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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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lucky 小念（变美版）4月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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1米93的大毛1月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #腰粗 #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦后腰
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自律一只猫5月前
“lapupu自由”🔥网友亲测：做完直呼通畅～ 👭这个通便组合太绝了‼亲自试过才知道,它们的威力～ 🕐运动时间：7-10点 #心态决定人生状态 #通便操#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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Sunny🐑4月前
🌟这个瘦腰太猛了！🔥800次扭腰 Hello大家好，今天我们来分享一组瘦腰，瘦侧腰 瘦腰腹 瘦后腰，一个动作具有效，瘦腰超级简单！全程站立，不跑跳不伤膝，快来一起跟练吧！ 难度: ⭐️ 爆汗指数: 💦 🌟新手姐妹，产后三个月以及想瘦腰姐妹，快来一起练起来吧！ #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腹部 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰腹两侧赘肉
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六六爱健身吖6月前
10分钟姨妈期燃脂操 全程站立无跑跳 生理期必练 简单易学 #居家锻炼 #生理期减肥 #燃脂操 #因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身
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声缪健身跟跳5月前
第26集|🔥7天铲平小肚子！站着扭腰就行❌深蹲 ❌跳跃 ❌ > **肚子肉肉松垮？没时间没场地？讨厌深蹲跳跃？🤔** > **🔥 快上车！7天平坦小腹挑战启动！🔥** > > **每天只需15分钟！全程站立完成！** > **✅ 不用深蹲！✅ 不用弓步！✅ 不用跳跃！** > **在家一小块空地就能练！新手也能轻松跟练！** > > **专注雕刻腹部线条，高效燃脂🔥 坚持一周，感受腹部紧致变化！** > > **⏰ 点收藏🌟，明天开始跟我一起打卡！** > **💬 练完来评论区告诉我你的感受！** #站着瘦肚子 #懒人健身 #马甲线速成 #高效燃脂 #健身跟练
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Yuqing~🌧️🌞1月前
🔥辣妹腰腹速瘦｜整整瘦了一圈👍都去练她✅ 练完腰两侧非常紧致✔️炒鸡简单有效！巨喜欢这个❗ 新手姐妹想要快速瘦肚子，腰两侧赘肉❓一定要试试这个站立瘦腰腹，简单的动作，扭一扭腰就细了~ ❤️运动过程中要注意呼吸节奏，避免岔气！ ❤️核心收紧，每天5-10遍，空腹效果更好哦！ · #热汗舞蹈app #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #瘦肚子
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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1米93的大毛7月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #腰粗 #瘦腰 #小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰不用运动也能get #瘦腿瘦腰瘦肚子秘诀 #瘦侧腰 #瘦后腰
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生椰黎子yoga3年前
超🔥极速瘦腰!太有效了‼️瘦肚子两侧赘肉 全程站立!扭1000次腰!速减腰部赘肉‼️ 脚都不用动一下! 时间短 效率高✅针对性瘦✅每天2遍!挑战7天瘦出沙漏腰!漫画腰! 加快养成马甲线!👭🏼一起来告别后腰侧腰赘肉吧~ 💕重点:胸腔垂直于地面 💕跟练:muslcle watching 💕难度系数:🌟🌟 💕爆汗指数:💦💦💦💦#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #练出小蛮腰
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大白鲸鲸1年前
横屏版｜8分钟🔥站立瘦腰，甩掉大肚腩💦扭一扭减侧腰赘肉 #居家锻炼 #健身操 #有氧运动 #瘦腰 #好身材练起来 @DOU+小助手
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尖尖要努力吖（已减26斤）1周前
第9集：Eleni Fit-30分钟细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全程站立 有氧燃脂 无跳跃 无重复 适合新手 大基数所有想要瘦腰腹👏包含了热身+锻炼+拉伸，亲测整套下来消耗在243千卡左右👏这个也是我比较喜欢跟练较多的一套腰部和腹部的锻炼无任何垫上动作全程站立👏👏👏分享给大家，居家就可以练起来，连续跟练一周可以测一下自己的腰围看看自己侧腰线腹部😍消耗因每个人体质不同消耗卡路里也会不一样😊运动过程中记得收紧核心😊想要小蛮腰腹肌的可以点赞收藏起来练起来感受一下，大家赶紧练起来💪欢迎练完在评论区打卡分享🍀🍀🍀#居家练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动 #减脂
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阿玉瘦冇得袅1周前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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朱七七Shara2周前
腰围缩小5cm❗坚持两周减掉大肚腩❗全程站立无跑跳虐腰腹 分享一组站立腰腹训练✊ 很适合新手徒手跟练就行 针对性练到核心侧腰后腰~ 每天两遍增加负重倍速更好 跟练：5 Minute Workouts #减肥 #健身 #运动 #腰腹训练 #大肚腩
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不婚主义的小姨4月前
超🔥急速瘦腰🔥整整瘦了一圈❗️巨巨巨有效1500次扭腰，速减腰腹赘肉❗️ 动作超简单，超高效！全程站立 ❗️建议每天清晨空腹打卡2遍！7天练出小蛮腰！ ⚠️全程收紧核心、均匀呼吸 🍒难度系数：🌟 🍒暴汗指数：💦💦💦💦 #好身材练起来 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动健身
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萧枫4月前
站立高效瘦腰，随时随地跟着练。#居家运动健身 #健身 #健身 #我࿆要࿆上࿆热࿆们࿆ #好身材练起来
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杏仁儿xre1年前
腰瘦了两圈‼️站立扭腰太狠🔥马甲线出来了❗️ #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #减肚子 #郑多燕
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Flora是瑶瑶耶🔆10月前
自在摇曳，生生不息⭐今天是韩小四12min站立燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #韩小四全身燃脂操 #塑形减脂 #好身材练起来 #健身打卡
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小杜子（要瘦50斤）4月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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不太文艺3年前
4分钟站立瘦腰腹，站立腹肌训练。不跑不跳一样瘦肚子#居家健身运动 #腹肌训练
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油面圆坨坨10月前
无痛告别游泳圈🔥SJ陪你卡点瘦侧腰！ E.L.F快来！super girl减肥版本来了！ 🌸🌸全程站立，无跑跳，不伤膝盖，特别适合懒人新手。跟练一段时间，腰围肉眼可见变小。每天做 3 - 5 组，扭着扭着肚子就小一圈，轻松 get 马甲线，赶紧动起来！ 🌸🌸跟练：攀攀 🌸🌸bgm：super girl #减肥 #运动 #自律 #superjunior #supergirl
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1米93的大毛8月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #瘦腰 #腰粗 #小蛮腰 #瘦肚子
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李壮士的减肥日记5月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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@爱运动的悦悦7月前
老祖宗最👍，真的适合咱们东方人的体质，完整跟练拉伸版30分钟来啦，这个夏天要做个又瘦又美又健康的小仙女‼️#古法健身操 #每天运动打卡
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不吃豆芽👸1月前
日本爆🔥瘦腰大法绝绝子2⃣️周见效❗️站立版 💦 每天3-5组 坚持两周见效 控制饮食 消耗大于摄入 配合大量有氧运动（运动看合集 饮食已分享） 💦 大小基数🉑️｜全程站立 不跑不跳 ｜膝盖友好｜产后至少4个月｜腹直肌恢复🉑️ 💦当日训练（每天运动 每周4天集中运动每次1h） 5min热身+25min腰腹训练+30min臀腿+10min拉伸 难度：🌟 暴汗：🌟🌟🌟（一遍出汗🔥70+大卡） 💦video：yuuka sagawa #瘦肚子#瘦腰#开肩美背#垮脸#真实生活分享计划 @DOU+小助手
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o小火山1月前
站立瘦腰，有氧燃脂瘦全身 瘦侧腰瘦腰腹，姐妹们跟练起来 #健身 #有氧健身操 #有氧运动 #瘦腰
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生椰黎子yoga2年前
超🔥站立瘦腰!马甲线养成✔️瘦肚子两侧赘肉 ✔️全程站立!速减腰部赘肉‼️ 时间短效率高✅碎片时间利用起来锻炼腰腹部!针对性瘦侧腰瘦后腰✅ 🌟请大数据把这个训练推给想要瘦腰的姐妹👭🏼肚子两侧肉肉多的姐妹快来! 每天2遍半个小时!新手友好!无跑跳不扰邻🤎 节奏刚好超级简单 一遍就会!新手小白也能练🤎 🤎重点:核心收紧不松懈 🤎跟练:波比 girl 🤎难度系数:🌟🌟 🤎爆汗指数:💦💦💦(塑形效果很绝)#马甲线 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #虐腹马甲线
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野妞儿健身vlog2月前
苹果型身材脂肪容易囤积在上半身，所以站立训练是很好的模式，基本不会腰部代偿，腿也不容易产生肌肉，同时还能练习到背和胳膊。#健身 #马甲线 #腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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有点懒的yoyo4月前
不要小瞧这几个动作，虽然不跑不跳，但是大开大合 真的很瘦全身，不信你就试试看#减肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身 #好身材
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开心呀KAIXIN1年前
无跑跳站立扭腰❗️不伤膝❗️不扰民❗️瘦的巨快。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #有氧运动 #居家锻炼 #燃脂操
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丽姐爱健身3年前
左右扭胯是我们健身操不可缺的动作，膝盖不能前后前后的动，重点在胯上，胯左右送出去，瘦腰两侧的赘肉，不会的宝宝早六点晚七点进直播间慢慢学，教到你会为止#瘦腰 #变美变瘦变好看#热门 @抖音小助手
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脱脂的满满2年前
#创作灵感 站立扭腰，快速甩掉两侧赘肉。一个动作炒鸡简单，三遍腰巨酸，两侧有肉肉的练它💪。#高效燃脂 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #好身材练起来
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茜茜sissi4月前
邪修减脂就是快！5个动作#居家锻炼 #好身材练起来 #邪修 #全身燃脂
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吃恩陈PP4月前
Day46打卡瘦腰🔥 MoMo4分钟Tabata 瘦侧腰3连跳✅轻松get沙漏腰 🍃 全程站立瘦腰腹，消除侧腰赘肉，同时还能瘦大腿‼️动作简单，一看就会❗️大基数、新手友好，适合所有人🎉 ⚠️注意运动过程中收紧核心~建议循环3～4遍，肚子大侧腰肉肉多的姐妹赶紧练起来吧🌟 跟练：MoMo.V #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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安安减脂塑形运动5月前
已瘦6斤⚡️时代峰峻减肥操，巨燃脂#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥日常
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哈秋练线条2月前
8分钟站立瘦腰扭腰操！专攻腰侧赘肉，越扭腰越细✨ 嗨嗨姐妹们！腰两侧肉肉堆着显臃肿？这套8分钟站立瘦腰扭腰操，全靠“扭”就能揪掉腰腹赘肉！ 全程站着扭、不用躺不用撑，全是针对性扭腰动作——左右摆胯扭、双手带动腰腹扭…每个动作都让腰侧肌肉动起来，不用器械，穿拖鞋在家、在宿舍、在工位上就能练，8分钟扭到微微发热，腰腹超有感觉！ 我每天饭后练1遍，一周就感觉腰侧的“小圈圈”变松了，穿裤子腰都空了点！新手不用怕跟不上，动作慢且带节奏，重点是扭完腰不酸，反而腰腹更灵活，连久坐的僵硬感都没了～ 腰粗、腰侧肉多的宝子，赶紧收藏+关注！每天8分钟站立扭腰，越扭腰越细，腰腹两侧赘肉悄悄掉，练出紧致小蛮腰～ #燃脂的一百种方式 #瘦腰 #瘦肚子 #健身 #薄肌
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晓娟运动记4月前
【投屏】9分钟跟练站立瘦腰腹，练起！超适合新手练，简单高效！#练腹 #运动健身 #每日分享 #居家锻炼 #运动无处不在
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健身的lulu2年前
非常嗨的3分钟站立扭腰 瘦出小蛮腰 腰线练出来 ！！4-6遍 建议每天打卡 #瘦侧腰 #练出小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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是静静呀🌸7月前
20分钟站立瘦腰➕练手臂！无跳跃跟练，每天打造紧致腰腹和上肢🔥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来 #瘦腰
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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微笑1周前
10分钟无间歇站立瘦腰腹瘦肚子#减脂瘦身 #高效燃脂
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叶子跟跳6月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身+拉伸，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #健身 #运动
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减肥达人翡翠2周前
太神奇了，“左右扭腰拍手”我只练了20天，打通全身堵塞，内脏脂肪不见了#家里运动 #居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #家庭运动
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生椰黎子yoga1月前
爆🔥极速瘦腰!马甲线养成✔️减腰腹赘肉绝了 扭1200次腰!全程站立!瘦肚子两侧赘肉脚都不用动!让腰部线条更好看! 短时高效✅超级上瘾停不下来✅针对性瘦腰腹✅ 每天跟3次视频!就是9遍!随时随地来扭吧!挑战7天瘦出~沙漏腰 ✔️ 漫画腰 加快养成马甲线!，👭🏼动起来吧!告别后腰侧腰赘肉吧~ 🖤重点：手腰腹不停扭起来 不塌腰不撅臀 🖤跟练:aerobics&zumba 🖤难度系数：🌟🌟 🖤爆汗指数：💦💦💦💦#瘦肚子 #瘦侧腰
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🌈艺美3号2月前
沙漏腰跟练，无跳跃，全程站立，跟着做就能瘦 #健身操 #运动 #瘦肚子 #变瘦变美
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o小火山1月前
站立瘦腰，新手友好 瘦小腹瘦侧腰，效果显著 #居家运动#有氧运动#居家锻炼 #居家健身 #瘦腰
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午间微汗Julia6月前
小肚子凸出的宝子看过来！站立瘦腰腹狠招，每天 3 组腰细到尖叫，赘肉退退退！💥 #瘦腰腹 #小肚子救星 #办公室运动
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自律一只猫4月前
三伏天意味着你有三倍效率🔥抓紧练古法排浊💦跟练版建议收藏 抓住每年的三伏天，排走小寒小湿 掉秤嘎嘎快 #三伏天养生#三伏祛湿 #古法祛湿操 #居家锻炼 #站立瘦腰腹
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清真斯嘉丽2周前
适合办公室的虐腹训练 站立虐腹，每天8分钟，一周见效！ 工作间隙站起来练一会儿，不光能出马甲线，还能解乏，提高办公效率。 #办公室运动 #居家锻炼 #马甲线 #虐腹 #dou来运动吧
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朱七七Shara4月前
5min瘦腰瘦肚子真厉害❗减掉大肚腩‼️练出小蛮腰 又来更新站立瘦腰腹训练啦！ 动作简单，全程虐侧腰后腰核心 全程徒手就可以跟练！新手友好！ 所有腰粗肚子大肉肉松松垮垮都去练~ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来 #健身
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心心Lucky1月前
4个站立魔鬼瘦腰腹动作，新手，大体重都🉑，每天做4组，小蛮腰就来了#瘦肚子 #瘦腹部 #减脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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巧云在健身3周前
站立瘦侧腰后腰 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦侧腰 #大肚腩变小蛮腰
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攀攀Best 健身塑型3月前
3 分钟 站立瘦腰腹～ #瘦肚子 #攀攀健身 #攀攀瘦腰腹 #攀攀best健身塑型
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爱运动的优米7月前
古法健身绝了❗️跟着练居然真的能瘦✅亲测有效🐮抻筋拔骨间暴汗，整个人都通透舒服👍#古法健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用 #大肚腩变小蛮腰
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朱七七Shara2周前
纯虐❗坚持两周真的巨瘦腰腹❗完整版 分享一组站立腰腹训练✊ 很适合新手徒手跟练就行 针对性练到核心侧腰后腰~ 每天两遍增加负重倍速更好 跟练：Body Now、 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子减肥健身操推荐 #健身
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大虹-运动减肥版已瘦16斤1周前
巨有效！瘦肚子太猛了🔥 全程站立瘦腰腹！新手/大基数都能轻松跟练，想要瘦肚子瘦侧腰的姐妹一定要收下它#居家锻炼#燃脂 #健身减肥 #练出好身材 #瘦肚子
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兰佳带你练瑜伽6月前
10min疏通全身我呢十二条经络站立版跟练 10min沉浸式跟练，一套动作疏通全身我呢十二条经络，站立版，零基础就可以跟练哟#今日瑜伽打卡 #经络疏通 #经络瑜伽 #疏通经络 #瑜伽
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秀敏爱养生4月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
1000次扭腰极速瘦腰🔥扭一扭腰瘦一大圈‼️ 今天是1000个扭腰，全程站立，双脚与肩同宽、扎稳，跟着旋律🎶扭起来，腰间肥油咔咔掉！真的巨巨巨喜欢这种扭腰系列，简单而且有效！一遍下来，腰部两侧紧致度立马上升🔝，侧腰肉肉多肚子大的姐妹一定要练它！ ⚠️运动有风险，锻炼需谨慎‼️ #健身 #见人不如健身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦瘦瘦
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南枝1周前
古法健身操动作分解！瘦腰瘦腹瘦手臂！ 动作二十二:扭胯摆臂 双脚分开站立 呼气收腹左右扭胯 同时双手上下摆臂 功效:瘦腰！瘦腹！瘦手臂！ #瘦腰 #瘦腹 #瘦手臂 #古法健身操 #居家锻炼
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雨朵儿跟练3月前
《秒针》腹塑形｜零基础跟练✅ 轻松甩掉肚腩肉 久坐党、宝妈都适练！无需器械，每天30分钟，跟着《秒针》音乐动起来～ 全身燃脂+腰腹塑形，练完酸爽有感觉，在家就能做！ 🔥跟练主播：攀攀Best健身塑形 #健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #练出好身材
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爱跳减脂操的晓晓3周前
#见人还不如健身 【5 分 04秒 瘦腰腹】站立瘦腰腹 全程无跳跃❗️整整瘦了一圈❗️❗️急速瘦腰巨有用👍建议 3-5 组❤️都去给我练✅#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #腰腹训练@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音媒体内容优推官 @抖音Dou+上热门 @抖音平台账号 @抖音创作小助手
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Ida.德德呀3月前
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简介:

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