就算你空腹血糖<6.1,你也可能得糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #糖尿病 #控糖 #糖友 就算您空腹血糖小于6.1,也可能得糖尿病。糖尿病的真正危险往往藏在正常血糖的背后。 很多人的体检报告上,空腹血糖5.8、5.9,看着挺好,但可能你的胰腺已经在“过劳”的边缘了。为什么?因为身体可能已经出现了胰岛素抵抗。 第一,我们先要理解胰岛素抵抗。简单说,就是身体细胞对胰岛素不敏感了。为了把血糖压到正常范围,胰腺只能拼命分泌更多的胰岛素。根据《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》指出,胰岛素抵抗是2型糖尿病的核心发病机制之一。所以,血糖正常只是“结果”,胰岛素抵抗才是“原因”。 第二,如何评估胰岛素抵抗?这里有一个公认的计算方法,叫稳态模型评估指数,HOMA-IR。它的计算公式是:空腹胰岛素(μU/mL) 乘以 空腹血糖(mmol/L),再除以22.5。如果计算结果大于2.5,就提示可能存在胰岛素抵抗了。这个数字,比单纯看血糖更有预警价值。 第三,怎么改善?记住两个核心。一是减少精制碳水的摄入,比如米饭、面条、含糖饮料,把它们换成全谷物和蔬菜。二是增加规律的体育锻炼,每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动,比如快走、慢跑。运动能直接提高胰岛素的敏感性。 所以,不要只盯着血糖值,更要关注身体发出的信号,比如腰围增粗、餐后疲劳。及早干预胰岛素抵抗,才是预防糖尿病的根本。
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