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中医文君5月前
经期腰酸腰痛的女生看过来#腰酸腰痛 #月经 #女性 #中医 #中医养生
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张佳鑫10月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科张东升医生5月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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脊柱微创曾晗冰5月前
坐久腰僵像生锈？ 还经常跷二郎腿 ？试试1分钟“自救锤”！久坐族必看#医学科普 #跷二郎腿 #骨科医生 #腰部锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
腰痛腰胀，2个动作快速缓解腰肌劳损❗️#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰疼 #坐骨神经痛 #久坐
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老薛教你关节养护🌈💥2月前
弯腰痛，久坐腰痛，腰部不适的可以试一试。 现在我直接给大家教方法。有需要的朋友。可以跟着我的提示去做： 1. 先找个舒服的姿势，不管是坐着还是躺着，只要腰不疼、能放松就行， 就是你自己要想办法把自己摆放到一个腰不疼的位置。或者把自己摆放到一个舒服的位置。 2. 把注意力全部收回来，盯着你原本腰痛的那个点，别走神； 3. 开始呼吸：慢慢吸气30秒，吸气的时候感觉有股气往腰痛的地方推，像在撑开堵着的地方； 然后憋气10秒，这股劲儿别松；最后再慢慢呼气30秒，把所有的紧张都吐出去。 因为吸气30秒跟呼气30秒这个动作是需要训练一段时间才能完成的。 我最长可以连续吸三分钟啊，毕业的时间大概一分钟然后呼气也差不多两三分钟。 就这么简单！别觉得“呼吸能有用这样心心态？” 我从小就有腰痛的问题。以前不管是弯腰还是久坐都不行。 而且我尝试过无数的这个治疗的方法。不管是各种类型的，正骨关节松动、肌筋膜的调整。 力量的强化、动作模式的调整等等。没卵用，知道吧。可能只是暂时缓解一下，但是根本问题没没有说真正的去解决。 我用这种方式练了差不多一两个月。 腰痛的问题再也没有发生。可以说我现在等于说是练成了一个铁腰。最长时间我可以连续坐打坐15个小时。也不会觉得腰不舒服。 你要是也被久坐腰痛折磨，从今天开始，每天抽30分钟练这个，评论区告诉我你练多久能缓解！#运动康复 #腰痛#呼吸
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大长腿瑜伽老师Amy3周前
打工人必存！ 5分钟办公室瑜伽， 久坐腰不酸/肩不僵。（亲测一周见效） #办公室瑜伽 #上班族瑜伽 #改善圆肩驼背 #缓解疲劳#见人不如健身
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省中医疼痛科杨彬6月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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骨外科马壮田医生5月前
#腰疼 #腰椎间盘突出
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小涵流瑜伽7月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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思佳聊体态美学6天前
骶髂关节不舒服？3步舒缓，在家就能做！（收藏跟练版） 你是不是总觉得腰下面、屁股上面那个地方又酸又胀？久坐、转身都难受？ 这很可能不是腰的问题，而是【骶髂关节紊乱】在作祟！ 今天分享几个物理治疗师也推荐的舒缓动作，精准放松，在家就能做： 每天跟练一遍，轻松很多！建议先⭐收藏，方便随时练习。#骶髂关节疼痛 #腰骶疼痛 #体态纠正 #康复训练 #居家锻炼
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冒菜菜de塑形宝典1周前
躺着养出好体态#腰酸背痛怎么锻炼 #腰酸背痛浑身难受 #邪修健身 #腰背酸痛 #改善体态训练
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运动康复马森4月前
久坐久站 腰臀 酸？胀？闷？2分钟4个动作 体验一下吧 #运动康复 #居家锻炼 #锻炼 #居家健身有新招
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英姿飒爽3周前
谁懂啊！久坐改方案、敲键盘，腰像被“钉”住一样酸？别慌！今天带大家练几个缓解僵硬的瑜伽动作，口令清晰好跟练，身体立马松快了。#瑜伽 #缓解压力 #下班后的日常 #运动 #居家锻炼
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阿星带你调体态🔅5月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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骨科阿杜医生1周前
腰酸背痛，一个动作帮你缓解 #腰酸背痛#腰 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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陈云（杭州自由教练）2周前
日常久坐以后，腰部又酸又硬，除了按摩放松腰部，还可以进行蛙趴训练。拉伸训练大腿内侧，缓解腰部压力（过程中时刻保持大腿内侧收紧）#健身运动#运动康复#健身干货
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天行健运动康复-发哥6月前
久坐腰酸腰累你就这么练#居家锻炼
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经脉者4月前
腰不舒服的，酸麻胀，一条视频教会你 #养生 #经络疏通#腰
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身体维修工文杰3月前
久坐久站腰部酸胀、不舒服，怎么缓解？ 这招学到手，轻松拿捏你的老腰！ #腰酸#腰部劳损#办公族#久坐#身体维修工文杰
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北京妇产医院王欣医生5月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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康复科常孟然1月前
久坐腰酸腿发麻，试试这个小妙招​ #腰酸腿麻 #医学科普 #养生 #抖出健康知识宝藏 #中医
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运动康复找小树1月前
【5秒解决腰痛！】久坐族的救星来了🔥 每天坐着腰酸背痛？可能是髂腰肌在报警！ 分享一个在家就能做的放松动作，躺着玩手机就能练 ✅缓解久坐腰痛 ✅改善骨盆前倾@小树运动养护中心 #运动康复 #骨盆前倾#郑州运动康复#小树运动康复 #髂腰肌拉伸
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黑白调官方旗舰店5天前
躺着也能热敷按摩，腰不酸背不痛！
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
久坐腰部僵硬酸痛❗️ 腰肌劳损，试试这3个锻炼动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #腰肌劳损 #腰部锻炼
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甜甜说健康1月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #髂腰肌
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静梵瑜伽馆6天前
久坐久站两大痛：小腿肿！腰椎酸！ 3个动作！精准缓解！#疑似使用 AI 生成，请谨慎甄别。#无锡瑜伽普拉提 #腿部放松按摩
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剖析灵魂的韩医生1周前
4个简单实用的方法，应对85%的腰痛#健康科普 #疼痛缓解科普#腰痛 #老年健康#常备药
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腰腿科学运动3693月前
坐着腰酸，躺着腰累是咋回事儿？#腰计酸 #腰椎
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胡旭民医生那儿5月前
颈肩疼、腰疼不要怕,两步帮助缓解#脖子疼 #腰疼 #打工人 #止痛科普 #抖出健康知识
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吴骨丰登3月前
腰痛，不花一分钱，记好三个简单动作 #腰疼#居家锻炼#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#医疗健康创作训练营
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小满3月前
久坐，葛优躺，错误姿势玩手机，你的老腰还好吗？4个动作，解救“千年老腰”！ #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰痛 #缓解腰疼 #健康
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朱老师 运动康复6月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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你的孙老师（运动康复）6天前
上班族久坐腰背酸？每天5分钟臀桥，激活臀肌分担腰椎压力，简单动作缓解久坐不适，在家躺着就能练。 #居家锻炼 #腰突#腰椎#拉伸
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DR.HUD赫迪2周前
久坐下腰骶位置不舒服，根源是这里粘在一起…#缓解腰部疼痛的方法 #腰痛 #腰疼
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张老师说康复6月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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肥鑫健康4周前
2个在家就能缓解腰酸的小动作，你一定要试试！#康复 #腰酸 #腰突 #核心力量训练 #肥鑫
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紫蔓居家锻炼6月前
坐着躺着放松腰，减掉大肚子#腰部放松#脊柱保养缓解腰疼的动作#居家锻炼
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程易老师3天前
久坐腰 酸 疼 胀（腰方肌 松开试试） #久坐腰疼 #腰酸腰痛 #腰疼 #腰方肌 #推拿按摩
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柏跃康复1月前
侧腰深处又酸又痛？练这轻松缓解！#干货都在这 #一起来锻炼 #办公椅坐久了腰疼怎么办 #腰酸 #柏跃康复
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爱健身的颜教练1周前
腰酸腰胀，三步教你改善以及缓解#缓解腰部疼痛的方法
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瑜伽梵妤老师4月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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悦溪聊孕产8月前
亲测有效！4招解决孕期腰酸背痛，0基础可练！ 孕期腰酸背痛、耻骨痛到怀疑人生？翻身难、走路疼，连睡觉都成煎熬！别硬扛！这套简单易学的舒缓运动，躺着坐着就能做，帮你快速缓解疼痛，找回轻盈感！戳视频，解锁轻松孕期秘诀↓ #孕期运动 #孕期腰痛 #孕期腰痛怎么缓解 #孕期耻骨疼 #孕期腰酸背痛
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排骨哈哈6月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰酸腰痛，腰肌劳损❗️睡前就练这1个动作✅#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #伏案工作
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锐泽运动康复馆1周前
大哥长坐低头，后背紧张，腰部酸痛。处理后感觉轻松了👍#vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #肩颈放松 #腰痛 #肌肉放松 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大雯别偷懒2月前
三分钟改善下半生酸胀 久坐久站后 三分钟快速改善腰、臀、腿的酸胀不适#久坐不动 #放松解压 #腰臀不舒服
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短颈鹿运动康复7月前
2招缓解腰部酸紧 久坐久站上班族每天都给我练15min #腰椎 #久坐 #上班族 #肩颈 #居家锻炼
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艾力斯大鹏健身工作室4天前
家人们！久坐肩颈僵硬、腰背部酸痛的赶紧看过来！ #真实生活分享计划 #肩颈腰放松 #广州岑村办公室健身 #体态矫正 #居家锻炼
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黄志国教推拿2月前
久坐腰背不舒服的看过来，教你找到问题根源 久坐，腰背酸，不舒服，其实不只是腰部的问题，而是要整体性的解决，教你用推拿手法来缓解#腰椎间盘突出 #腰背疼痛 #推拿 #中医正骨 #中医健康
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爱运动的路路5月前
久坐熬出腰肌劳损！腰一酸就慌！这4个动作救了我的腰 腰肌劳损别硬扛！久坐腰酸痛！简单的这几个动作帮你缓解#腰椎 #腰最喜欢的动作 #改善腰痛的锻炼方法 #腰疼 #腰肌劳损
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博士胡医生4月前
85%的腰疼都是因为它！记住这个缓解方法 #腰疼 #腰肌劳损#止痛科普 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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郭医生聊健康4月前
腰疼总反复，想要好转，记好2个实用办法 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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码小匠4天前
腰不舒服，可以找张床或者桌子躺着试一下#按摩 #推拿 #码小匠 #潍坊
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李新巧治疼痛（银针松解）2月前
腰痛12年，站、坐、卧都疼 #腰疼 #腰痛 #腰椎 #李新巧治疼痛 #徐州矿务集团总医院
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侯达闻5天前
坐党必藏！八段锦缓解腰颈酸✅
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Office Pro4天前
长时间坐着工作、学习或游戏，腰酸背痛是常见问题吗？🤔 🌟 全面支持，让你从此告别疲劳！ HUMON M55 提供多项可调节功能： ✅ 座椅高度 ✅ 椅背角度 ✅ 腰部支撑 ✅ 扶手高度 无论你是高个子还是矮个子，HUMON M55 都能完美贴合你的体型，给予你最舒适的支持！ 🌬️ 透气网布，整天都保持凉爽 即使整天坐在椅子上，也能确保你保持清爽。特别适合马来西亚湿热的气候，长时间坐着也不怕闷热！🌱 -------------------------------------------------- 要试坐？不用担心，有 Showroom，欢迎你来选最对的椅子！ No.40-2, Jalan Eco Ardence B U12/36B, Eco Ardence, 40170 Shah Alam, Selangor. (Level 2) 🕒 8:30am–5pm（周六、周日及公共假期休息） #人体工学椅测评 #办公椅子 #办公家具 #腰酸背痛 #久坐好物推荐
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小钟小钟5月前
3个懒人动作，随时随地改善腰椎健康！#腰椎 #腰椎间盘突出 #科普
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产康有摩力 (Morgan)5月前
产后久坐腰酸背痛？产后妈妈3个动作拯救老腰！(亲测有效) #产后恢复 #腰痛 #一个身体两个心跳 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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一个大西瓜5天前
久坐腰背不得劲，试试云南白药气雾剂，紧绷感悄然缓解#酸伤肿痛科学应对指南 @云南白药气雾剂
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骨科马医生3天前
腰痛不要怕，家中常备这两宝，胜过买一堆药#腰痛#疼痛#抖出健康知识宝藏#腰肌劳损#我的年度健康盘点
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梁哥说健身1月前
久坐不动，腰椎颈椎又僵又酸，直不起腰！这款液压控力拉颈腰，专攻颈腰牵引#颈腰双护好物 #久坐党救星 #腰椎
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