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猪猪狠无敌（我只是个厨子）4年前
减肥饮食公式来啦，耐心看完对你一定有帮助❤️#减脂 #减肥 #运动 #孙良轩 #日常 #减肥餐 #减脂餐 #健身
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大连霸王龙🦖2月前
减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光：记好了，不瘦往死喷我！” 你是不是也被这些搞晕过？ ❌ 减脂到底怎么吃？ ❌ 吃多少才合理？ ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好？ 一条视频讲明白，新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢！ **只需体重公斤数×25！ 比如我75公斤，75×25=1875大卡，这就是我每天吃的量！ 🏃 运动量调整： 我是每周3-4次力量训练：×25 - 一周运动5-6次：×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生：×23、24 - 上班久坐+不运动：×21 - ×20是底线！不能再少！ **记住：多动多吃，少动少吃！你是牛马但不是奴隶，别少吃多动！** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选？** 实话实说，这三种我都试过，结论是：**哪个都特么不咋地！** - 低碳：整天馋甜食，心情差到爆 - 高碳：吃得没滋味，坚持不下去 - 碳循环：麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的！ 碳水占比50%是最安全的，不高不低！ **不运动的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例（1875大卡）： - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低，是因为肉里本来就有脂肪，日常一不小心就超标！ 总量就这些，你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便！怎么方便怎么来？ 你可以不信任何网红博主，什么教练营养师你都不用相信，但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威！ **实践出真知** 试几天你就能感受到： ✅ 吃得满足不挨饿（相对而言） ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏，照着吃，试几天回来谢我！**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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圆脸小王（减脂版6月前
还有人不知道基础代谢公式已经更新啦！！！#减脂碎碎念 #减肥小技巧 #基础代谢计算公式 #减脂#基础代谢
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@行走的楠叔5天前
算完了就别纠结体重了#减肥
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超人段教练2月前
减肥饮食公式来了 耐心看完对你一定有帮助♥️我用这个方法帮数百人健康减下去不反弹。针对不同体重人群都有对应很详细。#减脂 #减肥公式 #健康#减肥计划打卡 #知识分享
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小范大人（逆袭版5月前
个人喜好除外 #减肥#经验分享
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小猪咪Ning（减肥版）7月前
瘦了65斤的减肥饮食分享 耐心看完 希望能帮到你#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减肥对比 #减脂食谱
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轻松减重杨医生5天前
10秒算出你最低能瘦到多少斤! #医学科普 #肥胖 #减重 #瘦 #体重计算公式
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反焦虑减肥5月前
小基数减肥怎么算基础代谢？怎么控制热量差？这个视频说明白！#减肥小白必看经验 #减肥逆袭 #小基数减脂 #自律减肥 #基础代谢计算公式
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向阳五方 Ke较瘦1年前
第三集|减脂期热量计算，不会算的铁铁们我来帮你算 #减脂 #变美变瘦变好看 #减肥 #减肥小知识 #上热门
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阿洛a6月前
《减脂傻瓜公式》 #健身 #减脂期 #减脂 #健身
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强子不撸铁5月前
体脂率的计算方式❓来手把手教你#减肥经验分享 #减肥 #减肥大实话#减肥实践经验#我的减肥日记@DOU+小助手
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健身砖家1月前
减肥饮食超简单计算方法（实用建议） #减肥 #饮食
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小胡不长胖（高食欲版）5月前
小基数102➡️82超详细饮食经验分享来咯#减肥成功#逆袭#体重管理#美那有高阶元气铁测评#补铁软糖
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谢代表（减脂版）8月前
一秒教你算出最低体重#减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #变美小技巧 #干货都在这
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瓜瓜小太阳7月前
别焦虑了❗️一个视频告诉你维持体重吃多少大卡长不胖#好好吃饭好好生活 #减肥经验分享 #维持体重一天吃什么 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看
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中医常旭主任4月前
国家出手了！喊你一起来减肥#减肥 #瘦 #医学科普 #健康科普 #涨知识
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减重代谢焦医生5月前
如何算出适合自己的热量缺口？ #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #热量缺口#基础代谢计算公式 #减肥
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谷四头饥4月前
上班减肥真香警告！5天甩3斤无痛瘦身公式 #减肥 #减脂餐 #减脂期吃什么 #干净饮食 #吃瘦不饿瘦
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小y早点睡！5月前
2个多月瘦了30斤💭学生党&上班族快乐掉秤干货！1.5碗饮食法详细版！#vlog日常 #减肥一天吃什么 #减肥经验分享 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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Kiss羊5月前
135-97减脂历程心得分享，瘦了30斤走过的弯路和注意事项。以及一些有用的经验都分享给大家。#小基数减脂 #减脂逆袭 #自律 #健身#减肥的尽头是忘本
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十六津(自律版)8月前
30秒算出你最低能瘦到多少斤！#欢迎来到我的减肥频道 #自律 #减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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无敌小面包5月前
专属于小基数的减肥方法，小基数一定要抓住这段时间 #减肥#逆袭#女大学生
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懒人大熊（自律版）6月前
大基数懒人减脂公式来了，直接照抄#自律遇见更好的自己 #自律#减脂食谱
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减重医生王海波（减重007）6月前
跟着007练起来吧！ #hiit燃脂 #hiit #减肥 #运动 #体重管理
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妇产科久久医生6月前
#体重指数计算公式 #BMI #减肥 #体重管理
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新西兰SummerPLUS5月前
身材管理饮食篇：合理挨饿+热量黄金公式！看完能自己做食谱 【收藏反复看】#体重管理#减脂#健身#健身干货#减脂饮食
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大鹅呀7月前
怎么判断自己能瘦到多少斤？超简单 #减肥 #一分钟干货教学 #理想体重 #bmi标准体重 #体重指数计算公式
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张哲健美运动员5月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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姚小谦吃瘦啦8月前
30秒教你快速算出健康体重 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #健康 #体重管理
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营养斯6月前
想要健康减肥且不容易反弹，必须要知道关键公式， 来算出你的代谢和每日能量消耗吧。#硬核健康科普行动 #减肥 #热量差 #科学减重 #抖出健康知识宝藏
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杉杉比基尼运动员1年前
减脂所需的所有计算公式，日消耗摄入量，基础代谢，有氧心率，脂肪百分比的计算方法来喽#运动 #减肥 #减脂 #干货分享 #健身 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @艾豆爱健身
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侠女岛岛主2月前
145斤-98斤公式减肥法，超多人已验证#減肥 #科学减肥 #健康减肥 #节后甩肉大作战 #减肥减脂
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减重医生金实主任4月前
学生党0预算减肥全攻略！食堂+楼梯=月瘦6斤 没钱买减肥药、没锅没灶也能瘦！杨医生亲授学生党0成本减脂公式：食堂“万能打饭法”、宿舍楼梯15分钟=跑步半小时、二手10元瑜伽垫全身练。食谱、跟练、APP全免费，月瘦2-3公斤不花冤枉钱！快艾特闺蜜一起抄作业。#健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #学生党减肥 #省钱减肥
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杰瑞咨询11月前
女生标准体重计算公式 #减肥
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肉脸元元5月前
减脂公式说清楚 #减肥 #减脂 #减肥打卡 #减肥逆袭
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大海教练9月前
算算你的正常体重是多少 #减肥 #减脂 #体重管理 #健身 #健身小白必看经验
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减重医生聂云韬（北京）9月前
体重下降百分比计算曝光，你离标准只差这个公式 #减重医生聂云韬 #减肥 #肥胖 #减重 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音健康使用计划 @抖音小助手
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食品营养小吴哥1年前
一个公式计算标准体重 #标准体重 #减肥 #女生减肥 #身材管理 #体重管理
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独奏 健身（无赛道up）9月前
世界通用的减肥公式
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凡人健身c杰4月前
中老年人减肥，应该减到多少斤才算标准？分享最佳减肥体重公式 #减肥
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吉林油田减重医生杨旭4天前
记住这个公式，减肥路上少走弯路～#减重#科学减重#传承中医文化#松原油田医院杨旭#中医埋线
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无敌小面包2月前
大基数到底怎么减肥？
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峰哥爱跑步6天前
一个公式告诉你：什么样的体重不用减肥 #健康 #减肥
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华丽小景99810月前
#汉森教你如何计算自己的基础代谢#体重管理 #科学减肥 #与辉同行汉森#快算算自己的基础代谢
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一筐好狗（实话实说）4天前
需要减肥的结合上期来看#狗狗减肥 #养狗经验分享
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毕公子4月前
减纸公式1.0，新手小白必学技能。简单看，聪明学，早日上岸！ 影响你们胖瘦的不是一日几餐，而是全天的总摄入量不超标。 #健身饮食 #减肥 #减脂 #健身干货 #健身教学
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营养师程长路 | 微习惯减肥3天前
一条视频讲明白你是否需要减肥。#真实生活分享官 #减肥 #减肥经验分享 #体质指数 #bmi计算公式
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柯森健身摄影1月前
“减肥只要记住以下3个公式，你就能成功” #健身打卡 #减肥 #力量训练 #精神氮泵
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依然在自律7月前
减脂期间万能吃饭公式❗️再也不怕没有食谱也不知道怎么减肥了#减脂期 #减肥 #小基数减脂 #减脂食谱 #食谱
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小梨呆呆8月前
减肥一日三餐怎么吃食堂｜三餐公式给你们搭配好啦，快来抄作业！！#自律 #吃瘦不饿瘦 #好好吃饭 #记录饮食
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天津减重代谢孙龙昊2月前
减肥怎么吃 看这个公式 #天津减重孙龙昊 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肥胖
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减重医生聂云韬（北京）8月前
减重期如何正确饮食，黄金配比公式大曝光！ #减重医生聂云韬 #身材管理 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音健康使用计划
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小李不吃🐷2月前
女性运动消耗远远低于预期，手表别当真，用这个公式精准计算！ #健康 #減肥 #健身减肥 #健身 #科学减肥
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圆脸秋小月5天前
1个公式教会你：减肥期间如何计算食物热量？想瘦就先学会它#体重管理 #减肥 #自律 #会吃才会瘦 #维持身材
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Star星星（代谢健康）1月前
每天应该吃多少克碳水，蛋白质，脂肪？ 实操5步手把手教会你 #减肥#生活化减脂 #热量计算 #
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天津减重代谢孙龙昊1月前
看懂这个减肥公式 你就明白减肥能成功的核心原理了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #天津减重孙龙昊 #肥胖 #袖状胃
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减法-肌督教3月前
饮食结构第一期-这期打假一些减脂公式！这都是我亲身走过的弯路！自媒体时代碎片知识太多了大家要具有自己的辨识力。视频最后总结还说了营养元素搭配的干货，如果帮助到大家的话别忘点个赞收藏，后续给大家免费赠送碳循环手册以及减脂软件。碳循环工具，碳循环小程序，免费碳循环工具#健身干货 #减脂 #健身小白必看经验 #科学减肥 #碳循环
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TANK和嫂子4周前
热量到底应该如何去计算，热量盈余又是什么，一条视频给你讲清楚#热量计算 #热量计算公式 #热量 #减肥 #热量盈余
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那颗栗子4月前
一个公式告诉你！现在能到的最低体重！#减肥 #身材管理 #自律 #体重管理
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圆小圆l精英体态4天前
照着吃，营养饱腹还掉秤。#减脂早餐 #减肥食谱 #科学饮食 #早餐 #早餐吃什么
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