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阿渡2月前
每日冥想，重启生命能量 本期是帮助学习者恢复专注力，平静进入学习状态，看到焦虑，拥抱焦虑，才能清理内在阻力，代替自己更大的原动力。#冥想#学习
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小岩塔罗1月前
一种无能为力，吧注意力都用在事业上，当你事业好转，你视如己命的东西就会回到你身边，喜上加喜#塔罗牌#塔罗牌占卜#塔罗牌疗愈#塔罗牌事业
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微妙语话8月前
10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做，这个方法不知道就亏大了#干货分享 #健康科普
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万达学姐啦3周前
4个小动作让你迅速进入心流状态 无痛提高专注力，立马恢复学习战斗状态！ #学习 #心流 #专注力 #学习状态 #自我成长
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蜡笔小琦3月前
每天干啥都没动力 行动力差怎么办 快速恢复精力的小妙招，一做事情就没动力不想动怎么办？#养生 #调理身体
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熊掌加猪蹄（爱说版）6月前
“注意力自由”才是真的自由！#焦虑 #反焦虑 #转移注意力 #强迫思维
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青禾—说情绪6月前
一分钟教会你，注意力转移三步法#焦虑#认知 #情绪管理
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悠雅Yoya4月前
20分钟正念冥想 | 滋养积极情绪，激发幸福力，拥抱美好富足 今天的幸福感冥想，包含循序渐进的专注呼吸练习，还有温和的积极情绪引导 能帮你缓解一天的内耗焦虑，慢慢找回心里的愉悦感，让身心都沉浸在平和幸福的状态里。 🌸希望这段冥想能为你带来满满的幸福感~ #幸福 #正念 #冥想 #自我疗愈 #焦虑
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悠雅Yoya1月前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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徐先森谈焦虑9月前
强迫焦虑的恢复一定是注意力慢慢撤出来的一个过程#强迫思维 #强迫 #焦虑 #心理疗愈
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开开心心2周前
分手之后你们做了啥#情绪#怎么走出来#转移注意力的方法 #失恋 #情绪
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瑾然呐5月前
如果你现在又懒又累，试试三个方法，让你快速恢复 #懒 #涨知识 #三伏天 #重启人生 #一分钟干货教学
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沐淋的养生手账4月前
只需5分钟，1️⃣招快速恢复精力法#养生 #养生知识 #知识分享
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徐先森谈焦虑8月前
强迫的泛化慢慢的让注意力恢复灵活性，并不是一件坏事儿#强迫 #强迫思维 #焦虑 #心理疗愈
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云书漫读手记‖📖9月前
《黄帝内经》中这一恢复精力的奇招太神奇了！劳累的时候一定要试试！#养生就是养健康 #养神#好书推荐分享
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周子越不做npc（养成中）5月前
潘驴邓小闲之“驴”的努力 上班上课犯困，下午还有重要工作，快试试这些快速恢复精力的方法吧！不过记得定闹铃，别睡过去了哦#精力恢复 #深度休息 #养生
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大强解焦虑6月前
焦虑恢复七大绝招 #焦虑#焦虑症#强迫症@DOU+小助手
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一姐心理话6月前
专注力消失？是时候拯救你的大脑了 #心理学 #专注力 #个人成长 #提升自己 #智慧人生
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GDA BOYZ终身自律1月前
年终知识盘点 | 四步快速激活大脑🔥1秒找回专注力！ #抖音知识年终大赏 #盘点2025年我get到的重要学习技巧 #自律 #自我提升 #专注力
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丙丁山人1月前
语音引导快速修复精力休息术#大自然美景 #瑜伽 #冥想 #休息术
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今解6天前
多做这4件事，走出低能量状态 #低能量状态 #恢复高能量 #调节心态和情绪的方法 #青年创作者成长计划 #抖音知识年终大赏
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清晨读书院4天前
恢复脑力的五个习惯！
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彭彭的疗愈蓝图6月前
8分钟全身深度放松！跟练版身体扫描冥想，压力清零！ #水晶 #能量 #冥想 #自然
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沐恩学堂1年前
将你的注意力从思维中直接转移到身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的本体。#智慧人生 #关注我每天坚持分享知识 #认知觉醒 #消除精神内耗
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丁一读书6天前
反倦怠能量站：重建自我效能感的方法 你是否经常感到身心疲惫却不知如何有效恢复？刀熊的《反倦怠能量站》揭示了现代社会高效休息的秘密。研究表明，玩手机并不能真正让大脑放松，反而会消耗更多意志力和注意力。真正的休息需要切换大脑模式，通过运动、冥想、接触自然等方式重建自我效能感。学会课题分离，用事实性思维面对负面评价，你将重新找回对生活的掌控感和工作的热情。 #反倦怠 #高效休息 #自我效能感 #心理赋能 #能量管理
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年年年有米5月前
3步重塑大脑，恢复能量，重启开挂人生‼️ #vlog日常 #摆烂日常 #执行力 #脑科学 #女性成长
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心姐的树根冥想1月前
💪🏻像树一样扎根，应对生活风雨 当情绪的风浪来袭，你需要一个稳定的内在锚点。 这个「树根冥想」是我亲身验证的身心安顿术，它基于生物能量学原理，能有效帮助你： ✅ 缓解焦虑，获得深度放松 ✅ 提升专注力，告别精神内耗 ✅ 建立稳定的内在核心 点个赞，收藏起来，随时随地给自己充电！ #根誓系统 #心理疗愈 #冥想 #解压方式 #内在力量
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石海玲6月前
#健康 #健康科普 #健康养生 《黄帝内经》中这一恢复精力的奇招太神奇了!劳累的时候一定要试试!
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韦冲读书1周前
逆龄大脑：恢复脑力的5个特殊习惯！
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梧桐matr2周前
立竿见影的精力回血小技巧，马上见效的那种
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平野6月前
#干货分享 #自我提升 #注意力不集中 #碎碎念
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焦虑破茧（关注领方法）1年前
焦虑恢复的四个黄金标准#如何缓解焦虑情绪 #情绪管理 #焦虑症
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树冠星辰6月前
收神 心脉受损，恢复的方法，把能量、情绪、注意力全部拉回到自己身上。#心理 #心气 #智慧 #内在提升
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胃肠肿瘤外科赵鹏2月前
#胃肠神经官能症 #门诊日常 #焦虑躯体化症状 #胃部不适 焦虑会使症状加重，适当转移注意力，放松有益恢复。
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时至蘊来4月前
长期透支的身体如何重启？每天10分钟这4个动作让元气慢慢找回 注意看！ 如果你经常： ☑️ 起床还是累 ☑️ 注意力难集中 ☑️ 做什么都提不起劲... 千年传承的修复方案： 1️⃣ 晨起叩齿36下 - 唤醒肾气开关 2️⃣ 揉耳3分钟 - 激活全身反射区 3️⃣ 提肛练习 - 加固生命根基 4️⃣ 养生站姿 - 像大树一样吸收能量 坚持21天后..." ▶️ 睡眠质量提升 ▶️ 工作效率翻倍 ▶️ 整个人容光焕发 今天就开始改变！" 👉 右下方收藏跟练 👉 留言打卡第几天 #养生之道 #健康习惯 #亚健康 #中医养生
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是茂礼呀4天前
转移注意力也是一种能力，有的人明知确转移不了，有的转移了确只是短暂的#臻陶美育 #王金明美术教育 #释放压力的方式 #画画写字
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智慧教育那些事儿2周前
自然里的学习魔法：卡普兰的注意力恢复法则 “又走神了！这已经是今天第五次了。”14 岁的莉莉盯着数学题本，笔尖在纸上无意识地画圈。连续三个月，她的成绩直线下滑，上课总被窗外的小鸟吸引，刷题十分钟就会烦躁地抓头发。妈妈带她咨询了无数老师，得到的答案都是 “不够专心”，但没人能告诉她，该如何找回丢失的注意力。 直到她遇到了心理学家斯蒂芬・卡普兰 —— 这位密歇根大学的教授，用 30 年研究提出了著名的注意力恢复理论（ART） ，破解了 “越学越累” 的困局。卡普兰发现，现代人的学习大多依赖 “定向注意力”，就像让大脑的 “注意力肌肉” 一直紧绷，久而久之必然疲劳走神；而自然环境能激活大脑的 “非定向注意力”，让疲惫的神经在不知不觉中恢复活力。简单说，学习不是硬熬时间，而是要给大脑找对 “充电场” 。 卡普兰的理论源于一次偶然观察：他发现公园里看书的学生，专注时长是图书馆里的两倍，且记忆测试得分更高。为了验证这个发现，他做了一个实验：将学生分成两组，一组在闹市街头背诵单词，另一组在校园湖边学习。结果显示，湖边学习的学生不仅背诵速度快 30%，一周后的记忆留存率更是高出 50%。 这个发现让卡普兰决心帮助莉莉。他给莉莉设计了 “自然穿插学习法”：第一步，每天放学后先去小区公园散步 20 分钟，不看手机，只观察树叶的纹路、听鸟叫虫鸣；第二步，将数学题分成 15 分钟的小任务，每完成一组就到阳台远眺绿植 5 分钟；第三步，周末去郊外露营，在草地上完成错题整理。 起初莉莉觉得 “这是在浪费学习时间”，但坚持一个月后，神奇的变化发生了：她能专注完成一整套试卷，做题时不再烦躁，甚至能主动思考难题。原来，自然环境中的流水、绿植等 “软 fascination”（温和吸引物），既能让大脑放松，又不会分散注意力，就像给疲惫的神经 “按摩”，让注意力慢慢恢复。 卡普兰的理论里，还藏着 “学习四要素”：远离喧嚣的 “逃离感”、能自由探索的 “延伸感”、氛围和谐的 “相容性”、细节丰富的 “吸引力”。他曾帮助一所专注力不足的小学，将教室搬到校园植物园，让学生在树荫下上课、在花丛中观察植物。结果半年后，学生的课堂专注度提升了 60%，作业完成质量也大幅提高。 如今，越来越多的学校开始践行卡普兰的理念：课间让学生到操场接触自然，周末组织户外研学，甚至在教室里摆放绿植。正如卡普兰所说：“
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一画养生1周前
你的注意力是最宝贵的精力，收回注意力就是最好的守神 #养生 #国学文化 #热点 #热门 #抖加小助手
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龙威4月前
ENTP可以通过呼吸训练，激活自己的副交感神经系统，学会和自己的身体感受、情绪待在一起，慢慢让自己回归平静，而不是每次情绪来的时候，都去转移注意力和压抑情绪，让自己陷入放纵或麻木，最后陷入更大的困境#entp #创伤疗愈 #躯体化
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快乐姐6月前
快速恢复精力的奇招#读书 #女性 #生活感悟#人生智慧
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济君书阁10月前
快速恢复体力的方法，屡试不爽。#读书 #坚持的意义 #如何恢复精气神
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正念练习4周前
每天一遍身体扫描练习，链接身体，快速恢复能量！ 身体扫描是一个有效的重新链接自我感觉的练习。大家可以起床或睡前练习，睡着了也没关系～ #正念冥想 #身体扫描 #正念练习 #助眠 #助眠视频
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盖德唠强迫5月前
#创作者中心 #创作灵感 #强迫症 #转移注意力 #强迫思维 迫友们，你试过转移注意力吗？你用对了吗？
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时珍养生堂7月前
地表最强戒色恢复指南，好好看，好好学！#戒色 #养生
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科长丨强迫症社区4天前
强迫的时候要不要转移注意力 #强迫症 #洁癖 #强迫思维 #治愈强迫症 #强迫症洁癖
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小七月爸爸2周前
现代人专注力失控？3步恢复系统高效重生 手机刷不停？注意力被切割，效率暴跌，焦虑感爆棚？这种数字过载正吞噬你的时间和精力！试试数字极简主义：核心理念是减少干扰源，回归本质专注。从书桌改造开始，关机一小时打造无干扰区，专注力瞬间飙升。关键步骤：第一每天固定时段关掉设备；第二手机远离视线桌面整洁；第三每日复位习惯维护。推荐Forest App种树激励专注。今天挑战数字断食，重拾高效人生！#效率提升 #个人成长 #数字极简主义 #时间管理 #专注力训练
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神经内科王玉霞主任1月前
脑鸣耳鸣，要学会转移注意力，可能慢慢就会恢复 #脑鸣 #耳鸣 #脑血管病
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要减肥的房东1周前
转移注意力也可以减肥#减肥 #转移注意力 #减肥逆袭
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向上向善向尚4周前
地表最强戒设恢复指南 一 界断期最为困难 1至2周会有睡眠焦虑 欲望增强 最有效的应对方法是运动 消耗精力 如果连5公里都跑不完 废物就没资格想要 行动不便则 打开音乐跟唱 以及抖音观看介绍正能量 视频转移注意力 阶段2 适音72至4周此时 尤为重要 大部分人都陨落于此 虽阶段反应减轻 精神有所改善 脸部浮肿消失 但也是心神松懈之时 需避免妄想 与朋友户外运动或培养 兴趣 爱好充实生活 阶段31至3个月 恭喜你已经成功一半 睡眠改善皮肤明显变好 此时必须养成良好作息 习惯 规律生活才能避免破戒 阶段是巩固期三个月 此时掉发明显改善 身体逐渐红润白皙 气血通畅 脑淤清明 建设期间 以正气抗御 以爱好养神以运动通脉 则道成事事顺岁 犹如天柱 恭喜宿主摆脱困局 念身则万事可成#养生 #国学 #健康 #你就是千万富翁
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咲筱4周前
教你怎么拥有主体性，女孩子都应该要来看一看，全程两分钟，听完你会豁然开朗~不再焦虑爱情友情和人际关系~ #正能量 #内容过于真实 #创作者扶持计划 #强烈推荐
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脊柱外科胡炜医生5月前
腰突不仅是身体的痛，更是心理的熬！别焦虑，多数人科学治疗都能缓解～ 多和家人聊聊、听音乐看书转移注意力，积极配合治疗，为每一点进步鼓掌。心态好了，恢复更快，一起加油战胜腰突！#腰椎间盘突出 #腰突心理调节 #腰突患者加油 #心理疗法治腰突
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Mia沈1年前
午间正念冥想放松休息10分钟 快速休息，恢复精力#瑜伽#冥想 #午休时间 #恢复精力 #正念冥想
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江汉风4月前
13岁女孩情绪崩溃独坐天台，民警靠卡牌转移注意力成功救回，“喜欢啥卡哥哥给你买两张”#热点 #正能量 #好人好事
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时刻努力着4月前
#功能训练#科学健身#变强
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周家二小姐1周前
转移悲观情绪，一是注意力转移法，跑跑步，打打球，干干体力活，或唱唱歌，跳跳舞。就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄。
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云雁1周前
拖延刷机停不下？3步转移法夺回时间 是不是一拿起手机就刷到天昏地暗，计划的任务全泡汤？那种懊悔和无力感，我深深懂你的挣扎。拖延不是你的错，而是大脑的自然逃避反应。当冲动袭来，试试注意力转移法：立即切换简单动作，比如起身做10个深呼吸或整理书桌。来演示：设定触发点如无聊时，转移行动散步5分钟，专注力快速恢复。即时技巧用478呼吸法——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，三遍就能平静。长期坚持，每天规划30分钟专注块，逐步重建自律掌控生活。#478呼吸法 #个人成长 #注意力转移法 #心理自救 #拖延症
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穿越的老李（专注伤精）5月前
戒为良药#戒色 #健康科普 #中医养生
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一杯生椰6月前
反刍思维是指反复回忆和过度思考负面事件，导致情绪加重、情感恢复受阻，并可能引发抑郁和焦虑。通过识别、转移注意力、认知重构和正念训练等方法，可以有效纠正反刍思维，减轻其对心理健康的危害，帮助个体走出情绪困境，恢复心理平衡。#反刍思维 #忘不掉 #如何愈合心理创伤 #内耗人格怎么自救 #感觉世界不真实怎么缓解
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学颖在健身（67年的羊）3天前
退休后将注意力回归到自己身上，想办法让自己健康开心#正能量 #健康 #接地气 #看过来
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晓晶朗读疗愈6月前
摆脱焦虑内耗，轻松实现自我重建的秘诀！ ⚠️千万别再被他人吸走能量了！90%的人不知道心理能量正在被偷走⏳ 三招停止内耗逆天改命🔥1秒学👉夸自己小事✅信自己直觉✅撕碎标准✅ 收回能量后人生直接开挂🚀 #拒绝焦虑与自己和解 #停止内耗才能自救 #走出低能量 #爱自己 #内在成长
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雨荷～陪伴在你身边的光5月前
午间10分钟正念冥想🌿✅5大好处：1️⃣焦虑清零，压力减半2️⃣专注力UP，效率翻倍3️⃣免疫力增强，少生病4️⃣情绪更稳定，笑容更甜5️⃣午休质量高，下午元气满放下手机，闭上眼睛，和我一起深呼吸——爱你们，从照顾自己开始❤️#冥想#爱自己#幸福传承
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二十年3天前
#癌症 #癌症患者日记 #精神状态 专注一样爱好，可以让你忘却很多，其实就是转移注意力，让自己心态放松，
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