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疏雨ANAT4月前
小腿骨折：那种最哪种最难处理？ 平台骨折、中段骨折、下段骨折 #解剖学 #骨折 #胫骨平台骨折 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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郭哥带你康复6月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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尚程复健沈阳运动康复-YE8月前
踝关节 踝关节背屈受限怎么办？腓骨和胫骨骨折后，自己勾不起来脚，我们在家里要如何改善呢？ #骨折 #腓骨骨折 #骨折康复 #背屈受限 #生活小妙招
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运动康复珑博士5月前
小腿胫骨骨膜炎怎么办？跑步踢球都常见 国家队康复师“珑博士”，手把手教学 #骨膜炎 #小腿疼 #运动康复 #健身干货 #抖音创作季
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王立鑫Tony5月前
足外翻、低足弓跑者如何自救？怎么选跑鞋？ 作为扁平足、足外翻跑者，跑了几十场马拉松和越野赛，至今无痛无伤。和大家分享一下我的训练方法以及选鞋思路： #Structure26#稳定支撑跑鞋#足外翻#马拉松训练#跑步力量训练
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赛博跑者6月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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骨关节康复朱医生5月前
胫骨平台骨折康复，三大禁忌你一定要知道，不然后遗症很痛苦！ #骨折康复 #胫骨平台骨折 #骨折恢复记录 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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运动康复徐国斌4月前
脚踝僵硬如何恢复（五） 下蹲需要垫起脚后跟才能蹲下去，走路步幅小、脚踩不实地面，力传导不到脚趾远端，这可能和中足的僵硬有关系#体态纠正 #居家锻炼 #脚踝 #脚踝灵活性 #走路
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小冉哥-冉冉运动康复7月前
踝关节背屈受限怎么办？腓骨和胫骨骨折后，自己够不起来脚别慌！这些康复动作赶紧码住！#骨折 #腓骨骨折 #骨折康复 #运动康复 #北京运动康复 @冉冉运动康复
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护佑骨康7月前
医生最难啃的骨头之一，一起来看看#骨折 #骨折恢复记录 #医疗科普
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大攀运动健康笔记5月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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大蚊子6月前
崴脚后勾脚受限/下蹲卡压疼可能是距骨位置不好；可以用视频上的手法进行触整来确定距骨位置！#崴脚 #运动康复 #脚踝 #手法教学 #距骨
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大攀运动健康笔记5月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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护佑骨康7月前
不同部位的腿部骨折恢复时间都是多久呢，一个视频告诉你#医疗科普 #骨折 #骨折恢复记录
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运动健康侯博士8月前
崴脚后3大问题 勾脚受限 不能下蹲 跟腱疼痛及解决方法 #崴脚 #崴脚康复 #踝关节 #踝关节康复 #锻炼
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）6月前
7个动作慢慢找回肌肉，但难在坚持，加油⛽坚持住❗#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #腿部训练
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坚定健康6月前
下肢力线重塑的意义 我讲的是规律 谁练谁受益 预约腰胯训练营 私信 #下肢力线重塑#踝关节失稳#跟骨内翻短缩#后表链训练#小腿下移
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可可教瑜伽6月前
别不信❗练足弓，脚脖子会先出来㊙没有脚脖子的原因是因为胫骨前肌和比目鱼肌力量不够，三个动作给你小腿变细，脚脖子练出来。#瑜伽#脚脖子#小腿细
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足踝损伤功能训练10月前
踝关节韧带撕裂，胫骨前肌肌肉力量训练是必不可少的。#崴脚 #脚踝 #脚踝康复训练 #踝关节扭伤 #康复训练
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尚程复健沈阳运动康复-YE6月前
踝关节 踝关节骨折（腓骨、胫骨、跟骨等）、受伤后如何负重？走路是脚背也疼，足跟也疼，有的时候足底也会疼？这是为什么呢？可能是负重力线发生了改变。 #步态 #骨折 #骨折康复 #崴脚 #踝关节
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骨科陈洪强医生6月前
胫骨平台骨折术后康复的四个核心目标。#胫骨平台骨折 #术后恢复 #骨折
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下肢康复王老师4月前
胫骨平台塌陷🦴折，5+月，在恢复正常步态之后，怎样解锁蹲坑上厕所，需要足够的肌力和下肢稳定，最开始可以辅助下进行蹲起练习，随着功能提升，逐步恢复正常下蹲功能。 #运动康复 #膝关节 #胫骨平台骨折 #蹲坑 #专业的事情交给专业人去做
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缓缓7月前
平衡感与本体训练 1.改善踝关节活动度——脚底踩球滚动，促进背屈/跖屈灵活性。 2.增强本体感觉——单脚轻踩球训练，恢复平衡和神经控制能力。 #康复训练 #骨折日记 #胫骨骨折 #小腿骨折 #骨折术后
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龙行健-神康王子龙5月前
#居家锻炼 #脚踝力量训练 #偏瘫
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大蚊子7月前
崴脚后出现胫骨后肌腱水肿，通常是由于踝关节内翻扭伤（崴脚）时，胫骨后肌腱受到过度牵拉或损伤所致。这种情况需要及时处理，以避免发展为慢性肌腱炎或肌腱功能异常。#运动康复 #脚踝 #崴脚 #足踝 #按摩手法
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大尧run6月前
又学一招，对抗足底筋膜炎，放松和强化足踝和小腿 #足底筋膜炎 #足弓训练 #足底筋膜放松 #小腿放松 #跑步
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跑的最远的康复教练安娜6月前
小腿前侧痛 小腿外翻怎么办？ 小腿前侧痛 小腿外翻怎么办？ 腿不直 小腿痛 小腿力线训练 胫骨前肌紧张 疼痛 #小腿痛#小腿外翻#小腿粗 #小腿训练 #康复训练
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武勇医生北京积水潭医院足踝外科8月前
骨折过踝关节不好，还能做踝关节置换吗？ #医学科普 #踝关节置换 #关节置换 #骨折 #医疗健康创作训练营
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眼见大世界8月前
解密泰拳：棍子训练如何让胫骨坚硬如铁 #泰拳 #涨知识
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运动健康侯博士7月前
崴脚后常见问题和解决方法，1条视频告诉你 #崴脚 #康复 #踝关节 #脚踝
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康复医生李耀民5月前
#康复医生李耀民#踝关节受限 #踝关节痛 #运动康复 #踝关节损伤
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简单减脂4月前
足内翻矫正训练方法，足外翻的矫正方法 足外翻和足内翻怎么区别，模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考。#足内翻 #足外翻 #居家锻炼 #体态纠正 #干货分享
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运动康复 冯老师5月前
过早脱拐只会越走越瘸，身体的感受永远是第一位的#脱拐走路 #胫骨平台骨折 #三踝骨折 #运动康复
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虎小兔爱养生 🌾4月前
亲测有效！晚上刮肝经消气，早上刮胆经瘦腿，原来养生这么简单#养生 #腿部按摩 #经络疏通 #变瘦变美变好看 #知源经络穴位
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TBCLASS教练课堂6月前
足踝功能改变腿型｜看看你的跟腱偏没偏 想要直腿，足踝功能要强，足底力的传导不能偏，跟腱要正！ 👉🏻足外翻1.0版本纠正性训练动作 #体态纠正 #纠正腿型 #足外翻 #足踝功能 #跟腱
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灌篮中年人（从前叉康复开始）4月前
前叉术后垫高的时候，记住是垫高脚踝，不是胫骨近端！有风险哦 这是最基本的杠杆原理，如果垫在胫骨近端就会给胫骨近端一个往前的力，而前叉就是防止胫骨前移的，所以前叉术后垫高腿要垫在脚踝处。当然后叉术后垫高就可以垫在胫骨近端，和前叉术后是相反的。#前叉康复 #膝关节康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #前交叉韧带重建
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脊柱外科张军6月前
下肢常见疼痛部位所对应的运动损伤#运动健身 #运动损伤 #膝关节疼痛
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北京运动康复5月前
国家队运动员如何强化脚踝？男排队长利用平衡砖进行2个提踵的变式训练，强化脚踝周围肌肉（胫骨后肌）关节踝关节虚弱，无力和紧绷！#踝关节 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练
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carefree运动复健9月前
扭到脚了？怎么办呢？
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麦大湿5月前
O型腿 #o型腿 #小腿外翻 #小腿粗壮 #膝外翻 #膝内翻
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骨关节运动医生张颜博5月前
#运动系统慢性损伤#青少年#胫骨结节骨骺炎
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燕谈复健7月前
术后恢复 董老师教你小腿胫腓骨骨折术后的分析与处理#小腿骨折 #胫骨骨折 #抖出健康知识宝藏 #术后恢复 #光芒闪耀的你
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゛靑橙°（三踝骨折康复）5月前
脚踝僵硬、活动角度受限？试试这套松解方法，帮你打开粘连、缓解僵硬，让脚踝找回活动空间——毕竟，没有足够空间，角度怎么练都难到位。跟着步骤做，效果更好： 1.先在踝关节周围涂抹按摩膏，重点松解脚踝前侧、足背区域，以及内踝、外踝周围，逐步放松这些部位的紧张感。2.接着按摩足底：足弓僵硬多是因为足底筋膜收缩，用手仔细按揉，把紧绷的筋膜疏通开，也可以踩踩我们的花生球来放松足底筋膜；3.再针对踝关节周围的肌肉群进行松解：先从胫骨前肌开始，接着是胫骨后肌，最后放松腓骨长短肌。4.完成静态松解后，做一组动态的脚踝放松动作，最后重点拉伸跟腱。 整个流程做完，脚踝会明显感觉轻松不少，这时再去练习活动角度，就能更顺利地达到目标啦。 #创作灵感 #三踝骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动康复找老杨7月前
#科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #跑步小腿内侧疼怎么解决 #胫骨后肌
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吉林市跃辉运动康复5月前
#骨折恢复记录 #骨折康复 #胫骨平台骨折 #前叉康复 大概有80%的人，树后基本上走路都伸不直腿
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骨科医生李文龙7月前
从卧床到蜷腿 90 度！胫骨平台骨折后，钢板固定和早期锻炼到底有多关键？胫骨平台骨折康复全攻略来了#科普健康知识 #胫骨平台骨折 #骨折康复 #医学科普 #骨科
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泉州医瑞运动复健7月前
适合扁平足的两个训练：1.短足训练 2.胫骨后肌训练 #扁平足 #足弓塌陷 #踝关节 #泉州运动康复
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上海仁济医院创伤骨科 黄平6月前
哪个部位的骨折，最难愈合，应该注意什么呢 #骨折 #骨折愈合期 #骨折恢复 #骨折难熬的日子 #健康科普
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国家队医周老师8月前
胫骨前肌高效放松 如果说哪个肌肉放松对膝和踝都有好处，那一定少不了胫骨前肌—最容易被忽视放松的肌肉#筋膜放松 #运动防护 #胫骨前肌 #泡沫轴
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V老师啥都不会5月前
#健身 #健身干货 胫骨附近的肌群（小腿三头肌、胫骨前肌、腓骨肌群、腘肌）对膝关节健康和功能有深远影响。它们的紧张、薄弱或功能失调会通过破坏足踝功能、下肢力线和动态稳定性，间接导致或加重膝盖弹响（尤其是伴有动作模式异常如膝内扣时）。 解决膝盖弹响问题，不能只盯着膝盖本身或大腿肌肉，必须将足踝-小腿-膝盖视为一个紧密相连的动力链进行评估和干预。优化整体动作模式（确保足踝稳定、力线正确），是消除或减轻这类弹响的关键步骤。
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创伤骨科胡金玺5月前
#胫骨平台骨折骨折 #陈旧性胫骨平台骨折 #胫骨平台骨折微创技术精修班胡金玺 #长沙 #胡氏顶棒 7月12日到7月13日在长沙举办了胫骨平台骨折微创技术精修班第一期，分享胫骨平台骨折骨折微创理念和经验，经过10年的思考，设计了微创的入路和专门复位的工具，希望这次精修班能给医生和病人带来受益。
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运动康复徐国斌5月前
膝关节打软无力先别做力量训练 主要是髌骨压力大引起的，需要先调胫股的对位、足背屈的角度、髋关节的灵活性#运动康复 #膝关节 #足背屈 #髋关节
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创伤骨科胡金玺4月前
#胫骨平台骨折骨折 #陈旧性胫骨平台骨折 #胡金玺 #翻修手术胡金玺 #河北医科大学第一医院胡金玺 地址：河北医科大学第一医院；出诊时间：每周三上午出门诊。
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气韵家的运动日常6月前
4个动作强化小腿肌肉，增强足踝稳定性和崴脚说拜拜#习惯性崴脚 #足踝稳定性训练 #崴脚了怎么办 #踝关节稳定性 #踝关节稳定性训练
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你好呀，快乐^_^(骨折康复中)6月前
胫骨平台塌陷➕粉碎性骨折，这两天腿有些反常，僵硬感变强，酸疼感明显！有总往回走的感觉，弄了点消肿止痛的中药先热敷一下看看吧！最近天气变天，大家也有我这种感觉的吗？一块聊聊吧#骨折 #骨科 #骨折恢复记录 #膝关节 #膝关节疼痛
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坤坤讲体态4月前
脚好 呼吸才会更好腿才会更直#腿型纠正 #足内翻 #腿型调整 #直腿 #胫骨后肌
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骨科骨肿瘤骨病胡医生9月前
胫骨平台骨折：从“地基塌陷”到“重建大厦”的全程康复指南 胫骨平台骨折是一种严重的膝关节损伤，可能导致长期的关节疼痛、活动受限和功能障碍。由于胫骨平台是膝关节的重要支撑结构，任何损伤都会直接影响到行走、跑步等基本活动，甚至可能导致退行性关节病变。为了避免严重后果，规范的康复训练至关重要。通过科学的康复方案，可以有效恢复膝关节的功能和力量，加速愈合过程，降低二次受伤的风险。因此，合理的康复措施不仅有助于患者尽早回归正常生活，也是确保长期健康的重要保障。#科普一下 #康复 #抖出健康知识宝藏
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运动康复 冯老师6月前
及时止损 #运动康复 #胫骨平台骨折 #髌骨骨折
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关节医生鲁超5月前
术后康复动作 教你在家做康复！#关节医生鲁超
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创伤骨科胡金玺5月前
#胫骨平台骨折 #陈旧性胫骨平台骨折 #胡金玺 #医学科普 #翻修手术 地址：河北医科大学第一医院；骨科门诊时间：每周三上午出门诊。
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康诺肌骨6月前
#膝关节弹响 #膝盖弹响 #膝盖保养 #膝关节锻炼 #大连运动康复
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健恒科学运动6月前
海宁运动康复：居家给自己脚踝做康复（教学） #足踝扭伤 #足踝损伤康复 #崴脚 #崴脚康复 #脚扭伤
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