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运动养生肖老师6月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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老毕i健身🏋️7月前
打造饱满翘臀，只需居家准备一桶水或者一个壶铃跟我练就够了。#翘臀不粗腿 #居家锻炼#臀部训练 #壶铃
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周六野Zoey7月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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胡哥健身了5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
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小艾筋膜塑形3周前
想要蜜桃臀！就练这个动作！每天五分钟！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀
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沈壮壮1周前
新手练臀 别练没用的｜死磕这5个动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀训练
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阿凡健身了6月前
女生想要把臀部练的饱满挺拔需要多久？分享四个动作，如果你也有妈妈臀、假胯宽，在家准备一桶水赶紧练起来吧#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀美臀
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一步运动康复梁雅婷3天前
懒人版翘臀方法来咯，抓紧跟练见证变化吧！#知识科普 #原创视频 #体态矫正 #强烈推荐 #适老化设计
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Selina XU3周前
想要翘臀？先练髋！ 想练翘臀或提升训练效果？ 髋部灵活度真的很重要🍑 这套「髋部灵活训练」分为初级 + 进阶👇 帮助激活臀部、提升稳定性，让动作更顺畅、更有力量✨ 动作简单、好上手，适合日常训练前热身或单独练习。 记得收藏，坚持练，你会感觉体态和发力都有变化🔥 #出汗的感觉真好 #髋部训练分享 #髋关节灵活性 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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Selina XU5月前
别再白练了，臀部这样练才有效！ 🔥 想练出圆润上翘的蜜桃臀吗？ 光靠弹力带可不够！今天教你4个关键动作，全面激活臀部每一个区域，让你练出真正的蜜桃臀🍑！ 💥 动作清单： 1️⃣ 臀推 - 臀大肌 2️⃣ 绳索后踢 - 上侧臀大肌 3️⃣ 绳索 Step ups - 下侧臀大肌 4️⃣ 坐姿外展机 （臀部伸展版）- 臀中肌 🎯 记得专注发力点，慢慢控制动作，效果更明显！ 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言 🍑 #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身打卡
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郑京-本人塑形5天前
你想要会跳舞的臀吗？坚持练这个动作 #塑形 #练臀 #翘臀 #美臀
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大白健身日记5月前
女生在家也能完成的臀部训练饱满臀部#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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爱健身的奔5莫莫5天前
4个动作帮你打造完美蜜桃臀，准备一桶水，跟我练起来！ #好身材练出来 #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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铁栗的健身日记5月前
居家翘臀，全面打造立体臀！#居家锻炼 #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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艾比运动啦3月前
女生臀部扁平下垂，妈妈臀，该怎么做呢？ #居家锻炼 #妈妈臀 #练臀 #臀凹陷 #提臀
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小艾老师筋膜塑形2周前
想要蜜桃臀，先学会撅臀#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀 #臀凹陷
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Vison哥5月前
女生做深蹲可以翘臀吗？#居家锻炼 #女生必看#臀部#臀部训练#翘臀不粗腿
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Selina XU4月前
6个对比动作，不用健身房也能练出🍑。🔥 想拥又翘又圆的蜜桃臀吗？ 不用去健身房也能练出来！ 这次带来 6个经典翘臀动作的居家替代版， 全面激活臀部训练，不出门也能练出立体曲线 🍑 💥 动作清单： 1️⃣ 相扑深蹲 2️⃣ 臀推机 3️⃣ 山羊挺身 4️⃣ 绳索后踢腿 5️⃣ 腿弯举 6️⃣ 外展机 🎯 保持动作标准＋控制节奏 💬 想看更多高效翘臀训练？告诉我吧🍑 #高能量健身人的训练日常 #健身 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练
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古典李1周前
想要翘臀部粗粗腿，不要在去练深蹲的，试试这几个臀部训练动作吧！#提臀瘦腿 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练
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婷婷💍5月前
想要翘臀不粗腿，这几个硬拉动作必冲🍑细节决定翘臀，姐妹们做对了吗？#臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀腿训练
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张小多（健身版）3天前
翘臀少粗腿 这组臀训真的很有效果哦～～ 想要圆润小翘臀的姐妹一定要试试 #翘臀不粗腿的训练方法#健身干货 #撸铁女孩 #蜜桃臀训练 #臀部训练
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阿正爱运动4月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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景腾本景1周前
想要翘臀，每天来做这个动作#景腾筋膜#翘臀#臀凹陷 #普拉提圈
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小艾筋膜导师3周前
想要蜜桃臀！每天启动5分钟！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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王元爱健身5月前
这套动作，扁平凹陷，妈妈臀一定要练！别天天只做深蹲去练臀了，小心练完臀没翘，腿还粗了#居家锻炼#臀部训练#女生必看#翘臀不粗腿
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国家队教练孙瑞芬1月前
想要翘臀，不用猛猛深蹲#健康 #运动 #翘臀 #练臀 #居家锻炼
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泉哥i健身4月前
为什么很多女生练臀没效果？居家跟我练这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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栗子瑜伽（11.18现场课）4天前
想要瘦腿！想要练翘臀！就来看看这个动作吧#瑜伽 #动作 #瘦腿 #练翘臀
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小恒的健身日记1月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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亮亮讲运动康复3天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼#好身材秀出来
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爱健身的奔5莫莫2天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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运动养生肖老师5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
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袁老师讲康养5月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美腿 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练出来
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景腾助你睡好眠1周前
想要瘦腿翘臀，就练这个动作#瘦腿 #翘臀 #居家锻炼 #景腾 #塑型
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景腾睡眠08152周前
想要so腿翘臀吗？一招抖动就够了 #臀部训练 #腿 #翘臀 #瘦腿 #景腾筋膜
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大白健身日记3月前
女生在家就能完成的翘臀计划#居家锻炼 #臀部训练#蜜桃臀#塑形
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小陈说健身3天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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卢覃形体体雕 助理大龙3天前
83斤皮包骨姑娘，既想要翘臀，又想要折角腰！#腰臀比 #丰臀 #丰胯 #折角腰
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小艾筋膜导师5月前
练出蜜桃臀！你能不能做到！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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爱健身的奔5莫莫1周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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小恒的健身日记2月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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郑京讲塑形0285天前
想要臀部会跳舞练好这个动作就够了#居家锻炼#减脂塑型#臀部训练#翘臀美臀#郑京普拉提
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小陈说健身5天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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芽芽在家练臀3天前
36岁而已｜翘臀不粗腿我真的做到了❗️ 其实所有练臀动作，腿部多少都会参与，想要腿部肌肉更少的参与，我真的推荐大家多做硬拉，翘臀的同时 腿部真的不会练太粗！ #居家练臀#翘臀不粗腿#硬拉#臀部凹陷#提升臀线
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Selina XU1月前
想要翘臀？先练髋！ 🍑 6个让你练臀更有感觉的开髋动作！ 很多人练臀时都说：“怎么感觉不到啊？” 其实问题不在训练动作，而在——髋关节不够灵活！ 激活髋关节能让你在练臀时更容易“找到发力点”， 这6个开髋动作可以帮你： ✅ 提升臀部发力感 ✅ 扩大动作幅度 ✅ 改善深蹲和臀桥的表现 每个动作12次 × 2～3组， 训练前花5分钟，蜜桃臀更轻松 🍑✨ #居家开髋动作教学 #髋部训练分享 #髋部训练 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉
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老白健身了3月前
在家也能饱满臀部的技巧，快来练起来#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀#女生必看
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泉哥i健身5月前
居家准备一桶水跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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泉哥i健身6月前
姐姐们如何居家练出饱满上翘的臀部？跟我坚持打卡练这4个动作，简单易学还有用❗️#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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浩辰爱健身5月前
姐妹们，如果你也臀部凹陷，扁平下垂，准备一桶水，这几个动作跟我练起来，臀部翘翘的穿裤子真的很好看啊！#练臀 #臀凹陷#臀部训练#臀部两侧凹陷
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申申带你瘦3天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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爱健身的奔5莫莫3天前
4分钟壶铃跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #蜜桃臀 #居家锻炼 #壶铃 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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阿蔡的健身日记5月前
女生居家打造饱满圆翘臀部秘诀 #蜜桃臀 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #臀两侧凹陷
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小恒的健身日记3周前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#翘臀瘦腿#居家锻炼
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小陈说健身4天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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梦梦爱练臀6月前
姐妹们臀翘穿紧身裤真的是好看，分享几个翘臀动作给你们，快动起来吧#翘臀不粗腿 #改善臀凹陷#练臀动作 #翘臀训练 #居家锻炼
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月姐说健身1周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿@抖音创作灵感
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小恒的健身日记2月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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小恒的健身日记5天前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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景腾专注睡眠1周前
想要so腿翘臀吗？一招抖动就够了#臀 #腿 #瘦腿 #翘臀 #景腾筋膜
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杭美莉的运动日记4月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗臀 #居家锻炼 #好身材练起来
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喵大壮子健身4月前
女生居家饱满臀型，其实很简单，准备一桶水，四个动作，让你居家饱满臀型！#居家锻炼 #女生居家锻炼#翘臀#臀凹陷#女生必看
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迎迎的健身日记5月前
女生想要把臀部练的饱满挺拔需要多久？分享四个动作，如果你也有妈妈臀、假胯宽，在家准备一桶水赶紧练起来吧#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
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红鱼老师运动养生1月前
全方位练饱满翘臀，家里没有壶铃的，可以先用一桶水代替。#蜜桃臀#练臀#翘臀不粗腿#力量训练
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爱健身的奔5莫莫1周前
4分钟跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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