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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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范范-腰腹呼吸塑形7月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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佳佳呼吸空间补差7月前
瘦大腿前侧真的很简单 #佳佳呼吸空间塑形#呼吸塑形#女子塑形#空间补差
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C小西2月前
姐妹们要的腹式呼吸跟练版来啦！！练起来！练核心！瘦腰腹！#腹式呼吸 #瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #airbell呼吸训练器
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佳佳呼吸空间补差1月前
大腿后侧壮，学会练离心 #佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸塑形#产后恢复 #女子塑形 #空间补差
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六喜（呼吸瘦腹）5月前
“呼吸真的能瘦吗”一条视频告诉你❗️ #呼吸 #呼吸训练 #正确呼吸方法 #呼吸瘦腰法
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无所不能的方凯瑞7月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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向荣的养生日记7月前
瘦屁股瘦大腿，练起来#养生操 #瘦屁股 #瘦大腿
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阿群形体管理9月前
大腿前凸真的巨好瘦，大粗腿我跟你拼了！ #居家健身 #大腿前凸 #瘦腿
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十五十五5月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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浅浅又瘦了6天前
瘦了52斤才知道：跟练版：这样“躺平”的呼吸比跑步更燃脂！每晚一次，试过你再来说谢谢吧#健康减肥 #健康减脂 #瘦 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招
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佳佳呼吸空间塑形2月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #瑜伽 #瘦腿 大腿前侧粗的就这样练大腿后侧
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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佳佳呼吸空间塑形3周前
想要腿好看，试试这样做#佳佳呼吸空间力线塑形 #翘臀美腿#瘦腿#O型腿#健身干货
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奕如练瑜伽3月前
全球公认瘦腿最快的三个动作 超强瘦腿，每一个动作伴随呼吸，呼吸有助脂肪更好代谢，不求动作幅度，做到自己感受强烈的位置的百分之70就好啦。 1.动作一和动作二吸气准备，呼气嘴巴吐气屈髋下沉。 2.动作三：吸气屈髋下沉，呼气大腿内侧内收发力上提。 注意⚠️：腹部全程收紧！ 膝盖对准脚尖处，屈髋不超过脚尖，注意是先屈髋再屈 膝，臀肌发力，髋部下沉时带动到屈膝！ 每组25-30，做3-5组，结束后记得拉伸哦，加油加油 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略#瘦腿 #腿部塑形
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Ta爱女明星(跟练）2月前
喜欢上女明星的第42天：起猛了来个腿部轰炸训练，不跑跳，梨形身材练起来#晒晒我的自由呼吸生活场 #瘦腿 #腿部训练 #超模瘦腿 #减肥
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元气觉醒易髓胎息7月前
暴瘦肚子二郎担山加内功呼吸运行真实给你真料帮助你健康管理#减肥瘦肚子大腿胳膊#减肥辟谷#易筋经#古法养生功
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林吧啦（已瘦35）5月前
昨天视频太吵了，重新录一个把细节带上了，瘦肚子瘦腿超牛得动作，简单好练，从100个开始，可以慢慢加数量#瘦肚子 #瘦腿
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38岁重新养自己（努力版）4月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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马马有点饿6月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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女娲古法呼吸疗愈1周前
腿粗屁股塌？4招综合改善假胯宽+妈妈臀 腿粗、腰长、屁股塌？ 这是典型的假胯宽+妈妈臀叠加！�� 根源都是骨盆前倾代偿。 视频揭秘联合原理，并提供4步训练合集：时钟唤醒骨盆→重置呼吸→四足式直腿画圈和蚌式加强矫正。每一步都至关重要！ 想要沉浸式跟练视频的，可以❥☆！日常坐姿/站姿/睡姿/步态稳固法，之后视频一一讲解，持续关注，根源改善。 #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态矫正 #瑜伽
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yoyolanda11月前
10分钟矫正假胯宽 改善腿型｜瘦大腿|提臀翘臀 一套动作下来假胯宽立马小2cm 注意呼吸都是吸气收回呼气发力抬腿#假胯宽 #直腿 #改善体态 #塑形 #见人不如健身
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丹姐催乳日记7月前
躺着就能瘦的月子操#坐月子 #月子瘦身 #盆骨修复 #腹直肌 #腹式呼吸
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佳佳呼吸空间塑形4月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #腿形#腔体补差呼吸 大腿粗，这样练，很简单
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佳佳呼吸空间塑型163周前
瘦大腿居然要先动脚？胫🦴前💪发力才对，试过的来扣“有用”#佳佳呼吸空间塑形 #呼吸塑形 #腔体补差呼吸 #女子塑形 #产后恢复
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王学虎9月前
普拉提大器械瘦腿4-呼吸怎么练？ #普拉提核心床 #普拉提 #普拉提培训
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英子养生记6月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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范范-腰腹呼吸塑形7月前
进阶课-详细教学 腹式呼吸进阶教程，练盆底肌，收紧大腿，改善骨盆前倾。又对：肋骨外翻，胃包，水桶腰，腹直肌分离，小肚子突出等核心肌肉问题。同时搭配呼吸器，提升苹果肌，改善脸部状态#肚皮松弛怎样才能收紧 #如何紧致肚皮 #腹式呼吸瘦肚子 #呼吸教程 #做腹式呼吸的好处
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娜妈练呼吸—腰腹塑型5天前
腹式呼吸夹小球，大腿内侧夹球而不是臀部夹球 #腹式呼吸 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #核心收紧
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小柠檬的辣妈3周前
呼吸即是身体结构，从零开始学习#呼吸练习 #每日分享 #瑜伽
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佳佳呼吸空间塑形055天前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #产后恢复 #女子塑形 #妈妈臀 #腔体补差呼吸
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佳佳呼吸空间补差2周前
假胯髖，哈克上这样练 #佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸塑形#空间补差#女子塑形 #产后恢复
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Z初见1周前
瘦大腿内侧#瑜伽体式分享
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霁丁香｜意珈合®线上瑜伽2月前
呼吸也能瘦腰大法 没错 适合任何人 躺着就能瘦系列#线上瑜伽🧘 #意珈合 #零基础瑜伽初学者#9090呼吸法#户外瑜伽
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So-Balance瑜快瘦Suki老师4月前
36岁大基数瘦身睡前一招超强瘦腰瘦腿 36岁大基数瘦身打卡第九天瘦腿瘦侧腹练习 一把椅子、一个动作，配合瑜伽呼吸激活疏通大腿外侧的胆经和侧腹带脉，轻松燃脂! #不跑不跳轻松瘦 #sobalance健康平衡#减肥经验分享#减肥打卡#减肥
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琪琪也是775月前
4个动作专攻大腿内侧‼️亲测有效 真的能瘦腿 ✅发力要点：动作全程用大腿内侧「夹紧感」带动，避免腰部代偿借力 ✅呼吸技巧：发力时（如抬腿/夹紧）呼气收紧，放松时吸气延展 ✅避雷指南：别盲目追求速度，动作慢控制更虐肉；膝盖始终对准脚尖防损伤 ✅新手友好：从低强度开始，每组间休息45秒，给肌肉缓冲时间 ✅训练频率：每周3-4次，留恢复时间；搭配拉伸防止腿变粗 跟练前先激活肌肉，结束后记得用泡沫轴放松！坚持2周就能看到变化～ #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #腿部训练 #跟练
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绿萝（瑜伽）5年前
躺着就瘦的懒人教程，和我一起跟老师口令做~瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，保持呼吸每天3～5分钟#瑜伽#卧英雄式
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想做辣妈6天前
躺着版本的真空腹教学跟练#瘦身塑形 #瘦肚子#腹式呼吸#真空腹 #大肚腩变小蛮腰
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佳佳呼吸空间塑形5月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 想要减肚子一定要搞下肢
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类老师运动健康6月前
梨形身材瘦下来绝对是天花板级别，还不知道怎么动，跟我一起练起来#健身 #梨形身材 #瘦臀腿 #健身
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花宝1月前
9090呼吸训练是调整体态的王牌动作，可以改善好几种体态问题#产后恢复身材 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #产后收腹 #方形臀
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醋醋超人1周前
很多人催的瘦大腿经验分享来了55cm➡️46cm #減肥 #变瘦 #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿
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Mr.Wayne 卡罗特4周前
调整呼吸和激活后侧链，让臀腿训练更高效 #dou来运动吧 #健身分享#增肌减脂#干货知识分享#创作者扶持计划
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佳佳呼吸空间塑形1月前
#假胯宽#大腿粗#妈妈臀#臀凹陷，都需要调整下肢力线#佳佳呼吸空间力线塑形
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佳佳呼吸空间塑形2月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#呼吸#腿形#动态螺旋力线联动 大腿前侧粗这样练很简单
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佳佳呼吸空间塑型081月前
#上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #佳佳呼吸空间塑形 #呼吸塑形
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云敬瑜伽老师带你瘦1周前
姐妹们，注意呼吸，全程收腹收核心，身高体重打在评论区，我回复 姐妹们，注意呼吸，全程收腹收核心，身高体重打在评论区，我回复你具体练习计划#骨盆前倾 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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小艾塑型1周前
平小腹，收大腿绝绝子姐妹们赶紧练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #自律#臀腿训练
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李奥lion5天前
4分钟Tabata 呼吸训练器（跟练版1）站姿跟练#健身逆袭 #核心腰腹 #居家健身 #瘦肚子 #新手健身
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爱瑜伽的桃子5天前
简单的腹式呼吸，每天5分钟，不知不觉肚子就变小了，腹式呼吸是产后修复的关键.无论是盆底肌或腹直肌分离，或者骨盆调整，都是以呼吸为核心，真的太重要了！#瘦肚子 #产后修复 #腹式呼吸 #二胎 #产后恢复身材
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瑜伽Mike6天前
#瑜伽 #呼吸 #MIKE瑜伽工作室
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到底瘦没瘦1周前
脆皮小胖自救日记3 | 关于呼吸训练的一些小心得分享~~ #呼吸训练 #减肥
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梅牙姐妹4月前
🔥王炸‼️臀腿训练❕一步到位，一遍见效 告别小粗腿，大屁股‼️3分钟臀腿训练，精准提臀。 改善臀部凹陷，拯救扁塌臀，提升腿部肌肉线条，让腿部更有力量感。全程注意核心收紧，呼吸节奏 🌈跟练:攀攀Best 🌈难度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #臀腿训练 #提高上臀线 #强化核心肌肉 #强化腿部力量
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38岁重新养自己（努力版）4月前
今天是我跟，阿新美臀打卡的第42天。最近太多姐妹，在问练死虫腹式呼吸，怎么配合呼吸，死虫腹式呼吸讲解，仅代表个人理解哦！#上热门 #臀凹陷 #瘦肚子 #居家锻炼 #假胯宽
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瑞丽优选1周前
如果你腹部这样，大腿也是这样，那我推荐你试试这个计数呼吸哑铃，训练的时候不仅显示次数，还能教你控制呼吸，将身体的赘肉转化为肌肉。新手先做十个，每组做十五个，一天做五组，一个月后你会喜欢上自己。女人三十就应该在家里放一个计数呼吸哑铃。#呼吸哑铃 #腹部训练 #小肚子 #好用不贵经济实惠 #变美变瘦变好看
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爱练功-徐威1周前
挑战30天练丹田呼吸瘦多少个#古法锻炼#丹田呼吸#中年觉醒#夫妻关系
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佳佳呼吸空间塑形3月前
臀腿不好看，调整下肢力线#瑜伽 #佳佳呼吸空间力线塑形 #臀腿塑形#女子塑形#干货分享
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佳佳呼吸空间塑形3周前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #瑜伽 #腿形 大腿前侧粗，调下肢力线联动
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佳佳呼吸空间力线塑形065天前
#佳佳呼吸空间塑形 #呼吸塑形#空间补差#女子塑形#产后恢复 大腿前侧粗一招就解决
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李珈一5月前
别再天天卷腹瘦肚子，赶紧学腹式呼吸，随时随地瘦腰～ #健身 #健身小白必看经验 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸法 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小春春5天前
今天这几组呼吸内脏下垂的可以都试试呦#来首音乐放松下
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佳佳呼吸空间塑形8月前
#佳佳呼吸空间塑形 #臀型臀型问题解决思路
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