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你的腰椎教练（刘）6天前
搬重物闪了腰，三大黄金恢复步骤 #腰扭伤 #闪腰 #急性腰扭伤 #腰痛怎么办 #闪腰怎么办
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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见路不走2年前
拎重物后腰疼的拉伸和训练小技巧#运动康复 #搬重物后腰疼怎么办 #腰突康复训练
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解压人田同学4月前
腰部不舒服疲劳累的时候，就这样按按超舒服。#居家锻炼 #按摩 #调理身体 #健康
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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跑的最远的康复教练安娜4月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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八一骨科张嘉木医生7月前
腰痛大多数是由于腰肌劳损引起，医生教你三个动作来缓解，还不快学起来#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #腰肌劳损训练方法
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红云养生8月前
腰不舒服别硬扛，试试这个温和舒缓法！#刘红云董氏奇穴 #健康养生小知识
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泉州晋江律师王金龙律师大状lawyer8月前
上班搬运货物，腰扭到了，该怎么处理？晋江律师石狮律师南安律师 晋江律师石狮律师南安律师泉州律师晋江律师事务所：上班搬运货物，腰扭到了，该怎么处理？#正能量 #我的日常生活 #今日分享 #涨知识 #教育
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腰部康复潘教练5月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作，增加腰部柔韧性，弯腰无烦恼！#运动康复 #腰部拉伸
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颈肩腰腿疼痛张馨心主任5月前
每天搬运200斤重物，导致腰椎出现严重疼痛反应#医学科普 #重物 #腰疼 #调理身体
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骨科张东升医生5月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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大攀运动健康笔记8月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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骨筋中外孙医生8月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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黄步一郎3天前
腰背不舒服这是你每天要做的 家庭版跟练，4个动作舒缓僵硬的肩背，一起练起来吧#健身 #核心力量训练 #居家健身
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71的古月教练8月前
#给运动来亿点多巴胺 腰不舒服，试试这个动作#腰#腰肌劳损#骶髂关节#小动作大作用
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脊柱保养七七师姐4月前
腰椎自愈之路 腰椎不舒服的时候做这些训练 缓解症状#要不训练#腰部不适
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花生老师谈养生5月前
腰锥自愈之路 腰锥不舒服的时候做这些训练 缓解症状#腰部训练#腰部不适
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脊柱外科周宏伟2月前
24岁物流工作患者腰痛难忍，要重视正确发力姿势 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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运动复健师小明明5月前
弯腰之后好难受？很可能是你的腰太“向前”了，这个动作快去学哦 #运动康复#腰不舒服 #弯腰痛 #腰前凸
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张老师专攻腰腿问题10年2天前
干活的肌肉让他歇一歇，你的腰才能舒服#腰部锻炼 #腰部护理
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冬梅轻徒手-杏元体育5月前
腰部不舒服两个动作轻松缓解 #运动 #养生 #健康
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河南广播电视台民生频道1周前
每天久站久坐，带宝宝、提重物、上了年纪经常用腰的，难免会出问题，都可以试试这款#爆款护腰带 #保护腰椎带着很舒服 #护腰神器 #OES护腰带 1215L
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养生运动孟老师4周前
试试这个拉伸动作！#腰#居家锻炼
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌8月前
腰疼谁说就一定是腰椎的问题呀？如果您的腰不舒服还迟迟不好的，那要注意是不是下面这四种问题了哦#腰疼 #腰椎间盘突出 #徐文斌医生 #抖出健康知识宝藏
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北京市成人按摩学校7月前
干活不小心扭到腰了怎么办？按照我的方法只要按一个穴位就可解决。#中医推拿 #推拿按摩 #中医养生
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CCTV生活圈1年前
【#这样搬重物省力又预防腰椎间盘突出# 】在日常生活中，经常会遇到搬重物的情况，你是否为了追求搬运速度而忽略了正确方法？按照视频中的方法↓↓省力的同时还能预防腰椎间盘突出～转给你关心的人！#健康 #腰 #运动
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慧教练专注中老年运动7月前
腰部不舒服，不一定是腰椎的问题哦#居家锻炼 #颈肩腰腿疼 #骶髂关节 #腰椎锻炼了 #中老年模特
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潘敬辉_专注中老年人运动养生3周前
缓解腰部不适，一招就管用#腰部放松 #居家锻炼 #顶腰板 #腰部托举器
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冬梅轻徒手-杏元体育4月前
腰部不舒服，一个动作轻松缓解#腰 #运动 #健康 #养生
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阳阳老师运动筋膜1周前
腰不舒服！一个动作，替代无效敲打。#中老年健康#拉伸 #缓解酸痛#简单一招#阳阳老师
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景腾筋膜0692天前
 腰硬、腰紧、腰累？一个动作轻松缓解。#腰疼 #腰不舒服 #景腾#景腾筋膜 #解决疼痛
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国家队运动康复王新伟7月前
这里不舒服，可能不是腰的问题#腰 #腰突 #腰痛 #腰部不适 #腰椎
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安安老师聊体态1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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阿星带你调体态🔅5月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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程摇金5天前
开大货车的有兄弟们，长时间久坐也会腰肌劳损！ 平时锻炼多了多腰部难免会有些疼痛。下面两个动作每天花15分钟练习，让你的腰部舒服一整天！#锻炼腹肌 #腰肌劳损训练方法
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居家养生仇老师2月前
一个动作解决下腰痛#居家锻练 #腰疼 #拉伸 #一起来锻炼
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王师兄讲养生2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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景腾讲筋膜1周前
腰不舒服 来试试这个动作 #腰不舒服 #腰酸背痛 #运动康复 #居家锻炼 #景腾
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晶晶甄选～好物推荐3天前
诺泰的护腰腰带，真的可以，经常用腰多的朋友，带宝宝、久坐、开车、提重物试试这个 #诺泰护腰带 #保护腰椎 #护腰神器 #撑腰护背久坐不累 #好物推荐🔥
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夏冬冬博士5月前
如何控制体重关节腰痛 #腰痛 #腰椎间盘突出 #轻断食 #减重 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科李思锦医生5月前
3个动作缓解你的腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损 #腰痛 #腰肌劳损 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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伟老师谈运动养生1月前
试试这个拉伸动作！#腰 #居家锻炼#健康
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开在成都的一家综合体能训练馆5月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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运动复健师小明明5月前
腰肌劳损疼到睡不着？这3个动作帮到你， 一练就轻松！ #腰 #腰疼 #腰肌劳损 #apt运动康复中心
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郑辉医生专业脊柱修复2周前
#这也能开播 久坐劳累腰椎疼？医生教你4个劳动作！简单动作就能缓解腰突不适！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#腰椎问题有哪些症状
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森哥聊康养1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼
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居家养生周师弟3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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中医正骨杜双庆主任2天前
弯腰不舒服，中医正骨来调整 #医疗健康创作训练营 #中医 #中医正骨 #传承中医文化 #抖出健康知识宝藏
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宋宋吃不胖5月前
腰锥不舒服的时候做这些训练。 缓解症状，消除疲劳#腰部训练 #腰部不适 #腰肌劳损
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董老师讲康复4月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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居家养生周师弟2月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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邢老师运动养生2月前
腰不舒服，试试这个动作。#腰肌劳损 #腰 #骶髂关节 #居家锻炼#腰不舒服
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景腾本人讲筋膜4天前
腰不舒服的，每天坚持跟我练这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #腰 #腰椎 #坚持
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戴老师居家养生3周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#腰痛改善#居家锻炼#抖音生活观察计划
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心内科四火医生5月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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刘老师的居家养生笔记3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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🇨🇳康复师老杨5月前
腰部不适，在家试试这个动作#居家锻炼 #自律
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张老师说康复6月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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对位PT官方号2月前
腰不舒服，试一试这个动作 #腰 #腰肌劳损 #骶髂关节 #小动作大作业 #每日精选爆款
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运动养生吴老师4周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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运动养生谭老师3月前
腰疼！试试这个拉伸动作！#腰疼#腰肌劳损#骶髂关节#腰疼改善#居家锻炼 ！
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朱老师 运动康复6月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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居家养生东老师4月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰＃腰肌劳损#低骼关节＃小动作大作用#居家锻炼
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