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健身周2周前
自然健身最重要的心态 一定得有 哪怕你现在力量不大 纬度很小 你要拥有强者心态 然后去拼命完善你的训练 #自然健身 #新手健身 #健身干货#健身干货教学 #增肌减脂
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黑胡椒姐姐5月前
当你拥有强女思维，你做什么都会成功！ 强女思维，做到这几点就够了！#女性力量 #强女思维 #女性成长 #女性崛起 #女性智慧
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阿康爱家庭健身3天前
新手想要练出我这样子的身材，刚开始要怎么去做？#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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觅柚Grace4天前
自己强 比什么都强#变强大 #励志 #女性力量不可估量 #女性智慧
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翔宇情7月前
分享一个硬拉训练计划，适合中前期爱好者 #为什么硬拉对神经消耗大 #健身vlog 这套训练方法够你练到硬拉极限两倍体重或者200kg，之后就不建议这么练了，因为这之后走各种力量举计划进步更快，譬如德州、黑又壮之类的#硬拉 #力量训练 #力量举
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大明要做猛男2月前
新手健身前期最主要的是把动作做标准、提高整体基础力量，不要在精力状态最好的时候做太多收益率很低的动作#新手健身 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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练不大的小鸣2月前
新手想要提升上肢力量，练这几种俯卧撑就够了，尤其是最后一个要多练！#健身 #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑#新手健身指南
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ZQueen Wen3天前
强女思维｜你相信什么，就会看见什么，信念决定你的人生。#相信相信力量 #信念 #girlstalk #女性觉醒 #女性力量
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Steven 77 Performanc3天前
球场核心力量不够强？来看八贤王是怎么训练的#NBA #运动表现 #体能训练 #篮球
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）6月前
10秒告诉你爆发力是什么，应该怎么练 #爆发力
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竞界教练有话说4天前
要想跳远成绩好，核心训练少不了，3个动作加强你的核心力量，让你的跳远成绩暴涨！@帅炸的王教 #立定跳远 #体测 #中考体育 #核心力量 #太原竞界体育
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Ragana健身普拉提馆3周前
如果你刚进入健身房，面对各种各样的器械，不知道该怎么训练，那么就看看这个视频吧！ #Ragana健身房 #健身 #健身房 #忻州健身房 #山西攀塔文化传媒
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坦率叶同学3天前
觉醒三问：为什么要觉醒？怎么觉醒？觉醒后做什么？把这三个问题想透，你会活得更清醒、更有力量！#元认知#自我成长#觉醒三问#坦率叶同学@DOU+小助手
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三亚京海体育 常年招生🏃3天前
途中跑速度主要取决于脚掌触地瞬间的发力，精英运动员能在短时间内将垂直力转化为水平推进力。力-速-功率曲线模型揭示了这一核心优势，短跑核心训练应关注精准发力、刚性动力链和力量转化#运动训练#三亚田径 #中考体育 #体育训练 #青少儿体能训练
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房力量区不知道怎么练手臂的看过来，一条视频跟你讲清楚增肌效率更高的手臂训练计划。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #手臂训练
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优肯Mita教练1月前
腿部没有力量怎么办？那是你没有练这5个动作！#篮球 #腿部训练 #力量训练 #篮球教练
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6 Performance7月前
最大努力意图 被很多人忽视但是尤为重要的一个关键影响因素，在你的每次训练中，无论是基础肌力的训练还是爆发力训练动作，在向心阶段想快，这是所必需具备的意识，这对你的训练一定会有更大的帮助。#运动表现 #爆发力 #弹跳训练
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李教练来喽！5月前
如果你有左右力量不平衡的问题，这个方式可以帮你解决！学会快去练吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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梦想当个橘长1周前
今日话题丨如何增强内心力量 #心态 #工作 #职场 #爱情 #晚安
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愤怒的狗力4月前
看完这个视频，你的重拳要提升两倍#拳击 #职业拳击 #泰森 #拳王阿里
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博爱县耀扬武馆樊教练5月前
好小子，学以致用啊，刚教会你的爆发反手你就用到我身上啊#少儿武术 #言传身教 #少年强则国强 #一见爱上传统文化 #上热门
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昭-毅10月前
肩胛主导半起立 稳定肩胛提高力量 今天教你一个肩胛主导的半土耳其起立训练，帮助你强化肩关节控制 📌 什么是肩胛主导的半土耳其起立？ 半土耳其起立是完整TGU的一半路径，主要考验肩胛稳定性、核心力量和身体协调能力。相比于传统TGU，它的练习难度更低，适合新手训练者或肩部稳定性较差的人群。 在标准TGU里，很多人依赖手臂单独发力，导致肩膀不稳甚至受伤。而肩胛主导的版本，强调用肩胛带动手臂发力，让力量从肩胛传导，而不是单靠手臂硬撑。 🔥 如何做肩胛主导半土耳其起立？ ✅ 1. 起始姿势 •仰卧在地，单手持壶铃/哑铃（或者徒手练习）。 •手臂完全伸直，壶铃保持稳定，手腕不后翻。 •弯曲同侧膝盖，另一条腿伸直。 •另一侧手臂自然放在身体旁边。 ✅ 2. 肩胛稳定与核心启动 •肩胛“收紧下沉”：想象把肩膀“塞”进肩胛窝，让肩胛带稳定整个手臂。 •核心预紧：腹部轻微收紧，准备启动动作。 ✅ 3. 转动核心，推进坐姿 •支撑手推地：用另一侧手臂稳稳撑住地面，保持力量传递。 •肩胛稳定发力：注意肩膀不要塌陷，让肩胛持续“托住”手臂，避免手臂单独受力。 •上半身卷起，从仰卧到半坐姿，壶铃始终保持稳定。 ✅ 4. 终点姿势：侧支撑稳定 •手臂始终保持垂直，肩胛稳定不塌陷。 •目光跟随壶铃，保持整体控制感。 •保持2-3秒，再缓慢回到仰卧姿势，完成一次。 📌 训练要点 & 注意事项 🔹 避免肩膀塌陷：整个过程中，肩胛要始终处于稳定状态，而不是让肩膀“松掉”或“耸肩”。 🔹 控制动作节奏：不要急着起身，控制发力路径，感受肩胛如何主导发力。 🔹 保持核心稳定：防止腰部塌陷，让核心与肩胛一起发力。 🔹 负重递增：初学者可以徒手练习，熟练后再增加轻重量。 🎯 适合哪些人练？ ✅ 新手训练者 —— 提升肩胛控制，学会正确的上肢发力方式。 ✅ 健身进阶者 —— 强化肩关节稳定，为完整TGU打好基础。 ✅ 运动康复人群 —— 适用于肩部康复训练，改善稳定性，减少运动损伤。 🏋️‍♂️ 快试试这个训练！ 掌握肩胛稳定，让你的土耳其起立更轻松！ 练完有什么感受？欢迎留言交流！ 💬💪#肩关节稳定性训练 #健身 #力量训练 #灵活肩关节
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大强苏海强❤️（瘦到85）8月前
基础力量有多重要？他就像金字塔的塔基，只有把基础打的要牢固越大，金字塔他才会垒的越高，千万不要忽视基础的训练#篮球🏀 #vlog日常
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我是江月10月前
刚开健身力量弱，那并不是你真正的实力。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #健身教练江月的日常
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你的体育朱老师8月前
跟我一起加强上肢力量！ #力量训练 #上肢力量 #运动 #上海 #体育
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23oh3天前
力量训练这个弯路千万别再走了 找对方法很重要#康比特肌酸#肌酸#健身#运动
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越动体育（线上弹跳训练）5月前
光做力量不练弹性？一样跳不高！这两个动作，带你提升弹性！变成 弹簧人 #弹跳训练 #扣篮 #爆发力 #弹跳
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北体田径邵老师2周前
力量停滞不前？一分钟让你明白力量大负荷原则 #冬训 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #音速猫
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王教练讲健身3周前
新手具体应该怎么练#一分钟干货教学 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #健身大白话 #新手健身指南
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@自律的🐏2月前
希望对你们有帮助，希望我们都能在健身这条路上越来越好，最后祝所有人肌肉越练越大，早日练出自己理想的身材，我们互相学习，一起加油👏#健身 #健身干货 #基础力量训练 #热门 #健身教学
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大淼淼1年前
新手刚去健身房，啥都不要怕！还想学哪个器械评论区告诉我#健身 #自律 #力量训练
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张龙3天前
带你周期化提高 爆发 力量 运动表现 只有不断的行动，才能让我们变得更强！#北京体能训练师张龙 #体能训练 #运动表现提高
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黑文3周前
如果你能每天坚持完成这些动作，粗壮麒麟臂将会焊在你的身上#健身 #手臂训练 #俯卧撑 #麒麟臂
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晓姝4天前
每日练嘴第27天#口播#每天进步一点点 #创作者扶持计划 现在永远都是开始的最好时机，只要你心中还有希望，什么时候开始都是最好的时机。加油！给自己配个带力量感的音乐，感觉整个人都有劲了😀
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栗子（健身干货）4天前
臀部与腿后肌锻炼 教你在健身房和家里用器械和弹力带练臀部、腿后侧和下背，提升力量和速度。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #弹力带健身
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早安陈教练(体德等你)6月前
电子教练来了！强度高不减脂，强度低才减脂？减脂力量和有氧用什么强度效果更好？#健身#健身干货 #减脂 #撸铁女孩
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橘子爱运动4天前
找个台阶猛练下肢力量，腿有劲跑步才轻松~#下肢力量#下肢爆发力#跑步#台阶训练#练腿
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当铺财经5天前
钢铁girl是如何炼成的？有钱人的共同点是什么？#黄金 #投资 #认知 #女性力量 #女性成长
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阳哥健身5月前
做力量训练一定要知道的几点知识！#力量训练 #好身材练起来 #健身干货 #女生必看
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翟教练居家健身2周前
提升手腕力量！粗壮小臂提升抓握力#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学
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李好健身（线上指导）4月前
训练没有发力感就两个原因，怎么来解决呢？
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刘康运动康复3天前
#运动康复训练
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健身搞肌（身材管理）4天前
这5个动作，练对了能直接碾压大多数健身房老油条 #健身动作 #力量训练 #负重俯卧撑 #保加利亚分腿蹲
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
新手练力量要知道的五件事#晶晶力量 #居家锻炼 #力量塑形 #塑形 #增肌
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杨柿哒4天前
#力量训练 #跑步运动 #练力量 #自律 跑步练的是耐力。力量训练，练的是底气。
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斌峰优选6天前
臂力器使用方法三个进阶版#手臂力量锻炼#抗阻增肌训练#锻炼伸肌屈肌力量 #手指抓握力提升训练 #中老年锻炼
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爱眨眼的王教4天前
胸肌+三头肌：黄金上肢推力组合 | 一站式增力塑形训练指南 1. 永恒的核心：在任何推举中，收紧核心（吸气下压），稳定肩胛骨（想象后背夹住一支笔），这是力量的基石，能有效保护肩关节。 2. 念动一致：做每个动作时，全神贯注于目标肌肉的收缩与拉伸，而非单纯移动重量。 3. 离心控制：下放重量时，采用 “慢速离心” （如卧推下放3-4秒），对肌肉破坏和生长刺激更强。 4. 安全第一： · 大重量卧推务必使用安全销或寻求保护。 · 肘关节疼痛？检查动作模式，减轻重量，避免过度锁死。 · 手腕保持中立，避免过度后屈。 #胸肌训练教程#健身干货教学 #三头训练计划#健身小白必看经验 #健身光速成长计划
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Esc1月前
“核心强 全身刚”#运动表现 #体能训练 #核心力量
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志华说健身3天前
男人必练的三个动作，提升身体力量，爆发力，身体素质，让自己变得更强！#健身干货#健身知识#居家锻炼#身体氮泵
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用武之地5天前
用藤棍练习，还能提升手腕力量#烧花藤棍 #带皮藤棍 #防卫短棍 #用武之地
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顶冠体育——龙哥3月前
短跑专项力量是指能直接提升起跑、加速、途中跑和冲刺阶段表现的针对性力量，核心是爆发力与快速力量的结合，而非单纯的绝对力量。#体育生#田径训练 #短跑
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你的白月光5月前
教大家在短时间提升手臂力量#居家训练#健身#自律
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李李教瘦（线上指导）5月前
新手建模别心急，小重量磨动作是王道，慢慢练出肌肉记忆，让身体记住正确的发力！#力量训练 #新手训练 #健身科普 #肌肉记忆 #慢控
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刘傲Chr1s（训练师版）6月前
弱侧手上篮强化特训！突破左右开弓，对手防不胜防！ #篮球 #篮球训练 #左右力量 #凉感降温 #多功能短裤
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自律的强5月前
记住俯卧撑顺口溜，锻炼上肢嘎嘎棒！#俯卧撑 #俯卧撑口诀 #徒手健身 #户外运动 #坚持自律
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小黑子健身3天前
增肌效果不理想？这五个训练核心公式缺一不可！ #健身 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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沉浸足球6天前
《中后卫专属健身房训练 | 5个动作，真正为防守而生》 力量不是为了炫，而是为了在关键一刻赢下对抗#中后卫专项训练 #中后卫 #足球训练 #足球健身房训练 #抖音合集升级计划
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篮球小李教练7月前
篮球训练中必不可少的力量训练秘籍，速码不亏！ #力量训练 #力量训练计划 #篮球干货 #篮球训练计划 #南宁健身房
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椰子表哥（兽身砖家）4月前
新手小白的健身之路 新手小白该如何开始，看了我的胡说八道，应该都能有了解#健身 #知识科普
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Steve 张7月前
为什么弱部位先安排？ #底层逻辑 #运动科学 #健美 #增肌 #健身干货
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东昇足球（XJBT）2月前
青少年足球力量训练，8个核心健身房动作 #足球力量训练 #足球青训 #校园足球 #力量训练 #DOU来踢球
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