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路是语2月前
二郎担山带教程练起来，左右各10分钟➕10分钟拉伸，一共30分钟#瘦背瘦手臂 #瘦腿，我不是老师，我也是拿老师的视频做给自己练的哦
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施元之正门站桩3月前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！#二郎担山#二郎担山教学#减肥#瘦肚子#健康养生
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老六小鱼3周前
有讲解，有拉伸的20分钟加长版《二郎担山》来咯#二郎担山#经典歌曲#你是我的期许#瘦全身#
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中道养元站桩施元之2月前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！ #二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
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施元之教科学站桩1月前
二郎担山详细教学版！ #二郎担山#古法健身 #居家锻炼#养生运动
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路是语1月前
二郎担山20分钟跟练，左右各10分钟➕拉伸 1.头不要动，眼睛看前方，动了会头晕 2.后脚垫脚可以更好的扭转肚子，肚子左右扭 3.膝盖要弹起来 #努力成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感
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桔子古法运动1月前
🔥二郎担山 15分钟跟练版来了！带拉伸动作👍🏻小动作大作用，疏通筋络，瘦腰瘦手臂瘦全身，谁练谁瘦@DOU+小助手 #上热门 #古法健身 #二郎担山 #跟练版 #养生操
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Blue小鱼儿1月前
健身不枯燥！二郎担山式燃脂，练出神话级挺拔体态~#强烈推荐 #瘦全身 #养生操 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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短头发的喵喵3月前
二郎担山收集的问题，用3分多钟来讲解，明知道还是很多人不会看完，但是该讲的不讲我会难受，这是职业病#健康 #每日分享 #二郎担山赶太阳 #居家健身有新招 #讲解
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蓝芯玫4月前
35年体育教龄转型云教练～ 居家锻炼若只推荐一个动作，那一定是“二郎担山”不用跑跳，不伤膝腰，刷剧时顺手就能练，每天轻轻松松10分钟，效果堪比跑步、跳绳、游泳…等瘦到让自己都忍不住尖叫，就懂这份坚持有多值～#你的体育老师蓝芯玫#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #中式健身 @DOU+小助手
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路是语2周前
（换音乐了）二郎担山跟练10分钟➕拉伸 左脚5分钟，然后右脚5分钟 头看前方不要动 #创作灵感
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美好生活❤️健身跟练8月前
跟古人一起古法健身操《二郎担山》慢动作跟练版歌曲小动作大作用 #小动作大作用 #二郎担山 #居家锻炼 #古法健身 二郎担山慢动作教学完整版5分钟跟练版歌曲练两次10分钟
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短头发的喵喵4月前
二郎担山详细讲解，再发一遍#古法健身 #居家锻炼 #每日分享#一起来锻炼 #瘦全身
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小猪爱锻炼8月前
二郎担山教学，慢动作分解教学来啦，真的巨瘦肚子！ #二郎担山#一起来锻炼 #小动作大作用 #全民健身 #运动
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春绵灸1周前
从30次开始，循序渐进。弓步甩手从一组开始。疏肝理气。 （数量，力量，幅度）以自己的体能为基础，以舒适为度，从少量开始，循序渐进。 #子宫肌瘤 #卵巢早衰 #甲状腺结节 #乳腺健康 #养生
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四小羊爸妈的健康生活8月前
二郎担山慢动作教学，挑战春季减脂，中式减肚子太猛了，跟着练就能瘦#居家锻炼 #养生操 #古法健身 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作
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施元之正门站桩2月前
跟着练就能瘦！中式瘦肚子太快了#瘦肚子#减肥#减脂#健康养生#二郎担山
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阿一8月前
二郎担山太牛了， 二郎担山慢动作教学，中式瘦肚子。还得相信老祖宗，坚持就有收获#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #瘦腰腹
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科学站桩施元之6月前
二郎担山详细教学版！ #二郎担山 #古法健身 #居家锻炼 #养生运动
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可心时尚穿搭8月前
二郎担山慢动作教学，巨瘦肚子，老祖宗的方法太牛了#古法健身 #小动作大作用 #瘦肚子 #瘦肚子操 #好身材练起来
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中道导引·站桩施元之1月前
二郎担山，详细教学版！ #二郎担山#导引#居家锻炼#减肥#传统养生功法
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小花开练啦7月前
🔥 二郎担山暴汗版！每天5分钟腰腹薄3cm，练出倒三角！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #古法健身#自律
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高老师养生八段锦2月前
国庆假期走哪练哪！#小动作大作用 #居家锻炼 #二郎担山 #一起来锻炼
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施老师站桩冥想6月前
肝气郁结，脾气易爆，多练二郎担山#肝气郁结#爱生气#二郎担山
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Blue小鱼儿2月前
二郎担山后~背薄了 胳膊细了 腰线有了 富贵包还没了一举多得！坚持就完了#瘦全身 #养生操 #日常分享 #一学就会 #小动作大作用
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禅养知行-元气觉醒8月前
爆瘦肚子巨瘦腰二郎担山加呼吸#减肥#瘦肚子瘦腰最快的动作 #古法运动养生 #辟谷减肥#易筋经
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瑾•渝8月前
道家二郎担山，每天坚持5分钟，真的巨瘦肚子，你学会了吗 #dou游神韵武当#文脉里的中国 #百young非遗计划 #为中国小城上分 #这就是武当
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元气觉醒易髓胎息8月前
暴瘦肚子二郎担山加内功呼吸运行真实给你真料帮助你健康管理#减肥瘦肚子大腿胳膊#减肥辟谷#易筋经#古法养生功
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小岑的充电站1月前
二郞担山 3个被常问到的问题 #居家健身##调理身体#居家锻炼身体 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 ##中式养生#
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科学站桩施老师1月前
二郎担山详细教学版！ #二郎担山#古法健身 #居家锻炼 #养生运动
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小奕爱生活8月前
二郎担山，每天200-400次，通经络，瘦肚子巨有效#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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小丽的运动日记2月前
二朗担山，每天坚持，真的巨瘦腰腹，我们在做的时候配合我们的呼吸，用我们的臀腿带动肩甩出胳膊，胳膊不是发力点有能力的情况下，胳膊可以甩得高一点点。 #每日居家锻炼 #二朗担山 #巨瘦腰腹
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大真仙子8月前
二郎担山终于学会啦 #一起来锻炼 #全民健身 #小动作大作用
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丽开有福气8月前
二郎担山 细肚子巨管用 每天跟练10分钟 每天200-400下#瘦肚子 #居家锻炼 #小动作大作用 #大肚腩变小蛮腰 #古法健身
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老教练-小尹带你健身7月前
二郎担山动作教学#居家锻炼 #小动作大作用 #适合初学者 #一起来锻炼 @抖音小助手
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倩倩养生生活（运动版）8月前
古法健身太牛了 二郎担山第18天，练完感觉越来越舒服！原来手都甩不上去，现在不是问题，古人太有智慧了#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #古法健身 #小动作大作用 #一起减肥打卡
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文艺重养版2周前
二郎担山是减肚子必练的，细节很重要，身体展开，身体旋转的力量是从下而上的，手臂是放松状由身体旋转和上下带动#vlog十亿流量计划 #古法运动 #养生 #居家锻炼
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春绵灸6天前
子宫卵巢，乳腺，甲状腺，眼睛的问题，都跟肝有关。二郎担山100下，疏肝解郁。拉膀胱经三组，拉筋畅通全身的气机。辨证练功，局部+整体。 #子宫肌瘤 #卵巢囊肿 #乳腺增生 #乳腺结节 #甲状腺
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晨妙6月前
二郎担山300次完整练习，50次来回换个方向，个数不标准，但是够得，每个人有每个人的运动方式，也有自己的感受，我打卡是为了监督自己，拿到收获，如果能分享出自己的感受给大家参考大家可以拿走，有练的过程中交流感受可以，不喜勿喷，我是普通人，并不是专业人士#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡#每天坚持锻炼
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武当十二4月前
夏练三伏 二郎担山，每天50次，大肚子说拜拜#居家锻炼 #跟我一起做运动 #道家养生 #二郎担山 #健康操
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郝叫瘦8月前
爆火的减肥好动作二郎担山，姐妹们赶紧练起来吧#二郎担山 #减肥
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影视刺猬8月前
下一站江湖2——不加入嵩室山学习二郎担山化境卷的方法
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想自律的老王8月前
开心，今天在二郎担山慢动作练习中发现先的感受。转动过程中更加稳定，且腹部核心更能找到满满的发力和张力感，不信大家可以试试哦 练习心得，仅供参考: 1.全身:放松且稳定腹部核心发力惯性带动手臂和脚 2.双脚:双脚分开前后开步，脚尖在同个方向，膝盖微微弯曲 3.核心稳定:腹部核心收紧每次转动感受腹部有拉伸紧致感 4.手臂:前后延伸并向上15度感受腋下的拉伸感 5.换脚:换脚换方向练习 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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鑫鑫生活记8月前
好多姐妹要的二郎担山慢动作分解来啦！中式瘦肚子，跟着练起来吧！#古法健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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玥儿姐姐（自在如仙）6月前
#古法健身 跟练版二郎担山，全身通，巨瘦肚子，拉的干净#小动作大作用 #女性养生 #释放压力 #自我疗愈
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资谐在武当5月前
道家二郎担山，每天200次，跟大肚腩说拜拜，你学会了吗 #道家养生 #武当资谐 #武当道可道甄选
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郝叫瘦8月前
夫妻版二郎担山，谁练谁明白，好动作需要传播。#二郎担山 #古法锻炼 #夫妻版二郎担山#腹部训练 #变瘦变美变好看
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八极拳传承人唐强1年前
二郎担山的技击含义#八极拳 #一招制敌 #八极拳唐强
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芊雅（养生笔记）2天前
古法健身二郎担山你练对了吗？不是简单的甩手哦，正确的练习一段时间以后，你会发现肩背薄了胳膊细了，肚子小了，皮肤好了，还有很多等待你去发现哦#运动 #居家锻炼 #一学就会系列 #健身 #养生 @DOU+小助手 @鑫铭楦鸿信息咨询
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Blue小鱼儿1月前
二郎担山，练完搬砖有力气，挤地铁能站稳，连拎奶茶都不手抖～瘦那都是顺便的事#一学就会系列 #简单易学 #适合初学者 #快乐工作 #养生操
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路是语6天前
圆肩，托天，立通地筋，二郎担山，松筋，➕拉伸 二郎担山太有魅力啦，每个视频都少不了！#瘦全身的方法
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兔几酱1月前
二郎担山是传统武术或健身的一种动作，主要通过模仿“二郎神担山”的姿势，结合肢体伸展与核心发力，达到增强腰背力量、改善体态、促进气血循环的作用。其核心在于通过特定动作调动全身肌肉、强化关节稳定性、并辅助调节身体协调性。今天进步一点点，打卡5分钟，体感微热。
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旺财喜喜8月前
听说这个动作瘦肚子很猛，我也试试，跟着施元之老师学习#二郎担山，疏通经络瘦肚子，每天坚持200个#瘦腿瘦腰瘦肚子 #古法瘦身操 #小动作大作用
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蔡理文.道家功法辟谷.梓文1周前
练习二郎担山，杜子自己就消失！ #道家文化 #辟谷 #减肥 #练功
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旭日2周前
  练二郎担山总没效果？问题出在这！详细教学帮你避坑🚫#短视频变现 #二郎担山 #简单易学 #健康#养生
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青青养生日记1月前
二郎担山 调节气机平衡阴阳 #小动作大作用 #养生就是养健康 #道家养生 #古人的智慧 #上热门
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晨昕姐姐6天前
#创作灵感 #上热门 二郎担山动作要领： 1.两脚分开脚尖朝前 2.手臂往前感觉有人在拉伸，尽量往上举 3.核心收紧，腰尽可能左右扭转 4.扭转时前后手同高同低 5.膝盖不舒服就扭转身体不用弹动 我只是自己的分享，也不是专业的老师，也在学习当中，如果哪里有错的欢迎大家来探讨！#抖音生活观察计划 #二郎担山#健康
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简介:

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