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eason成4月前
男生不练腿没女生下肢强吗？🤫#日常分享
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阿奇Archie5月前
当85KG肌肉男和女生比臀腿力量.. #肌肉男 #女生臀腿 #万万想不到 #嘴硬
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科普百科大山1月前
男人不练腿迟早要？#健身#运动 #运动健身 #健身打卡
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王木木5月前
为什么女生总感觉打的过男生？ #男生 #格斗 #搏击 #dou是知识点
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土豆哥4天前
为什么健身不练腿？越练越娘？ #健身干货 #内容过于真实 #健身知识 #练腿 #万万没想到
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袁琦琦QiQi4月前
女生练肌肉真没那么容易！ 比起男生，女生肌肉的养成可太难了！哈哈！要不要加油继续练起来！#强烈推荐 #健身 #肌肉 #女生练肌肉 #体育生
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王小曼2月前
男生女生训练差异~ #健身
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带亦菲去健身1周前
女生练腿跟男生练腿的区别 #健身 #健身教学 #臀部训练 #腿部训练 #健身干货
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River 超5月前
男生练腿，女生收不了，女生练腿，男生受不了，男女都练腿#练腿 #哑铃练全身 #居家锻炼 #健身 #减脂
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多吃榴莲长肌肉1周前
你知道为什么男生臀都比女的翘吗？ #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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小莹有话说2周前
男女力量差异到底有多大#看到最后 #讨论
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-虎哉3周前
当95公斤肌肉男和女生比臀腿力量 （仅个人状态娱乐展示，不代表广大男同胞）@Fss思思 #健身 #肌肉男 #女生臀腿 #万万想不到 #已老实
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飞特那斯3月前
男生想“硬”的必练动作 直腿硬拉可以练到臀和腘绳肌。臀肌是爱做运动的动力源，也是男性能力强弱的标志。腘绳肌力量下降是影响膝盖健康很重要的原因。膝盖的力量下降，也会导致爱做运动频率和满意度下降。因为，限制了运动姿势和运动耐力#男性 #男性养生 #男生必看 #健身干货 #健身教学
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阿铠呼吸训练1月5号广州1周前
男生练不好腿，女生练不好臀到底是什么原因才会产生这样状况呢？其实男女的骨盆各有差异，如果你没有针对性的方法，你是盲目的训练，那不可能达到你想要的效果的。#原创视频 #臀部#腿部训练 #健身干货#健身日常
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乐乐都知道7月前
练过功夫的女生，能打得过普通男生吗？ #有趣的知识又增长了 #科普知识 #涨知识
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无腿少年牛艺谋、6月前
都去给我练腿练腿练腿 不然有你后悔的时候#新手小白必看 #干货#小骨架#外胚型#练腿
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乌鸦的肌肉猫4天前
你练腿么？？？ 不练腿的终极原因！#练腿 #健身 #健身小白必看经验
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周舟爱锻炼5月前
男生练胸vs女生练腿，大型健身房双标现场！#健身
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胖莹不减肥2周前
健身男女练腿的区别 健身男生都不爱练腿吗 #健身 #健身干货 #健身男女练腿的区别
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阿健又帅了嗷4月前
回复 @今天长高了吗💤的评论 翘臀秘诀它来了#臀腿训练 #健身 #翘臀 #蜜桃臀#蜜桃臀养成记
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阳哥在运动5月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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艾瑞斯健身-Alex1月前
从主流身材审美角度来说，男性和女性的抗阻力训练方式最大的不同就是，男性随便怎么练身材结果都不会太差，但是女性对训练的精确度要求就很高，增肌增错地方可能还不如不练好看
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凡凡爱吃肉1周前
男生的功能确实会比女生难练一些 尤其是髋关节，打开不了一点点 这样的髋关节灵活度，在下肢训练中就很难发挥其功能 我这个线下学生，其实功能是有的，他就是典型的功能强化不够 在尝试运用之前用不到的功能时，会有痛苦且力不从心的感受 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #杨氏训练体系
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悦悦犟1周前
练过格斗的女生能不能打赢普通男生？#省流侠 #有趣的知识又增长了
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李志佑（躺尸哥）6天前
为什么你和兄弟一起健身 但你却进步缓慢，除了长肉天赋以外，更重要的还是你的训练方式方法出现了差距，如果你想要进步更快，那就跟我一起练吧#健身 #健身小白必看经验 #居家健身教学
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是啊挺啊5天前
男生多练腿的好处就不细说了，女生细腿翘臀也跑不了都是细节看完看完#臀腿训练 #练腿的快乐 #哑铃凳 #练腿练臀 #抖音小助手
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卢伯特4天前
高个子下肢训练核心，优先解决力线偏差+强化关节稳定性，避免代偿伤膝！这套训练针对身高人群的身体结构特点，调整了深蹲/弓步的站距、重心落点与动作行程，兼顾肌肉刺激与关节安全。#真实生活分享计划 #健身光速成长计划 #练腿 #健身干货
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大兵费里6天前
如何练出强壮有力的大腿？ #健身#日常训练#运动#腿部训练 #dou来运动吧
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虾仁晔4天前
今日话题：女生练武真能打得过男生吗？#原创动画#今日话题热门推荐#沙雕动画二次元
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张震Zz4天前
真教了你又不乐意练#健身 #练腿
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裁缝爱撸铁4天前
多练腿少深蹲！动作没有好坏，只有更适合的训练💪 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 总有人问“不深蹲还叫练腿吗？”今天我就把话说透：健身圈从没有“绝对正确”的训练动作，只有更适合你身体状态、训练目标的选择。深蹲是经典动作，但绝非练腿的全部答案——就像健身健美圈的大神们，也从不会靠一个动作练出完美下肢，他们会用各种器械精准刺激股四、腘绳、臀部，因为肌肉的雕琢从来都是“组合拳”的艺术。 🔍 训练重点：跳出“深蹲执念”，建立科学练腿逻辑 我们练腿的核心是高效刺激目标肌群+长期关节健康。先明确几个关键常识：膝关节需要合理压力（但不是无限制的大重量碾压），韧带损伤有修复可能，但软骨磨损不可逆（这也是我上期科普后，被铁子们补充得更细致的知识点）。 所以练腿的底层逻辑是：用对动作，而非死磕某个动作。你可以把深蹲当经典，但别把它当绝对标准——毕竟健身是为了长期进步，不是为了证明“我能蹲多大重量”。 🏋️ 本周腿部训练计划：精准刺激+关节友好 以下动作均采用4组×12次重量递增模式： 1. 坐姿腿屈伸：锻炼股四头肌，固定器械无代偿，热身激活效果佳 2. 臀桥：锻炼臀大肌+核心，强化下肢力量根基，提升动作协调性 3. 倒蹬（腿举）：锻炼股四+腘绳+臀大肌，护膝友好，调脚位可侧重不同区域 4. 负重山羊挺身：锻炼腰背+臀后链肌群，强化后侧链，提升下肢稳定性 5. 坐姿小腿提踵：锻炼小腿腓肠肌，雕琢小腿线条，完善下肢细节 💡 裁缝的练腿心得：尊重个体差异，拒绝训练绑架 总有人觉得“不深蹲就不算练腿”，但在我看来，这可能只是你当下的“执念”。也许三年后、五年后，当你对身体的认知更深入，对训练的理解更全面，想法也会改变——毕竟健身是一辈子的事，我们的身体和认知都在动态变化。 更重要的是，别用自己的训练认知去绑架、嘲讽别人的选择。健身房里，有人爱蹲大重量，有人偏爱固定器械，有人追求塑形，有人侧重力量——只要是在为了更好的自己而坚持，每一种训练方式都值得敬畏。 所以，铁子们，放下“动作优劣”的争论，去找到更适合自己的练腿节奏：如果你关节健康、目标是力量，深蹲可以是主力；如果你想护膝、追求肌肉孤立刺激，倒蹬、腿屈伸也能让你练出漂亮下肢。 记住，健身的本质是和自己的身体对话，而不是活在别人的“标准”里。选择更适合你的，然后坚持下去——这才是练腿、乃至健身的终极智慧。 #爱撸铁的裁缝 #练腿
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）6天前
身高碾压同龄人 练短跑?中长跑？ #田径训练 #田径冬训 #体育锻炼 #北京田径训练营 #北京田径俱乐部
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32分钟（努力增肌版）³²4天前
逃避练腿？3D动画揭穿你正在摧毁自己的上肢！#杠铃深蹲 #练腿 #增肌
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小王兜里有糖1月前
男生女生训练能一样嘛？你还在用男生的训练计划训练吗？#健身干货
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华子没有腹肌5天前
女生想把肌肉练大非常困难 #内容过于真实 #健身
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Anew4天前
今天蹲腿的时候，想起一个挺有意思的现象——至少在我常去的这些大众健身房里，八成的人都不大练腿，不管男生女生。剩下那两成里，还得去掉一半有私教带着练的。算下来，十个人里，可能也就一个在认真练腿的。 以前在乐刻健身时更明显。有几个男生总是一起来，轮流用器械，练得挺有规律。开始那几个月，他们只练胸和肩，后来才加了一点背进去。不过确实从来没见他们练过腿。包括现在这家练了几个月的乐刻也是，印象里就没遇到过专门来蹲腿的人。 女孩子倒是常做下肢训练，不过绝大多数都集中在练臀的动作上，像深蹲这种全面刺激腿部的，见得很少。 我一直对这个抱有疑惑，但又想：也许别人跟我一样，只是把练腿日安排在了别的健身房呢？#健身日常 #深蹲
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嫣然呀丶4天前
练过功夫的女生，能不能打过普通男生？ #有趣的知识又增加了
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苗振院长讲康复5天前
一次拆解女性腐乳男性胸部难练问题 别再纠结！女生 “腐乳”、男生胸练不大的问题，一次拆解明白，轻松应对！
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运动损伤找老崔1周前
练臀？还练腿？ 别再傻傻搞不清楚！ #运动康复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #流量 #流量扶持 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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教练知识陪跑官✌️1周前
#跑步 为什么你腿练得很酸，但跑步还是慢、深蹲还是不稳？ 因为真正让动作变强的不是“腿力”，而是整条下肢动作链——脚、踝、膝、髋、核心一起工作。 腿越练越累，是动作链没连上；链路一连，动作马上轻、稳、顺。 #运动健康 #运动科普 #训练干货 #健身知识
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在下卷王7月前
细狗增肌日记 关于新手男生练不练腿，女生练不练上肢的疑问。还有不能忽视的核心训练#增肌 #瘦子增肌 #知识分享 #核心力量 #腿部训练
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朝歌健身2周前
女性健身误区 女生健身最大的坑就是男生怎么练，你也怎么练。#热门话题全民健身 #健身 #健身干货 #女生健身 #蜜桃臀
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土豆丸子5天前
深蹲越练腿越粗，其实只差一个动作顺序 姐妹们，天天深蹲结果腿粗了臀没动？今天偷偷告诉你一个小顺序，改完立马肉长臀上！超简单一招就搞定～ 这是【女生练臀失败的6个底层真相】第1集，下集聊为什么你动作做对了还是没感觉～快存起来连刷！ #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀腿训练 #臀部训练
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健身KK带你增肌3天前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #增肌 #健身教学 #腿部训练 #健身干货 @DOU+小助手
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是岳大啊1周前
男生不提升自己是没法找到女朋友的#知识分享 #干货都在这
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伟桐有五块腹肌6月前
健身不练腿，迟早要后悔！#练腿#居家锻炼#腿部训练#瘦腿#健身小白必看经验
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鱼余@Mary教直腿4天前
什么是收髋 #鱼余直腿#线上瑜伽课#零基础学瑜伽 #假胯宽#X型腿 🧡为什么你自己在家练腿怎么都练不直？ 这个视频告诉你练习时有老师看出问题并指出正对性指导有多重要‼️ 还是那句话，动作不值钱，值钱的是有经验的老师给你的针对性指导。
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练不大的肖1月前
练腿动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！ #健身 #臀腿训练 #新手健身必看 #健身干货 #抖音健身房
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孙瑞芬-健身健美教练4天前
腿无力别瞎练国家队教练带你练 #一起来锻炼 #沙袋 #运动 #养生 #腿部训练
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健身实战派冯教练（成都自由教练）2周前
#健身干货#下肢训练#蹲类训练# 很多朋友练蹲类训练， 有的把腿练粗了，有的把臀练起来了， 还有的越练身体问题越多，腰的问题，膝关节的问题都来了？这是为什么喃？今天这期视频将会给你所有的答案。
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心平气和的张老师2周前
#健身 #撸铁女孩 #练臀 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，练臀没思路的进来
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小白玩健身1周前
练腿真的会细嘛#健身 #新手健身 #腿部训练
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顺德老罗5天前
初学者容易犯的错#健身 #坚持运动
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嘿！亦菲健身了4天前
女生腿两侧肉肉多不是因为你胖而是你不会练而已#大腿内侧赘肉 #腿内侧训练 #臀腿训练 #健身教学
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吕教健身教学3周前
好动作，就得加满片！干就完了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #这也能开播
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圣宝5天前
练腿为什么会这么累，简直就是在做有氧#健身 #极限运动请勿模仿
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X-ray4天前
练臀没感觉？总是腿发力？细节决定差异✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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大志真的很努力6天前
那块肌肉最受女生欢迎、大多数人很难猜对✅ #健身干货 #健身教学 #小臂训练#抖音健身房
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韦步Webb6天前
运动软脚不是腿没劲，是核心没当稳定器！从根源解决软脚问题，不管是健身还是日常运动，都能稳扎稳打！#创作灵感 #健身运动 #核心训练 #日常锻炼 #药球 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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羊村你懒哥3天前
为何主包建模不行异性缘却不断#帅哥日常 #变帅小技巧 #一分钟干货教学 #变帅真的很简单 #男生变帅成本有多低
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老段健身创业说5天前
#健身行业 #健身行业创业 #vlog十亿流量扶持计划 #健身教练 #上热搜
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潜能地带健身宠粉号6天前
你练了一段时间，效果不明显、变化不明显、明明该瘦10斤，你只瘦了两三斤的宝子们看过来，训练动作老是掌握不好，发力不对，练着没感觉，练臀腿酸，练腿腰酸的都看过了，把你的问题写在评论区，我帮你解决。#健身 #私人教练 #体态调整 #干货分享#塑形
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