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琴姐带你康复好5月前
#运动康复 #足底筋膜炎 #足底筋膜炎拉伸 足底筋膜拉伸教学，适合早起或者一天步行过多后尝试
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力线运动康复～李伟6月前
足弓重建：恢复足底张力的同时也要注意平时生活的使用习惯#足外翻 #足弓塌陷 #小腿外翻
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小白白白4月前
足弓重建。含易错点和退阶、进阶如果过渡，都有讲到。#欧阳春晓 #足弓重建 #小腿外翻 #直腿 #短裙
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@郑州康复｜柏教练7月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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胖菜菜1年前
新手友好！ 逐步功能恢复训练-欧阳春晓体态系列 1️⃣跪姿足底拉伸 2️⃣跪姿足背拉伸 3️⃣跪姿压脚-全蹲 4️⃣砸脚背 5️⃣踮脚蹲 ✅足底比较僵的宝子，会感觉到疼痛难忍，这都是正常的，因为足部功能已经开始减弱了。所以需要重建、完善我们的足弓。 ✅这套初阶适合新手。如果觉得特别疼，可以先选择能做的1-2个动作，慢慢再增加跟练动作。#欧阳春晓 #居家锻炼 #体态调整 #足部功能训练 #腿型矫正
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李博士羽球康复&12.16上海6月前
#羽毛球 #足底筋膜炎 #足跟痛 #李博士拉伸 #运动康复
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赵雨晨.7月前
很多长跑或马拉松运动员经常会出现足底筋膜炎的症状，以下4个动作可以有效缓解此症状
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肩背维修陈师傅4月前
金刚跪坐脚背痛怎么破#居家锻炼 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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披萨小雪7月前
欧阳春晓真的是太牛了 练习足弓还得是她 这几组真的是太狠太虐了 勉强坚持下来 期待效果✊#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #运动打卡
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人民的健身教练5月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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大番薯3月前
最好的足底筋膜炎患者康复训练动作：鸭子步，最好的足弓拉伸动作：跪式拉伸#足底筋膜炎#足底痛#足根痛#海底风 #一起来锻炼
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小杨1年前
足弓训练跟练版，姐妹们可以直接去跟哟！附带欧阳春晓的讲解#改善腿型 #瘦小腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #欧阳春晓
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七分饱（变瘦变美版）2周前
想直腿必练足弓，全程5分钟，轻松好坚持#拉伸 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #练出好身材
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七分饱（变瘦变美版）4天前
好体态的第一步，就是打地基！锻炼足弓力量真的很重要，尤其是小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，想要腿型好看，都先去练足弓，这个是我每天必练的，每天几分钟，轻松好坚持！#居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿 #好身材练起来
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婉婉轻运动6天前
跪姿养生 跪姿养生，在床上就能跟着练习，快跟练起来吧#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #养生操
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哈哈哈哈小毛豆2天前
八分钟足弓跟练来了
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鞠小白4月前
大脚趾的灵活性对于日常走路，跑步，跳舞，拳击，攀岩等运动都非常重要，它的灵活受限会直接导致发力模式的代偿，逐渐造成慢性损伤#运动康复 #提升动作模式 #体态纠正 #健身 #跑步
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董教练的游泳教学日常3周前
跪姿后躺：增强腰背肌力量，改善体态活动髋关节，有效拉伸小腿后侧和腓肠肌，改善踝关节柔韧性。 足底屈肌激活：强化足部稳定性，减少运动中对脚踝的损伤 单侧髋后伸：提升身体平衡和协调能力，增强髋关节和踝关节的灵活和稳定性。 360°旋转跳跃：增强平衡能力，提升协调能力，改善前庭功能，提高爆发力和空间感知能力。 伸展式跳跃：促进骨骼生长，促进关节灵活性，增强肌肉力量。 高抬腿练习：增强心肺功能，强化下肢力量。 后踢腿跳练习：增加大腿后侧股二头肌，臀大肌等肌肉群的力量和耐力，提升协调性和灵活性，增强心肺功能。 快速开合跳练习:快速提高心率，激活身体迅速进入运动状态，提升心肺功能，增强体能和协调性，增强骨骼健康。 #游泳训练#体能训练
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郭哥带你康复4月前
你不一定是扁平足，只是足弓能力不足！#扁平足 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态纠正 #运动康复
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骨科足踝王医生8月前
足底筋膜炎该如何拉伸？ #医学科普 #健康科普 #足踝 #足底筋膜炎 #拉伸
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孟小亮5月前
#改善小腿外翻#改善腿型#改善膝内扣 #足弓训练 #温州健身
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梦哑5月前
每天5分钟，给你的脾胃做个spa！ 曲黎敏老师的跪姿养生法，包含3个简单的动作，适合脾胃虚弱、肖化差的朋友。简单易学，好坚持！ #养生 #金刚跪 #居家锻炼 #瑜伽 #居家运动
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北体杨老师4月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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宁子1月前
今日打卡欧阳春晓重建足够训练#足弓塌陷 #小腿外翻 #减脂塑形 #宝妈减肥 #居家锻炼
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爱减肥的圆球（体重100斤版）9月前
跟练 | 5分钟改善假胯宽 #减肥 #健身 #跟练 主要改善肌肉腿 | 水肿腿 | 小腿外翻 | 需要的宝宝自己收藏跟练啦～
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任道弘德运动医学5月前
今天教您四个动作，改善足底筋膜炎！#运动医学 #任道弘德运动医学 #足底筋膜炎 #运动康复训练
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佩九枝9月前
崴脚常客福音 强健脚踝 从基础开始！！ 1.脚背拉伸10~20s （退阶：双手撑地，绷脚跪坐，中心前后转移） 2.足底拉伸10～20s 3.足背屈激活10次/每侧，参考重量5-10kg 4.并腿提踵20x2，注意脚踝和膝盖内侧尽量并拢，并且双腿打直，减少往前冲借助惯性垫脚，控制脚踝垫起来。 5.单腿点地提踵10x2/每侧（刚开始稳定性不好的同学可以扶着墙进行练习） 6.单腿提踵10x2，退阶扶墙练习。 这期脚踝强化训练视频，献给所有热爱运动却饱受伤痛困扰的你！ #不要怀疑努力的意义 #佩九枝小课堂 #脚踝训练 #科学运动 #功能性训练
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左左爱运动6月前
J万15分钟足底功能恢复训练。想要瘦腿直腿先恢复足底功能，从根本上解决问题。 需要瑜伽垫、网球🎾/筋膜球，膝盖容易痛的小伙伴可以在跪姿时垫一块毛巾，旧衣服之类的保护膝盖。 #健身 #足底痛 #足底功能恢复 #足弓塌陷 #足弓训练
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恒硕康复刘博士1月前
足底筋膜炎3个要领 松解 拉伸 训练 #足底筋膜炎康复 #足底筋膜炎足跟痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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新一的训练日记～4月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #居家锻炼#养生操#久坐#好身材练起来#拉伸
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Na娜yoga1月前
足弓跟练2.0版，新手姐妹最后几个动作建议甚练‼️#纠正腿型 #足弓 #足弓塌陷 #足弓训练 #直腿
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景腾说睡眠124月前
足底筋膜激活，快来学一下吧#景腾筋膜 #筋膜激活 #居家锻炼
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土豆（改善体态2周前
谁懂脂包肌的痛！放松软乎乎、用力硬邦邦😮‍💨 试试这组针对性训练：垫脚跪姿+足尖反压+金刚坐姿+深度拉伸，从激活到放松一步到位，坚持打卡，小腿越来越匀称～#瘦小腿 #肌肉腿 #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看
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贩卖日常5月前
每天坚持曲老师的跪姿养生 养脾胃 盘活全身气血 全身都暖暖的 #元气少女 #养生 #健康 #中式养生#居家锻炼
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可乐（发疯减肥版）5月前
中式跪姿养生5分钟，相当于养脾胃1小时。#健康养生 #养脾胃 #中式养生 #古法养生 #小动作大作用
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爱睡觉的懒羊羊5月前
第一天|优美体态第一步，调整足弓塌陷，跟着欧阳春晓调整足弓塌陷跟练版#足弓塌陷 #体态纠正 #足弓塌陷 #足弓训练 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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康乐怡年百岁翁1周前
金刚跪，健脾胃#养生 #健康 #拉伸 #疏通经络
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鸿禧儿5月前
跪姿养生法，每天5分钟，把脾胃养得 “皮实” 又强壮 #养生 #脾胃 #居家锻炼 #涨知识 #金刚跪
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大尧run4月前
跟练版《对抗足底筋膜炎四个连招》#足底筋膜炎 #运动康复 #
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自律噗噗-4月前
有腿就能直！ #漫画腿养成记 #居家锻炼 #瘦身 #直腿 #足弓塌陷
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涛博士运动康复·任友金4月前
足底筋膜言脚后跟不舒服的试试我的方法👍 #运动康复 #足底筋膜炎 #脚后跟痛
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宋焱健身💗5月前
坚持做这个动作，解决足底筋膜炎，脚后跟疼痛#拉伸 #健身 #拉伸动作
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迦宁的养生日常4月前
脾胃虚、消化差，睡前跪五分钟，一起坚持吧#山物良方 #养生
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流云 yoga4月前
90%的腿不直都是代偿发力导致的 大多不是骨头问题！ 几个简单动作，坚持做秒变长直腿‼️ #直腿训练 #线上瑜伽课 #腿部训练
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雪见会食养6月前
老祖宗传下来的跪姿养生，脾胃不好的看过来#养生就是养健康
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早安陈教练(体德等你)1月前
跪姿拉伸 适合办公久坐，健身肌肉紧张的伙伴们，每天都练，每侧拉一分钟#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训
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早睡的清5月前
金刚跪称的上道家绝活，跪一段时间，脾胃变好，睡的也香了#居家锻炼 #养生 #脾胃虚弱 #金刚跪
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罗兰2周前
快来试试这几个动作，跟肌肉腿、假胯宽说拜拜!线条拉长，走路都轻松了~ 动作一:跪姿侧拉伸目标:大腿内侧 感受大腿内侧的牵拉感，改善紧绷 动作二:半身猴式目标:小腿后侧 后腿伸直，脚跟踩地，专治肌肉小腿! 动作三:前后腿拉伸目标:大腿后侧 前腿伸直勾脚尖，后腿可微屈膝，拉伸感超强 动作四:睡鸽式目标:臀部&假胯宽 身体前趴，感受臀部深层拉伸，重塑臀线 跟练Tips: 每个动作保持30秒，左右交替。呼吸放缓，感受肌肉的舒展感~ #拉伸 #腿部拉伸#改善假胯宽#肌肉腿#体态矫正
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希希向前冲4月前
世界公认长高动作，睡前坚持做这4个动作，每年窜10公分 第一个体前屈位伸，动作要领：两腿自然伸直,脚尖分开，手心朝下用尽量往前伸，直到够不动为止。第二个动作婴儿式拉伸，双膝并拢跪于垫面，脚背贴地，腹部贴紧大腿，双臂尽量伸直。第三个动作单腿拉伸，平躺单抬腿屈膝，双手抱住。第四个动作跪姿平躺，双腿并拢呈跪姿,臀部坐在小腿上,身体平躺，保持三十秒。#运动长高 #儿童体育锻炼 #长个子 #长高 #居家锻炼
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开拉伸馆的小唐6月前
走路多足底痛小腿酸胀？#佛山 #拉伸 #健康 #小腿粗 #足底筋膜炎
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苏州6S运动训练齐老师2周前
膝盖内扣别忽视！四个动作帮你改善 膝盖内扣影响体态还伤关节？试试这个跪坐足背拉伸，是改善膝盖内扣四个必做动作的第一步~每天坚持，和膝内扣说拜拜，拥有健康体态！ #膝盖内扣 #体态改善 #运动拉伸 #健身科普 #居家锻炼
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八月雯雯2月前
‼️强化足弓训练DAY 3｜今天加入了跪姿提膝、跪姿压脚趾和跪姿压脚背，疼但是能忍。为了直腿拼了！#体态纠正 #居家锻练 #直腿 #足弓 #改善体态的10个方法
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阿月的健身日记1月前
跳舞跪姿时大拇指拉扯疼 试试放松一下足底吧 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #跪姿脚疼 #跳舞脚疼
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小赵正养自己5天前
每天多跪跪，发现脚丫子暖和了#分享生活小技巧 #健康养生 #金刚跪 #每日分享 #养生就是养健康
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梁Soso3天前
课堂小结分享：这个动作主要拉伸：前锯肌、腹横肌、腹斜肌、背部肌群及侧胸 双膝跪地，呈四足跪姿。确保手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。脊柱保持自然中立位（从头顶到尾骨呈一条直线）。将普拉提小球放在左手掌正下方。手臂伸直，但不要锁死肘关节。左手稳定地支撑在地面上。吸气，感受脊柱延长；呼气，轻轻收紧腹部（想象肚脐拉向脊柱），启动核心，稳定骨盆和躯干，保持背部平直，不要塌腰或拱背。 会员的情况不一，团课做不到一一到位[害羞][害羞][害羞] #坚持的意义 #生命在于运动一起锻炼吧 #塑型瘦身 #体能提升 #上热门🔥
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南京体创动力4周前
超实用的跪姿弓步拉伸#体创动力 #南京运动康复
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科德曼带你练3月前
孩子扁平足在家就能练🏋🏻‍♀️试试跪姿压脚趾静态版 #科德曼带你练 #扁平足 #体态纠正 #居家锻炼 #鞋垫
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）4月前
直腿跟练第七天#小基数 #创作者中心 #创作灵感 #梨形身材#居家锻炼
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周希纯3月前
今天是一期直腿教程 瘦腿很重要 直腿也一样重要！！！#逆袭#直腿 #纠正腿型 #瘦 #身材管理
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七分饱（变瘦变美版）3月前
Day8 挑战30天改善小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，今天跟练的是欧阳春晓的足弓强化训练，全程8分钟，像我这种新手小白也能轻松跟练上#减脂塑形 #好身材练起来 #健身减肥 #居家锻炼 #小腿外翻
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小羽☘️（养生版）4月前
睡前跪5分钟，胜于养脾胃1小时#养生 #居家锻炼 #脾胃 #养生日常 #健康科普
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