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八妹4月前
30分钟好听好跳的广场舞给你合集好了，跳起来吧#简单易学广场舞 #最新广场舞
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西子老师1月前
🔥30分钟十首连跳|让你的生活更精彩❗️ ✅超级适合0基础姐妹一起跳呀～ 🎵音乐： 1️⃣最炫民族风 2️⃣奢香夫人 3️⃣舞娘 4️⃣广寒宫 5️⃣画中游 6️⃣苏公堤 7️⃣半壶纱 8️⃣梦里水乡 9️⃣摇太阳 🔟百花香 🔥温柔塑形|🔥改善形体| #零基础学舞蹈 #古典舞 #舞蹈课包 #减肥 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #尊巴 @DOU+小助手
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乡村舞妈霞妹子4周前
最好的教育，不是让孩子看到一个无所不能的妈妈。 而是让他看到一个，对世界永远充满热爱的妈妈。 #宝妈跳舞 #宝妈变装 #本草纲木周杰伦 #jona编舞 #宝妈正能量
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攀攀Best 健身塑型5天前
【🔥居家暴汗｜20分钟无跑跳有氧】攀攀带你轻松瘦全身！ ✨适合人群：运动新手｜大基数｜膝盖敏感｜居家党 ✨核心优势：全程无跑跳+零器械+跟练即用 ✨效果聚焦：燃脂瘦全身｜提升代谢｜改善循环 💡 这套训练专为「怕伤膝/怕枯燥」的你设计！用低冲击动作组合实现高效燃脂，躺在床上也能练的燃脂方案，特别适合晨起唤醒或睡前舒展～ 🎯 跟练指南： 1️⃣ 保持核心收紧，均匀呼吸 2️⃣ 先学动作再跟节奏 3️⃣ 老baby可以负重绑沙袋 ⏰ 每天20分钟，利用碎片时间打造轻盈体态！现在放下手机，铺开瑜伽垫，我们一起用最舒服的方式悄悄变美～ #居家健身 #有氧运动 #新手健身 #无跑跳跟练 #瘦全身 #攀攀best健身 #低冲击有氧 #燃脂训练 #健身小白必看 #徒手训练 👇 点击收藏跟练，坚持一周来评论区打卡变化！
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扶疏儿7月前
30+女生千万别学古典舞！否则... 💃🏻一旦开始，你就会发现—— 原来30岁的身体还能这么柔软有力量 原来眼波流转的韵味根本不用刻意装 原来跳着喜欢的舞比买包还上瘾 #古典舞 #零基础学舞蹈 #简单好学的舞 #多情种舞蹈 #老子才不得回头
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ivy莎莎1月前
💕谁跳谁瘦，经典暴汗燃脂舞《花花宇宙》🔥高效甩脂💕 ⏰又是一曲经典的舞曲，动作简单、一遍暴汗💦，新手姐妹非常友好，高效燃脂🔥瘦手臂瘦腰腹瘦全身💕居家燃脂氛围感拉满 🏋️‍♀️适宜人群：新手、大小基数可跟💕 ⚠️注意事项：饭后一小时练习，穿鞋跟练 跟练：旭练团燃脂塑形 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #一起减脂 #舞岀健康 #适合30-40岁健身操 #燃脂爆汗 #居家健身有新招
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李李动起来_2月前
💥30分钟横屏燃脂舞合集大放送❗️暴汗瘦全身❗️ 零基础友好，新手、大小基数姐妹都能冲！跟着跳全身燃脂暴汗，每次1 - 2遍，依体力调整~动作简单快乐好坚持，赶紧打卡动起来💃 #居家健身有新招 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #简单易学 #燃脂塑型 #抖音健康使用计划
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卢健豪3月前
🔥《独角戏》现全网天花板——全国冠军级亲授版✨今天来教你们跳爆火的网红舞慢三《独角戏》！50+也能跳出专业范儿！让老舞步焕发新青春！让60+跳出30岁的活力点击收藏→把冠军的‘逆龄魔法’带回家【关注我，解锁更多舞蹈美学秘籍】#独角戏天花板#广场舞教科书#中老年运动#零基础学舞蹈
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崇明404舞室（分解版）5月前
最近被这个音乐洗了脑 简单好跳 大家快一起跳起来#零基础学舞 #零基础教学 #适合零基础的舞蹈 #崇明舞蹈
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隔壁小林子6天前
20岁：会出头的 30岁：挥锄头的#daybyday #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #浅跳一下 #抖音热门舞蹈计划 @抖音小助手
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李李动起来_3月前
横屏版💥经典女团《Abracadabra》燃脂舞，一遍就会！ 对新手超友好，动作简单，一遍上手😎 活力舞动，高效燃脂，还能增强协调性~每天跳30分钟+，瘦腰瘦腿瘦全身轻松get💪 新手和零基础姐妹快冲呀💃 音乐：《Abracadabra》 跟练：小佩琦是我 #居家健身 #抖音健康使用计划 #零基础学舞蹈 #abracadabra #好身材练起来
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妞妞爱分享2周前
被厂里工人认定的厂花，谁能想到她跳的舞更飒。#大笑笑 #舞蹈 #跳舞 #才艺 #艺人
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老郑头爱跳舞（已瘦30斤）5天前
#真实生活分享计划 有一个超🔥BGM💃一遍暴汗💦两遍轻松学会，零基础入门，简单好学越跳越来劲儿#尊巴燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #瘦全身
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爱跳舞的倾橙儿2月前
30多岁了还喜欢跳这么可爱的舞蹈，童心未泯#我的悲伤是水做的 #可爱舞蹈 #热门舞蹈 @别跟真理狂 编舞小姐姐好可爱
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懒妈带娃（涨粉中）3周前
30岁的女人重新养一遍自己 开始静下心来沉淀自己来学舞蹈，10年之后的我肯定会跳的好看#半城雨 #古典舞 #30岁的女人 #觉醒
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燕妮健身操[舞之悦]直播:早上6:301周前
#dou上热门🔥 #健身操 完整版《没有你陪伴我真的好孤单》。宝子们，由于背景墙上的字为了正面显示，跳操视频没做镜面#每天坚持锻炼会有不一样的收获 呵#减脂塑形
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40姐今天暴汗了吗1周前
燃爆卡路里❗️《APT.》燃脂舞🔥效果超炸💥 姐妹们，今天跟着跳超火的《APT.》燃脂舞！🔥 ✅ 高效燃脂：3分钟消耗30大卡，一块甜点的热量瞬间蒸发 ✅ 甜酷暴汗：旋律又甜又酷，@刘逗逗不怎么逗 编舞完美拿捏 ✅ 新手适配：动作节奏友好，多跟几遍就能跳 #減肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #零基础舞蹈
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温温健身舞蹈1周前
答应姐妹要录制这支舞，给了我动力💃新年舞蹈大家一起跳起来！ #2026幸福好运年 #蹦蹦跳跳没烦恼开心一秒是一秒 #新年舞蹈 #广场舞 #抖音热门舞蹈计划 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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舒四姐 新人首播每晚7点30开播周日休息2周前
提笔为思，落笔为念，飘飘落墨是最长情的告白。又一首美美的弹跳舞蹈来袭#痴情渡#新歌新舞#现学现跳
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SNOWSTORM—🍊小秋池5月前
去年的舞了 今年居然能跳 #小秋池编舞 #爵士基础 #爵士入门#30sexy #原创编舞
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@憨憨九4天前
90后宝妈在家学跳舞！又刷到我了吧，那就对了，跳的好不好是一回事，毕竟讨厌我的人要看喜欢我的人也要看！#呼啦啦#简单易学舞蹈 #零基础学舞蹈 #抖音热门舞蹈计划#种草激励计划
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54岁的双红姐2月前
别被 “年龄” 定义！ 20岁有20岁的热烈，30岁有30岁的从容，你看姐姐的50岁又如何？#双红姐原创舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈 #跳舞
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38岁艳丽继母4天前
#pumpitup #浅跳一段 #小肚腩 #30岁的女人
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）3天前
快叫上你的好姐妹一起跳，不再犹豫！#一学就会系列 #不再犹豫 #广场舞 #零基础学舞蹈 #浅跳一下
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猪腰子（减肥中）4天前
燃尽了 找不到人只能自己接力了#接力摇 #接力摇舞蹈挑战 #卡点舞 #变装
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梅牙姐妹4月前
🔥30秒尊巴健身舞《女驸马》❕❕ 一首黄梅戏选段《女驸马》，动作简单好跳，跳起来有唱京剧的味道，动作小巧，干净利落。上班族、大基数、小基数、生理期姐妹都可以跟练。锻炼身体协调性，韵律感。 🌈跟练:卡路里老师 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #减脂尊巴 #女驸马尊巴健身舞 #健身操 #跟着音乐一起动起来
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跟着阳阳学舞蹈💃4月前
#零基础舞蹈教学 #零基础学舞 20秒挑战爵士万能基本功#成人零基础舞蹈培训 #爵士基本功
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Yuqing~🌧️🌞3月前
🔥《偶像万万岁》0基础连跳爆瘦❗有氧燃脂舞。这歌，还没跳就燃脂了，30+二胎辣妈妈的宅家有氧‼️ 跳操真的快乐，快乐会分泌多巴胺、内啡肽、血清素~ 姐妹们要快快乐乐，脂肪少少，免疫力才会越高[萌萌哒R] 🎵：《偶像万万岁》 跟练：@钱晟_Happy #零基础学舞 #燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #减肥
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心随舞动 舞蹈课堂6月前
《跳支探戈跳支恰恰》C组1、2两个动作讲解 #直播高光 舞蹈#热门舞蹈 #全网都在跳这个舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 最近大家都在跳的热门舞蹈《跳支探戈跳支恰恰》C组1、2两个八拍动作讲解！这两组动作对零基础的同学来说比较难一点 ，所以今天单独出这个视频给大家，希望对你们有所帮助！加油哦～@抖音小助手
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跟着阳阳学舞蹈💃4月前
#零基础学舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈入门教学 20秒挑战胯部所有基本功，让你的胯比手更灵活#零基础爵士舞
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小狸跟练清单3天前
《玩腻》热身操挣脱重复节奏！，简单好跳，30秒跟上就会。给身体一个新鲜开场，轻松重启活力。🔥🔥🔥跟练视频#辰爸辰妈燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #节前甩肉大作战 #喜欢跳舞的一起来 #真实生活分享计划
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老郑头爱跳舞（已瘦30斤）2周前
尊巴的魅力就在于——不用追求完美，只要享受音乐和身体的互动。跳完这首《爱你》，不仅燃脂暴汗，心情也会像阳光一样灿烂 快@你的姐妹一起来打卡吧！#适合所有人的健身动作 #尊巴燃脂舞 #零基础学舞蹈 #爱你舞蹈挑战 #快乐健身
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小舞爱跳舞3周前
年会安排这支椅子串烧怎么样，不想跪地可以不跳最后一支也有2分56秒#椅子舞 #舞蹈零基础
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艺婷爱舞蹈1年前
开心果的舞蹈逆袭#成人零基础舞蹈培训 #一学就会系列 #零基础爵士舞
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四喜幺妹（努力中1周前
冬天的氛围歌曲 day by day#舞蹈 #日常分享 #抖音潮流舞蹈地图 #daybyday舞蹈 #摆摊
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六安影子舞蹈1周前
年会即将来临，是不是还在愁跳什么舞呢 #年会舞蹈 #团购上架 #年会节目 #六安影子舞蹈 #舞蹈
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一一视频制作（素材库）1周前
这是一曲适合年会跳的舞蹈《卡拉永远OK》完整版，元旦年会春晚舞蹈复古港风#集体舞 #集体活动 #活力四射 #跳舞了 #卡拉永远ok完整版
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芯子（今天教课叻嘛！）3天前
适合黑怕人的圣诞舞🎄来啦～#圣诞舞蹈跳起来了 #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学 #santatellme
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爱跳舞的辣妈Linda5天前
懒人必看!跟着跳这支跳舞街燃脂舞，轻轻松松瘦成闪电 #尊巴燃脂舞 #跳舞街 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #燃脂操
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～Jenny～2月前
#98K 这音乐有魔力，把我跳的一直在bababababa…#新舞推荐 #handclap #年会舞蹈 #我要上热门🔥 @星星舞蹈（直播教学) @短发黄叶子（晚8:30播） @秋蒂 @爱跳舞的娜娜（鞋服饰） @DOU+上热门 @DOU+小助手 @热榜小助手 @助推小助手 @抖音创作小助手
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CocoApple（LELEPOP版）1周前
LELEPOP 30分钟纯享有氧舞14弹！ 冬天到雪花飘~有氧舞和冬日氛围更搭哦！为姐妹们精心挑选了冬日必跳有氧舞~一起让这个冬天燃烧起来吧~~~#抖音热门舞蹈计划 #乐刻lelepop有氧舞 #cocoapple #kpop #初雪当然要记录啊
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吕行舞蹈（西瓜儿）3周前
《锦鲤抄》的镜面教学视频来啦，简单好学，一起跳起来姐妹们~#0基础学舞蹈#古典舞#形体舞#锦鲤抄
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丫头爱跳舞3天前
几个简单小动作，30秒学会#不再犹豫舞蹈挑战 #零基础学舞蹈 #舞蹈教程#简单易学
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爱跳舞的橙子妈1周前
终于下雪了收藏的舞蹈安排上了，今天老公给我拍的，角度可以不#宝妈爱跳舞 #初雪 #做妈妈也要做自己 #微胖女生 #农村雪景
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猫🐱不吃老鼠（完整版在橱窗）3月前
没有复杂动作，只有轻松旋律～《爱情恰恰》新手也能跳得有模有样#舞蹈 #dou+上热门🔥 #年会 #年会舞蹈 #国庆舞蹈简单易学
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陈老头爱跳舞（已瘦30斤）1周前
慢摇舞曲搭配简单脚步，约上好闺蜜一起跳起来！#简单易学 #迪斯科 #浅跳一下 #零基础舞蹈 #一学就会系列
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陈老头爱跳舞（已瘦30斤）6月前
《踏浪》完整版腰腹操来咯 你就跳吧 一跳一个不吱声 瘦腰瘦腹 美好身材，踏浪而来 #居家锻炼 #健身操 #暴汗燃脂 #瘦瘦瘦 #瘦腰腹
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朵朵麻麻4天前
欢快的调调，一听就让人愉悦#一学就会系列 #简单易学 #零基础学舞蹈 #浅跳一下
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果莹3周前
💓30～在25岁穿着短裙跳这首🎵！简直太合适啦！！！#短裙#美丽的25岁 #小胖胖编舞 #jazz #舞蹈日常
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中式养生操（已瘦20斤）5天前
60分钟有氧健身燃脂操+拉伸 跟练版有氧燃脂操，不跑不跳暴汗燃脂瘦全身！测测自己能坚持多久，第一次能坚持到30分钟已经相当棒了！循序渐进，加油！#居家锻炼 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #40分钟有氧燃脂 #变瘦变美变好看
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百变尧妈✨4天前
#宝妈跳舞 第12天，30多岁二胎宝妈拒绝摆烂，争取每天都跳一支舞蹈！我的战场不该只有孩子的哭闹和琐碎的家务！#抖音热门舞蹈计划 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #一口气跳完2025热门舞蹈
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胖裙儿4天前
30岁宝妈拒绝摆烂，，又乖又坏的丫头，还不跳吗？#真实生活分享官 #抖音舞蹈 #抖音热门舞蹈计划 #一学就会系列 #我这乖乖的坏坏的丫头 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宁静健身舞5月前
都在跳这支热门舞蹈，每天早上6:30零基础直播教学，#你的棱角呢#热门舞蹈#零基础教学 #简单易学 #一看就会
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彭恰恰5月前
今天是蓝色帕梅拉30分钟！帕姐新操巨好跳巨暴汗💦瘦手臂瘦肚子#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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小芬爱跳舞跳小号（早上6点30分首播）4天前
喜欢跳舞，什么事都阻挡不住我们的喜欢，跳舞对我们来说是最好良药！🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
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朵朵麻麻4天前
好治愈的调调，心情都变的更好了#一学就会系列 #简单易学 #零基础学舞蹈 #浅跳一下吧
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彩绘逆袭5月前
30分钟超长跟练为这个夏天出一些汗吧#三伏天 #跳操 #跟练系列 #燃脂
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Martina4月前
#30sexy #天宝编舞 #基础爵士 #扫腿舞 #零基础学舞
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UnlabelTeam_欣欣子✨4月前
跳成这样可以当团播吗？（小动作版本）#欣欣子编舞 #基础爵士 #30sexy #抖音潮流舞蹈大赛 #30岁的女人
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饱饱要瘦70斤（已➖16斤）8月前
【BurpeeGril】30分钟大基数无痛快乐燃脂有氧操跟练 新手友好/大基数友好/无间歇/无跑跳深蹲弓步/动作简单/燃脂效率高#减肥 #一起打卡减肥 #大基数减肥 #高效燃脂 #新手小白燃脂舞
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爱跳操的小老头（已瘦30斤）5天前
减压小舞蹈 越跳越开心 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #广场舞#浅跳一下#减压舞 @DOU+小助手
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星辰吖💃🏻（16:30）3天前
想了一百次，不如放手跳一次，这次不能再犹豫了～#大陈唯舞 #零基础学舞蹈 #不再犹豫舞蹈挑战 #抖音热门舞蹈计划 #一学就会系列
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49岁平姐有马甲线6月前
简简单单来个复合波比跳，每天跟着音乐做6-8遍，不管你是大基数还是小基数坚持七天就会有明显变化！不仅＃高效燃脂 ＃暴汗燃脂瘦全身 还超强＃瘦肚子 只要一把椅子，就算在办公室也能练也是很体面！夏天马上到了，赶快叫上你的闺蜜一起练起来！＃居家锻炼 ＃燃脂的一百种方式
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