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鸽子在跳绳2月前
花样跳绳香吉士12步跟练详细步骤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #花样跳绳 #女性力量 #跳绳减肥 @鸽子在跳绳
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苹果李爱跳绳2月前
47岁两孩宝妈，坚持跳绳第104天，低心率有氧跳绳从140斤跳到了114斤，简单的动作重复做，坚持很酷#跳绳 #瘦下来遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律 #跳绳打卡
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苹果李爱跳绳6月前
跳绳是公认的燃脂效果最佳的运动，从小养成健康体重管理 跳绳打卡第二天，这个方法真的可以解决绊绳问题#自律 #跳绳 #居家锻炼 #一起打卡吧#瘦
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鸽子在跳绳2周前
脚花普通😊节奏普通🤪你就不能跳的普通了！🤣 #花样跳绳 #减脂塑形 #腹肌马甲线 #女性力量 #暖冬运动场 @鸽子在跳绳
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老罗要减肥（她律）1周前
能减肥的运动之王#減肥 #跳绳 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感
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塀姑娘3周前
小基数女孩选对运动项目，一周就能看到效果#跳绳 #小基数减脂 #女性健身 #失业后的生活记录 #瘦肚子
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鸽子在跳绳2周前
这个节奏你能忍住不去跳脚花吗？ #花样跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #暖冬运动场 #音乐种草计划 #女性力量 @鸽子在跳绳
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苹果李爱跳绳2月前
央视发声最科学的减脂方式就是有氧运动！低心率的有氧跳绳就是李姐从140蜕变到114的秘诀#减脂 #减肥#有氧运动 #跳绳 #跳绳减肥
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小姨儿（跳绳搭子上线）3周前
跳绳瘦全身不用质疑，跳绳五个月瘦了45斤，想都是问题、做都是答案想要成功唯一的捷径就是坚持，跳绳的同时一定要控制好饮食哈#跳绳 #跳绳减肥 #自律打卡#跳绳的燃脂效果好
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鸽子在跳绳2周前
跳绳多变的脚花节奏也能分解练习 #花样跳绳 #腹肌马甲线 #女性力量 #音乐种草计划 #暖冬运动场
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罗杏璟4周前
跳绳减肥别踩坑！30+女性这样跳才不受伤！ #跳绳减肥 #女性健康 #运动误区 #亚健康 #养生常识
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媚姐有三娃4周前
带娃首选的运动方式#记录我的生活 #跳绳 #宝妈运动 #运动健康 #一个人带娃
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苹果李爱跳绳3月前
47岁早更李姐为追求薄肌坚持低心率有氧跳绳第89天，8049次消耗660大卡，平均心率114！慢动作教程分享，详细解答怎样解决跳绳打脚面的问题，清楚跳绳动作要领，多练习形成肌肉记忆#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #爆汗燃脂 #有绳跳绳
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爱跳绳的小陈5月前
什么时候跳绳最合适呢？看完这个视频你就明白了！ #居家健身 #无绳跳绳 #跳绳的注意事项 #跳绳的最佳时间 #瘦肚子
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小雪要自律（已瘦24斤）1月前
空腹跳绳4000个✅发誓要瘦到90斤、冲✊✊#变美变瘦变好看 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #我的减肥日记
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想减肥的懒人1周前
跳绳跳绳，超级减肥，越跳越厉害，越跳越精神#健身 #跳绳打卡 #女性 #产后恢复 #产后减肥
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我爱浚玥2月前
分享跳绳动作，坚持了你就会更棒，加油
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快乐的人人子1周前
阳光明媚，多运动，少烦恼 2025.12.5 跳绳日记 #健身 #我的日常生活vlog #努力成为更好的自己 #女性力量 #跳绳打卡1000个
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一一在成长1周前
跳绳追高哪个时间段效果最佳？ 放学回家孩子都会饿身体处于低糖的状态，这时候运动一会生长因子分泌是翻倍的，一一运动都是放学回来先运动在吃饭写作业，为了追高时间都是挤出来的，作业都多没办法。#追高 #跳绳打卡 #运动长高 #长高方法 #你的坚持终将美好
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甘蔗节节高3月前
饭前空腹跳3组，世界公认有效的间歇跳绳法，空腹跳效果最佳#身高管理 #运动女孩 #运动长高 #长高运动 #儿童运动
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鱼双双（养生修心变美）5天前
养生初期，我跳绳6个月，每天1000个，真的管用！ ❤️我最初跳绳是因为说跳绳可以通经络，然后我就每天坚持跳，跳了半年，配合吃藕粉方，对于上热下冷，总上🔥的，真的挺有用，而且女性，尤其女性，确实要多动下半身，强壮下肢，下肢是根基，根基稳，身体才结实！ #养肾 #肾虚 #肾气不足 #食疗养生
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）1月前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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是辣妈也是少女呀1月前
#上热门话题🔥🔥🔥@DOU+上热门 @DOU+小助手 我们一起来跳绳吧～教大家四个跳绳基本动作💪💪
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🐠小鱼儿在跳绳5天前
女生的成长 藏在每一次不放弃的晨练里 #跳绳打卡 #女性成长正能量 #早起自律
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卷卷不卷5天前
坚持空腹跳绳5个月 从200到现在每天5000+ 跳没了失眠 跳没了大肚子 去做你认为对的事 坚定不移的坚持下去你会有大大的收获 加油吧#女性成长 #居家锻炼 #跳绳
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自律的小李呀5月前
跳绳黄金时间段，掉秤巨快✅ 黄金减脂期来啦 姐妹们赶紧动起来吧#跳绳#减肥 #居家健身训练 #暴汗燃脂
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果粒陈5天前
科学跳绳，一年长高10厘米。 不仅可以加速代谢和营养消化吸收，还能刺激长骨端骨骺增长，延缓骨骼闭合#运动长高#跳绳长高#跳绳运动#长高方法#居家锻炼
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ZHY❤️蓉蓉5天前
#户外运动 #跳绳 #加油你是最棒的
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汤圆爱跳绳3月前
4:20起床空腹一杯咖啡，坚持每天跳绳至少5000➕，四个月瘦了40斤，跳绳真的瘦全身不用质疑，但一定要坚持，坚持是一件很难的事情，但也是一件非常酷的事！#居家健身 #跳绳#自律#跳绳减肥
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甘蔗节节高1月前
跳绳是公认最有效的长高运动，科学跳绳可以更好助高#身高管理 #运动长高 #儿童长高 #长高方法 #跳绳
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳瘦全身不用质疑，坚持空腹跳绳四个月瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，小伙伴们，“只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有。通往成功没有任何捷径可走，唯有坚持！加油！#居家运动健身 #跳绳瘦全身 #跳绳
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汤圆爱跳绳6月前
4:20起床空腹一杯黑咖啡，空腹跳绳5000个，四月瘦了40斤，坚持真的是一件很难的事情，但也是一件很酷的事情！#自律 #跳绳#跳绳减肥
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汤圆爱跳绳9月前
跳绳瘦全身不用质疑，从刚开始140斤到现在94斤，空腹跳绳效果最佳，世界公认间歇性跳绳法效果很明显，卡平台期小伙伴们赶紧来试试吧！坚持运动的同时控制饮食也很重要#运动贵在坚持 #跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #跳绳
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）6月前
世界公认跳绳长高法，一年长高10cm，跳绳和长高动作交替做，长高效果最佳，6～9月是生长最快的时节，带孩子一起练起来吧#跳绳 #长高 #有助于长高的方法 #身高管理
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古仔说健身6月前
130女生到100训练动作计划#健身 #居家锻炼 #在家也能瘦 #运动 #女生必看
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大源运动1周前
#跳绳减肥 #健身 #坚持运动打卡 #增强体质 #自律遇见更好的自己
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喜悦有氧健身运动5月前
想要掉得快，这三个动作一定要练起来，每天十分种，打造完美身材#好身材练起来 #居家锻炼
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91浙江WJ6天前
#跳绳 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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汤圆爱跳绳1月前
走完该走的路，才能走想走的路#健身 #跳绳 #自律遇见更好的自己 #自律的顶端就是享受孤独
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Cassie麻麻👑3月前
科学长高让孩子增高不止10厘米！牢记这几点，一起长高高 #跳绳 #运动小健将 #运动女孩 #儿童长高运动 #儿童追高
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苹果李爱跳绳1月前
有氧心率只跟年龄有关，46周岁有氧心率104～139，控制心率做有氧运动燃脂效果最佳#跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #低心率 #燃脂的一百种方式
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杨杨YY8月前
早起空腹运动1小时，快乐消耗400大卡 今日有氧运动，跳绳4000+！ 姐妹们，跳绳瘦全身哦！ 今日也是勇闯自媒体的一天，不会剪辑，也不会找拍摄角度 互联网姐妹们可以指导指导吗？ ##我的减肥日记 #自律 #高能量女性 #跳绳 #产后减肥
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鸽子在跳绳2月前
这脚花分解的够仔细不 别光收藏不练 #节后甩肉大作战 #女性力量 #花样跳绳 #腹肌马甲线 #减脂塑形 @鸽子在跳绳
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励志自律8月前
你知道一天跳绳500个，坚持一个月，身体会出现哪些变化吗？#精神氮泵 #加强锻炼 #跳绳 #燃脂瘦身 #跳绳的正确姿势
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小马达1月前
这是我见过教跳绳最详细的讲解，先收藏起来，一下子也看不完 一、大臂贴紧身体，胳膊肘夹紧 是跳绳中最核心、最基础的要领之一。 同时能有效预防肩部损伤和动作变形。 刚开始可能会觉得有点别扭，但一旦形成肌肉记忆，你的跳绳水平会立刻提升一个档次！ 无绳练习：不拿绳子，直接模仿跳绳动作，感受大臂贴紧身体，仅用手腕画圈的感觉。 二、小臂下垂，向腰部靠拢前伸 这个姿势与“大臂贴紧”相辅相成，共同构成了高效摇绳的黄金法则。 小臂下垂，向腰部靠拢前伸是与“大臂贴紧”一体两面的关键要领。它精确设定了摇绳的发力角度和运行轨迹，能有效避免绳子打地重、身体失衡、小臂外翻等一系列问题，是实现轻松、省力、持久跳绳的另一个技术基石。 将它与大臂贴紧结合起来练习，你的跳绳动作会立刻变得专业而高效。 三、手腕摇绳 手腕摇绳是区分新手和老手的关键技术。它是一切高效、持久、专业跳绳的基础。掌握了它，你就能避免绝大多数因错误发力导致的疲劳、中断和速度瓶颈，从而真正享受跳绳带来的乐趣和锻炼效果。请将它作为最重要的一个环节来反复练习和体会。 如何找到和练习手腕发力的感觉？ 徒手模仿练习：不拿绳子，双手空握拳，放在身体两侧。想象自己握着绳柄，只用手腕画圆。感受 四、膝盖微屈 膝盖微屈是跳绳运动中的“安全阀”。它通过将巨大的冲击力转化为肌肉的弹性势能，极大地保护了你的膝关节、踝关节和脊柱，同时让动作更高效、更轻盈。 五、前脚掌落地 前脚掌落地是跳绳的“轻盈之术”和“护身之法”。它通过利用人体自带的弹簧结构，将有害的冲击转化为有用的弹力，从而最大限度地避免运动损伤、节省体力，并让你跳得如职业选手般优雅流畅。 请务必将其与“膝盖微屈”结合起来练习，它们共同构成了保护你下肢的黄金组合。 六、双脚并拢 双脚并拢是规范跳绳动作的基础姿态之一，它对于建立正确的发力模式和预防运动损伤至关重要。 它通过创造一个稳定、对称的支撑结构，确保了绳子轨迹的畅通和身体重心的稳定，从而有效避免了打脚、体力浪费和受力不均等问题。 它是你从“会跳”向“擅长跳”迈进的关键一步，务必在初学阶段就养成这个好习惯。 七、核心收紧 核心收紧是所有跳绳要领中的“统帅”，它将之前讨论的手臂、手腕、腿部等局部动作串联成一个高效、稳定的整体。#户外运动 #跳绳教学 #体育运动 #跳绳正确的跳法及技巧 #坚持锻炼给自己一个好身体
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茜茜运动追高记3月前
#1分钟跳绳 #运动长高
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久3月前
⏰6:09～让意志做身体的主人，拒绝拖延#运动女孩 #早起空腹跳绳 #小基数减脂 #运动无处不在 #女性成长
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周董小姐要退休6月前
#女生必看 #好身材练起来 #瘦身正确打开方式#花式跳绳 #舞绳者
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小宇宙妈(冲2000粉)1周前
#运动长高 #长高 #跳绳 #身高管理 #每日运动
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小宇宙妈(冲2000粉)6天前
#运动 #跳绳 #长高 #身高管理 #一起锻炼
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静静爱运动1年前
关于跳绳的最佳时间#居家锻炼 #空腹有氧 #高效燃脂 #跳绳推荐 #变瘦变美变好看
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🌈机灵鬼cool1周前
#明星同款 #ropeflow #绳流 #女性智慧 #花式跳绳
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炫炫的健身盲盒3月前
宝子们快行动起来！瘦腰腹➕增强核心，坚持跳这个就有变化！🤸‍♀️#波比跳 #居家锻炼 #全身燃脂 #女性力量 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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吉映静（带娃版)1年前
看到姐妹们推荐备孕要跳绳，安排起来#跳绳对备孕的好处 #备孕运动 #备孕健身操 #备孕期间可以跳绳吗 #适合女性备孕的健身运动
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小孟凡的篮球梦1月前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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Crazy甩肉小小周1年前
世界公认减脂最快的运动，间歇性跳绳跟练，加强版哟，坚持一周试一试，没有变化你来打我。#跳绳减肥 #运动 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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鸽子在跳绳3周前
再次挑战这组速度脚花，开启小马达模式 #女性力量 #跳绳减肥 #跳绳健身 #暖冬运动场 #暴汗燃脂瘦全身 @鸽子在跳绳
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修哥健身燃脂塑形3月前
女性瘦身最快的动作#瘦全身 #减脂 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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zoe2周前
及时行乐吧我的朋友，你空手来到这个世上，得到什么都是赚的，想干什么就去干吧#女性力量 #运动 #安德玛 #跳绳
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炫炫的健身盲盒3月前
中小基数的宝子们信我，这套复合#波比跳 真能试！不用使太大劲蹦，跳两三遍就一身汗，亲测了段时间，裤子都松快了！✌️#居家健身有新招 #全身燃脂 #女性力量 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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🌶️六月麻麻👩1月前
第89天：又到周四啦，今日的运动你们和我一起打卡了吗？一定要坚持下去哦！#跳绳#跳绳打卡 #运动 #运动长高
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桃子(自律版）3月前
每一次坚持，都是打败曾经那个懒惰的自己✊#健身 #居家锻炼强身健体 #女性健身 #高效燃脂 #快速减肥
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深圳上门体育-小鹏教练1周前
3-16岁均可上课，课程中一对一 一对多都可以安排课程#跳绳#运动长高#孩子教育
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大脸田田（已瘦40金）3周前
不得不说，无绳跳绳真的很好坚持！！#女性力量#产后宝妈
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