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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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大攀运动健康笔记6月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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鞍山运动康复朱霖7月前
开车腰酸怎么办#开车 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部酸痛
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秋水哥哥1月前
每天9min，缓解腰肌劳损🔥舒缓腰椎 ✅这一套动作适合零基础宝宝们，主要通过加强腰方肌 腰大肌 背阔肌来缓解久坐紧张带来的腰肌劳损 ⚠️注意Rowe医生讲解的动作要领，以不要损伤到肌肉为前提！#居家锻炼 #腰肌劳损 #舒缓腰椎 #减缓腰部压力
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小松是个疯小孩2月前
腰背酸痛？不存在！跟我练起来！#居家锻炼 #每天一练 #拉伸 #在家运动
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林丽珊Lisa3月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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襄阳周教讲健身2月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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骨科医生马俊4月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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力鼎运动恢复1周前
高强度运动后，腰部紧张酸痛，怎么放松呢，这期视频教会你#腰部拉伸 #kiokop气压放松套装 #运动康复 #力鼎体育
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曹金凤医生6月前
经常抽筋腰腿疼，记好简单一招 #抖出健康知识宝藏 #抽筋 #腰疼 #科普 #中医
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杜振广医生1月前
浑身疼痛不舒服，牢记这3点就够了，不花冤枉钱，疼痛能少犯 #疼痛 #腰疼 #肩膀疼 #抖出健康知识宝藏 #疼痛健康科普干货
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老毕的运动养生笔记1周前
你的腰，不该为一天的疲劳背锅。每天锻炼一下，教它卸下负担。这套睡前仪式，让你的腰放松一下！#居家锻炼#腰部不适#腰部放松 #髋关节灵活性
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陈招财（平板游戏装备）1周前
电竞手游劳损康复：肩颈腰部酸痛 通过拉伸、牵引、按摩缓解不适
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小力奇1月前
零成本改善腰背酸痛，圆肩驼背#腰背酸痛#圆肩驼背#抗阻训练#改善体态
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晴晴宝藏屋4周前
久坐久站腰酸腰累腰无力，快试试这款奥克斯护腰带，可前后加热，可按摩，还能支撑腰部，男女通用 #护腰带 #发热按摩护腰带 #四季透气款护腰带
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跟着晓芳学康复7月前
久坐之后腰腹痛 核心力量这样练！ #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #腰腹痛 #核心力量
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骨科医生牟珈萱9月前
如何快速缓解腰痛？今天来给大家介绍几种快速缓解腰痛的办法，也教大家几个小动作来增加腰背肌力量，快学起来吧#医学科普 #腰痛 #缓解腰部疼痛的方法 #抖出健康知识宝藏 #缓解腰痛的恢复训练
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疼痛科脊柱外科谭兵博士5天前
手把手教你如何放松腰部肌肉 #放松肌肉 #运动肌肉酸痛 #肌肉酸痛
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章老师养生运动1月前
腰肌劳损，很多都是工作久坐造成的，腰有酸痛感，那我们可以每天这样练#腰肌劳损 #健身
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运动康复博士王茂源4月前
每天起床腰椎酸痛不适，腰椎的不稳定，让人寝食难安。规范的康复治疗能起到腰椎稳定的效果，赶紧去试试～#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #康复治疗 #康复运动
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骨科张东升医生6月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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中西医贺娟医生6月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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深圳的老曾4月前
腰肌不得劲，老酸痛的，推荐两种动作，亲测有效，可以浅尝一下#深圳的老曾 #腰肌
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疼痛科吴江医生5月前
腰背一受凉就酸痛僵硬寒湿腰痛要保暖！ #腰痛 #医学科普 #涨知识 #医生
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吉安乐健居家享老1周前
#腰疼#背痛#老年人腰酸背痛#疼痛管理#疼痛
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金匮鼻肺2周前
每天腰酸背痛怎么办，5秒缓解 #腰酸 #涨知识 #中医养生
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疼痛科郝巍医生5月前
医生揭秘：为什么你的腰痛总不好？原来忽略了这几点 #健康科普 #腰痛 #腰肌劳损 #医学科普 #腰背筋膜炎
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千岛湖覆盆子2周前
健康小妙招之缓解腰腿疲劳#缓解腰部疲劳技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #食疗 #覆盆子
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疼痛科吴江医生6月前
腰背一受凉就酸疼僵硬寒湿腰痛要保暖！ #科普 #医学科普 #医生
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
久坐腰部僵硬酸痛❗️ 腰肌劳损，试试这3个锻炼动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #腰肌劳损 #腰部锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
久坐腰疼，腰肌劳损❗️3个动作拯救你的老腰✅#腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛 #运动健身
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熹欢普拉提.瑜伽官方号2月前
长途开车累后，这样放松，迅速缓解腰背酸痛症状#国庆假期被安排明白了 #居家锻炼
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谈骨论筋李俊海3月前
腰痛腰酸反反复复，骨科医生给你三点建议 #腰疼腿疼 #医学科普 #中医 #骨科专家李俊海
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TJ运动康复中心5天前
#腰背酸痛怎么缓解 #放松 #热疗 #运动康复#TJ运动康复
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守艺人（玉山）1月前
腰背酸痛总不好？别再硬扛！骨盆“歪了”才是关键，徒手矫正调体态，从根上缓解不适，亲测有效～#腰背酸痛改善 #骨盆地基论 #徒手塑形技师 #养生疼痛管理#玉山同城
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成都运动康复找唐医4天前
骑行的小哥哥腰部不适＋疲劳 骑行的小哥哥 腰部不适＋疲劳
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健身猩哥（塑形艺术家）3周前
经常性腰酸不适，不见得是腰椎出问题了！#腰部锻炼 #健身#干货分享#塑形#变美
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骨科卢健秋主任2周前
久坐腰椎硬如板，两招舒腰消酸痛#腰椎间盘突出 #医学科普 #腰疼怎么办 #卢健秋
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谈脊论筋杨主任8月前
家务活干多了，腰疼腿胀，其实是关节问题！ #腰疼 #腿胀 #干活腰疼 #腰关节 #抖出健康知识宝藏
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广韶堂岐黄5天前
腰部疼痛反复不舒服？中医推拿和针灸调理腰部疼痛，告别腰部疼痛困扰#健康#腰部不适 #腰部 #针灸调理 #中医推拿 #腰肌劳损
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李德明-柔性正骨2周前
腰肌劳损酸疼怎么办？#中医 #养生 #李德明 #推拿
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延年堂推拿按摩1周前
何老师向您科普腰痛处理小妙招~#腰痛怎么办#腰痛改善 #推拿按摩养生 #知识科普 #郑州
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中医徐世芬8月前
大面积的腰背部 僵硬 酸胀 疼痛，建议先把保暖工作做好，不要累着。#肌筋膜炎 #腰酸背痛 #中医 #诊室日常 #徐世芬
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连瑜伽2周前
久坐久站一会儿就腰酸腰痛的赶紧来🔥#缓解腰酸 #居家锻炼 #健康 #瑜伽
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艾力斯大鹏健身工作室4天前
家人们！久坐肩颈僵硬、腰背部酸痛的赶紧看过来！ #真实生活分享计划 #肩颈腰放松 #广州岑村办公室健身 #体态矫正 #居家锻炼
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颈肩腰腿痛范久运5月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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杜子瘦运动养生社2周前
一个动作告别腰疼#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰疼 #拉伸 #养生
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信医生聊健康5月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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杨安5月前
腰酸背痛腿抽筋，记得补补TA#科普健康知识 #维生素d #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #维生素 #医学小知识
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三维元脊葛老师3月前
腰椎酸累如何有效缓解#体态纠正 #运动康复 #推拿按摩养生
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景州德济—医诺千金5天前
腰肌劳损自救 #腰肌劳损 #护腰 #久坐护腰 #打工人养生
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昇曜堂4月前
腰酸背痛怎么办 台湾中医传承人陈育祥老师穴位按摩能快速舒缓 可以试试 评论区告诉一下感觉如何#上热门 #穴位按摩 #中医养生 #合肥中医 #腰酸背痛
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博士胡医生4月前
85%的腰疼，记好2个实用招！ #腰疼#疼痛#健康科普有真知#抖出健康知识宝藏#止痛科普
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疼痛科王颖燕主任3周前
腰疼腿疼 肌肉劳损 教你一招解决 在家边看电视边做 #腰疼腿疼 #筋膜炎 #肌肉劳损 #医学科普 #热点
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中医王宝凯博士3月前
腰酸背痛骨头疼？补身体并不是追求“吃的多”，更重要的是“吸收好”。#医学科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #小分子乳蛋白
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中医丛铁民教授5天前
腰椎酸痛不用愁，黄芪煮水加一物，一天比一天好 #腰椎疼痛 #黄芪 #养生 #科普知识 #热点
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高密市妇幼保健院3周前
【科普】久坐腰背疼痛总不好？中医方法来帮您！#久坐 #中医 #腰酸背痛
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谈骨论筋岳主任3周前
打工人如何缓解职业病带来的，腰疼，肩膀疼，颈椎疼... #扭伤 #关节痛 #腰痛
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中医妙芳4月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#疼痛 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #腰椎间盘突出 #肌松镇痛
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小柠檬的辣妈2周前
每天久坐肩膀酸困腰背痛，睡前做这个伸展动作，舒坦。#居家锻练 #腰背酸痛 #打工人 #体态调整
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廖壮文颈腰椎微创5月前
腰背酸痛不要随意按摩，做好4件事帮助好转 #久坐 #脊柱侧弯 #腰背酸痛 #健康科普 #脊柱健康
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光头老中医4天前
80%全身疼痛不用过度治疗，你就记好这个土方子！#麻木疼痛 #腰腿疼 #中医 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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中医刘燊仡4月前
年过40，这三种疼痛发作起来要命，如何缓解？ #关节疼痛 #腰疼 #全身疼 #抖出健康知识宝藏
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