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西柚爱运动5月前
「小小的身体，大大的能量」【张韶涵】190步频跑步音乐歌单 【张韶涵】190步频跑步音乐歌单 | 跑步节拍器 | 负重原地超慢跑跟练 #跑步 #跑步歌单 #超慢跑 #跑步音乐 #跑步治愈一切
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西柚爱运动5月前
动感K-pop助攻！让你忘掉公里数，只记得心跳！ 跑步音乐歌单 + 180BPM（步频）精准踩点节拍器 + 原地超慢跑跟练 #跑步 #跑步歌单 #超慢跑 #跑步音乐 #跑步治愈一切
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小七吃不胖~10月前
高效燃脂，快来和我一起挑战190步频超慢跑，30分钟跟练版 音乐+节拍器，精准踩点，赶紧点赞收藏，和我一起跑起来吧，身心舒畅！ #超慢跑 #居家锻炼 #指压板 #足底按摩好处多
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西柚爱运动5月前
【跑步歌单】170步频踩点歌单，解锁破PB新姿势！ 原地超慢跑跟练 + 跑步音乐歌单 + 170BPM（步频）踩点节拍器 #运动女孩 #跑步 #跑步歌单 #超慢跑 #跑步音乐
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大红姐爱超慢跑1年前
原地节拍超慢跑 进阶跑55分钟，180步频20分钟，190步频20分钟，200步频10分钟，220步频5分钟。#居家锻炼 #原地超慢跑#减脂 #运动 #自律
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小七吃不胖~8月前
190步频指压板超慢跑60分钟跟练版+精准节拍 精选流行歌曲节拍器，赶紧点赞收藏，一起跑起来吧，身心也舒畅了！#超慢跑 #指压板 #足底按摩好处多 #一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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超慢跑桔子万1年前
超慢跑节拍器190步频，60分钟超长跟练版，节拍器精准踩点。#190步频 #跑步音乐 #超慢跑节拍器#超慢跑
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超慢跑桔子万8月前
原地超慢跑190步频音乐完整版，60分钟超长跟练版，节拍器精准踩点。#190步频音乐 #跑步音乐 #超慢跑#居家锻炼
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阿铭康养运动9月前
超慢跑190步频跟练音乐节拍器60分钟版 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减掉大肚腩 #一起来锻炼 #减脂
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一时共入1年前
超慢跑⭕40分钟190BPM⭕只有节拍器 #健身打卡 #健康 #坚持锻炼给自己一个好身体
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一时共入1年前
超慢跑⭕节拍器纯享⭕30分钟190BPM #健康 #健身打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+上热门
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超慢跑桔子万6月前
原地超慢跑190步频音乐完整版，英文歌60分钟超长跟练版，节拍器精准踩点。#190步频音乐 #跑步音乐 #超慢跑#居家锻炼
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大红姐超慢跑1年前
原地超慢跑节拍版 190步频55分钟打卡#原地超慢跑#运动 #居家锻炼#自律脂 #减脂 @大红姐爱超慢跑
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陈小胖(超慢跑ing)1年前
超慢跑190原声版#节拍器超慢跑专用 #超慢跑 #超慢跑打卡 #超慢跑190步频 #190步频慢跑
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西柚爱运动5月前
承认吧，跑步时你需要的不是鼓励，而是谁在你的耳边踹上一脚！ 原地超慢跑跟练 + 欧美乐队跑步音乐歌单 + 190BPM（步频）精准踩点节拍器 #运动女孩 #跑步 #跑步歌单 #超慢跑 #跑步音乐
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超慢跑桔子万1年前
超慢跑节拍器190步频音乐，60分钟超慢跑跟练版，节拍器精准踩点。#190步频 #190跑步音乐 #超慢跑#科学运动 #运动
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阿铭康养运动1年前
超慢跑190步频音乐节拍跟练 #超慢跑 #居家锻炼 #减肥减脂
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航姐居家运动10月前
你们要的190步频超慢跑60分钟跟练版来了！赶紧收藏一起跑起来吧！#居家锻炼 #超慢跑 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律
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西柚爱运动7月前
怦然心动！畅跑54分钟，这期我真的可以循环一整天！ 原地超慢跑跟练 + 许嵩跑步音乐 + 180BPM精准踩点节拍器【第73期】 #跑步音乐 #跑步歌单 #运动女孩 #超慢跑 #180步频
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小青超慢跑10月前
超慢跑190步频节拍音乐，分享给大家一起打卡跑起来吧，制作不易，喜欢的朋友记得点赞收藏，#居家锻炼 #超慢跑 #节后甩肉大作战
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左右哥1年前
在家原地跑步，超级慢跑，180节拍器
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大红姐爱超慢跑8月前
超慢跑音乐 180一190步频55分钟跟练+拉伸。 运动训练没办法速成，没有谁能够轻轻松松地像贾玲一样一年瘦100斤！运动一定是循序渐进的，具有可持续性的，给大家推荐原地超慢跑跟练音乐。非常舒服的节奏，能够优化慢跑动作，提升运动状态，更能够达到减脂瘦身的效果！#超慢跑 #居家锻炼 #运动 #减肥 #跑步
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木子超慢跑8月前
暴汗‼️190步频50分钟跟练 【凤凰传奇歌单】来了！ 期待😚你的打卡 越跑越解压，没有场地年龄限制，跑起来吧！#超慢跑 #今日运动打卡 #跑步音乐推荐 #一起来运动吧
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超慢跑老车7月前
30分钟190步频节拍器跑步音乐串烧精准踩点新手进阶跟练版 #超慢跑老车 #居家锻炼 #健康运动
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西柚爱运动5月前
跑步の暴力美学？就是这期185步频PHONK跑步神曲！ 原地超慢跑跟练 + 跑步音乐歌单 + 185BPM（步频）精准踩点节拍器 #运动女孩 #跑步 #跑步歌单 #跑步音乐 #超慢跑
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超慢跑老车11月前
跑步神曲推荐30分钟185步频节奏 音乐+节拍器新手跟练全集#超慢跑老车 #居家锻炼 #运动 #在哪里可以爱上跑步 #看看我的超慢跑
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小阮超慢跑11月前
超慢跑190节拍器纯节拍+报时60分钟完整版 190节拍器纯节拍跟练版打卡 60分钟原地超慢跑跟练完整版 节拍器190+10分钟报时#超慢跑 #节拍器 #居家锻炼 #节拍器超慢跑专用 #抖音全民健身计划
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西柚爱运动7月前
【循环预订】200步频38分钟跟练到底，心脏和歌单一起燃！ 原地超慢跑+200BPM节拍器+跑步音乐 #跑步音乐 #跑步歌单 #运动女孩 #超慢跑 #180步频
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超慢跑桔子万1年前
原地超慢跑190步频，45分钟音乐跟练版，节拍器精准踩点。#190步频音乐 #跑步音乐 #超慢跑节拍器#超慢跑#190步频
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大红姐爱超慢跑1年前
原地超慢跑歌曲 190步频58分钟音乐节拍版#超慢跑 #居家锻炼 #减脂 #运动 #音乐分享 @大红姐爱超慢跑小号
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糯米5月前
进级版超暴汗🔥190步频超慢跑32分钟跟练｜踩点歌曲 #暴汗燃脂 #跑步神曲#跑步音乐 #原地超慢跑 #居家运动打卡
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台灣班長布萊恩1年前
超慢跑中級🔺2｜音乐+节拍器｜190BPM跑30分钟 ♦️初学者请勿赤足跑，建议穿鞋保护 超慢跑源自于日本在户外移动的超慢跑，不是只局限原地。我们所练习的原地超慢跑的动作，未来都可以转换到户外进行移动的超慢跑。 ♦️超慢跑的基本观念 超慢跑最重要的就是「不喘的微笑速度」。 首先在起跑的前3-5分钟，把动作做得小一些，当作热身预备。超慢跑的目标是时间，而不是速度或距离。在能够维持的运动强度下，达到时间目标，实现燃脂的效果。由于是不喘的微笑速度，才能持续下去，达到设定的时间目标。如果感到太喘，请先缩小动作，降低运动强度，才能符合不喘的原则。 由于速度不快，超慢跑时可以自然呼吸，不需要刻意深呼吸，过度换气可能会导致头晕。每个人的体能状况和年龄不同，所以每个人的不喘速度也会不一样。有人在170BPM，有人在180BPM或更高都有可能。 不喘的微笑速度是一个能够轻松说话的速度，所以只要是自己不喘的速度，就是你最合适的超慢跑速度，不需要勉强与比较。正是这个微笑速度，才能让你持续30到40分钟不觉得累，而达到燃脂的效果。每个人都能做到。通常经过一段时间的练习，随着体能的进步，每个人的不喘速度会有所提升，这时你也可以开始尝试户外跑。 ♦️超慢跑要跑多少 超慢跑的目标是达成预定的运动时间。建议刚开始练习的初学者，不需要每天都跑，可以跑一天休一天。班长建议，初学者每周的总跑量应该约为120到180分钟，每周跑3到4次即可，让身体慢慢适应。刚开始运动的朋友身体大约需要3到4周的时间适应，所以一定要保持耐心。运动后也要有适当的休息，身体才能修补恢复，千万不要过量。足够的休息让你跑起来感觉更轻盈。 循序渐进，持之以恒，是最可贵的。将超慢跑融入生活，利用零碎时间，随时随地都可以动一下。运动的时间不必长，重点是能够持续，即使是5或10分钟也很好，在客厅、在公司都可以利用时间动起来。等到身体逐渐适应了，可以依据个人体能状况调整时间，但建议每周最少要有一天的休息日。如果目前体能无法达到每周120分钟的目标，就从90分钟开始，逐步增加也很好。初学者如果一次无法跑30分钟，可以分段进行，例如一次10分钟，慢慢累积。每周为自己的健康投资120分钟，无价！ 恢复过程中还有一件事很重要，就是运动后的「伸展」。充分伸展可以减少运动后酸痛和运动伤害的发生可能。请一定要跟着影片进行伸展，这和训练一样重要。 祝福你跑出健康跑出好心情！ #超慢跑
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婷子超慢跑1年前
超慢跑60分钟200步频节拍器 #超慢跑 #200步频跑步歌曲 #节拍器200 #无伤跑
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西柚爱运动6月前
你可能不知道歌名，但你一定听过的歌！一定要跑跑试试哦~ - 原地超慢跑跟练+跑步音乐歌单+180步频（BPM）精准踩点节拍器 #跑步音乐 #生命在于运动健康在于行动#超慢跑#180步频@DOU➕小助 #抖音家速计划
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一诺轻运动6月前
自律打卡|超慢跑190步频流行节拍歌单 55分钟超慢跑跟练打卡歌单 暴汗瘦身，一个动作甩全身肉肉，大小基数轻松起步！ #超慢跑 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步歌单
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超慢跑老车1年前
超慢跑节拍器180步频，凤凰传奇跑步神曲，新手10分钟超慢跑跟练版，节拍器精准踩点。#180步频音乐分享 #超慢跑节拍器
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旋风小红11月前
190步频超慢跑50分钟｜热身+拉伸｜进阶版 原地超慢跑主要基于以下原理： 从运动生理角度讲，它和正常慢跑一样，能使身体的肌肉尤其是腿部、臀部肌肉有节奏地收缩和舒张。在这个过程中，肌肉会摄取更多氧气，加快血液循环，从而增强心肺功能。比如，心脏会更努力工作，每次跳动能泵出更多血液，以满足运动肌肉的需求。 从能量代谢方面看，原地超慢跑会让身体消耗能量。一开始身体主要消耗糖原，随着运动时间变长，脂肪的消耗比例会逐渐增加，有助于减肥。 #超慢跑 #原地超慢跑 #原地超慢跑步的正确方法 #见人不如健身 #运动女孩 #跑步歌单 另外，它还可以刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，能让人产生愉悦感，减轻压力和焦虑情绪。
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一时共入1年前
超慢跑⭕️动作要领⭕️30分钟180BPM⭕️音乐➕节拍器 #健身干货 #健康在于运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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萌就一个字1年前
節拍超慢跑 180bpm／30分鐘節拍器 #超慢跑
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阿祖超慢跑4月前
190步频歌单，华语巅峰2000年#怀旧金曲 #190步频 #超慢跑 #跑步歌单 #跑步歌曲
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乐乐居家运动4月前
超慢跑、60分钟、180BPM、精选金曲合集、音乐＋节拍器 #超慢跑 #180步频音乐 #健身打卡 #精选金曲
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超慢跑老车6月前
30分钟 190步频节拍 跑步神曲串烧精准踩点 新手进阶全集 #居家锻炼 #超慢跑老车 #超慢跑2025 #看看我的超慢跑
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西柚爱运动5月前
华语2000年金曲，每一首都是青春！每一步都是…… 原地超慢跑跟练 +180BPM（步频）精准踩点节拍器+ 跑步音乐歌单 #运动女孩#跑步#跑步歌单#超慢跑#跑步音乐
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超慢跑桔子万11月前
跑前热身➕跑后拉伸共60分钟，原地超慢跑190步频音乐完整版，60分钟超长跟练版，节拍器精准踩点。#190步频音乐 #跑步音乐 #超慢跑#居家锻炼
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小阮超慢跑1年前
超慢跑60分钟超慢跑跟练版完整版打卡 流行音乐+180节拍器 原地超慢跑直播间直播 超慢跑60分钟跟练版打卡 超慢跑正确姿势 180节拍器超慢跑 万万想不到超慢跑能减三个高 被震惊到了60分钟超慢跑全程直播#运动 #超慢跑 #跑步#居家锻炼#减脂
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婷子超慢跑1年前
原地超慢跑30分钟160步频节拍器 #超慢跑 #节拍器 #跑步节拍器 #无伤跑 #无伤跑到老
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超慢跑节拍器11月前
原地超慢跑经典粤语歌曲【180步频】来啦，快收藏起来，一起跑起来吧！#超慢跑 #无伤跑 #超慢跑打卡 #音乐分享 #运动
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阿熙变得更好1年前
超慢跑纯节拍器180步频纯享版 #运动 #超慢跑 #减肥
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西柚爱运动7月前
不是老歌变好听了…而是我们终于听懂了歌里的故事！ 原地超慢跑跟练 + 跑步音乐 + 180BPM精准踩点节拍器 #跑步音乐 #跑步歌单 #运动女孩 #超慢跑 #180步频
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大红姐爱超慢跑1年前
原地超慢跑音乐(一) 200步频10分钟220五分钟，60分钟共四组音乐节拍跟练版#运动 #居家锻炼 #超慢跑 #节拍器 #减肥
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超慢跑桔子万5月前
原地超慢跑185步频音乐，60分钟超长跟练版，节拍器精准踩点。#185步频跑步歌曲 #跑步音乐 #超慢跑节拍器#超慢跑#185步频音乐60分钟完整版
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小青超慢跑10月前
超慢跑180步频节拍器➕音乐，分享给大家一起打卡跑起来吧#超慢跑 #居家锻炼 #原地超慢跑 #慢跑 #变美变瘦变好看
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超慢跑桔子万10月前
原地超慢跑190步频音乐完整版，60分钟超长跟练版，节拍器精准踩点。#190步频音乐 #跑步音乐 #超慢跑#居家锻炼
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小涵1年前
这次节拍声音能听到了吧 #超慢跑 #节拍器 #180bpm音乐节拍器 #跑步治愈一切 #热点
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大红姐爱超慢跑4月前
超慢跑音乐190步频60分钟#超慢跑 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步音乐 #居家锻炼 @@大红姐爱超慢跑小号
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薄荷超慢跑8月前
听书超慢跑🎧女子本弱，为母则刚 #原地超慢跑 #超慢跑 #居家锻炼 #听书 #190步频
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栗子再瘦一点6月前
指压板超慢跑太神奇了，和我一起挑战190步频30分钟，节拍器 ➕精准踩点，越跑越解压。赶紧一起跑起来，跑出健康舒畅！#超慢跑#慢跑#高效燃脂#瘦全身
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小七吃不胖~1年前
原地超慢跑超带感!180步频超慢跑跟练40分钟! 凤凰传奇系列+节拍器+精准踩点，全程轻松愉快!体验感十足!宝子们赶紧跑起来吧！ #居家锻炼 #超慢跑 #指压板 #足底按摩好处多 #高效燃脂
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超慢跑老车4月前
60分钟190步频跑步神曲The magic+Bonuce #居家锻炼 #超慢跑老车 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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