关节的俯卧位后抬腿是一个可以减轻身体负重的姿态，可以更好的活动环节。#膝关节康复 #运动康复
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健康养生小知识———离凡者4年前
抬腿有什么好处
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关节医生刘强1年前
天天勾脚抬腿，竟做了无用功？ #勾脚抬腿 #康复训练 #股四头肌训练 #医学科普
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燕子自学瑜伽5年前
睡前必练！每天靠墙抬腿15分钟，好处多多，适合全家人一起练！一起来打卡吧！#热门🔥
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李岛肌骨实验室🧪6月前
抬腿伸髋才能拯救你们的腿#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #腿型矫正
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惠州关节运医黄医生6月前
骨折后要一直抬高腿吗？ #抖出健康知识宝藏 #骨折 #骨折恢复记录 #骨科医生 #抬高患肢
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老谭不会跑步6月前
皮条#体育培训 #短跑 #体育生
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台北江江江🫘4年前
我20歲就每天抬腿習慣， 30分鍾左右⋯ 對身體好處多多。
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喜糖爱瑜伽2月前
由于我不停的运动🔥 这个抬腿我用了一年时间 终于实现了直挂云帆自由 从0基础到一字马再到直挂云帆自由... 一直坚持练习，我可以你也可以❤️ #见人不如健身#一字马 #瑜伽#见人不如健身 #居家锻炼
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小娜爱瑜伽1月前
由于我不停的抬腿🔥 这个抬腿，我用了一年时间终于实现了直挂云帆 从零基础到一字马再到直挂云帆，一直坚持练习，我可以你也可以 #零基础瑜伽入门#瑜伽#直挂云帆#见人不如健身
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环球时报9月前
学会高抬腿走路老得慢。常说“人老先老腿”，这话对中年人同样适用。随着年龄增长，很多人的下肢肌肉力量开始减弱，关节灵活性和身体反应能力下降。如不加强锻炼，到了晚年，可能会因肌肉力量不足，步幅变小、速度变慢，连抬脚都变得困难，走路摇摇晃晃，很容易摔倒。有个超简单的锻炼方法，能帮大家解决这些烦恼。看视频了解走路新姿势！
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周口🏆24h全民健身工作室1年前
动作分享之仰卧交替抬腿 锻炼部位:腹直肌 动作好处:稳定骨盆，改善小腹前突，收紧腰腹部，改善体态，美化肌肉线条，预防脏器下垂#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #周口健身 #周口dou知道 #核心力量训练方法
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瑜伽团子1月前
由于我不停的抬腿🔥 这个抬腿我用了一年时间 终于实现了直挂云帆自由 从0基础到一字马再到直挂云帆自由…… 一直坚持练习，我可以你也可以 #零基础瑜伽入门#努力成为更好的自己#蜕变 #居家锻炼 #直挂云帆
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93瑜伽普拉提1年前
Pilates |核心床4️⃣个动作速成筷子腿🦵每个动作10个可循环多做几组祝大家拥有修长大长腿🦵🦵 #改善体态 #练普拉提对女性的好处 #改善腿型和体态的训练 #普拉提核心床 #普拉提每天普拉提
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Jessica_卡卡1月前
由于我不停的练抬腿，命运的齿轮开始转动 33岁二胎宝妈，零基础40天解锁🔓一字马，6个月解锁直挂云帆。 一字马本身没什么了不起，但勇敢去做自己喜欢的事，就有了意义。以为自己无比僵硬，没想到自己梦寐以求的一字马得以实现，勇敢追梦，付出的每一步都算数！ #dou上热门 #零基础学瑜伽 #蜕变过程 #运动无处不在 #瑜伽路上一直在坚持 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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妇产科朱景霞医生9月前
#医学科普 #健康科普 #涨知识 #大数据给有需要的人 #妇产科朱医生
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徐太浪i（黑眼圈版）8月前
脊柱修复、下肢修复 今天这个动作可以改善脊柱和下肢的问题，别再问我哪酸正不正常了 只要不是小腿酸 都正常。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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小柯的发光世界2月前
抬腿的力是向上且有弹性的，但大部分人的节奏都是向下且僵硬的#体育生 #运动 #跑步 #田径 #体育
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陵子心语2月前
每天做抬腿动作3分钟，可缓解下肢疼痛下肢无力，促进睡眠#养生之道 #养生 #健康生活
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美心1月前
最好的体能老师-爸爸/高抬腿每天5分钟，长高又提神😂 高抬腿是一种简单易行的运动，能增强心肺功能、提升身体协调性、下肢力量，促进孩子的骨骼发育#家庭教育 #爸爸带娃 #亲子互动 #运动的意义 #最好的教育
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柠檬瑜伽日记6月前
这个抬腿我练了大半年🔥 零基础37岁宝妈🔥正确的方法加努力，10个月我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #因为热爱所以坚持 #瑜伽路上一直在坚持 #直挂云帆体式 #直挂云帆一字马
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协和涛哥1周前
如果你能像我这样，那你得有多健康？#骨科 #颈椎病 #腰间盘突出 #医学科普 #健康科普不基础
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康康线上瑜伽6月前
一直抬腿🦵练习这4️⃣个动作|你就会get大直腿‼️ 不断地练习抬腿🔥你就能get大直腿#瑜伽 #瑜伽线上课 #瑜伽普拉提 #成都上门瑜伽私教
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运动养生5年前
想要瘦就练高抬腿，真正的减脂之王，甩掉全身赘肉，增强心肺功能
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神经内科徐炎医生4月前
每日抬腿运动，跟随广播动起来吧！ #康复运动#健康操 #神经内科 #抖出健康知识宝藏
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小太阳🧘‍♀️1月前
由于我不停的抬腿🔥🔥 这个抬腿我用了一年时间 终于实现了直挂云帆自由 从0基础到一字马再到直挂云帆自由…… 一直坚持练习，我可以你也可以 #居家锻炼#瑜伽#零基础瑜伽入门#蜕变#直挂云帆
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内分泌科高月琴大夫3月前
一个动作，既方便运动又能保护膝关节 #坐姿抬腿 #涨姿势 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @抖音有医靠
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康康健身4年前
高抬腿每天500下，高效燃脂，增强心肺，保护脊柱，让你更年轻。#高效燃脂 #高抬腿 #瘦身@抖音小助手
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健哥完美体态5月前
让我们更加了解骨盆前倾#居家锻炼#骨盆前倾#运动
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耳朵爱瑜伽1月前
每天1️⃣小时，瑜伽1️⃣年惊呆我了‼️ 91年34岁，原来努力真的可以变美！！ #瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #零基础瑜伽入门 #蜕变
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霄霄爱瑜伽1周前
这个抬腿我用了七个多月 从小农村长大没有一点舞蹈基础，所以我只能每天早起一个小时练习瑜伽，因为瑜伽，我找到了更好的自己，零基础宝妈也能发光，要不要一起来试试，会给你不一样的惊喜？#瑜伽 #直挂云帆 #瑜伽体式 #瑜伽路上一直在坚持 #女性成长
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张坤10秒说健身5年前
高抬腿的6大好处，你了解吗？#高抬腿挑战赛 #暴汗燃脂 #客厅健身房
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晴天练瑜伽1月前
这个抬腿我用了6个月时间，终于实现了直挂云帆自由。从0基础到一字马，再到直挂云帆自由…… 一直坚持练习，我可以，相信你也可以 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #居家锻炼 #蜕变#直挂云帆
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安妮薇💕1周前
82年，43岁，由于我不停的抬腿，一年后….… #热门 82年，43岁，由于我不停的抬腿，一年后….… 82年，43岁，由于我不停的抬腿，一年后….… 感谢当初的自己因为腰疼，身体不适，健康状况下滑，而选择了线上瑜伽来调整自己的身心状态。 一年的坚持让零基础小白的我不仅收获了健康的身体、好看的体式还有自信开朗的心态。 这里有最优秀的老师团队和相互鼓励一起进步的全国乃至世界各地的姐妹同学。 想过怎么样的人生全凭自己，愿我们都有重新出发的勇气...... #线上瑜伽 #一字马#坚持运动的意义 #女性成长
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妇科盆底私密陈永秀主任9月前
女性同房时抬腿有什么好处？#每天跟我涨知识 #女生必看 #干货分享 #女性话题 #经验分享
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Juli-yoga3月前
如果没有天赋，那就一直重复🔥 由于我不停的抬腿…命运的齿轮⚙️开始转动 线上瑜伽一年多时间，由于我不停的练瑜伽，收获了健康、美丽、一群积极向上正能量的小伙伴，以及越来越充实的内心~ 起初因为腰椎间盘突出，经常腰酸背疼开始接触瑜伽，瑜伽的拉伸、瑜伽的力量练习，让我告别了腰酸背疼，全身轻松的感觉太好了! 瑜伽不只是软，它更是一种平衡，你所看到的柔软，都有一股力量在支撑，希望每个人都能感受到瑜伽的魅力，收获健康和喜悦#零基础学瑜伽 #直挂云帆 #一字马拉伸技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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sxn38886年前
那我每天都要多抬腿😂#养生 #养生健康 #双11十万个买什么 @抖音小助手
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济南上门体育-苑老师1月前
小学生户外进行阻力高抬腿训练增强体能素质 阻力高抬腿训练核心好处是在普通高抬腿基础上，更强效提升下肢爆发力与核心稳定性，同时能更精准锻炼腿部肌肉，让训练效率翻倍。 具体优势有三点： • 强化下肢力量：通过弹力带等阻力，额外给大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌施加压力，比无阻力高抬腿更能练出腿部力量，助力跑步、跳跃等运动表现。 • 提升核心控制：为对抗阻力保持身体不歪斜，腰腹核心肌肉会更主动发力，长期练能让孩子站姿更稳，减少运动时弯腰驼背的情况。 • 增强心肺耐力：阻力增加了运动强度，心率会更快达到有效锻炼区间，能更高效地提升心肺功能，让孩子后续跑跳时更不容易累。 #上门体育#社区体育#体能训练#体重管理#阻力高抬腿训练
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练不大的小鸣6月前
练腹除了腹哪都酸的，过来看看是不是之前都做错了！#腹肌训练 #健身干货 #居家健身 #练不大的小鸣
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巧儿陪你练瑜伽1月前
87年38岁，这个抬腿我用了一年！虽然有一点辛苦，但是很值得！#瑜伽 #瑜伽美学体式 #遇见更好的自己
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朝戈体态解构5月前
走路或一抬腿就咔咔响？两招帮你终结！！ 走路时或者一抬腿大腿根就咔咔响？其实是你的骨盆前移以及髋关节错位在作怪！长期的骨盆前移会让大腿股骨头与髋臼窝产生磨擦，弹响只是开始，久而久之可能还会引发疼痛焱症！#夏日减脂大作战 #改善体态 #髋关节弹响 #髋弹响
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积水潭医院骨关节科张春雨8月前
#股骨头坏死 患者注意啦！髋关节最喜欢的小动作，每天练练，全身轻松
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小辉教练Adam2年前
重发了一遍，锻炼髋屈肌群的好处很多，无论是提升跑跳能力与运动表现，还是缓解下背不适，甚至对常规训练，都有很大的帮助。#运动表现 #功能性训练 #康复运动 #健身 #髋屈肌
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玲玲健身房💪5年前
每天抬腿10分钟气血顺肠，面色红润，盆底肌松弛漏尿问题都解决了。赶紧练起来吧！#瑜伽 #减肥 #健身
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瞎跑3周前
10公里有腿就行，就是抬抬腿就有了！#跑步治愈一切 #跑步 #跑步打卡 用五公里开启美好的一天！
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清水幽萍1周前
#保护膝关节
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刘敏谈儿童成长3月前
你不知道的 长高小知识！ #长高#长个#儿童#家长必读#育儿经验分享
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她立方7月前
自律vlog｜164/103斤，31岁二胎妈妈上班前的早起运动日常，一周的时间腰围减了2厘米#二胎宝妈 #日常vlog #自律遇见更好的自己 #空腹有氧 #帕梅拉
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欢乐帕友队6月前
#上热门话题🔥🔥🔥 帕金森坐姿锻炼的视频来了。第一步高抬腿。高抬腿好处多多。#帕金森#锻炼
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善美 有氧形体健身8月前
椅子抬腿锻炼的好处 只要不想胖一把椅子瘦腰腹大腿 每天150个分5组完成#瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 ＃内容启发搜索 ＃居家 锻炼
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运动康复 冯老师1月前
术后康复不是哪的力量弱练哪，而是哪需要力量去练哪，满足身体的需要是康复的第一步 #运动康复 #骨折康复 #胫骨平台骨折 #前叉康复 #髌骨骨折
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科技养老助行机器人体验中心2月前
腿部肌群得到锻炼才能保持和加强行走能力，很多老人抬腿困难，每天把走路遛弯、买菜当做锻炼，再无其他锻炼动作，这种无效锻炼方式只是在浪费时间和体力#康复锻炼#养老助行#科技助行#适老化产品#养老
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@悠悠3月前
坚持练习马克操有哪些好处？ 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力#马克操#跑步 #运动
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★觉醒4周前
#肉肉女生 #健身 #减脂 #健身干货 #瑜伽 高抬腿是一个经典且高效的动作，它看似简单，但好处却非常全面，可以分为以下几个方面： 一、 高效燃脂，塑造美腿翘臀 这是很多女性最关心的一点，高抬腿在这方面表现非常出色。 1. 超强燃脂：高抬腿是一种高强度的有氧运动，能在短时间内迅速提高心率，让身体进入高效燃脂状态。无论是原地高抬腿还是跑动式高抬腿，都属于高强度间歇训练（HIIT） 的黄金动作之一，对于减少全身脂肪，尤其是降低体脂率效果显著。 2. 紧致腿部线条：这个动作主要锻炼到大腿前侧的股四头肌和缝匠肌，同时也能锻炼到小腿肌群。坚持练习可以有效紧致大腿肌肉，消除腿部赘肉，让腿部线条更加修长和匀称，避免“筷子腿”或肌肉松弛。 3. 提升臀线，塑造蜜桃臀：在做高抬腿时，为了将大腿抬高，髋屈肌和臀肌会积极参与发力。尤其是用力向上抬腿的过程，能很好地刺激到臀中肌和臀小肌，有助于提拉臀线，让臀部看起来更挺翘，从视觉上拉长腿部比例。
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产后康复薛宝山医生5月前
剖宫产后别瞎练！安全有效的修复运动指南来啦！ #剖宫产 #产后修复 #产后体质调理 #抖出健康知识宝藏
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Zone2周前
#内容太过真实 #上热搜 #每日分享 #原创 #情感
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球球（股骨颈骨折康复中）10月前
自以为恢复了个95成，突然间又来一个抬腿受限🚫人都麻了，正常走路没痛感没任何问题 就是做抱膝、抬腿这些特定动作髋关节角度受限 大概只能抬腿到跟地面平行的高度#我的康复日记 #股骨颈骨折 #股骨颈骨折术后的各种不适讨论
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