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波CZB2月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2月前
腰总是又酸又胀？那您要怀疑是不是腰肌劳损了#徐文斌医生 #腰疼 #健康
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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博彦老师4月前
腰为肾之府 你知道该怎么做了吗？记得收藏转发#关注我每天坚持分享知识
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骨科陈永和医生4月前
明明没有干什么重活，为什么腰很容易又酸又硬的！ 平时没有干什么重活，为什么腰硬得像块板，容易又酸又痛的#腰肌劳损#伤腰姿势 #腰痛
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疼痛科吴江医生5月前
腰背一受凉就酸痛僵硬寒湿腰痛要保暖！ #腰痛 #医学科普 #涨知识 #医生
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张老师说康复3月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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Rex要relax1月前
腰酸可能是你屈髋不完整 #健身 #健身干货 #体态矫正 #拉伸 #臀部训练
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骨科张东升医生2周前
骶髂关节导致的腰部不适！一个视频教你缓解 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节紊乱
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小路教你健身2周前
练腹肌腰疼？你看完视频诊断一下#练腹肌腰疼是什么原因
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冯袁辉中医推拿1周前
大部分的颈肩腰腿痛都是由着凉或受寒引起的 #医学科普 #冯袁辉 #冯袁辉医生 #华北理工大学附属医院 #中医科普
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波CZB1月前
很多人练核心越收越紧，却发现腰越来越酸、气也越来越上不来。其实问题不在动作，而在呼吸。核心的稳不是憋出来的，而是靠膈肌、腹壁、盆底肌一起建立的360°气囊效应。这期我带你重新认识——什么叫“收核心还能呼吸”。学会这一点，平板支撑、硬拉、深蹲都会变得更稳、更轻。别再锁住气，让身体重新学会“稳中有呼吸”#健身 #健身干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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大海Lucas5月前
腰肌劳损≠腰疼，也可能是你的骶髂关节酸 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰肌劳损 #腰疼
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妇科教授袁博——郑州大学第二附属医院1月前
子宫腺肌症导致的腰酸、下腹坠胀，在非经期也会出现吗？ #妇科袁博 #郑大二附院袁博 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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疼痛科吴江医生6月前
腰背一受凉就酸疼僵硬寒湿腰痛要保暖！ #科普 #医学科普 #医生
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MRs李瑜伽3月前
早晨起床腰发空发酸的，这个问题别疏忽！正确调整有方法#腰酸 #腰痛 #腰
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腰部康复-冠君康复大师姐1月前
你的腰痛其实不是腰的问题，90%的人都搞错了根源#腰 #腰痛 #腰疼 #腰椎 #运动康复
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6号健身9月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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无常随心说6天前
腰痛反复治不好？90%的人都错了！ 你是不是也经历过：一坐就是一整天，站起来腰像断了一样；后背酸胀僵硬，治了又犯？ 绝大部分人都误解了腰痛。它不是“老化”或“累到了”，而是长期错误使用身体造成的慢性损伤，比如久坐、驼背和弯腰累积的压力。很多人等到腿麻、出现电击感时，才发现已经压到神经。 如果你还在依赖按摩、贴膏药、牵引等治标不治本的方法，问题只会一直恶化，因为它们没有改善你“错的力学线”和重新启动核心肌群。 好消息是：90%的腰椎问题都可以通过正确方法恢复，甚至不需要手术！ 本视频将为您讲清楚：腰痛和椎间盘突出的真相、为什么你会中招，以及最有效、最安全的复健方法#腰痛 #腰椎间盘突出 #久坐 #瑜伽跟练 #康复训练
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Max阿豪5月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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中医科赵春江4月前
为什么来例假腰老是感觉酸？#腰酸 #例假小知识 #肾气不足 #门诊案例 #中医科赵春江
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男科中医王成立2月前
房事后腰酸得直不起来，是肾精亏空吗？ #腰酸 #男性健康 #肾精亏虚
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郭发语-运动科学3月前
起床腰疼？真正原因竟然是睡姿错了 越是久坐越会加重身体的不对称，久坐一天的你睡觉时却发现腰是空的，找到根源我们才能摆脱这种慢性的疲劳。 #失眠 #睡眠障碍 #康复训练 #腰疼 #睡姿
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骨科艾奇医生2周前
85%%的腰痛都是因为它，别再只会按摩了！教你一招简单应对！ #腰痛 #腰肌劳损 #炎症 #抖出健康知识宝藏
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姚姚不想做普拉提老师1月前
你也有一髋屈就腰酸的情况吗❓ #知识科普 #原创视频 #体态调整#底层逻辑 #内容太过真实
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雷神教练3年前
掌握正确的跑姿，核心收紧是关键#创作灵感 #跑姿纠正 #正确跑步 #核心收紧 #雷神教练
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安体康运动复健——徐老师1月前
久坐腰部不舒服，可能是它的原因#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #体态纠正 #久坐腰疼
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郴州新美业健康养生5天前
为什么天一冷，肩颈腰腿酸痛的多起来了，需要注意什么呢#肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #肩颈腰腿
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安贞疼痛郭向飞博士3年前
你知道常见#腰部 酸痛不适的原因有哪些吗？#医学科普 #健康
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微创介入治疗静脉曲张8月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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艾灸姑姑1周前
为什么我一来姨妈就腰酸背疼啊#养生#养生就是养健康#知识分享
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翁孟楨2月前
找出坐骨 很多人坐着腰会酸，其实不是椅子的问题，而是——没「坐在坐骨上」！🪑 试试这样做👇 ① 先弯腰，找到两边的坐骨 ② 再慢慢回正身体 ✨神奇的是——整个人会稳稳地坐着，腰也不再出力！ 坐对了，呼吸顺、气血通，全身都轻松～💨
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波CZB4周前
很多人硬拉看起来标准，但做完腰还是酸，不是腰的问题，把这三个细节点改回来，腰酸自然就没了#健身 #内容过于真实 #健身干货 #波CZB
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康复科 李会超1周前
腰总是酸胀，这可能是腰肌在报警#腰酸 #医学科普 #腰肌劳损
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锐泽运动康复馆3天前
腰酸不一定是腰间盘突出，有可能是你骨盆歪啦❗️#腰痛 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #肌肉放松 #骨盆 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Golf-许3月前
#重庆高尔夫#高尔夫教学 打完球腰酸？99%新手都中招了
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大老郭医生5天前
腰痛压根就不是病，它就是一个症状#腰痛 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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延瑜伽yoga阿岩5月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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波CZB1月前
做传统硬拉时腰总是酸？不是腰出问题，而是你的髋关节没参与进来。缺少膝髋联动，髋不进、腰顶上，压力全跑腰上去了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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牛医生6天前
腰膝酸软不一定是肾虚！中医教你辨清阴阳两虚，对症调理才有效 #抖音精选app#健康科普破圈计划#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#肾虚 #抖出健康知识宝藏
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道逸~翔宇2月前
#科普健康知识 #你学到了吗 #每天跟我涨知识 #健康 #科普一下 其他肌肉工作划水导致腰酸，罪魁祸首竟然是它！
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北大医院骨科孙浩林医生5年前
NO.40 腰两侧酸疼是什么原因造成的？#健康 #医学科普 #腰痛 @DOU+小助手 @抖音小助手
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黄志国教推拿1月前
久坐直不起腰，这种腰疼其实不是腰部问题 80%的腰疼都是骶髂关节紊乱导致，一直按腰是没有用的，我教你用推拿手法解决问题#腰疼 #骶髂关节 #推拿 #中医推拿 #中医正骨
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李李教瘦（线上指导）2月前
怕腰酸那就把它练到不酸！腰是你身体的“发动机”，它强了你练啥都稳。#力量训练 #运动腰酸 #健身科普 #强健身体 #线上课程
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备胎帮你选3年前
开车腰疼别再怪座椅了，视频教你怎么调？#开车 #抖音520宠爱季 @抖音小助手 @抖音汽车
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金川川1周前
#腰膝酸软 #中医#日常分享
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仁心堂3月前
《揭秘：为什么你的腰腿总是又酸又沉？》 "⚠️ 你是否也有这样的体验： ▫️ 走路时腿脚沉重像绑了沙袋 ▫️ 弯腰起身时需要扶着东西 ▫️ 久坐后腰部僵硬发板 ▫️ 天气变化时腰腿特别酸胀 这可能是身体在提醒你：需要好好调理啦！ 🌿 中医认为： "肾主骨，腰为肾之府" 肾气充足，腰腿才能强健有力 "脾主肌肉"，脾胃健康 肌肉才能丰满强健 ✨ 教你两个安全有效的养护方法： 1️⃣ 温肾扶阳法 双手搓热捂后腰（肾俞穴） 每天早晚各3分钟，温阳散寒 2️⃣ 柔筋健腿操 躺着慢慢蹬腿，正反各10圈 疏通经络气血 ✅ 日常养护要诀： • 避免久坐，每小时起身活动 • 晚上用姜水泡脚20分钟 • 注意腰腿部保暖 • 练习温和的伸展运动 （注：个人养生经验分享，如有严重不适请咨询专业人士） 更多中医养生技巧，欢迎关注我～#腰腿养护 #中医养生 #干货分享 #肾气调理 #健康科普
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刘仁心1月前
为什么补肾补半天，腰还酸？你忘了脾在“拉闸断电”！ #中医文化 #中医传承 #中医健康
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张岳阳医生7月前
#健康 #热点
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热血健身★阿文1周前
12月16日 救命🆘一做硬拉就腰酸腰疼！到底为什么⁉️答案都在细节里#臀腿 #健身小白 #练臀 #撸铁女青年#私教课一对一教学
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训练师刘晓光（蜗牛健身）4周前
站一会腰就，因为你还不会下蹲#健身工作室 #腰酸
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腰腿科学运动3691周前
越锻炼越难受的老腰，一定要认真看完。#腰疼#腰突
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金脊健护脊甄选4月前
平躺腰痛？都是这里悬空惹的祸！教你2招秒舒服 #腰痛 #平躺腰疼 #护腰神器
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李敬轩 完美状态运动康复4月前
腰部酸软，该如何解决？ #腰椎间盘突出 #腰疼 #骶髂关节
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大衛David4月前
为什么你的腰疼总不好？看完这个视频就懂了 “疼痛的地方不是你要治的地方，代偿的根才是。” 我会分享针对常见身体不同部位疼痛的训练动作。评论区留下你遇到的问题，我们一起帮你解决。 #创作者中心 #创作灵感 #体能训练 #运动康复 #腰疼
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LOCOMO 开元讲堂2月前
BikeFitting问答53：为什么骑车单侧腰会酸？ #公路车 #铁人三项 #BikeFitting #腰疼 #骑行伤痛
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健身猩哥（塑形艺术家）3周前
经常性腰酸不适，不见得是腰椎出问题了！#腰部锻炼 #健身#干货分享#塑形#变美
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脊柱外科-余铃4天前
腰疼，一般不是椎间盘突出，分清这两点是关键！#医学科普 #脊柱外科余铃 #腰椎间盘突出 #腰疼
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骨科医生苏学渊8月前
腰疼不等于腰椎间盘突出，这些原因更常见。 转给身边腰疼的朋友~ #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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中医杨欣怡5月前
气虚人会乏，血虚人眼花，精亏腰会酸，一个小药片，都能调 #气虚 #血虚 #医学科普 #知识分享
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