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哈哈哈哈小毛豆1月前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿的快乐，21分钟跟练来了 #运动 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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踩狗屎运5月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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mia—yoga分享5月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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哈哈哈哈小毛豆1月前
1分钟瘦大腿急速跟练版
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盼伊伊1月前
瘦大腿跟练，熬过泡沫轴的苦，就能享受瘦腿带给你的快乐#瘦大腿#泡沫轴#泡沫轴松解#拉伸#瘦腿
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房子🏠5月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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奥利奥唐2月前
一套瘦大腿的动作和我一起练起来吧！ 如果像我一样体脂比较高的可以每天配合帕梅拉三部曲燃脂或者去爬坡、跳绳#減肥 #瘦身 #瘦腿#瘦大腿#泡沫滚轴
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🏖 古岛酱1月前
#告别肌肉腿 #提臀瘦腿 #纠正腿型 #泡沫轴 练完帕梅拉必定练腿拉伸，不想成为肌肉腿，想瘦腿的必须拉伸起来
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Na娜yoga1月前
泡沫轴松解7min 跟练版，一起来练吧❗️#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #跟练版
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薄肌水饺ing5月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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半吨帕梅拉4天前
泡沫轴瘦腿跟练🍐7天改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼#减肥 #腿粗 #直腿
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狮子猫1月前
跟练版来啦！时长原因给大家录的每个动作1分钟左右，大家可以按照自己的需求来增加时间#瘦小腿 #瘦腿#跟练#小腿粗#泡沫轴瘦腿
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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阿拉蕾1周前
如果你也有假胯宽、脂包肌小腿，梨型身材的姐妹看过来 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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圆圆圆宝儿（瘦腿版1周前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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辣辣175（已瘦20斤）4周前
瘦大腿跟练版来喽，姐妹们快快收藏跟练吧#瘦大腿 #泡沫轴 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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懒人爱运动1周前
7min泡沫轴跟练版|一起拥有细直腿‼️ 练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频。动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压！特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️ #高效瘦腿 #泡沫轴滚腿#运动后放松#美体塑形#臀腿塑形
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狮子猫1周前
瘦小腿跟练，整个视频为完整的一组，每次可以做三组哦#瘦小腿 #居家健身有新招 #漫画腿 #泡沫轴瘦腿#小腿粗
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安安-Yoga6月前
4分钟泡沫轴瘦腿跟练版来了，有用！一起拥有细直腿！一起来打卡，一起来吃苦，一起拥有又细又直的美腿。 #泡沫轴瘦腿 #高效瘦腿 #居家锻练 #泡沫轴松解 #健身跟我练
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！4月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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琪琪很忙（瘦腿版）5月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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薄肌水饺ing5月前
刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴实测跟练瘦腿效果怎么样DAY4 今天是拉伸放松为主#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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元气杜杜1周前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
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狮子猫2周前
升级版瘦小腿脂包肌跟练～一个视频为一组，每次三组哦#瘦腿#居家健身有新招 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿#直腿
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1米93的大毛4天前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴#瘦腿  #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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啊聶呀4天前
泡沫轴瘦小腿！脂包肌、肌肉腿一定要练！ #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿
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狮子猫1周前
小腿粗，脂包肌的姐妹一起练起来吧#居家训练 #瘦小腿 #瘦腿动作 #泡沫轴瘦腿#小腿粗
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哈哈哈哈小毛豆3周前
六分钟泡沫轴瘦小腿跟练
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薄肌水饺ing5月前
梨形瘦腿跟练实测刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴滚腿瘦腿效果怎么样 DAY6#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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增增1周前
帕梅拉瘦腿提臀真是太猛啦！新手每天2-3遍，配合拉伸、泡沫轴肌肉松解，7天大腿瘦一圈。想瘦腿提臀的姐妹快来跟练，无跑跳，全程躺练，超酸爽！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #记录真实生活
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野生俊俊1周前
【EP32】大小腿一起瘦的急救版来了，瘦大腿内侧，小腿脂包肌，一步到位，每个动作 100 个，坚持一周，一定要#拉伸#瘦腿#臀腿训练 #抖音二创激励计划 #泡沫轴 @抖音创作小助手
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Robin 爱健身1周前
新手练臀必备✅下肢拉伸（下）6min跟练版！ 无论是臀腿训练、还是体能训练！ 各类有氧训练后都可以来一组下肢全方位肌肉松解！ 拒绝难看的肥大肌肉，打造线条美腿～ #臀腿训练 #臀腿拉伸 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #健身干货
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安安（必发版4天前
小腿粗 旨胞肌的泡沫轴松解➕刷腿跟练版！ #小腿粗 #泡沫轴放松 #刷腿 #跟练版 #居家锻炼
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米珈青2周前
晚20:00🌃秋膘的债靠帕姐来还，泡沫轴不虐了 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #秋膘要不要贴的这么快 #晒出你最喜欢的运动时刻
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）4月前
🔥 坚持运动打卡第62天！今早体重：97.8 📋 今日跟练清单： ✅10min 帕梅拉暴汗有氧内啡肽 💦 ✅12min 帕梅拉HIIT舞蹈 🕺 ✅20min 帕梅拉有氧两千步 🚶‍♀️ ✅10min Hogungun 泡沫轴瘦腿教程 🦵 ⏱ 总时长：52分钟 ⚡️ 燃烧：276大卡！ 坚持带来改变，汗水见证努力！💪 每天不到1小时，高效燃脂塑形，尤其别忘了放松瘦腿！一起动起来吧！✨ #运动打卡 #帕梅拉 #高效燃脂 #瘦腿 #坚持就是胜利
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仙老师讲康复1周前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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狮子猫1周前
瘦小腿跟练来啦，每天3组，依旧是猫和老鼠陪练，一起坚持打卡吧#瘦小腿 #瘦腿动作 #跟练#居家健身有新招 #泡沫轴
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是米粒Mili5天前
熬过泡沫轴的苦，才知道你的腿有多好看！#居家锻炼 #居家健身有新招
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圆圆圆宝儿（瘦腿版5天前
美美的过大年，我是真的想教会你们，希望每个女孩子都能瘦下来！#瘦腿 #梨形身材 #帕梅拉 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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月月（班后跟练）日记1周前
瘦腿打卡/超模10分钟瘦腿[JoJA]10分钟腿部轰炸 很有效的瘦大腿内侧的课程，深蹲很多，宽距蹲窄距蹲，对膝盖不是很友好，加上泡沫轴滚腿+拉伸真的有用 10分钟大腿内侧训练减少松弛感 跟练：［JoJA］ #健身 #瘦腿 #直腿 #假胯宽改善 #运动 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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一窝金基蛋(瘦腿中）4天前
#好身材练起来 #健身 #瘦腿 #创作灵感 #泡沫轴 我要瘦腿@DOU+小助手 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif
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阿紫姐姐要加油1周前
瘦腿少不了吃泡沫轴的苦！滚泡沫轴详细版本来了，虽然很啰嗦，但很实用#梨形身材 #瘦腿 #改善假胯宽
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狮子猫6天前
小腿粗脂包肌的姐妹快一起练起来了！#瘦腿动作 #居家锻炼#瘦小腿#泡沫轴瘦腿#小腿粗
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蹄蹄要瘦（小基数减肥中）4月前
小基数梨形身材挑战一个月瘦腿第4天 今日运动：5分钟热身；12分钟帕梅拉瘦腿；10分钟帕梅拉臀腿拉伸；20分钟韩小四泡沫轴滚腿#健身 #居家健身 #小基数减脂 #运动打卡 明天计划12分钟瘦腿结合普拉提内外100次瘦腿#减脂塑形
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奥利奥唐2月前
运动前后好好拉伸放松#锻炼 #瘦腿#拉伸#泡沫滚轴#帕梅拉拉伸
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脊柱运动七七师姐6天前
直腿瘦腿跟练版他来啦～#泡沫轴 #腿
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葡萄大王6月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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狮子猫4天前
小腿粗，肌肉小腿的姐妹坚持做这几个动作#瘦小腿 #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿#瘦腿动作#居家锻炼
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哈哈哈哈小毛豆1周前
姐妹们，跟练来了，点关注吧
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简悦好物小铺1周前
干掉肌肉腿泡沫轴跟练版来啦，姐妹们一定要坚持下来✊！ #泡沫轴训练 #直腿瘦腿 #滚泡沫轴 #居家瘦腿
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大成教练体态重塑1周前
梨形身材瘦腿跟练！#梨形身材 #梨形瘦腿 #瘦腿 #健身
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坨坨要好好的1周前
分享一个我瘦大腿的运动，我大腿围从53-49小腿围从35-31 1.运动前帕梅拉10分钟拉伸➕普拉提内外100下➕韩小四瘦大腿 2.运动后帕梅拉拉伸➕欧阳春晓泡沫轴瘦腿 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #控制饮食 #保持体重 #减肥
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156的苏苏（减脂塑形中）6天前
156 91.7｜156小个子居家锻炼 元旦前冲刺88斤第32天 一首我会一直顺送给大家 希望我们都会一直顺 越来越顺💪💪💪💪 今日份课程表 安娜40分钟臀腿训练 帕梅拉10分钟腿部拉伸 10分钟泡沫轴筋膜按摩 #健身 #自律减肥 #瘦出小蛮腰 #dou上热门抖音小助手
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南瓜味邮差📬3周前
#自我提升 帕梅拉瘦手臂，普拉提瘦大腿内外侧打卡Day8#瘦腿逆袭 #锻炼 #告别肌肉腿 #泡沫轴
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会当运动（瘦腿）6天前
梨形身材别摆烂！我从大腿60到48，就靠这几招！练完你就这样滚，跟着练的姐妹都说裤子松了，现在把我用泡沫轴滚腿分享给你们，新手也能轻松上手～#居家运动 #泡沫轴#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿
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野生俊俊6天前
【EP34】急性子瘦腿，就每天重复练这几个动作，简单的动作重复做，加上拉伸，泡沫轴，效果非常绝#核心力量 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #塑形 #拉伸
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野生俊俊1周前
【EP33】这四个动作是真的很虐，瘦也是真的瘦，每个动作 100 个，练吧，一练一个不吱声#高效燃脂 #瘦腿 #泡沫轴 #拉伸 #减脂大神支个招
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一窝金基蛋(瘦腿中）1周前
#居家健身 #日常锻炼 #瘦腿 #直腿 #泡沫轴 瘦腿酷刑 我要瘦腿
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