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48362周前
上下上、上提落和下上下的动作分解来啦。非专业，纯属个人分享！ 下上下的第一下是胯和脚同时下，胯下时脚同时踩实地面，上提落的落是胯落脚先不落！视频没讲清楚，这里文字补上！ 大家多尝试，看看能不能学会，学会了就可以一起练胯啦！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #零基础 #动作分解 #真实生活分享计划
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粉红耶耶(瘦腰版）9月前
下上下找胯 下上下找胯，背面跟练#我是蒹葭#蒹葭找胯#胯西米
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暴躁绮🌺6月前
30分钟练胯瘦腰完整版跟练来啦，摆胯·胯立圆·上下上·上提落·下上下都有，没空跟直播的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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糖果零基础舞蹈（含教学）1月前
街角的晚风保姆级教学来啦 #街角的晚风#街角的晚风舞蹈教学 #零基础学舞蹈#保姆级教学#糖果舞蹈
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A&B商舞孵化基地1月前
跟着我学，做一个性感的大男人#男gogo #零基础学舞蹈 #gogo培训 #性感男人
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琴姐～东方舞健身2月前
第238集，下上下胯的背面分解，姐妹们，背面跟练起来#舞蹈 #简单易学 #居家锻炼#健身 #肚皮舞
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七喜6月前
跟练@我是蒹葭 直播间20分钟找胯练马甲线，今天学的下上下#健身 #逆袭马甲线 #vlog日常 #瘦肚子 #练出马甲线
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杰西卡的HAPPYlab2周前
如何做出好看的蛇形下八动作 这期视频一起解锁舞蹈中下八和分解练习，根据教学经验，学会这个动作可以用在大部分的舞蹈动作中！今天以肚皮舞的音乐和舞感为基准，一起来探索身体不同纬度 除了得到好看的舞蹈动作，还可以通过这个动作练习整个躯干的灵活性，让自己的身体像蛇妖一样柔软 记得点赞转发～和舞友们不断练习哦！ #zumba #尊巴 #Jessica尊巴分享会 #超级猩猩Jessica
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Popping 发明家1月前
只会动作不行的，必须先把律动练好并建立舞感 #街舞教学 第21期：律动基础之上下律动，给广大自学爱好者，带来最核心本质的教程！
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小黑妹～妹🌚💦2月前
上下胯0基础教学。看别人评论，有个宝儿想要慢点儿的教学版，既然答应给你录视频，就要言而有信。 视频有点长，耐心点看完，因为看完就知道都是干货，一学就会。#在家跳舞 #上下胯分解 #肚皮舞基本功 #快乐分享 #女性力量
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爱跳舞的霜子5月前
慢速打磨基本功，让每个动作更稳更漂亮 #基本功组合 #零基础学舞蹈
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陈萱.6天前
合集1：上下提慢动作分解#蒹葭 #蒹葭练胯 #真实生活记录
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
一个人也可以在家跟练的居家基本功跟练教程，快快码住收藏跟练 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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七喜6月前
从72腰围到64过程，跟着@我是蒹葭 找胯收核心练马甲线#运动 #马甲线 #找胯 #动作分解 #暴汗燃脂瘦全身
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苏苏舞蹈4年前
就问零基础能不能学会#零基础学舞蹈 #上和下舞蹈讲解 我们从乌鸡哥开始更新的舞蹈讲解都是2个小时左右，反复跟练哦！零基础也不用担心，只要你肯练！
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贤贤不甜6月前
新手宝宝入门爵士第十三集 | 今天是分解#上下舞蹈 #EXID #贤贤x编舞 #入门爵士 #分解动作
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木芯爱运动4月前
古法瘦全身！！跟着跳就能瘦（中式瘦身操20分钟完整跟练版来了，想要全方面瘦身的姐妹就练它！！！ 每天跟练2-3遍，效果特别明显！ 动作简单～但真的巨暴汗品（适合懒人！大吃大喝也稳住了！！ #古法瘦身 ＃居家锻炼 #减肥打卡 ＃三伏天减肥 ＃古法健身操 #燃脂吧夏天 #瘦全身
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藤藤菜儿3周前
#腰 想要马甲线，多练胯基础动作，上下。上提落，下上提。去感受胯腰之间的挤压和拉扯感，享受运动后肌肉的酸痛感#我是蒹葭 蒹葭跟练瘦腰效果明显#种草 #马甲线
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太原京康未来健康管理咨询有限公司官方号3月前
上下楼梯分解动作 #康复运动 #太原京康康复中心
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珊珊起舞4天前
下半身wave慢动作分解教程，身体波浪教学，练成水蛇腰。#零基础学舞蹈#爵士舞基本功#wave#流行广场舞#一步一步教会你跳舞
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雷雷姐（雨田雷）7月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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振威ZHENWEI5月前
适合初学者的胸部基本功，简单的动作重复做，练就完了🔥#dance #一学就会系列 #基本功 #简单易学 #爵士基本功
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雷雷姐（雨田雷）7月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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糖果零基础舞蹈（含教学）7月前
虾米摇2怎么跳，详细保姆级教学我教你 #虾米摇2 #卡点舞 #舞蹈分解 #舞蹈教学
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粥粥吖1月前
主打一个宠粉，你们要的上下胯背面和侧面教程来咯！记得❤️#蒹葭跟练 #居家锻炼 #马甲线
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小丸子1周前
#火花 口令分解的精髓动作！口令带练，让你从‘划水’变‘炸场’，亲测有效，快来学🤗#零基础学舞蹈 #一看就会一学就废 #抖音热门舞蹈计划 #镜面教学
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大婵婵教舞蹈4月前
收藏起来每天练10遍，你的肩膀会越来越灵活。#顶肩练习 #舞蹈基本功 #大婵婵舞蹈教学 #迪斯科
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蓉蓉学舞蹈1周前
零基础学舞蹈，今日打卡学习上下甩手，可以允许自己慢，但不能停。#爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #爵士舞 #零基础教学
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合肥励源运动康复廖廖1周前
楼梯是噩梦！一周教你解锁🔓上下楼梯，两个动作一起来练#知识科普 #正能量 #上下楼梯
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黑豹篮球特训营9月前
👉每天15分钟解锁：四个动作强化上下步#篮球变形计 #黑豹训练实录 #篮球
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丽姐膝腿训练(带练下角度)1月前
#上下楼梯训练#居家锻炼#运动康复#下肢力量训练
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雷雷姐（雨田雷）4月前
【应姐妹要求露腿重发】📣📣一定要练哦，核心收收好，脚踝没有力一定要扶着，不要受伤，我也是扶东西在练习的✌️✌️@迎红 #上下胯练习 #找上下胯#唤醒沉睡万年的胯 #胯灵活锻炼
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草莓本莓4周前
💃🏼跟练｜侧wave下至上 #舞蹈基本功 #爵士舞基本功 #深圳爵士舞 #基本功跟练 #熟能生巧 @抖音创作小助手
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紫藤泺5天前
如果你觉得“下上下”的胯部动作难，那么就先练习“上下上”。不一样哦宝子们～上下胯会简单一些#减脂大神支个招 #蒹葭练胯 #瘦腰腹 #马甲线
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吕昕昕3天前
第3天｜肩部基本功｜0基础爵士｜肩部基本功及协调，快练起来吧！#爵士基本功 #跟练打卡 #零基础学舞蹈 #练舞日记 #跳舞穿搭
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暴躁绮🌺1月前
下上下慢动作分解和中速对比 多练练就能学会啦，《练胯》合集有分解教程#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #小蛮腰马甲线
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布涛涛零基础爵士舞1周前
5分钟打造年底聚会蹦迪小能手💃 #爵士舞网课 #蹦迪动作教学 #爵士舞线上课 #零基础学跳舞 #南京舞蹈私教
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虾饺爱洗澡5月前
星宫莓入学曲《アイドル活動！》镜面数拍教程来啦！ 因为全曲教学太长了所以分成上下两期发 点赞过500出下一期🫶 #舞蹈教学 #宅舞 #偶像活动 #星宫莓 #数拍分解
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武汉体态纠正｜功能调理｜陆教练4月前
腹肌训练干货，一个动作教明白；大家赶紧试试吧！腹肌训练#腹肌训练王牌动作 #健身小白必看经验 #健身教学
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正姿老师讲康复7月前
术后下楼梯艰难，3个动作简单实用，让你上下楼梯轻松自如 #前叉康复 #康复运动 #膝关节康复 #体育 #正姿老师讲康复
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小小只🐇5月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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bodysoul舞蹈前滩店6月前
是谁被上下律动切换难住了？ #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈 #分解教学 #舞蹈基本功
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一颗豆芽菜4天前
上下胯应该怎么做 #主播舞蹈教学 #创作者中心 #创作灵感 #简单舞蹈教学 #舞蹈零基础教学
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小爽老师3月前
下楼梯分解动作每天跟着练#康复训练 #学起来 #热门 #助手上热门
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暴躁绮🌺6月前
上下胯走路看这个就都能学会了，先从慢的练动作熟悉度，动作熟悉了就能加速了。我练10多天核心力量变强了，我这个月管住嘴减脂拿下马甲线#居家锻炼 #马甲线 #沙漏腰#瘦肚子 #减肥逆袭
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习青囊朱老师3月前
上下楼梯怎么下楼梯#居家锻炼 #康复运动
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椰子耶（减肥中)7月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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小房子1月前
古法健身太牛了🔥坚持运动从125–92斤，不跑不跳瘦全身，一起来健康减脂变美吧 #古法健身 #居家锻炼 #居家健身有新招 #养生 #我要上热门
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一峰老师街舞课堂6天前
热门舞蹈动作分解 #街舞教学 #街舞基本功 #hiphop基础
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Yaaa番茄🍅2月前
第36天｜律动基础动作-下｜入门爵士 #零基础学舞 #一看就会系列 #跟练 #爵士舞 #基本功
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天创空间篮球俱乐部6月前
「每日一招」🏀10秒带你学会上下步？！分解动作简单易学！你值得拥有！#篮球 #篮球教学 #上下步 #篮球需要沉淀 #天创空间篮球
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小雅养生运动5月前
夏日排湿减脂操跟练，练完身体很通透，三伏天减肥黄金期动起来~ #祛湿减肥 #三伏天减肥 #减脂 #古法健身 #居家锻炼
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欧阳聊康复-武汉店8月前
4个分解训练、逐步恢复上下楼梯 #膝关节康复 #上下楼梯康复训练 #股四头肌离心训练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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88 斤七七（塑形中）7月前
还找不到上下跨，核心发力点来看这里！#瘦肚子 #马甲线 #小基数减脂
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川舞汇💃邓邓（学跳舞找我）3天前
快学起来吧#新都大丰 #川舞汇 #零基础基本功 #爵士基本功 #成人零基础舞蹈培训 @川舞汇•大丰店
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康复灿灿老师-武汉店2月前
恢复上下楼梯、股四头肌离心控制是关键 #膝关节康复 #上下楼梯康复训练 #股四头肌离心训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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吃恩陈PP4月前
Day31打卡瘦腰🔥30min 站立有氧燃脂HIIT（下）👍全网都在练 🍃 全程 35min，含热身➕拉伸（这里分为上下两集）！全程站立，无跑跳，动作无重复，部分动作看似简单实则有点考验协调性，对大基数、新手友好～ 🌷艾姐站立燃脂天花板，动作做标准，找准发力点，一遍轻松消耗400大卡🔥还没跳过的姐妹快来试试✨每天1遍，配合饮食，两周会有明显变化💪 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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杨咩咩的健身日志6月前
两个动作上下臀一起练，练完贼翘#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #提臀 #练臀
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核桃（康复锻炼）1周前
#居家运动健身 #居家锻炼身体 #康复锻炼 #在家运动锻炼身体 #一起来锻炼
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健康生活，康复助力5月前
#康复运动 #偏瘫患者的康复训练
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迷糊妹3天前
上下垮该怎么做#每日分享 #日常分享 #真实生活分享计划
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爱运动的刺猬菇凉🍭1周前
117瘦到87，不节食不跑步，居家轻松享瘦，每天甩一甩浑身都舒服，肩背腰都得到运动，练起来看看效果#瘦身动作分享 #居家锻炼 #运动 #种草激励计划#真实生活分享计划
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