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健身大书1周前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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大珂珂ker9月前
军装一穿，全身发光！肥城最帅天团燃爆了#上交国家 | 肥城市举办2025年上半年新兵欢送大会 #军人 #新兵入伍季 #仪式感 #参军入伍
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奶黄包4月前
十七戎装卫九州， 今朝法院护民忧。 红心未改军旗色， 两种担当一样遒。 #创作灵感 #照片里的自由与热爱 #致敬军旅 #军人的节日我们的致敬 #无悔青春
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丰家和3天前
军人美照集📸 #军人美照集📸
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燕腾飞（薯少爷）4天前
老兵们，把你们部队时的军装照发出来看看？#退役军人 #帅气的老男人
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迷你小雅1月前
令人痛心的真实的一些照片1951年 长津湖战役，冻 死的志愿军战土 战士穿着单薄棉衣全身冻僵倒在战壕里面 气温低至零下40多度 战士们并没抵御严寒的物资，弹药粮食也不充足 在冰天雪地里，战士们只穿着单薄的棉衣 坚守整整六天六夜，活生生的冻死6000多 人令人痛心 难以想象，他们是怎么坚持下来的#正能量#泪目 ＃英雄#长津湖#抗战
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人@可1周前
#英姿飒爽 #军装 #藏蓝青春
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司号員/3天前
写真65式军装照，军人的风采
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老邓情感局3天前
家人们！这个视频你看完了可能都不信！看视频！ 他们在零下几十度的边疆，全身裹着厚冰，连腰带都得撬才能解开。我们的岁月静好，全靠他们在风雪里负重前行。你想对这些“冰甲战士”说句什么？评论区聊聊，一起向他们致敬！ #边防战士 #中国军人 #家国情怀 #感人瞬间 #负重前行
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随缘3天前
#万能的抖音#军装照#致敬军旅#军人最美
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用户853054362天前
#军旅生活 #军装 #消防员 #浠水市 #李乃文军装照
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健康是福1周前
#军旅生活 #最珍贵的照片 #怀念青春 #致敬军旅 #无悔青春
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体坛白话4天前
41岁C罗半裸照爆火全球！全身都是肌肉块，身材完美就像PS修 #C罗身材
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楚楚巧儿1周前
又是一年退伍季，这身戎装虽卸，热血从未凉#重温最美军装65式#致敬军旅青春#军装照打卡#摄影@灰 狼 原创
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退伍不褪色4天前
当年帅姿挺拔的军人，是我的老班长，二七三团的骄傲和自豪！👍👍👍👍
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柠檬很萌2周前
中国军人穿变装也掩盖不住英姿飒爽#中国军人 #正能量 #广水柠檬很萌
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蓝天白云，热爱生活的人2周前
#风华正茂之年，保卫祖国边疆#让军人成为全社会尊崇的职业
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老邹-时光修复4天前
高小安照片修复，他用生命诠释的身怀民族大义、追求独立自由的革命精神！#修复照片 #军人 #老照片修复 #英雄 #老照片里的旧时光
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奋斗1周前
#87式军服
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໑ຼₒ₂5ღ᭄胥❤照不宣🕊꧔ꦿ᭄💞1周前
一身戎装，一生荣光 军人你最美#致敬边境守护者
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樱桃姑娘4天前
儿子的军人照
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🇨🇳善待自己2天前
#全身照效果#致敬军旅 #难忘军旅生涯
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雁过蓝天6天前
#旧时光老照片#致敬当过兵的战友们 #战友兄弟们你们现在都好吗
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很爱很爱你3周前
戎装已卸，三十一年青春铸军魂，一身傲骨照山河。#致敬军旅 #退伍不褪色 #无悔青春 #军人本色 #记录真实生活
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周亚南4月前
戎装亲兄弟 一对亲兄弟，先后到了部队，一身戎装，英姿飒爽。值此建军98周年之际，以此纪念两位逝去的亲人。
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霖2周前
军营日常记录📸 分享我的军旅生活照～ #军营日常记录📸
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谢公子1周前
#军装高频变身 #穿上军装就是帅
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长河1周前
当年总抱怨部队训练很非人类，不科学，容易受伤！其实这样才是最科学，最实际的训练！
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秋天的菠菜3天前
原来这已经是2009年的我了！2009年12月22日我参军入伍，一转眼已经16年过去了，转业也已经三年了。。。#军旅生活 #军装 #空军 #军人 #入伍参军
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🇨🇳麟绛戎光3周前
万家灯火辉映，军人当为执剑守护之卫士，我愿如此，人人皆然！ #军装照里的时光印记 #帅#中国人民解放军军人
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用户86824560554263周前
#军装致敬照 #抖音ai创作
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一身戎装亮丽了我的青春年华4天前
目光所至皆为华夏，脚步铿锵皆为信仰。 #上热门 #兵哥哥#挑战不可能#致敬人民子弟兵
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张跃林1周前
#AI军人风采照 #抖音ai创作 #抖音ai创作 #助手抖音
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黄金埠宏马瓷砖批发部2天前
贵州军旅生涯
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多财多艺2周前
#军装照片 #怀念军旅生涯 #青春无悔 ！
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抖音🔥小虎1周前
人生自古谁无死，#军旅生活 #军旅生活 #最美军装 #致敬我的军旅生涯 #军旅情怀 留取丹心照汗青！
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命运真好😊3天前
#AI军人照#骑战马#
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董有松1周前
#当兵的历史 #无悔青春 #致敬军旅 #参战老兵 #怀念军旅生涯
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二丫妹1月前
“国家需要就得上战场”！93岁的抗美援朝老兵在一次战役中80%全身烧伤，失去左眼，如今穿上复刻的当年军装，依然身材奕奕，向老兵致敬！#正能量 #永不褪色的记忆 #致敬英雄 #为英雄点赞加油 #热点
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ℳঞᩚ装帅好累ꦿ᭄࿐1周前
🌟保家卫国，热血青春！|💪当兵不是梦，梦想照进现实。|🚀穿上迷彩服，守护家园安全。|🔥用生命捍卫国家利益和尊严。|#军人 #爱国之心 #祖国强大 #保卫家园 #捍卫和平
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老李2周前
#这就是中国军人，一身献给祖国。
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方守全3天前
#AI军装怀旧照 #抖音ai创作
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军🇨🇳魂4天前
#军人 #致敬军旅 #怀念军旅生涯 #dou+小助手 #时刻准备着
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龙行天下走遍天下3天前
#AI军装敬礼照 #抖音ai创作
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老邹-时光修复3天前
官惠民照片修复，他坚守责任、不畏牺牲的精神永远是民族脊梁的底色！#致敬英雄 #照片修复 #军人 #老照片 #老照片修复
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北国观察ㅤ2月前
美军肥胖士兵照火爆全网，五角大楼紧急换人 #热点新闻事件
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老邹-时光修复1周前
陈荣久，被后人尊称为“魁武将军”，诠释了何为“宁为玉碎，不为瓦全”的民族气节！ #中国英雄 #英雄 #军人 #老照片修复 #老照片
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坦诚相待3天前
#AI马上少将 #个人形象照
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稼轩4天前
同年兵的感情，只有同年兵懂得。战友情谊，只有当过兵的战友懂得。退役后的回忆，只有喝完酒后记忆犹新。#退役军人 #青春一去不复返我们已不再年轻 #女兵退伍 #今昔对比照 #战友情深岁月难忘
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韩佳龙3月前
80位抗战老兵戎装照纪录片（二） #抗战老兵 #抗战胜利80周年 #勿忘历史吾辈自强 #向英雄致敬 #关爱老兵
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参战軍人每晚8点10分开播5天前
#军装 #保家卫国 #我爱我的祖国 #影视 剪辑
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赣榆融媒3周前
永不褪色的荣光丨金东方退役军人风采录——赵统波
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🇨🇳小景同志1周前
#正能量 🇨🇳又到一年退伍季 为战友们送上祝福👍前路漫漫其修远兮 别气馁 别慌张 我希望你们向当初参军的样子一样勇敢和坚定 不达目标誓不罢休#军装最帅 #军装照 #退役不褪色
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军人本色1周前
戎装微笑照，军营永远不会忘记，留下难忘回忆！
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贵族天使儿童摄影总部3天前
#你怎么看#中国红 #特警 #我的男孩#宝宝照
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小霞6天前
他们也是爸妈的心头肉啊！也是二十郎当岁的少年， 本该在校园里追风，在饭桌前撒娇。#武警 #边防战士#正能量#我要上热门🔥
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野狼4天前
#AI军装敬礼照 #抖音ai创作
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柚子茶2天前
#消防员 #消防救援 #消防 #军人
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红尘过客🙏4天前
#当兵的历史
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董哥爱摄影2月前
《肖像故事》之一张军装照，我们的老班长杨林华#肖像 #军装照片 #93阅兵 #老班长 #对越自卫反击战
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忆拾光（老照片修复）1周前
岁月匆匆，老照片早已染上时光的痕迹，军装的纹路被磨得模糊，脸庞的轮廓也渐显朦胧，但那份刻在骨子里的军人本色，从未被时光掩盖半分#老照片修复 #老照片翻新修上色 #ps修复 #致所有当过兵的战友
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炮局老炮影音3天前
青青映军绿，教练教我行。六五军装映初心，老解放载峥嵘。致敬所有战友：岁月不改军魂，征途不负韶华！#光影中的军旅的岁月#退役军人记录生活#汽车兵#解放CA10B军车#怀旧军车＃致敬所有司机教练班长们＃致敬汽车
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涓涓 的食光漫游4天前
这里没有四季，只有坚守与风霜；冰封唇间，是哨所最滚烫的誓言。#军旅 #保家卫国好儿郎 #保家卫国奉献青春 #保家卫国
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武术2周前
“二级英模”一等功臣牛相成同志，在救火中痛失一个手臂，全身烧伤面积高达97%#消防武警官兵#向英雄至敬 #新时代军人风采
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简介:

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