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仁义仁3天前
冬至已过,阳气渐生。据天气信息,今天多云,气温-4~3℃,风力减弱,寒意稍缓但仍凛冽。结合《黄帝内经》“阳气初生,如嫩芽待护”的特点,今日养生侧重“温养初阳,莫扰其生”。 作息上,“早卧晚起”仍需坚持,但可随阳气初生稍作调整,比如比冬至前晚10分钟入睡(21:40左右),给阳气萌发留更多空间。晨起后,别急着开窗通风,可先在室内踱步片刻,让身体适应温度,再慢慢拉开窗帘,借晨光助阳升。 情志方面,要“喜气内敛”——初阳微弱,不宜过度兴奋或大悲,像呵护刚破土的嫩芽般温柔待之。可以试试“微笑静心”:嘴角微扬,闭眼感受胸腔的暖意,每次1分钟,让温和的情绪与初生阳气呼应,避免怒、躁耗伤。 运动上,宜“轻缓助阳”,推荐“抬手观天”:双脚分开与肩同宽,双手缓慢上举过头顶,掌心相对,仰头轻看手背,保持5秒后放下,重复8次。这个动作能拉伸脊柱,让阳气沿督脉缓缓上升,又不过度耗散,契合“生而不泄”的原则。 饮食上,重点“温软养阳”,可吃“南瓜小米粥”:南瓜性温补中,小米健脾养胃,熬得软烂些,让脾胃轻松运化,为阳气生发提供能量;午后可吃2颗“蒸红枣”,红枣甘温养血,不燥不烈,适合滋养初阳。忌吃寒凉或过于油腻的食物,以免阻碍阳气升发。 另外,今日可晒晒被褥,借日光之阳增强卧具的暖意,睡觉时更易护住初生阳气;穿衣仍要“下厚上适”,尤其膝盖和脚部别受凉,寒邪最易压制初阳。
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