您是不是在找：

阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 46:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
女生硬拉如何做好。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
媛媛仔爱运动3月前
徒手硬拉100下跟练，家里有弹力带或臀圈的可以放在腿上，臀部发力感更强烈#居家健身 #硬拉 #阿新 #种草激励计划 #产后恢复
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
筱雪（塑型中）4月前
#变美变瘦变好看 姐妹们，硬拉细节来啦，有问题评论区交流哈#阿新美臀 有同款臀型的一起练起来吧～#上热门
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞487
李美飒3月前
负重硬拉100下跟练来啦，每组20下，组间休息10秒，大家仔细看一下动作要领和提示，安全第一，效果第二！ 姐妹们，动起来，跟着阿新练出好身材，我的运动搭子在哪里～#阿新美臀 #好身材练起来 #硬拉 #臀部训练 #练臀
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
小满居家健身（阿新美臀跟练）2周前
阿新教练臀部腹部跟练版总时长一小时12分钟，一起动起来吧 武当一300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，姐妹们做以前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #日常锻炼 #健身塑形 #腹部训练
00:00 / 01:12:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2098
阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
硬拉1000训练前预备练习以及注意事项 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5595
只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
00:00 / 22:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@不听话（重养自己）4月前
练阿新老师动作，第21天，我又发现了硬拉这个动作的一个新效果！#创作灵感 #也许最好的花匠是自己 #体态调整 #臀腿训练 #假胯宽改善 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
00:00 / 09:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6131
阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
1000下硬拉的正确训练反馈 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞697
半半就OK了2月前
练臀离不开硬拉，小小经验分享#练翘臀 #硬拉 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
梨形柚子3月前
阿新美臀运动打卡第七次啦，做完硬拉大腿后侧好紧呀，是不是臀线在上移呀🥹#阿新美臀 #体态矫正 #妈妈臀 #抖音二创激励计划 @抖音小助手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小满居家健身（阿新美臀跟练）2周前
阿新教练武当一1000（30分钟）＋硬拉1000（46分钟） 完整版跟练视频#居家健身有新招 #腿部训练 #运动无处不在 #居家训练
00:00 / 01:16:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞649
只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
臀线高度有了质的飞跃 #假胯宽 跟练阿新武当二打卡第85天，硬拉一个月 臀线高度有了质的飞跃，腿也变细了，假胯宽又改善很多了，太爱健身了，臀线低 臀凹陷 臀下垂的姐妹们，都去踩足弓训练器硬拉，负重硬拉，坚持每天打卡哟#改善假胯宽 #妈妈臀 #臀线 #提高臀线
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周思佳4月前
罗马尼亚硬拉详细教学！#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2457
早安陈教练(体德等你)4月前
T 杠硬拉练臀 T 杠硬拉如何稳定下肢臀发上力，电子教练教细节#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1579
好好学习天天向上5月前
硬拉1000下能被称为瘦腿拉1000下果然名不虚传 #阿新美臀 #腿型矫正 #妈妈臀 #腿部训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1845
阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
硬拉后，后侧紧张，拉伸跟练10分钟 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞651
杜杜变好看(长期主义)3周前
跟阿新美臀练臀已经一个多月了，基本塑形已经完成，现在是挑战练大臀围的第5天，目前臀围86cm，目标90cm！#练臀#蜜桃臀#阿新美臀
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1501
嘿！亦菲健身了7月前
想要臀饱满立体，硬拉一定要认真去练。关键还翘臀不粗腿，不然你的臀很难发展#硬拉 #臀部训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3161
梨形柚子2月前
第17次｜今日打卡阿新运动第17次啦🤭，分别是武当一，揉胯，硬拉各1000 ，死虫5分钟。 屁股变小，臀线上升，大腿前侧突出改善，腿围变小，骨盆收紧，左侧把手改善，右侧把手还有点明显。 关于硬拉：是屁股向后做，屁股向后发力。 小腿垂直地面，前期我们会做不标准，一定要记住小腿不动。 如果腰部发力就会腰痛，如果屁股发力就会感到肌肉的撕裂感。 今天还探索了其他形式的硬拉，比如单腿硬拉，可以激活单侧屁股肌肉。 蹲拉可以激活大腿前侧和屁股肌肉。 每天练臀部1000下，连续做14天硬拉，就会感到臀部的发力感。我深切得感受到硬拉对我臀部的改善。 姐妹们，一起跟着阿新练习，还原自己的少女感🤭 #妈妈臀 #假胯宽 #体态矫正 #阿新美臀 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
单单一个硬拉你们真的都会被教练忽悠瘸了 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
杜杜变好看(长期主义)3周前
跟阿新美臀练臀一个多月，基础塑形已完成，挑战硬拉1000，把86cm的小臀围增大到90cm，需要多少天？#居家锻炼 #居家健身 #身材管理 #蜜桃臀
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
娜娜自律版2月前
#阿新美臀 #武当一 #硬拉 #种草 #美臀 十月份记录打卡阿新的武当一和硬拉，改善臀凹陷，变翘臀
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
@不听话（重养自己）4月前
打卡第21天，硬拉的效果很好，但你做对了吗？#创作灵感 #臀部训练 #体态调整 #臀腿训练 #假胯宽 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞658
38岁重新养自己（努力版）2月前
跟着阿新美臀，居家练臀的一天。我是怎么学会硬拉的，只需一把椅子，笨人有笨办法，不要笑话我哈！硬拉适合大部分臀型，提高臀型，改善凹陷，紧致大腿，假胯宽明显的一定腰多多硬拉，灵活髋关节。##居家锻炼 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
@不听话（重养自己）4月前
阿新老师的3个动作，让我的体态真的改善很多，武当一二各1000个✕11天，硬拉100-300个✕6天，继续！继续！#创作灵感 #健身 #臀部训练 #变美逆袭 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1433
龙77.fitness💡7月前
罗马尼亚硬拉｜细节讲解🍑孤立练臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #新手健身 #臀部训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
dino5月前
发达翘臀怎么练 臀肌无力 伸髋无力 硬拉腰拉 最好的臀肌黄金训练动作——罗马尼亚硬拉 坚持练一个月 你会获得全新的感受#健身 #健身干货 #干货分享 #罗马尼亚硬拉 #翘臀
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7965
清醒醒（不吃晚餐+运动）4月前
第04天｜今天1000下已完成，#硬拉 消耗的卡路里是其他体式的两倍，#阿新 的体式都强烈推荐，最近体能越来越好了！大家练完记得刷一刷腿和手放松放松肌肉哦！我刷完第二天就不会肌肉酸痛。#居家锻炼 #假胯宽 #瘦腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
大志真的很努力5月前
先掌握硬拉细节、在熟练、在上重量、然后肌肉暴涨✅ #健身干货 #健身教学 #硬拉#抖音健身房
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4205
玉米六七1月前
跟练阿新武当一第21天，感觉硬拉还是找不到感觉，好有挫败感！臀凹陷需要再专门练习一下。#体态矫正 #居家健身有新招 #提臀瘦腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 @阿新美臀(跟练视频号) @阿新美臀（健身彭昱畅版）
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
PAN FITNESS7月前
罗马尼亚硬拉基础教学 #罗马尼亚硬拉 #练臀 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供 “解剖大师” 力线捕捉来自“教练智眼”
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1462
柯柯在努力3月前
#创作灵感 #臀凹陷#妈妈臀#假胯宽 #运动女孩 跟练阿新练臀第57天！继续坚持打卡！
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞926
阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
硬拉腰酸怎么办 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
饱饱的运动日常1周前
妈妈臀，阿新武当一打卡第十天#臀部训练 #妈妈臀 #体态调整 #练臀 #强烈推荐
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
嘿！亦菲健身了4月前
臀部扁平塌，没有形状。那是因为没有做好硬拉这个王牌训练动作#硬拉练臀 #硬拉 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3027
饱饱的运动日常1周前
妈妈臀，阿新武当一打卡第六天 武当一左右腿各600个➕硬拉300个 练了六天还是很迷茫，到底该怎么练啊！！！！！#臀部训练 #臀凹陷 #妈妈臀 #改善体态 #居家锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
努力减重增肌中～1周前
今天是视频版#阿新 #武当一式 #硬拉
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
38岁重新养自己（努力版）3月前
我喜欢的博主阿新美臀😍跟着阿新练臀的第72天，对于硬拉和深蹲来说，我也是新手小白，有做得不对的地方，希望姐妹们可以指出来给我指导一下。#假胯宽 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #上热门
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
青松健身4月前
练臀必备｜硬拉保姆级教程#硬拉#直腿硬拉 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
杜杜变好看(长期主义)4周前
好多姐妹问我怎么练的，就是跟着阿新美臀的视频练，就这几个动作找对发力点，把动作做对，反复练，重复练，从不熟练到熟练，效果慢慢就出来了#居家锻练 #体态矫正 #身材管理 #女子塑形
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
小梨子（塑形中）3月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #大肚腩变小蛮腰 跟主播阿新打卡第49天 武当一式左右各100下 硬拉深蹲600下 揉跨700下 反向卷腹400下 从一开始的动作生疏，到后来的肌肉记忆，妈妈臀的松弛感没了，臀凹陷变饱满，假胯宽也肉眼可见改善，原来好臀型真的能练出来！你今天打卡了吗
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
小敏的进化论3月前
今日完成阿新的跟练1000系列，武当一式，硬拉 #居家训练 #妈妈臀#减肥塑形 #阿新美臀#居家健身有新招
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
杜杜变好看(长期主义)1月前
跟阿新美臀改善假胯宽的第34天，假胯收了，停掉武当二，挑战硬拉1000，一个月臀围会有啥变化？#体态矫正 #练臀#居家塑形#阿新美臀
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
李美飒1周前
阿新评估后臀部打卡第52天，躺着捂裆一1000下➕负重硬拉300➕硬拉练下臀100下➕硬拉练上臀100下➕揉胯500下。 哪那么多焦虑，哪那么多内耗，胖了你就减肥，体态不好你就练体态，当你动起来就赢一半了，坚持下来你就赢麻了！ 姐妹，爱自己，要迎接明媚，亦包容破碎，要趁兴出发，亦尽兴而归！#阿新塑形 #好身材练起来 #臀部训练 #练臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
饱饱的运动日常1周前
妈妈臀，阿新武当一打卡第八天#居家锻炼 #臀部训练 #妈妈臀 #体态调整 #产后恢复身材
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
饱饱的运动日常1周前
妈妈臀，阿新打卡第四天#臀部训练 #妈妈臀 #居家锻炼 #改善体态 #假胯宽
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
饱饱的运动日常2周前
妈妈臀，阿新打卡第三天#居家锻炼 #改善体态 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
杜杜变好看(长期主义)2周前
跟阿新练臀思路练臀第41天，屁股基础塑形已经完成，屁股假胯收了，紧致饱满上翘了，腿直了也细了，现在目标是居家小重量多次数练大臀围#居家健身 #纠正腿型 #练臀
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
张小敲🍭5天前
阿新武当一打卡第68天，就说我的屁股是不是没那么方那么凹那么长了，姐妹们。这个感觉谁懂？这才是我一直坚持下去的动力，加油！相信自己会越来越好#臀部训练 #减脂 #居家锻炼 #妈妈臀 #方形臀
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
是风是雨是那晴空万里1周前
#在拍一种很新的vlog 加油加油，练臀练臀，在不确定到底练哪个更有效果的前提下，选择了硬拉，有练过的，也可以给我传授点经验啊#阿新练臀 #运动 #塑形训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
柯柯在努力2月前
#创作灵感 #健身 #臀凹陷#妈妈臀#阿新美臀 姐妹们快练起来！揉胯➕硬拉真的很有效！可以搭配足弓训练器一起练！亲测！有效！又是默默打卡的一天！
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
宁子3月前
阿新评估打卡第一天#居家锻炼 #减脂塑形 #改善臀凹陷假胯宽 #阿新美臀
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
YEZI.4月前
新手五个硬拉动作轻松练出饱满臀部 家里没有练臀器械等贝贝可以负重拿装满水的矿泉水瓶代替✊#臀部训练 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷 #硬拉 #练翘臀
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
同样壶铃硬拉怎么练到上臀和下臀的？#居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
李美飒2月前
阿新教练评估后臀部打卡第44天，捂裆二式200下➕捂裆一式400下➕躺着捂裆一600下➕进阶负重硬拉400下➕负重硬拉300下➕揉胯600下。 45岁的我坚决要拿回25岁的身材！ 姐妹们，现在立刻马上动起来，跟着阿新练出好体态、好身材、好心情、好人生！#阿新塑形 #臀部训练 #臀部塑形 #练臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
刀刀运动健身6月前
为什么练臀我更推荐硬拉‼️ 硬拉动作细节，揉碎了喂你！！不信你臀还不起‼️#打造好身材 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #新手健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞388
阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
李美飒1月前
阿新教练评估后臀部打卡第47天，躺着捂裆一600下➕进阶负重硬拉200下➕负重硬拉100下➕揉胯500下。 45岁的我坚决都要拿回25岁的身材，你还等啥呢，现在立刻马上动起来，练出好身材好体态！#阿新塑形 #臀部训练 #臀部塑形 #练臀 #好身材练起来
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
明娟一家2周前
跟着阿新老师视频硬拉一千个#居家运动健身 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
李美飒2月前
硬拉动作细节，抠好细节是动作安全又出效果的基础，每组20下，10组起做，上不封顶！#阿新塑形 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞28

简介:

您在查找“硬拉标准动作练臀阿新”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-11 07:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: