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茗泰5月前
体态调整，骨盆前倾就这么练#健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #新乡健身
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曹小马_体态调整2月前
呼吸对体态真的很重要❗❗骨盆前倾 |腰骶呼吸 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #呼吸训练
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3月前
普拉提20分钟跟练版 普拉提呼吸的核心好处是强化核心肌群与提升身体控制感，通过精准呼吸为动作提供支撑，同时高效排出体内废气。#呼吸 #骨盆前倾 #小腹突出 #普拉提 #普拉提呼吸
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美洲虎张天良2月前
改善骨盆前倾、从呼吸结构开始 #昆山调整体态 #呼吸训练 #改善骨盆前倾 #瘦肚子 #昆山健身私教
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刘川页10月前
腰突必练的腹式呼吸，激活腹横肌，提高腹内压，改善腰椎平衡，缓解腰椎压力#腰椎间盘突出 #腹式呼吸 #居家锻炼 #腰间盘突出 #刘川页
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Coach Zhao5月前
呼吸就能瘦腰缩骨盆？7天臀线自动上提，亲测腰围-5cm #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #呼吸
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花宝5月前
产后需要内脏归位训练，不然即使体脂降下来了，肚子还是凸#产后恢复身材 #产后宝妈 #产后恢复 #产后塑型 #产后收腹
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爱吃肉不吃菜3周前
骨盆前倾？不能久站？两个动作帮助你，注意一定要学会腹式呼吸#骨盆前倾 #骨盆修复 #不能久站 #久站腰痛 #久站
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柒月普拉提8月前
真的吗？练好呼吸🔥腰不疼了 小腹也平坦了 ✅每天10分钟.坚持4周.骨盆前倾改善后.小腹凸出、腰酸问题会明显缓解！质量大干数量.过程中要慢且专注，生理期休息．骨盆前倾矫正第4篇 ✨日常姿势调整Tips 1.避免久坐：每30分钟起身拉伸骼腰肌，做1分钟骨盆后倾 2.站立重心：想象头顶有绳牵引l.微收 下巴，肋骨下沉。重心落在脚跟 3.睡觉姿势：仰卧时膝下垫枕头.侧卧时双腿夹抱枕.减少腰部压力。 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #呼吸
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体态大师10月前
过度的腹式呼吸，会让肚子越来越大。正确的腹式呼吸，让瘦肚子、平小腹、改善骨盆前倾 #腹式呼吸 #体态大师 #小腹突出
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Luna深圳结构型私教6月前
小腹鼓鼓的竟然是因为你的呼吸#改善体态 #小腹突出怎么减 #骨盆前倾 #深圳同城 #深圳南山前海私教
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国家队周小绍4月前
这种肚子最好减！这个叫做膈肌下移 #产后 #产后修复 #产后妈妈 #腹直肌分离 #膈肌
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张张小面包4天前
4分钟完整呼吸训练！改善下腹凸出，骨盆前倾！#瘦肚子#马甲线#腹直肌分离 #躺着瘦
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深圳塑形专家 | 高老师5月前
肚子凸、胃大是吃多了？其实是腹内压失衡了 改善肋骨外翻骨盆前倾 | 私教流程 | 深圳宝安#深圳私教 #体态调整 #正确的呼吸方式 #宝安私教 #宝安健身私教
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植女9月前
改善骨盆前倾核心无力！腹部松松软软！的吹气球版本腹式呼吸！！ @植女植女（跟练版） @植女本女（低卡版） @植女轻食(全品类） @植男（宝藏低卡版）
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陈尔昆&1.29杭州站8月前
呼吸改善骨盆前倾 #呼吸 #骨盆修复
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周周产康1月前
#产后修复 #骨盆前倾 产后3个月的宝妈都可以学起来！结合腹式呼吸，效果加倍！不仅骨盆回正了，肚子也小了，腰围也细了！#每日一练 只要每天坚持5-10分钟，加油！#你的坚持终将美好
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小舒不减30斤不换头像1年前
产后修复跟练，改善盆底肌、假胯宽，修复妈妈臀，回正骨盆，瘦肚子。#凯格尔运动 #产后恢复 #腹式呼吸 #居家锻炼 #瘦肚子
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我叫“鹿可”6月前
养成习惯，长期坚持#肋骨外翻#骨盆前倾#腹式呼吸
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Borage3周前
体态矫正——脊柱侧弯——翼形肩胛——骨盆前倾——骨盆侧倾—呼吸教学#运动康复 #健身 #体态矫正 #运动表现 #腹式呼吸
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小迪尔Dear要塑型6月前
每天练习腹式呼吸100次，那你的肚子一定是平坦的，还能改善骨盆前倾，肋骨外翻#瘦肚子瘦腰 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #告别大肚腩 #腹式呼吸
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深圳自由教练-阿威3月前
改善骨盆前倾小腹突出的核心是呼吸#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子 #瘦肚子 #深圳私教
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进化之旅(体态改善中）5月前
骨盆前倾，垂悬腹一直在拖后腿，教你一招搞定肚子肉肉松松垂垂！ #体态调整 #身材管理 #居家健身
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芋泥卷心菜🍃7月前
腹式呼吸讲解加跟练来咯，姐妹们快练起来#腹式呼吸瘦肚子 #产后恢复 #腹直肌修复 #腹直肌 #腹式呼吸法
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女娲古法呼吸疗愈1月前
骨盆前倾 | ❌卷腹 ❌拉伸 一招拉回骨盆 如果你有骨盆前倾，别再做无效卷腹和拉伸了！你的腰痛和小腹突出，不是缺拉伸，而是身体的“稳定系统”彻底失衡了！ ❌❌ 今天介绍的这个靠墙呼吸术，它不像按摩和拉伸治标不治本，而是直接针对骨盆前倾的两大根源： 1. 根源在于核心失忆：你的腹横肌（深层核心）在长期浅短呼吸中已经“睡着了”！它无法在呼气时给骨盆提供稳定力量，导致骨盆松弛地向前倾倒。 2. 结果是肌力失衡：这让你的屈髋肌和下背竖脊肌代偿性紧张（拉扯骨盆向前），而臀部和腹部深层则无力拉长。腰椎因此被过度挤压，喘不过气！ 跟着视频引导，唤醒深层核心： ✅ 激活核心： 通过精确的呼吸指令，从内部启动腹横肌，像给骨盆系上了一条隐形的腰带，将它稳定地拉回正位。 ✅ 温柔释放： 吸气时，气息温柔地向后推送，撑开你被挤压的腰骶。呼气时，腰骶区域放松地贴向墙面。 持续练习，不仅体态会改善，连带着体内的紧绷感也会释放，你会发现站立行走更轻松更挺拔了。 【功课交上来✍️】 练完这组呼吸，你的感觉是： A. 腰部感觉轻松了，可以贴墙 B. 小腹深处有微酸胀感，核心回来了 C. 感觉哪里都紧张，发不上力 评论区分享你的练习反馈或前后对比图！和木子一起开心身心疗愈之路！ #骨盆前倾 #瑜伽 #核心力量 #体态矫正 #呼吸疗愈
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精怪居2月前
睡前10分钟，你试试！ #居家锻炼#腹式呼吸#自律健身传播正能量
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花宝5月前
产后收肚子的腹式呼吸，大家都练了吗#产后恢复身材 #产后收腹 #产后塑型 #产后宝妈 #减肚子
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身体法则1月前
#呼吸训练 #腹肌训练 #核心力量训练 #体态调整 #产后恢复
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小艺在家练瑜伽7月前
听劝‼️骨盆前倾⚠️悬垂腹⚠️你就这样练✅ 常练这个动作不仅改善骨盆前倾还能瘦小肚子#线上瑜伽 #骨盆前倾 #瘦肚子 #呼吸 #居家锻炼
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小雅逆袭4天前
肚子大 骨盆前倾、腹直肌分离的姐妹们！听劝，坚持 每天用这个腹式呼吸哑铃练腹部，一个月后大肚腩平了腰围细了，骨盆回正体态好了！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹式呼吸 #居家锻炼
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小迪尔Dear要塑型6月前
小腹突出，骨盆前倾，腹直肌分离，一定要学会腹式呼吸#产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #告别大肚腩 #产后宝妈 #瘦肚子
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小雅逆袭3天前
被赵露思种草腹式呼吸瘦肚子！肚子大 骨盆前倾、腹直肌分离的姐妹们！听劝，坚持每天用这个腹式呼吸哑铃练腹部，一个月后大肚腩平了腰围细了，骨盆回正体态好了！#瘦肚子#腹式呼吸 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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居家健身可乐教练2周前
一个视频，学会腹式呼吸，如何用呼吸强化你的核心，每天5分钟，感受深度放松与核心激活，给你的肺做大保健，改善骨盆前倾、肋骨外翻、含胸驼背等不良体态，紧致你的盆底肌，收获小蛮腰。 #腹式呼吸 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #核心
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小雅逆袭5天前
被赵露思种草腹式呼吸瘦肚子，肚子大 骨盆前倾、腹直肌分离的姐妹们！听劝，坚持每天用这个腹式呼吸哑铃练腹部，一个月后大肚腩平了腰围细了，骨盆回正体态好了！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #腹式呼吸 #产后恢复
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自律的淼淼1年前
一招搞定腹式呼吸 ‼️骨盆前倾 小腹突出 产后腹直肌分离姐妹必练#居家锻炼 #产后恢复 #腹式呼吸 #大肚腩变小蛮腰
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圆脸财财（强身健体版）8月前
改善骨盆前倾，腹部松松软软，盆底肌木公马也，吹气球腹式呼吸！#腹式呼吸 #居家锻炼
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郝强Fit7月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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点到为止小姐（产后养生5月前
产后4个月，我每天都在练的动作“跟练版”来啦～姐妹们可以根据自己的情况进行增量或减量哦～一切以自己的身体感受为先❤️#产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #产后恢复身材
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圆脸小敏（已减32斤）8月前
腹式呼吸，改善核心无力，骨盆前请 #腹式呼吸#核心力量训练
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康复课代表7月前
为什么你练的腹式呼吸是假的腹式呼吸？#运动康复 #体态 #骨盆修复
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小宸运动康复1月前
懒人躺着改善体态 感受身体呼吸，训练身体深层感知能力，让胸腔腹腔骨盆三腔对位 呼吸对了，体态自然就好#体态纠正 #呼吸训练 #头前倾 #骨盆前倾 #三腔对位呼吸法
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是爱笑的妍妍呀5月前
腹式呼吸核心：鼻吸口呼，吸气3秒，呼气3-5秒。 站立姿势：肩胛骨稍往内收，挺胸，背部挺直，骨盆摆正，膝盖微屈（不超伸），大口吸气，使腹部鼓起。接着缓缓吐气，以肚脐为中心，让腹部凹陷，收紧肚子，使肚子和背部尽可能贴近，像要突出腹内所有气体一样。 仰卧姿势：膝盖弯曲，仰卧吸气，使腹部鼓起，吐气时腹部用力凹陷，吐气的同时感受腹内压力增强。 #腹式呼吸 #马甲线养成记 #鼻吸口呼
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Lara 轻练5月前
你以为小腹凸是吃多了？其实是呼吸模式错了🙅‍♀️。🌸《盆底能量觉醒》线上课程 🌸 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 大部分小腹凸出是因为呼吸模式不好，尤其盆底肌功能缺失，内核心系统无法协调工作，时间久了小腹就越来越凸。#小腹凸出 #产后恢复#漏尿#瘦肚子瘦腰最快的动作 #盆底肌修复
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小雅逆袭4天前
肚子大 骨盆前倾、腹直肌分离的姐妹们！听劝，坚持 每天用这个腹式呼吸哑铃练腹部，一个月后大肚腩平了腰围细了，骨盆回正体态好了！#瘦肚子 #腹式呼吸 #呼吸哑铃 #大肚腩变小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰
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38岁重新养自己（努力版）3天前
瘦肚子四件套！反向卷负：改善骨盆前倾，小腹凸出。死虫：瘦产后大肚子、改善悬浮肚、葫芦肚、瘦四肢！沙漏腰：改善H腰、腰后侧肉肉多！腹式呼吸：紧致松垮的肚皮、核心收紧，坐下没有游泳圈。改善肋骨外翻。四个动作轻松打造沙漏腰！#瘦肚子 #产后恢复 #肋骨外翻 #细腿 #居家锻炼
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澳门中高龄健身Damon教练2月前
腹式呼吸导致 腰痛和骨盆前倾？ 收藏/心心以防找不到✅ 全呼吸最重要！每周学两个健身动作～ H <<需要客制化线下/线上训练指导，欢迎私讯>> H @DOU+上热门 @DOU+小助手 #中老年锻炼 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #呼吸 #健身干货
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塑形老黄的体态美学6月前
不要过多练习腹式呼吸，可以试着这样做，坚持住就能改善体态和面部#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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杨多斤（重生自救版）3月前
姐妹们，两个动作改善大肚子，骨盆前倾，肉眼可见，一周见效哦，记得搭配腹部呼吸，核心收紧，上呼下吸#居家运动教学 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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范范-腰腹呼吸塑形8月前
进阶课-详细教学 腹式呼吸进阶教程，练盆底肌，收紧大腿，改善骨盆前倾。又对：肋骨外翻，胃包，水桶腰，腹直肌分离，小肚子突出等核心肌肉问题。同时搭配呼吸器，提升苹果肌，改善脸部状态#肚皮松弛怎样才能收紧 #如何紧致肚皮 #腹式呼吸瘦肚子 #呼吸教程 #做腹式呼吸的好处
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臭屁丹💨2月前
8min拯救盆骨前倾❗️练一次有一次的效果#盆骨前倾 #体态纠正 #居家训练
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知知@（产后恢复中）1周前
跟着中医打卡跟练最有效的凯格尔呼吸法，跟我一样有产后漏尿、骨盆前移、盆底肌松弛、子宫脱垂的姐妹可以一起跟练起来！每天早晚各三组#中医产后修复 #产后恢复身材 #凯格尔运动 #骨盆修复 #产后康复
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淼动力健身6月前
睡前改善骨盆前倾🔥瘦小腹、瘦大腿，缓解腰痛#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆修复
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徐教练.健身课5月前
腹试呼吸训练#运动
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我是小晶子4天前
15天挑战骨盆前倾跟练版 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #大肚子 #小肚子凸出
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孟小亮1周前
肋骨外翻不要做腹式呼吸 #肋骨外翻#胸曲过直 #骨盆前倾 #翼状肩胛 #不要腹式呼吸
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袁小圈呼吸核心训练10月前
减肚子特别快的方法：三维呼吸！如果你腰不好、腿不好、四肢不胖、肚子大、腹直肌分离，盆底肌松弛漏尿，来！一起跟小圈呼吸躺瘦。#大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #节后甩肉大作战 #一起减肥打卡 #瘦腰腹
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小楠健身直播回放10月前
骨盆前倾你就这样练！#吹气球瘦肚子 #腹式呼吸 #骨盆前倾纠正
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小迪尔Dear要塑型6月前
腹式呼吸非常重要，即是不运动只练呼吸也能瘦肚子强化核心，鼻子吸水，嘴巴吐气，感受在吹气球一样#腹式呼吸 #腹式呼吸瘦肚子 #强化核心 #改善腹直肌分离 #呼吸训练
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团子生活记录（产后减脂版）4月前
第一集︱产后悬垂腹肚子往下掉，睡前躺着练这套8min跟练版！带呼吸口令，骨盆前倾、腰粗肚子大或者肚子松弛的姐妹练起来！坚持15天，迎接全新的自己！#体态调整#悬垂腹 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子
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袁忠产后呼吸空间6月前
下腹凸出的私教手法，每个点松解激活1-3分钟#产后 #宝妈 #居家锻炼 #小肚子
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养生小菜鸟3月前
呼吸哑铃跟练版 呼吸哑铃20个一组跟练版，每天4-5组！核心无力、肋骨外翻、胃包大、骨盆前倾、大肚腩的、都来练！#瘦肚子 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #腹直肌分离 #盆底肌训练
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色妃斯乐菲专卖店2月前
产后恢复不要愁，按步骤来！ #产后恢复 #盆底肌修复
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文教爱健身5月前
#腹式呼吸 #改善肋骨外翻 #骨盆前倾 #腹直肌分离 #小腹凸出 就练它
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