您是不是在找：

范李猿1年前
10min改善坐姿完美形体 新肩颈自救 办公室久坐低头族必备 （全程坐姿超实用）#自律 #办公室 #肩颈自救 #坐姿 #富贵包 @DOU+小助手
00:00 / 12:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4580
亮亮健身普拉提1月前
办公一族必藏，学会这个动作，告别富贵包，肩颈不适#办公室 #办公室健身#体态纠正
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
C戈体态美学（1月25苏州）8月前
2025年 最大的年轻人富贵包。粉丝投稿， 严重富贵包的策略 #体态美学架构师 #体态矫正
00:00 / 11:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4976
姚子miya1月前
久坐僵成“机器人”，别等富贵包找上门！这套办公室小动作，不用起身、不占空间，抬手转一转、低头揉一揉，3分钟就能感觉到变化，简单有效，下午可以满血复活啦#办公瑜伽 #居家锻炼 #女性瑜伽 #创作者扶持计划
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小宸运动康复2月前
一个看似简单的动作，实则对你改善富贵包大有帮助 平时长期伏案工作后，一定要记得好好的给脖子放松一下#富贵包 #颈椎 #久坐 #上班族 #拉伸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
默默练瑜伽4月前
每天久坐办公室，学生党长时间低头学习 是不是总感觉脊椎像被小恶魔狠狠揪住，又酸又痛， 而且脖子后面那个富贵包，简直成了颜值和健康的“绊脚石”😭。 别担心，今天这个视频就是来拯救咱的！ 里面有亲测有效的方法，帮你舒缓脊椎不适， 和富贵包说拜拜。 赶紧码住学起来，让身体重回轻松状态~#低头族救星#瑜伽
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞774
甜甜老师yoga1月前
精准消除富贵包｜一个动作重建颈椎活力 这个动作适合坐姿练习，通过精准的对抗训练激活颈部深层肌肉。 ------ 适合日常在办公室或家中练习，既能保护颈椎又能有效改善富贵包问题。 #富贵包消除#颈椎护理 #体态矫正 #办公室健身 #肩颈放松
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
男乳 富贵包王洋医生7月前
注意：这些运动可以改善富贵包 #富贵包消除 #富贵包锻炼动作
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
美人瑜·觅境4月前
有富贵包的姐妹赶紧冲!!每天坐着跟练3分钟消除富贵包提升气质，纠正体态！#觅境瑜伽 #热爱自己简爱生活 #居家锻炼 #办公室运动 #好身材练起来
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
星辰生花2周前
久坐党体态救星！圆肩驼背富贵包，根源居然不在背，速来看看！！！#圆肩驼背 #富贵包#打工人#体态纠正
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
阳阳🌻2月前
#久坐办公 学生党 长期伏案工作 如果有头前引 富贵包 肩颈僵紧 这种颈部放松非常适合你
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
棠提瑜伽普拉提1年前
久坐办公肩颈自救|坐着改善圆肩富贵包 #普拉提 #久坐族 #肩颈酸痛 #改善含胸驼背 @抖音小助手
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Homey Pilates2月前
长期伏案工作时长会觉得背部肌肉紧张，在办公室做这几个动作就能缓解你的背部肌肉，有效改善富贵包#富贵包消除 #背部放松 #肩颈疏通 #富贵包锻炼动作 #homeypilates
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
花柒yoga1周前
办公室瑜伽跟练：舒缓肩颈，避免富贵包 长期伏案工作，颈椎承受着不该承受的巨大鸭梨 一组简单的肩颈放松大法，在办公室也可以练，利用休息时间，快速缓解肩颈疲劳，预防富贵包#长期伏案工作导致肩颈疼痛 #好身材练起来 #瑜伽 #运动女孩 #办公室
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
Luna普拉提1月前
六个动作拉伸肩颈| 久坐党告别僵硬 轻松改善圆肩驼背，告别富贵包#富贵包改善 #开肩舒缓 #肩颈养护 #办公室必备 #居家锻炼
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
ZZ练瑜伽1月前
长期伏案久坐的姐妹‼️快来练这个门框拉伸🔥每天坚持5分钟开肩开胸，改善圆肩驼背，改善富贵包，背也越练越薄了#体态纠正 #开肩美背 #圆肩驼背 #背部训练 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1711
凯丽体态调整7月前
久坐伏案头前引，肩颈腰背酸胀难受，这两个动作赶紧练起来#富贵包 #肩颈疏通 #瑜伽 #普拉提
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
黑哥4月前
今天教大家 训练颈椎 拉伸颈椎 养护巩固颈椎 告别富贵包，改善脑供血不足，特别是办公室久坐人群，改善颈椎曲度变直，远离颈椎病。 #颈椎曲度变直 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战 #脑供血不足
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
美文💕1月前
适合久坐上班族低头族的改善肩内扣富贵包的动作来啦#体态纠正 #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #开肩美背
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大白讲塑形3月前
如果您经常久坐、低头看手机造成了肩颈不适，尝试一下这几个动作，可以有效改善肩颈问题。#富贵包 #肩颈不适 #体态纠正
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1165
中国蓝新闻1年前
办公室久坐不舒服，试试老中医这几个动作，对消除富贵包也有一定的效果。#中医
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
五纬呼吸空间5月前
居家锻炼有新招适合久坐一族哦 #居家健身有新招 #体态矫正 #纠正体态 #富贵包 #圆肩驼背
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
꧁❀丹丹老师❀꧂2周前
体态赢在细节｜不必追求极致纤瘦，练出挺拔颈部线条，穿什么都显气质出众，久坐党救星✅ 5分钟颈部训练，放松僵硬斜方肌，告别富贵包，抬头就是松弛感#生命在于运动一起锻炼吧 #身材管理打造s型身材 #成人舞蹈教学 #舞蹈老师的课堂 #零基础教学
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
壮壮老师助理-C姐9月前
练对上犬式避免富贵包！ #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #上犬 #富贵包 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音热点宝 @抖音
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
努力发光的梨子2月前
拜托了姐妹们都去练欧阳春晓肩颈操❗改善富贵包巨有效🔥 姐妹们，久坐、低头、体态不良，脖颈后很容易悄悄长起了富贵包。 今天我终于为大家找到了改善富贵包、脖子前倾最好效的跟练了❗ 1条毛巾、8个动作，坐着就能练❗ 动作还超简单❗新手小白也能瞬间上手❗ 久坐党、手机党、宝妈必冲❗ 练完感觉神清气爽，全身都抖擞了❗ 还能有效缓解肩颈疲劳~ 跟练：欧阳春晓 #富贵包 #脖子前倾 #肩颈酸痛 #体态纠正 #欧阳春晓
00:00 / 13:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
白老师助理9月前
久坐脖子酸困，2个动作帮你改善#体态纠正#圆肩驼背#富贵包
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
Luna普拉提1月前
六个动作护肩颈 | 久坐党告别僵硬 轻松改善圆肩驼背，告别富贵包#富贵包改善 #开肩舒缓 #肩颈养护 #办公室必备 #居家锻炼
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
知野要自律2月前
伏案久坐脖颈疼？ 想改善脖颈前伸、富贵包、驼背不良姿态？ 让我们一起来练帕姐这套八分钟拉伸颈背部 缓解颈背疼痛|打造一字肩#真实生活分享计划 #拉伸#改善体态 #富贵包#久坐
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Jason6月前
久坐族自救指南—— 坐姿颈椎时钟操 溶解你的富贵包！ ⚠️富贵包警报： 《脊柱神经学》研究证实：下颈椎每前移1cm，脑供氧量下降15%！你的头晕手麻不是劳累——是C7颈椎被锁死在代偿位 🔥三维解封科学： ✅ 生物力学：下颈画钟激活颈长肌 ✅ 代谢革命：刺激颈深筋膜泵效应→溶解纤维化脂肪包 ✅ 神经调节：恢复椎动脉血流+迷走神经传导 🎯富贵包真假自测： 「暂停！立即验证： 1️⃣ 靠墙站立：后脑勺/臀部贴墙，测量颈墙距（＞6cm需警报） 2️⃣ 指尖抵C7棘突（衣领最高点）画隐形时钟： 　→ 12点：下巴微收（想象顶书本） 　→ 6点 ：后颈皮轻皱（如躲阳光） 　→ 3/9点：左耳右耳水平平移 3️⃣ 感受富贵包如冰雪消融 ⏩ 评论区晒「颈墙距变化」领取椎骨归位秘籍」 🚀分层花式训练指南： • 初阶：仰卧卷毛巾垫颈后→ 画时钟（防代偿） • 进阶：坐姿头顶书本/水杯→ 画12-6点垂直线（稳度测试） • 高手：闭眼单腿站画钟→ 激活核心-颈椎联动链 💡神经魔法公式： 「富贵包溶解三步曲： 1. 画圈时想象C7椎冒凉气→ 触发筋膜脱水反应 2. 呼气6秒+舌尖抵上颚→ 倍增迷走神经活性 3. 收钟时发「嗡——」声→ 共振松解枕下肌群」 ⚠️禁忌红灯： ▶️ 动作轻柔舒缓，循序渐进。 ▶️ 画圈幅度不宜过大！大幅摆动可能挤压椎动脉。 ▶️ 疼痛立即停止！骨质增生者可先改用「意念画钟法」 #坐姿练习#颈椎时钟#富贵包#脖子僵硬#身心练习
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
GanGan的感8月前
刷到富贵包，马上消消消！#脖子有鼓包的原因 #富贵包消除 #富贵包锻炼动作 #颈椎病
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
金华大力哥2月前
久坐族，肩颈不适，富贵包，练四个动作 长期伏案工作、上班族的姐妹导致体态出现问题我们只需要准备两瓶矿泉水，在办公室就能练体态好了，气质都嗖嗖的涨 每个动作做4组，每组20次，坚持一个月，惊喜来找你#健身干货 #体态 #健身小白必看经验 #上班族 #圆肩驼背
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
馒头妈妈育儿说6月前
打工人肩颈自救！0成本坐着变美 久坐族必看！4个简单动作，每天两三分钟，轻松缓解颈椎酸痛，改善圆肩、富贵包。随时随地都能练，效果立竿见影！快来试试吧～💪 #中医养生 #肩颈按摩 #养生日常 #颈椎病 #颈椎过直
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
贾教瘦1周前
上班族，久坐，低头刷手机，跟练体态速成，每个动2-3分钟即可见效，告别溜肩+富贵包+头前引！#健身#健康 #健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
芋头很好（自律）5月前
跟着央妈一起三个动作改善脖颈前倾，改善富贵包，久坐低头累了就这么拉伸，肩颈立马松快了，不信，试试看。低头族福音。#居家锻炼 #体态纠正 #脖子前倾 #健康 #小动作大作用
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6103
佳易师姐6月前
富贵包太影响体态了，能教一个是一个！ #富贵包 #富贵包消除 #富贵包锻炼动作 #体态纠正
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
中式养生操(张姥姥)5天前
上班族，低头族，学习族，久坐久站，每天十分钟记得跟练哦#肩颈操#健康#养生#居家锻炼 #简单易学2025.12.20
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
周三健体态纠正2周前
不是富贵的象征，而是肩颈发出的警报，用这个动作改善久坐富贵包/背厚。 #深圳办公 #体态纠正 #减脂塑形 #肩颈 #深圳宝妈
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
雷老师运动气血养生2周前
上班族 久坐圆肩驼背 有富贵包的朋友这套动作帮你改善#居家锻炼 #圆肩驼背#富贵包#体态
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
脊养有方周老师5月前
因为经常低头久坐的你喜欢这样练，所以提拔有气质的身姿会找上你#健身干货 #纠正体态 #开肩美背 #一起来锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1466
吃饱减肥的瘦瘦4月前
无需器械，办公室也能做！利用空闲时间坚持3分钟，7天将让你告别头前引和富贵包👋#居家锻炼 #富贵包消除#头前引矫正 #体态纠正 #颈椎康复
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
白昀是个教练1周前
#久坐 #圆肩驼背 #富贵包 #颈前引 #肩颈
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
薛一朵｜“享瘦”生活5天前
办公室偷闲操#养脊椎#消除富贵包 #消除久坐 #解放肩颈 #瘦后背操#瘦身操
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
冯了性官方号6月前
富贵包鼓成小山包？办公室久坐党必看的急救操！
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
圆壳壳7月前
3个动作，3分钟，释放肩颈压力 低头伏案，久坐不动的宝子，尤其办公室一族，工作太久肩颈不适，来这三个动作放松一下，让你减少颈纹，疏通腋下，消消富贵包#肩颈养护 #拉伸 #肩颈放松 #运动养生 #肩颈疏通
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
康宁理疗三小花👯‍♀️3天前
去“班味儿”的松颈操，放松肌肉，改善循环，告别酸痛，家人们一起来！🔥#肩颈操每天练一练 #中医养生#医路前行 #抖音新人扶持计划 #流量奖励
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
壹壹姐的健身日记3周前
久坐办公 低头玩手机 含胸驼背 富贵包 脖子前倾这样练#开肩美背 #居家锻炼 #肩颈 #体态矫正
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1124
江姜疆（减肥版）4月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
YC健康创业记1周前
久坐党一个动作改善体态❗️消除富贵包#冷知识 #上热门 #提升自己 #改善体态 #提升气质
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
包包达人 1🆚1设立 美肩美包5天前
#富贵包 办公室体态小技巧！坐椅子时只坐前1/3，腰背挺直，双手自然放在桌面，减少颈椎压力，预防富贵包～#富贵包消除 #按摩放松 #广西 @抖音小助手#肩颈疏通
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
温小妤6月前
坚持做这几个动作可以改善体态，办公室就可以完成✅#运动#办公室#居家运动#体态
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
居家养生王老师4月前
因为经常低头久坐的你喜欢这样练，所以挺拔有气质的身姿会找上你！#健身干货 #纠正体态 #开肩美背 #一起来锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1517
贾教瘦1周前
乌龟脖，富贵包，久坐懒人体态速成法 #miaomiao #健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
壹壹运动日记2月前
姐妹们👭久坐办公，🈶️含胸驼背富贵包的看过来，跟我一起做这几个动作，改善体态，提升气质#居家锻炼#开肩美背 #体态纠正 #宝妈 #养生就是养健康
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
陈教授教拉伸1月前
含胸驼背矫正 久坐人群含胸驼背改善，消除富贵包，改善肩颈酸痛#肩颈疏通 #含胸驼背 #肩颈酸痛 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞802
一诺美健康养护1周前
久坐办公室热敷肩颈#肩颈包#低头族#怕冷#富贵包#好物推荐
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
清清❤️分享2周前
经常低头玩手机、或在办公室久坐太久之后肩颈酸酸软软的姐妹，一定要去试试这个艾草贴！一撕一贴，植物成分的艾草贴谁用谁知道！#富贵包 #艾草贴 #膏贴#肩颈 #种草
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
脊柱健康陈嘉华5月前
富贵包怎么改善，四个动作有效缓解 #富贵包 #脊柱锻炼 #康复运动 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
杏仁儿xre7月前
长期久坐一定练这个❗️矫正头前倾！开肩薄背✅ #体态 #开肩美背 #瘦背 #肩颈 #富贵包
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
正青脊阿乐1周前
一个动作教你改善富贵包#办公室 #体态纠正 #正青脊阿乐 #脊柱侧弯 #厦门
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Lulu520yoga2周前
别“乌龟颈”+“富贵包” 一把椅子就能挺拔身姿！ · 久坐电脑前，肩膀不自觉耸起 · 拍照时脖子前倾，气质打折 · 明明不胖却显得后背厚重 · 经常肩颈酸痛，呼吸都不顺畅 别急！今天教你用椅子就能做的改善动作： 👉 靠椅天使开肩法（每组8次，做3组） 1.  四脚板凳跪立地面 2. 将手肘抵在椅子边缘1/3处 3. 吸气时屈手肘让手靠近背部，感受肩膀拉伸 4. 呼气时缓慢回正，注意不耸肩 每天练5分钟，你会感觉： ✔ 肩膀自然打开，走路更挺拔 ✔ 锁骨线条逐渐清晰 ✔ 脖颈视觉上变修长 ✔ 久坐疲劳感明显减轻 改变就藏在日常习惯里 从今天开始，用刷手机的碎片时间，给身体一次优雅重塑。 动作要点：保持核心收紧，所有动作在无痛范围内进行 想要更详细跟练计划？👉 找小助手 #体态矫正 #圆肩驼背改善 #办公室健身 #气质提升 #零基础自学瑜伽
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
50岁的青姐10月前
学会这三个动作，矫正驼背！甩掉富贵包！ #驼背矫正 #富贵包消除 #女性成长 #健身 #女性形象管理
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
七月运动记录4月前
【拉伸系列】低头党看手机、久坐办公室的，每天靠墙10分钟拉伸，真的能把脖子前倾、富贵包、圆肩驼背「掰」回来！#体态管理 #富贵包消除 #圆肩驼背矫正 #脖子前倾 #靠墙拉伸
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
叫我大芹5月前
办公室每天一个小动作，轻松铲平富贵包。 #富贵包 #脖子前倾 #舒缓肩颈背 #肩颈大作战 #保护颈椎健康
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞121

简介:

您在查找“办公室久坐怎么避免富贵包”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-22 07:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: