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谷舞點典曼曼4月前
横叉邪修，每日练习无压力。 #软开度训练 #古典舞基础教学 #零基础学舞蹈 #南宁舞蹈 #横叉
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杰瑞米米1年前
负重102斤！横叉终于压下去了！ #体育生 #180大帅哥 #体育生的腿 #男友力 #每一个动作都是用汗水换来的
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教跳舞的CC2月前
横叉死活下不去？我来教你如何下横叉 #横叉#舞蹈生#零基础学舞#中国舞
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李都不想理1月前
先拉伸后才到这一步哦，
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Genesis4年前
东欧杂技团的撕横叉练习（个人实际体会：这个压法很费腰。。。没法耗太久）#软开度 #软开度训练 #横叉 #撕腿
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学瑜伽找平哥5月前
如果你的横叉方向打不开，髋部又紧，一伸腿大腿内侧拉的很疼，跟着这个视频练习你一定可以突破。#横叉@关庄莲儿
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西了个檬3周前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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瑜伽小王子4月前
无痛解锁一字马-17min跟练版 | 0基础🉑解锁✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #一字马
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育儿小叮当2周前
小姑娘被老师拎着腿拉伸一字马，开腿超240度，女孩疼哭了 #舞蹈
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中国舞熙熙老师7月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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华翎舞蹈KK老师4年前
#成人零基础舞蹈#教学示范 自己在家就可以耗横叉的教学方法来喽😜@抖音小助手
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中国舞熙熙老师2月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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在俄罗斯的老胡一家3年前
🌠wow这么厉害的横叉压腿-？其实是有猫腻儿、有玄机的，到底有什么样区别？哪些是不正确的？不了解后果其实很严重！#艺术体操 #舞蹈基本功 #压腿 #俄罗斯
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章鱼小婷子3年前
老公说都压了9天了为什么竖叉横叉还不下去？我笑了🌚你们帮我解答一下#热门 #帮老公压竖叉 #帮老公劈叉 #帮老公练成一字马 @抖音小助手
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瑶瑶老师（中国舞启蒙）3年前
通过一点点引导去让孩子们更好的完成动作并达到标准！#舞蹈课堂随拍 #杭州舞蹈培训 #中国舞 #瑶瑶老师 #记录舞蹈
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鞍山胜利跆拳道5月前
压横叉一字马，女生比男生好压！ #横叉一字马 #跆拳道 #鞍山胜利跆拳道
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神韵艺校10月前
中国舞横叉的练习流程来啦！适合四到八岁~赶快一起练起来吧！#舞蹈基本功 #中国舞基础练习动作 #软开度训练 #舞蹈教学
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舞蹈毯功-小木老师1月前
横叉高效提升指南！每天跟着视频练！让你的横叉轻松下到底#舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈基本功 #凌舞毯技#舞蹈老师
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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雪1月前
这腿是真难耗下去啊… #横叉困难户 #横叉练习 #居家锻炼 #每天一练 #中国舞基本功
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歡~piano4月前
软开第15课｜横叉、踩大胯。 疼到揪他腿毛了～ #舞蹈 #芭蕾 #新鲜出炉 #软开度训练
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心戏艺术3年前
艾特出你列表里每次撕腿都嗷嗷大叫的朋友#2023届艺考生 #表演生 #表演生日常 #舞蹈课堂随拍 #心戏艺考
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CDC舞蹈艺考2年前
压横叉｜女生VS男生#太原舞蹈集训#舞蹈艺考集训#普高生艺考
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黄小墩(十二级风暴)~4年前
压横叉一点都不疼，你想尝试一下吗？@抖音小助手 #一定要看到最后 #艺考
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郫都区励道跆拳道馆1年前
成人零基础要横叉是一种什么体验？ 要想踢腿踢得好，压韧带必不能少， 每次的压腿都是对自己的一种挑战#跆拳道 #横叉 #零基础
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一只幸福丘4年前
耗腿真的是有用的，主要时间要够长。10分钟起跳，痛苦面具搞起来#一字马#横叉#芭蕾
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驻马店 大真跆拳道 乔丹10月前
横叉 快速练出横叉的方法，拿去不谢#横叉 #跆拳道 #内容启发搜索 #横叉练习
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莎莎莎琪玛（成长中）1周前
横叉无痛变软？6岁莎琪玛的八个训练秘诀！快来练起来吧！ #西安莎琪玛 #莎琪玛基本功 #莎琪玛中国舞 #莎琪玛基本功教学 #横叉
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雪1月前
今天看的两集蜡笔小新 #居家锻炼 #每天一练 #横叉练习 #横叉练习方法 #中国舞基本功
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诚德武林跆拳道官方号2周前
谁练横叉谁破防，疼出猪叫也要把腿压下去，下次还来哦#横叉困难户 #跆拳道
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新丰艺舞蹈艺考（27届招生中）2年前
你，压横叉哭过吗？#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #压横叉 #新丰艺
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运动康复王学海8月前
软开下不去别硬压，做好训练就能下‼️ #软开度 #软开度训练 #舞蹈生 #横叉 #艺考生
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YAO不动3月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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广州教舞蹈～陈老师4月前
横叉这样练#舞蹈#横叉#一字马#古典舞#零基础
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刚下基训课5年前
#舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈生的日常 #开横叉 #舞蹈艺考 #一波操作猛如虎 #压腿 疼痛奥林匹克
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童童👧5月前
跟着抖音练横叉#舞蹈基本功 #根本停不下来 #在家运动 #玩出新花样
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可莱儿艺术体操俱乐部官方号1周前
哭着咬咬牙 横叉开成花 横叉（一字马）基本功训练：属于柔韧性训练的核心项目之一，是艺术体操形体与动作舒展度的基础。 训练要点 热身前置：训练前必须充分热身（如慢跑、踢腿），让关节和韧带活动开，避免拉伤； 姿势规范：挺腰立背、开胯沉髋，膝盖伸直、脚背绷紧，尽量让胯部贴地，保持身体正直； 循序渐进：从青蛙趴等基础开胯动作入手，逐步增加开腿幅度，不盲目追求 “贴地”； 呼吸与耐力：保持均匀呼吸，每次保持姿势 10-30 秒，逐步延长时长，提升肌肉耐力； 安全辅助：在教练 / 家长的轻缓辅助下练习，避免强行下压导致受伤。 #艺术体操
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水叶七七6月前
三个动作，每天10分钟解锁横叉🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #横叉 #挑战柔韧性
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育儿小叮当1周前
马戏团少女的一字马训练，师父挨个给女孩们压腿，很多女孩疼哭了 #马戏团 #杂技
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郭青舞蹈6月前
如何正确的压横叉 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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景腾学说8885月前
劈叉下不去，一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
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广州教舞蹈～陈老师3月前
一字马横叉这样练#舞蹈#古典舞#一字马#横叉#零基础教学
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®1周前
我就是这样解锁横叉的，横叉的正确进入方式#意珈合线上瑜伽 #精准横叉#瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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秋山·小飞天@艳艳老师2周前
一个视频学会横叉一字马#横叉#一字马@北京云棋舞蹈工作室原创
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溧阳简一中国舞1周前
少儿班的横叉专项提升篇，快一起练起来吧😃 #中国舞 #少儿中国舞 #溧阳少儿中国舞 #溧阳中国舞 #常州中国舞
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杰瑞米米1周前
练完都不会走路了…😑 #跆拳道 #体育生 #压腿 #撕腿的痛 #拉韧带
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🎓包子学姐5年前
确实不疼，唯一的缺点就是…可能会拿不回来🤫@抖音小助手 #耗横叉 #舞蹈基本功 #舞蹈生
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京轩跆拳道的肖教练4年前
孩子压横叉怕疼抗拒，可能会有网友劝教练算了，但是对于教练来说，只要多一点耐心每个孩子都是好样的 #跆拳道日常
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张小欣8月前
《压旁腿组合完整版》 单腿精准拉伸，如果有两条腿相差特别多的孩子就加练能力比较弱的腿#舞蹈课堂随拍 #中国舞基本功 #横叉 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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鸿蒙研舞1周前
NMT 软开一节课实录｜无剪辑 纯干货#NMT软开 #nmt软开体系 #舞蹈生软开 #舞蹈生基本功 #鸿蒙研舞
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一朵蕭蕭2月前
舞蹈生趴横叉的规范要求#舞蹈生 #软开度 #横叉 #少儿舞蹈课堂随拍 #少儿芭蕾课堂
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凤舞基本功4月前
横叉怎么压都没效果？试试这个方法，超有效！#横叉 #一字马 #舞蹈基本功 #舞蹈老师
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南艺舞蹈编导津一老师7月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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珺珺教瑜伽4月前
五步横叉激活｜告别无效拉伸、高效开胯！#深度开髋 #一字马横叉 #解锁横叉
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叶老师【专注课堂效率提升】7月前
横叉不好的孩子该怎么去练习#软开度训练#兴趣班基本功
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梵荣瑜伽&恬甜老师5月前
轻松开髋，非常适合姨妈来了的日子里练哟#零基础学瑜伽 #一字马#开髋 #瑜伽
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美丽瑜伽教培5月前
横叉 不疼也不累 其实也不难 坚持冬练三九夏练三伏才是不简单 七个动作坚持练习 横叉突破就在夏天 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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一个星期不耗坚持要命 #横叉练习 #横叉困难户 #居家锻炼 #中国舞基本功 #坚持打卡
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疼得挠地也没用！武术小师妹练”横劈叉“，教练直接压 #武术基本功 #少儿武术 #日常训练 #少儿搏击散打
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