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小董的筋膜刀6月前
两个动作缓解膝盖弹响，快跟我做起来吧#运动康复 #西安 #膝盖弹响 #膝盖内扣
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大攀运动健康笔记6月前
大腿根内侧咔咔响❗简单2步改善髋弹响✅ 起身抬腿、蹬自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天教你2个步骤改善内侧髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节撞击综合征  #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
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运动康复陈老师4月前
【膝盖弹响】关键原因之一：髌骨脱轨 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #运动康复 #膝关节
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 髋关节“啪”一声？这个声音背后的真相！｜体态纠正 你也有过伸腿时髋关节突然“啪”一声的经验吗？别担心，这比你想像的更常见！ 🔬 那个“啪”声通常来自于： - 肌腱滑动现象：髂胫束或髂腰肌腱在骨性突起上滑动 - 关节囊内气泡：类似掰手指的声音，通常无害 - 软组织摩擦：肌腱与周围结构的瞬间摩擦 🎯 髋关节伸展时确实需要复杂的三维运动模式，包括： - 主要的伸展动作 - 适度的内旋配合 - 骨盆的稳定控制 当这些动作模式不协调时，软组织就容易产生不正常的滑动或摩擦，造成弹响现象。 ⚠️  大多数髋关节弹响是无害的，但如果伴随以下症状需要专业评估： - 疼痛或不适感 - 活动度明显受限 - 弹响频率突然增加 - 影响日常活动 🏃‍♂️ 记住，每个人的髋关节结构都略有不同！有些人天生就比较容易有关节弹响，这并不代表有问题。重点是： - 关注是否有疼痛，而非声音本身 - 维持良好的动作品质 - 定期进行髋关节保养训练 如果弹响伴随疼痛或功能受限，建议寻求专业的运动医学或物理治疗评估 你也有类似的经验吗？分享你的故事，让我们一起学习！ ##健身干货 #运动康复 #体态纠正 #髋关节弹响 #髋关节内旋
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骨科康复王主任2月前
大腿根咔咔响？这可不是骨头错位！#髋关节 #髋关节弹响 #关节弹响 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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手足畸形矫正吴振凯2月前
小腿外旋有弹响，原来是遗传性的关节松弛#膝盖弹响 #关节松弛 #小腿外翻 #小儿骨科
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大攀运动健康笔记1周前
大腿根咔咔响❗2招自救改善髋弹响✅ 起身、抬腿、骑自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天分享2个动作改善髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节弹响  #腹股沟疼痛 #髂腰肌 #我的电子健身教练
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大攀运动健康笔记1月前
大腿根内侧咔咔响❗2步改善髋弹响✅ 起身抬腿、蹬自行车的时候，大腿根腹股沟总是咔咔的响？2个步骤改善内侧髋关节弹响。#弹响髋  #髋关节撞击综合征  #腹股沟痛  #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记4月前
大腿根咔咔响❗2招自救改善髋弹响✅ 起身、抬腿、运动的时候，大腿根腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天分享2个动作改善髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节弹响  #髋关节撞击综合征 #髂腰肌 #夏日减脂大作战
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体能康复Bill1月前
9090髋内旋解决左侧髋弹响#南沙区 #私人教练#运动康复
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力线运动康复～李伟4月前
长短腿一定伴随着骨盆旋转问题，#健身 #长短腿 #体态纠正
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姚姚不想做普拉提老师1月前
#知识分享 #骶髂关节紊乱 #干货 #普拉提#体态调整 弹响是结果，不是原因，通过精准评估找到问题，用针对性的训练重新教会臀肌工作，当骨盆稳定了，摩擦自然消失了
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力线运动康复～李伟5月前
下蹲膝盖弹响不可怕，可怕的是置之不理 不管不顾 弹响问题是提示关节出现问题需要保养#运动康复 #膝盖弹响
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WongKengIn🇲🇴1月前
如果你在抬腿、外展或脚后伸时感到髋前侧卡住，甚至有弹响，或者在盘腿坐时感到不适，这可能与你的髋关节外旋不足有关。 这种情况常常影响日常活动和运动表现，因此及时处理非常重要。 我们推荐两个简单的训练动作，帮助你舒缓髋关节的紧绷感。首先是夹球内收肌激活训练，这个动作能有效激活内收肌，增强髋关节的灵活性。 通过夹球和转动膝盖的方式，你可以感受到内侧肌肉的发力，从而改善髋关节的运动范围。 其次是斜凳臀肌拉伸激活训练，这个动作能帮助拉伸臀部肌肉，并激活髋部的稳定性。 通过适当的倾斜和施加压力，你可以促进臀肌的活动，减轻髋关节的不适感。 这两个动作不仅能改善你的髋关节功能，还能让你在日常生活中更加灵活自如，值得一试！ #运动康复 #体态纠正 #功能性训练 #髋外旋 #髋关节
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罗盼成的运动康复8月前
下肢力线不对引发的膝盖摩擦与弹响，跟我练起来!#下肢力线#膝盖弹响 #膝关节Q角度 #腿型#运动康复
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运动康复徐国斌2月前
膝盖屈伸有响声是怎么回事 常见的情况有三种，大腿前侧股四头肌紧张、大腿内外侧肌力不均衡、下肢力线不正#膝盖保养 #膝盖弹响 #股四头肌 #下肢力线
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欧阳聊康复-武汉店9月前
屈伸膝盖弹响、3步调整力线改善弹响 #膝关节弹响 #髌骨弹响 #膝关节康复 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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蔚蓝硕博运动康复中心中原万达店5月前
揭秘膝盖弹响，三招解决！ #热点 #运动康复 #蔚蓝硕博运动康复 #郑州 #膝关节 #弹响
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老孔运动员康复1月前
腿外旋 左右髋疼 你该怎么做#老孔运动员康复 #髋关节疼痛 #髋关节康复训练 #腿外旋 #运动康复
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运动康复徐国斌1月前
两个动作减少膝关节弹响磨S 膝盖弹响磨S主要是髌股关节的紊乱，可能和胫骨的外旋有关系#膝关节 #膝盖保养 #髌股关节 #膝盖弹响 #胫骨外旋
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运动康复袁老师2周前
膝关节老是弹响，可能是髌骨往外跑了，三个动作来改善#膝关节弹响 #髌骨移位 #膝关节康复 #力线运动康复 #运动康复
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君安运动康复-金闯1月前
#创作灵感 两个动作帮您解决膝盖弹响#运动康复 #君安运动康复 #宿州#体态纠正
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运动康复师（张）3月前
膝盖弹响是怎么回事？怎么处理呢？ #弹响 #髌骨软化 #膝关节#运动康复#膝盖
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运动康复陈老师3月前
抬手、内外旋……肩膀一动咔咔响｜警惕肩峰撞击 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #运动康复 #健康乘风计划 #健身
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康复课代表7月前
如果你不评估清楚你的骨盆状态的话，那你接下来的锻炼可能会越练越差，因此我们需要先评估清楚才能更好的纠正#有后续 #运动康复 #体态纠正 #骨盆修复
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拓德肌肉松解＿阿兴9月前
膝关节弹响之胫骨外旋#运动康复 #专项训练 #膝关节 #膝关节痛
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）4月前
髋关节总“咔咔”响？产后导师教你解决弹响髋！ 情况： 👉 走路、翻身、抬腿时，髋关节发出“咔哒”、“咯噔”的弹响声？ 👉 虽然不一定疼，但总感觉怪怪的，担心是不是有问题？ 👉 尤其产后，感觉更明显了？ ⚠️ 这就是【弹响髋】！别不当回事！长期弹响可能引发疼痛、影响体态（比如加重“妈妈臀”）、甚至损伤关节！ #产后修复 #弹响髋 #髋关节弹响 #产后妈妈#瑜伽老师培训
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李杨运动康复8月前
下蹲膝盖响怎么办？ 下蹲膝盖响试试这个动作#膝盖弹响#髌骨#嘉兴李杨体育健康服务有限公司 #运动康复
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骨关节科左云周主任4月前
经常髋关节 疼痛弹响的看过来 经常髋关节 疼痛弹响的看过来 #医学科普知识#髋关节 #髋关节疼痛#髋关节弹响 #武汉中西医结合骨科医院
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不练腿的王老师4周前
膝关节问题：膝T、膝弹响改善… 膝痛与膝盖弹响的根源多为下肢力线异常，而改善需从脊柱 - 骨盆 - 股骨的联动力线矫正入手，再优化动作模式、补充肌肉功能，方能实现长久缓解。 #真实生活分享计划 #膝盖弹响 #下肢力线 #关节健康 #康复训练
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 别再忽视膝盖卡卡声！｜膝盖问题 你也有膝盖响的困扰吗？很多人只要没有疼痛就当没事，但主动维持膝盖活动度才能真正保持膝盖长期健康！ 膝盖不只是屈伸，“旋转能力”同样关键 
膝盖发出声响，不一定代表严重伤害，但通常反映关节活动度下降、软组织缺乏滑动或肌力平衡不足。适度强化膝关节的旋转与屈曲活动，有助于润滑关节、保护软骨，并降低未来关节问题风险 👉 下次膝盖响时，别再当没事！试试这两个动作，让你的膝盖更健康 #膝盖问题 #膝盖响 #健身干货 #膝关节疼痛 #膝关节弹响
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讲真的唐1月前
交给粉丝的作业，髋外旋带来的骨盆旋转侧倾#骨盆旋转#髋外旋#外八字 #下蹲
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孙教练运动课堂6天前
资深老教练VS普通派③ 深蹲膝盖响压力大？90%是因为这个“脚底漏洞”#深蹲 #膝盖疼痛 #膝盖弹响 #健身干货 #健身小白必看经验
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健行者康复明威老师1周前
膝盖屈伸里面摩擦有响声，很可能是你的小腿外旋不正了，这个动作帮你调正的同时，改善膝盖问题，快来试试！#膝盖弹响 #健行者运动康复
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运动康复徐国斌1周前
两步纠正膝盖弹响摩擦 膝盖就像火车，轨道歪了就会磨，这时候需要先调整力线（轨道），而不是麻木的做力量训练#膝盖保护 #下肢力线 #体态纠正 #膝盖弹响
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麦大湿5月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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业余治疗师3月前
下蹲弹响 训练下蹲有弹响是怎么回事#康复 #鸡排哥#康复主理人
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城西跌打损伤 NPC 刘师傅3周前
【弹响髋康复】处理完这两步，改善一大半！ 客户右髋弹响两年，评估发现关节联动有问题。 ✅ 第一步：调髂骨+松解屈髋肌 外旋外展不适缓解30%-40% ⚠️ 但光松解不够！ 关节打开后，必须用肌肉稳住。 🔁 加入稳定训练： 1. 足踝稳定（旧伤影响力线） 2. 小腿离心控制 3. 胸椎灵活训练（代偿向上蔓延） 📌 关键思路： 从下到上整体调整，双侧配合训练。 #髋关节弹响 #运动康复 #体态调整 #健身干货 --- 想发更短或侧重某部分的版本，我可继续调整。
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嘿嘿爱跳舞💃5月前
#手术 #臀肌挛缩 #舞蹈 关于我为什么会选择动手术？原因是影响我跳舞啦～ 小时候7 8岁就发现了自己的右腿会有弹响 那个时候还天真的以为是自己有“特异功能”😄 还经常在别人面前炫耀🤣 后来学了舞蹈之后 发现右腿不好使劲儿 爆发力和控制会比左腿弱很多 尤其是在练习超过90度的动作时 需要二次发力才行 （我自己是能悄悄的控制的 别人很难看出来异样） 到上大学时 在练习民间舞海洋秧歌时 我的右边怎么都做不到位 因为右腿卡住了 后面也跟老师们说明了原因 （展示了右腿髋关节弹响）她们很惊讶也很害怕😱 确实有点儿吓人😟 在这期间我都没去医院检查过 因为不痛不痒🥲长大了之后 以为是自己天生骨头有畸形 更加不敢去医院了 （怕要削骨 哈哈哈） 直到去年上半年 我在小红书上搜“长短腿” 发现原来很多人都有这个问题 同时第一次知道了有“臀肌挛缩”这个症状 （那个时候还在老家湖南）我马上挂了湘雅附三的骨科专家号 做了检查 医生说我就是典型的“臀肌挛缩”症状 需要做个关节镜微创手术 但是我是属于症状很轻的～后面了解到北大深圳医院在这方面有很成熟的经验 正好今年到深圳生活了 本来是打算一过来就做手术的 无奈我闲不住 先工作了几个月 后面觉得不能再拖下去了 就鼓起勇气跟医生约了手术😄 拍这个视频是为了帮助更多人了解 “臀肌挛缩” 最典型的症状是不能跷二郎腿、走路外八、不能并脚蹲、双腿不能并拢、假性长短腿、髋关节弹响；引起“臀肌挛缩”的原因是小时候屁股针打多了😆里面有种药物会造成肌肉紧张 长期下来肌肉会形成挛缩 受害的是80 90代这批人…… （目前伤口正在恢复期间 需要每天都做康复训练🏋️‍♀️期待能自由舞蹈的那天✌️）
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康复健身～天昊♪1月前
弹响髋的精准分型与评估#运动康复#髋关节
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子龙神康王4月前
#居家锻炼 #居家康复 #康复训练
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桐乡运动康复赵教练2周前
嘉兴桐乡运动康复，髋弹响思路复盘 #桐乡运动康复#海宁运动康复#湖州运动康复#嘉兴运动康复
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正姿老师讲康复7月前
小腿外旋，教你一个方法 #膝关节康复 #康复运动#体育 #正姿老师讲康复
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康复金手指1周前
膝盖有弹响，纠正偏歪和对位是关键。#膝盖#膝盖弹响#纠正力线
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小牛向前冲1周前
两三年腰疼，骶髂关节紊乱，先髋临界，骨盆后倾骨盆旋转……身体大大小小很多毛病，刚开始急性期那一年焦虑躯体化，最近一年注意力慢慢转移，疼痛也被分散，但是久坐仍会犯疼，髋弹响也是一个很头疼的问题，今天尝试左腿外旋竟然意外的不响了，做了几十个退阶版的死虫，现在肚子好酸啊，明天估计肚子要疼一天哈哈哈#真实生活分享官 #腰疼 #核心力量 #日常分享 #记录真实生活
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钟老师聊体态10月前
骨盆出现问题 从脚就能看出来！！！ #骨盆内旋 #骨盆 #体态纠正 #骨盆修复 #运动康复
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耀健康运动康复中心6月前
#梨状肌拉伸 #大腿外旋 #筋膜放松 躺下大腿外旋？快来试试这种方法！#知识科普仅供参考
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膝关节外科陈佳5月前
走路总是出现内八字，长期下来膝关节出现疼痛感，只需要一个动作教你改善内八症状#内八字 #膝关节疼 #膝盖疼 #医疗健康创作训练营 #康复科普小视频
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张博士脊柱侧弯矫正9月前
平躺出现外八字，骶髂关节紊乱#外八字 #骶髂关节紊乱
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注册营养师周教练2周前
#膝关节 #膝关节疼痛 #下蹲膝盖疼痛 #下蹲膝关节弹响
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沈天的健康运动实践2周前
5分钟缓解肩后酸胀外旋受限弹响#健身 #肩外旋#冈下肌#筋膜放松 #肩弹响
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骨筋中外孙医生3月前
#膝关节 #弹响 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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成都汇乐运动康复6月前
#膝盖 外侧弹响可能是#内测 太弱
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湛江薄肌教练-Titi😺4周前
首先～这是一个图文无关的视频🤣 起因是我自己在家阳台坐小板凳看书几个小时后，突然站起膝盖疼加弹响并且第二天睡醒后症状还略加重，已经影响到了我的训练和工作（家和工作环境都要上下台阶😖）。这几天通过整理出的这份康复指南进行自我康复训练已经恢复到了偶尔轻微有响，蹲起无疼痛的状态🥳所以希望分享出来可以帮助更多的人哦😯 💪健身=健康的身体☀️#运动康复
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 髋部外侧弹响？问题可能出在你的骨盆位置｜髋部问题 你是否感到臀部外侧紧绷，甚至在抬腿时出现恼人的弹响声？这种现象很可能与你的阔筋膜张肌（TFL）功能失衡有关！ 阔筋膜张肌在髋关节的屈曲和内旋中扮演重要角色。然而，当骨盆长期处于前倾位置时，TFL容易变得过度活跃，导致紧绷和功能失衡 🎯 为什么会出现髋部弹响？ 当TFL过度紧绷时，它会与髂胫束一起在大转子上方滑动，产生我们听到的“弹响”声。这种现象在髋关节屈曲和外展动作中特别明显，如抬腿、上楼梯或从坐姿站起时 ❌ 许多人会选择： - 泡沫滚筒按摩TFL和髂胫束 - 反覆拉伸紧绷的部位 - 专注在症状缓解而非根本原因 这些方法往往只能提供暂时缓解，因为没有解决骨盆位置异常这个根本问题。 ✅ 真正的关键在于纠正骨盆位置，促进髋关节的伸展与外旋能力。通过这种方法： 改善骨盆对齐 - 减少骨盆前倾角度 - 恢复髋关节正常的运动模式 - 让TFL回到理想的工作长度 平衡肌肉功能 - 抑制过度活跃的TFL - 激活相对较弱的臀大肌和深层外旋肌群 - 重建正确的神经肌肉控制模式 💡 每个人的髋部结构和问题成因都可能不同。如果你有持续的髋部弹响或疼痛，建议寻求专业的运动科学或物理治疗评估，找出最适合你的改善策略 #髋关节灵活 #髋关节弹响 #髋关节不适 #骨盆前倾 #髋弹响
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夏至运动康复5月前
消音秘籍，你确定不来看看？ #膝盖 #弹响 #膝盖保护 #关节弹响 #运动防护
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运动康复斯基1月前
膝盖弹响是髌骨脱轨了🔥居家康复训练✅ ✨你是不是也这样？ 下蹲时膝盖“沙沙响”❓ 久坐后膝盖发僵发紧❓ 甚至感觉髌骨“咯噔”滑动❓ 😎教你一招 在家就能做 #膝盖疼痛 #膝盖疼 #膝盖痛 #膝关节疼痛 #膝盖弹响
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不会游泳的体能训练师不是好康复师2月前
膝关节弹响还在kuku放松大腿？cscs教练教你如何改善#运动康复
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康复李琛2周前
膝关节弹响，可能是髌骨脱轨了！#膝盖弹响 #膝关节疼痛 #髌骨脱位 #运动康复 #膝关节
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崔继昆-运动康复教练4周前
x盖不得劲儿，跟着崔老师练习这个动作！ #膝盖 #膝盖弹响 #膝盖保养 #膝盖养护 #膝盖外侧疼
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陈尔昆老师助理—丽丽老师9月前
弹响髋#弹响髋
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可乐Ben1月前
膝关节卡压 弹响的3个解决方法#膝关节锻炼 #膝关节保护 #膝关节 #健身干货 #健身干货分享
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