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我吖龙虾肉7月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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高更Win10月前
爬坡真的是燃脂效率很高的运动 #怎么设置跑步机参数 #减肥 #减脂 #爬坡 #高效燃脂
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子第一次进健身房跑步机爬坡怎么设置 新手进健身房怎么练#一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
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阿宇健身（教学版）2周前
跑步机爬坡你做对了吗#跑步机爬坡 #有氧运动 #减脂 #跑步机参数设置
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大兵教健身(教学版)5月前
有效爬坡🆚无效爬坡，正确的爬坡姿势可以让你的脂肪消耗加倍，夏天到了有氧做起来#健身 #健身干货 #爬坡正确姿势 #健身小白必看经验
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废物头子5天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的威力#爬坡#健身#减肥#逆袭#减脂餐
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肥肉别来沾边2周前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力#爬坡 #健身 #瘦脸 #练后餐 #变瘦变美变好看
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萍萍5天前
爬坡人快进！新手减脂作弊方程式🔥 这套爬坡口诀马住！ 弯道超车全靠它！ #减脂训练#爬坡#健身#新手健身
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青椒（刷脂跟练版1周前
130/100这篇关于爬坡的所有问题解答 #减脂大神支个招
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ming3周前
继续适应新的发力 第一次上路爬坡同齿比55/27感觉根本踩不动坡，踏频6 70,后增加了0.4坐高感觉好点，第二天下降0.2达到698，继续适应，这一次降回696，逐渐适应以及继续适应，踩踏更顺了，坐踩最大功率增加100瓦破千，爬坡踏频大盘55能踩90几踏频了
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自律李宝库7月前
无效爬坡VS有效爬坡🔥怎样有氧更搞效？ 很多宝子在撸铁／普拉提后 总想再刷30分钟有氧 但跑步太废腿？椭圆机太枯燥？ 试试正确爬坡公式 新手也能暴汗燃脂还不伤膝盖！ 正确参数设置 坡度12-15|速度4.5-5.5 心率保持在（220﹣年龄）*60% （这才是真正有效的燃脂区间！) ⚠️避坑指南 ❌不要扶把手 ❌不要内八／外八 ❌不要左右扭胯 ✅动作要领 脚跟先落地→过渡到前脚掌 重心微微前倾（想象推着跑步机走） 膝盖对齐脚尖 自然伸直（避免膝盖超伸） 做完记得拉伸大腿前侧＋小腿后侧 评论区打卡今日爬坡战绩 #新手健身 #跑步机爬坡 #健身 #减脂 #女生健身
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黑金鱼鱼鱼鱼6月前
懒人燃脂首选🔥跑步机调斜坡比快跑更瘦！ 🏃‍♀️跑步机爬坡教学来啦！ 对初学者来说，快跑伤膝盖又难坚持， 爬坡走路 👉 超适合懒人燃脂！ ✅ 速度建议：4～6 km/h ✅ 坡度建议：8～15 ✅ 时间建议：30-45分钟 ✅ 重点发力：臀腿核心🔥 ✅ 每周3-4次，体脂真的掉！ ⚠️ 记得身体微微前倾、核心收紧、别抓扶手！ #跑步机爬坡 #懒人瘦身 #跑步机爬坡减脂 #快速燃脂瘦全身 #45分钟有氧
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渝洲浪姐6天前
爬坡暴瘦的秘笈 爬坡真的会瘦 新手健身房必看爬坡爆汗指南 就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有热身、爬坡正确姿势、燃脂公式、详细操作速度-坡度-歌单、爬坡后拉伸让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸 新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~ #新手健身 #爬坡 #减脂 #瘦腿 #翘臀
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林飞和巍巍1周前
第一次爬爬坡不太会穿拖鞋完成2公里#运动 #运动女孩 #爬坡
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胖胖公主刷脂ing2周前
减肥Vlog|挑战春节前瘦25斤减肥vlog第一天🎉 💓爬坡 坡度：9速度：4燃脂25min 心率:146(平均心率) 💓游泳🏊🏻‍♀️ 长度:1000米 心率:151(平均心率) 泳姿:蛙泳 ⚠️运动完记得拉伸哦~#vlog #游泳 #我的运动日常#流泪不如流汗 #100天运动打卡挑战
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鑫佳不练背5月前
第一次用跑步机爬坡，怎么更安全、更高效，效率翻倍#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂#夏日减脂大作战 #健身教学
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粥粥同学2月前
新人正确爬坡指南！（二！）动作做对刷脂效果翻倍，一起跟我打卡吧#瘦身 #健身塑型 #爬坡 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律佰镇1周前
跑步机爬坡怎样高效又安全，这样练减脂效果翻倍 #健身小白必看经验 #减脂 #跑步机爬坡 #塑形
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C文 （掉队哥）🍔5月前
想爬坡变强 拉爆队友 多练这些#公路车#骑行#我的骑行日常 #公路车爬坡 #骑车日常
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骑不了几公李5天前
#骑行vlog #运动 #骑行爬坡 #自我成长 #粤语
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不张肉（减脂版🏋️）2周前
1分钟解锁爬坡，小白秒上手#健身#爬坡#健身干货 #全身燃脂 #肥鹅健身房
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于教练带你学健身（教学版）5月前
力量后爬坡四十五分钟 你会收获不一样的自己 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爪爪子（健身版）5月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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小冷贝贝4月前
新手第一次去健身房，想减脂不知道怎么练，就去爬坡！猛猛爬猛猛燃！#减肥 #燃脂的一百种方式 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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柏泽安5月前
新手爬坡黄金暴汗公式 快码住#第一次用跑步机爬坡怎么爬#新手健身 #暴汗燃脂 #減肥 #锻炼
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
有氧爬坡|新手减脂的第一选择 爬坡看似简单但也需要掌握很多细节 比如说核心脚步上肢等等 正确的爬坡会让减脂效率大大提升！#爬坡打卡 #空腹有氧#爬坡#见人不如健身#减肥减脂
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吴烦恼W6天前
健身房45min爬坡➕10min拉伸 “为了长腿细腿小蛮腰 每周2到3次爬坡少不了” #健身穿搭 #运动 #健身日记 #一起健身 #健身
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遂宁舒华健身器材万达店5月前
私教才告诉你的高效燃脂的方法 跑步机爬坡参数设置 坡度15 速度4-5 爬坡比跑步更减脂，还能防止皮肤松弛 每周4-5次，每次30-50分钟，恭喜你，你的每一滴汗水都是脂肪在哭泣 #怎么设置跑步机参数 #高效燃脂#爬坡#燃脂#减肥
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大米（增肌减脂版6天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力#小基数#爬坡#瘦脸#盒界虾仁#健身
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废物头子6天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力#一起减肥打卡 #控制饮食 #减重 #健身#爬坡
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一觉睡到小时候2周前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的威力#爬坡 #瘦脸 #健康饮食 #健身 #干货都在这
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C文 （掉队哥）🍔4月前
提升爬坡能力，喜欢爬坡#骑行 #公路车 #公路自行车 #公路车爬坡#攻队马赫
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即刻健身好教练6月前
爬坡真的是燃脂效率很高的运动#怎么设置跑步机参数 #减肥 #减脂 #爬坡 #高效燃脂
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于教练带你学健身（教学版）1月前
不知道参数的可以打在评论区 希望可以帮到你 #爬坡 #爬坡减脂效果好吗 #爬坡减脂 #健身干货 #健身小白必看经验
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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粥粥cyra不会停5月前
从现在开始坚持30天爬坡，你也可以！#自律 #减脂 #爬坡 #有氧运动 #见人不如健身
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长岛冰茶5月前
信我的爬坡一个月10斤 一直爬坡一直爽#爬坡减肥 #减肥 #有氧 #精神氮泵
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蘸豆🫘3月前
大家都在蹲的新手健身房爬坡爬楼攻略来啦！！#新手健身 #爬坡 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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粥粥同学3周前
爬坡不粗小腿1.0新手健身必看爬坡指南#爬坡 #腿粗 #干货 #爬坡减脂
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叶的减肥冒险6月前
跑步机爬坡燃脂 建议大家如果用跑步机爬坡燃脂，可以选择最大坡度（一般是15），速度选择在5，如果是第一次练，也可以把坡度调成10-12，速度3-4.5，每次锻炼可以选择20-40分钟 具体大家也可以参考我的置顶视频【爬瘦攻略】 #跑步机爬坡 #跑步机 #减脂 #减肥 @DOU+小助手
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金源林健身^歐陽1年前
怎么设置爬坡参数 现在教会你#减脂#减肥#高效燃脂
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高冷呆呆鱼2周前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力#爬坡 #瘦脸 #练后餐 #瘦了 #减肥动力
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HE_乔一5月前
如果你在爬坡前还能做40分钟力量训练，那就效果更绝了！#爬坡 #空腹有氧 #减肥减脂 #健身房日常 #薏凡特
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三文鱼切片（减肥版）5月前
#第一次用跑步机爬坡怎么爬 找到适合自己的有氧方式很重要！#健身 #健身运动
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曹教瘦5月前
#怎么设置跑步机参数#减肥#减脂#爬坡#黑心教练不会告诉你的事
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马哥卡车说1月前
发动机爬坡转速控制 #每天一个用车知识#货车司机 #大货车 #爬坡 @日产汽车 #映见未来与NI同行
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一觉睡到小时候1周前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力#健身 #爬坡 #马甲线 #变瘦变美变好看 #瘦脸
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妮子8月前
第一次进健身房爬坡，注意事项。越爬腿越细，腿部更有力量。三个月裤子至少小一个码#健身 #爬坡 #健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身
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HE_乔一5月前
你们的跑步机爬坡参数是多少#爬坡 #有氧运动 #变瘦 #空腹有氧
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柏泽安5月前
如果你在爬坡前还能做四十分钟力量训练，那效果就更绝了！#爬坡#有氧运动 #减肥 #减脂#自律
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小羊衬衫(减脂增肌版）🐑5月前
1小时爬坡🧗根本爬不爽啊！！！ 165 125斤 减肥日记📝Day25(已减6斤） 今天尝试了调到12 4.2爬 果然 刚过20分钟 汗酷酷流 终于找到了自己爬坡不流汗的原因😭😭 好了 以后就按这个慢慢加吧 #减肥 #健身 #逆袭 #有氧 #减脂
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曹教瘦8月前
黑心教练不会告诉你的事!#怎么设置跑步机参数1088 #跑步机爬坡 #减脂 #爬坡 #高效燃脂
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
正确爬坡| ✅动作做对燃脂翻倍爬坡减脂！动作做对效果翻倍！ 很多妹崽没有掌握爬坡技巧，正确的爬坡姿势不仅可以降低关节损伤的风险，还能很大程度上提升消耗！快点码住这一期！#健身 #减肥减脂 #有氧运动#新手健身 #爬坡的正确姿势
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户外宝马哥4月前
学会这4个技巧，爬坡更省力！内容包含了：爬坡姿势、科学呼吸、休息步、正确使用登山杖，平时上坡就喘的伙伴一定要认真学习！#爬坡技巧#徒步#登山#户外技能#户外科普
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一只哒不六5月前
你们的跑步机参数是多少#健身 #减脂 #爬坡 #运动女孩 #健身打卡
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xiaoxiao𐙚♪3周前
爬坡真的是效率很高的运动 | 参数设置看这 #爬坡 #健身教程 #新手健身 #减脂计划 #女生健身
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伊凡Fan5月前
Day21:康定-新都桥☀️75km 进入318的第一座海拔超四千的折多山，我们上来啦，70km爬升1400，从康定出来就一直在爬坡，路上进318的车也很多，所以经常堵车，到折多山观景台的最后一公里实在是堵车堵到无从下脚（被迫推的车[旺柴]），感觉推车比骑车还累。到观景台已经是下午五点半了，为了不夜骑就抓紧下山，好在一路放坡和平路。（今天爬坡没带手套，直接晒伤，现在巨痛[大哭]）#骑行 #318川藏线 #骑车看风景 #带着影石去骑行#拇指相机GO3S
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小虎户外冲冲冲2月前
BBA雪地爬坡大挑战，你更喜欢哪一款？#雪天路滑注意安全 #第一视角 #BBA
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一个他6月前
这才是普通人第一次骑行分水岭的水平吧 新手骑行分水岭攻略，做好心理准备，不要盲目自信。对两小时内完成的pro们表示膜拜#分水岭 #西安骑行 #西安骑行科目三 #公路车 #公路车爬坡
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今天吃什么6月前
第一次感受到爬坡后降低皮质醇的杀伤力#皮质醇#爬坡#健身#体脂率#健身饮食
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教练阿汤8月前
爬坡真的是燃脂效率很高的运动 #怎么设置跑步机参数 #减肥 #减脂 #爬坡 #高效燃脂
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赎回马甲线🔥5月前
第一次见识到爬坡对皮质醇的杀伤力 #健身 #逆袭 #减脂 #爬坡 #身材
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民以食为天5天前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力#健康饮食 #知识科普 #懒人必备 #强烈推荐 #科普知识
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