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普外科曾医生2月前
褪黑素只适用于小部分人，不建议长期使用，希望大家点赞转发！ #失眠 #褪黑素 #抖出健康知识宝藏
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央视新闻9月前
睡前玩手机，为什么容易失眠？医生提示：电子屏幕发出的蓝光会推迟入睡时间，抑制褪黑素分泌，延迟生物钟。想拥有好睡眠，睡前1-2小时放下手机！快转发给爱熬夜的家人！#家人要知道
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Simple营养8月前
褪黑素：你的天然“睡眠开关”真的靠谱吗 褪黑素是一种由我们身体自然分泌的激素，主要在夜间产生，帮助调节我们的睡眠周期。但随着现代生活的节奏加快，很多人因为压力大、工作晚或者长时间使用电子产品，褪黑素的分泌可能会受到影响，导致入睡困难或睡眠质量差。这时候，外源性的褪黑素补充就显得特别有帮助了。通过补充褪黑素，可以帮助你更快入睡，改善睡眠质量。 大多数褪黑素产品主要成分就是褪黑素，但一些复合型的产品可能会添加其他成分，比如维生素B6、缬xié草根、褪黑素前体等，这些成分可以增强褪黑素的效果，或帮助放松神经。不过，选择时要确认这些成分对自己是否适合，有些人可能对某些成分过敏。速效型与缓释型： 市面上有两种类型的褪黑素：速效型和缓释型。速效型适合需要迅速入睡的人，服用后会迅速进入睡眠状态，但可能也会很快醒来。缓释型则适合容易早醒或夜间频繁醒来的情况，它能够持续释放褪黑素，保持一整夜的睡眠稳定。根据自己的睡眠问题选择合适的类型。成分纯度： 选择褪黑素时，要注意产品的纯度。理想的褪黑素应当尽量避免添加过多的人工色素、香料或防腐剂等不必要的成分。查看标签，确保成分简单、纯净。价格与性价比：褪黑素的价格因品牌和剂量不同而有所差异。一般来说，知名品牌的褪黑素会稍贵一些，但质量有保障。可以根据自己的预算选择性价比高的产品。注意不要只看价格，质量和效果更为重要 免责声明：本视频内容仅供参考，旨在分享有关营养健康的一般信息。 参考文献： Kamfar WW, Khraiwesh HM, Ibrahim MO, Qadhi AH, Azhar WF, Ghafouri KJ, Alhussain MH, Aldairi AF, AlShahrani AM, Alghannam AF, Abdulal RH, Al-Slaihat AH, Qutob MS, Elrggal ME, Ghaith MM, Azzeh FS. Comprehensive review of melatonin as a promising nutritional and nutraceutical supplement. Heliyon. 2024 Jan 8;10(2):e24266.
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永川区中医院医疗美容科王虹医师6月前
褪黑素可以助眠 但是年轻人不能多吃 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #医疗科普 #褪黑素 #失眠
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神内石剑宽医生1周前
蓝光4害 vs 褪黑4减，熬夜伤脑咋办#熬夜伤脑 # 褪黑素缺乏 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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养生之道8月前
过度使用手机——数字痴呆症来袭 #早春潮搭大赏 危害： • 蓝光抑制褪黑素分泌，导致深度睡眠减少42% • 颈椎前倾15度≈颈部承重12kg（相当于挂个西瓜） • 短期记忆容量下降30%（手机依赖者海马体萎缩） 神经科建议： 🔹 睡前90分钟开启黑白屏幕模式 🔹 每天"数字斋戒"1小时（建议晚餐后）
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童蒙养正1周前
沉迷手机会破坏我们的大脑，还会影响睡眠，手机蓝光会影响褪黑素，要有健康的身体必须要管理自己对手机的使用时间。#手机危害儿童 #家庭教育 #自我管理 #讨论
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重庆零蓝谱9月前
夜间灯光对眼睛的伤害！ 长期夜间暴露于LED蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟并影响睡眠质量。蓝光穿透角膜直达视网膜，可能诱发视疲劳、干眼症，并加速黄斑区光敏细胞老化，增加黄斑病变风险。建议夜间使用电子设备时开启护眼模式，保持环境光柔和，避免睡前30分钟接触强光源。#蓝光 #夜间灯光 #睡眠质量 #褪黑素 #春日机位大赛
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林子爱搬砖（只讲真话）5月前
早醒、浅睡、入睡难、睡眠困难，这些问题的根源都在哪里？ 找对原因才能真正解决问题！ #睡眠障碍 #睡眠 #入睡困难 #健康科普
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商水融媒2年前
睡前过度玩手机会影响褪黑素分泌 增加焦虑抑郁风险#护眼爱眼
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内分泌科李玥医生3年前
#失眠 #褪黑素 玩手机到两三点结果睡不着，说的是不是你？#一定要看到最后
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泉映晚霞6月前
屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌 并且损伤眼睛 延迟睡眠时间#睡前玩手机 #失眠 #手机 #蓝光
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疼痛科杨旺敏4月前
睡前不要玩手机，蓝光抑制褪黑素分泌会导致失眠 #褪黑素 #玩手机失眠 #失眠 #失眠多梦 #科普一下
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瑶瑶2年前
睡前过度玩手机，影响褪黑素分泌，易造成睡眠障碍和心理问题#过度玩手机#褪黑素#心理问题#dou出新知
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爱运动的数码君1年前
不要全天开启护眼模式 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识 #玩转数码 #护眼模式 #褪黑素
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于田县融媒体中心3年前
睡前连续两个小时玩手机影响褪黑素分泌，增加焦虑抑郁风险。#健康 #早睡 #不熬夜
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养生有道8月前
褪黑素能长期吃吗？助眠真相大揭秘！ 褪黑素（Melatonin）是一种由大脑松果体分泌的激素，主要作用是调节生物钟，让身体进入“夜间模式”。当环境变暗时，褪黑素水平上升，让我们产生困意；天亮后，褪黑素减少，身体进入清醒状态。#褪黑素 #助眠
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文同学爱运动1月前
睡前刷手机正在偷走你的健康 从睡眠科学和神经内分泌学角度，深入剖析睡前使用电子设备对睡眠质量的破坏性影响。通过解析蓝光对褪黑素分泌的抑制作用、内容刺激对神经系统的激活机制，揭示睡前刷手机与睡眠障碍、日间疲劳及长期健康风险的因果关系，并提供一套切实可行的数字戒断与睡眠优化方案。#睡眠健康 #蓝光危害 #睡前仪式 #手机成瘾 #深度睡眠
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眼科医生崔红平5月前
👨‍⚕️眼科教授告诉你🔍要不要防蓝光 #防蓝光 #眼科科普 #每天跟我涨知识
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萧谈心事9月前
失眠有什么好办法？ >>3月21日是世界睡眠日，随着数字化时代的快速发展，长时间工作、过度使用电子设备以及睡眠不足等问题逐渐成为当代社会的主要健康挑战。据统计，超过60%的成年人每天仅能获得5小时或更少的高质量睡眠。那么关于失眠，你都有什么好方法呢？#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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心内科廖博士5月前
电子产品不离手，对心脏的隐形伤害有多大？ #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #科普健康知识 #知识科普 #保护眼睛
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身心医学科刘严2年前
睡前过度玩手机，会影响褪黑素分泌，增加焦虑抑郁风险#抑郁焦虑 #精神心理 #医学科普
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精神心理科郑英君主任4月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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心理科李申医生3周前
焦虑症往往是被拖垮的，5个习惯一定要当心#焦虑症 #焦虑症症状 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #医学科普
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张云平皮肤科主任医师3月前
改善失眠？褪黑素有副作用吗？ #医学科普 #失眠 #褪黑素 #抖出健康知识宝藏
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失眠调理专家金明兰主任5月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
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中医脑病秦文鹏医生5月前
#科普健康知识 #失眠科普 #睡眠障碍 #睡眠质量
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精神科医生郭田生2年前
睡前过度玩手机，会影响褪黑素的分泌#长沙 #精神科 #褪黑素 #失眠 #抑郁焦虑
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心悦心理咨询3年前
专家建议：睡前两小时不要玩手机，因为睡前过渡玩手机会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量下降，增加焦虑抑郁风险。#建议专家不要建议 #失眠 #专家你是认真的吗🙂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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睡眠学姐5月前
今天我们来聊一聊电子产品对睡眠的影响。随着社会的发展和科技的进步，越来越多的电子产品充斥着我们的生活，睡前刷手机似乎已经成为一种习惯，但研究表明，睡前使用电子产品，即使是夜间模式也会抑制褪黑素的分泌，导致就睡困难。睡前每增加一小时屏幕使用时间，睡眠风险增加59%，睡眠时长减少24分钟。长期熬夜刷手机还会导致生物钟紊乱，表现为夜间亢奋，白天嗜睡。所以Simmons席梦思提醒大家睡前一小时请放下手机，给睡眠一个温柔的开始。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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修脑袋的蛐蛐医生5月前
褪黑素治失眠？可能99%的人都搞错了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #上海仁济医院硬核科普 #褪黑素 #失眠
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睡眠心理专家洪霞5月前
褪黑素不建议长期使用 #褪黑素 #健康科普
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中医头晕耳鸣专家郭教授3年前
睡前连续两小时玩手机 影响褪黑素分泌，会增加焦虑抑郁风险！#焦虑 #抑郁
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天之骄幼儿园王园长6月前
下期更精彩#点关注可以第一时间看到视频
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一份大盘鸡👌9月前
但是大家一定不要长期使用褪黑素哦。 #唠嗑 #分享
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营口华德福五园6月前
过度的依赖电子产品 对孩子的五大危害⚠️
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谢丽娜医生5月前
影响睡眠的生活习惯，你中了几个？
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内分泌科 杨医生8月前
不要在孩子睡觉后在旁边玩手机#性早熟 #睡觉玩手机 #孩子教育 #医生 #科普
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儿科医生练丽琴1年前
家长晚上玩手机对孩子的影响很大！#健康科普 #育儿经验分享 #关爱儿童健康
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精神科戴俊平1年前
失眠的人不能做哪些事情？ #涨知识 #失眠 的人在日常生活中应避免以下行为，以改善睡眠质量： 第一，避免在睡前过度使用电子设备。电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，这是一种促进睡眠的激素。因此，睡前一小时应尽量避免使用手机、电脑等电子设备。 第二，避免摄入含咖啡因和刺激性物质的饮品或食物。咖啡、茶、巧克力和一些碳酸饮料中的咖啡因能够兴奋神经系统，影响睡眠。此外，辛辣、油腻的食物也可能导致胃部不适，进而影响睡眠。 第三，避免在睡前进行剧烈运动或过度思考。剧烈运动会使身体处于兴奋状态，而过度思考则可能导致精神压力过大，都不利于入睡。 第四，避免不规律的作息时间。保持规律的作息时间有助于调整生物钟，使身体适应固定的睡眠和觉醒模式。 第五，避免在睡前饮酒或吸烟。虽然酒精能够让人在短时间内感到困倦，但它会干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。而吸烟则可能刺激呼吸系统，影响睡眠。#硬核健康科普行动 @创作灵感小助手
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杏林小筑1周前
开灯睡觉=给身体下达“白天指令”！ 即使是微弱的夜灯或电子设备指示灯，也会抑制褪黑素（掌管睡眠和生物钟的关键激素）分泌，扰乱昼夜节律。研究表明，长期暴露在光线下睡眠，会增加胰岛素抵抗、肥胖及情绪障碍风险。#开灯睡觉的危害有多大 #科普一下 #冷知识 #睡眠 #冷知识科普
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神经内科张娟医生3天前
#健康 #科普 #医学科普 #失眠 #褪黑素
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董 辉1周前
#医学科普 #医学小知识
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小艳自媒体4月前
关灯后玩手机=慢性自杀！ 强光伤眼致近视、损黄斑、引青光眼 蓝光扰睡眠，躺玩毁颈椎 长期作死不可逆！ 开盏小灯+控时控距，保命要紧💡 #护眼小知识 #健康生活 #远离手机危害
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义乌曹旭英主任说生长发育1周前
电子产品会影响孩子身高吗？ 电子产品会影响孩子身高吗？#向阳花开健康科普
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儿科许艳艳医生5月前
孩子总完手机、平板，身高可能比同龄人偏矮 #儿科 #儿科许艳艳医生 #生长发育 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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小李不吃🐷4月前
腰腹脂肪难减，基本都是因为压力和皮质醇，把它降下来肚子就小了 #减脂 #皮质醇 #减肥 #热门 #健身
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眼科医生杨晓艳6月前
防蓝光眼镜是智商税还是护眼神器？ #防蓝光眼镜 #防蓝光 #防蓝光镜片 #医疗健康创作训练营
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青川招财喵💰3月前
小朋友过度使用手机，会对身体发育、认知能力和行为习惯造成多方面负面影响，核心危害可归纳为以下几点： 1.损害视力与骨骼发育：长时间近距离看屏幕易导致近视、散光，睡前看手机还会因蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量；久坐低头玩手机会导致颈椎、腰椎发育异常，降低运动量，增加肥胖风险。 2.影响社交与情感发展：过度依赖手机会减少与家人、同伴的面对面互动，导致社交能力、语言表达能力发育迟缓，甚至出现性格孤僻、沟通障碍等问题。 3.干扰学习与注意力：手机中的短视频、游戏等内容多为碎片化信息，易让孩子形成“即时满足”的习惯，难以专注于需要长期投入的学习任务，导致注意力不集中、学习效率下降。 4.接触不良信息风险：网络环境复杂，孩子可能无意间接触到网络诈骗、沉迷网游等问题，对价值观形成和心理健康造成潜在伤害。#知识科普 #儿童教育#家长必看 #儿童教育知识 #儿童健康保卫计划
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浩浩小肉包5月前
手机对孩子的危害主要体现在以下几个方面： - 影响身体发育：长时间低头看手机，易致颈椎变形、驼背🙇‍♂️；手机蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠与生长激素分泌😴；过度使用还会减少运动，引发肥胖问题🏋️‍♂️。 - 损害视力：孩子眼睛尚在发育，长时间紧盯屏幕，极易疲劳，引发近视或加重度数👓。 - 干扰大脑发育：手机辐射或影响孩子未成熟的大脑🧠，研究表明可能损害记忆力、注意力与认知能力💡。 - 影响心理健康：沉迷手机会减少现实交流，导致社交能力下降，产生孤独感🤦‍♀️；网络不良信息（暴力、色情）易引发焦虑、抑郁等负面情绪😰。 - 形成不良习惯：沉迷手机易让孩子忽视学习，成绩下滑📉；还会养成拖延、缺乏自律等习惯😩。 - 增加安全风险：走路、过马路看手机，易发生意外🚦；与网络陌生人交流时，因缺乏辨别力，可能遭遇诈骗、网络欺凌⚠️。#育儿 #远离手机 #孩子教育 #育儿知识分享 #保护眼睛
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高玉军医生5月前
#抑郁症#手机成瘾 #电子产品成瘾#烟酒毒品成瘾#网络成瘾
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老三育儿书单1年前
#视频同款#如何培养孩子的作息时间#育儿知识分享
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陶勇医生7月前
这种社交神器 正在成为视力隐患 这些社交工具，如果家长不规范孩子的使用，很容易成为视力的大隐患！今天给大家几点建议～ #硬核健康科普行动 #眼睛健康 #保护眼睛 #电子设备 #儿童护眼
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每日英语看世界3月前
8月31日，双语播报每日新闻，韩国将从春季学期起禁止学生在课堂上使用智能手机，这项新法旨在减少学生对电子设备的过度依赖并保障课堂教学。#电子设备 #韩国教育 #英语新闻 #双语新闻
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眼科医生马健利6月前
长期摸黑看手机？这说的是不是你？赶紧改掉这个坏习惯！小心白内障找上门！#白内障 #熬夜 #眼科医生马健利 #电子产品 #关灯玩手机
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明博士眼镜官方号2天前
娃长时间看电子屏上网课、看动画？选国标儿童防蓝光眼镜！20%-30%的蓝光阻隔率，护眼还不影响色觉发育。但娃少碰电子产品的话，别盲目戴！过度挡蓝光会影响褪黑素，搅乱睡眠节奏。#宁乡宁乡宁乡 #宁乡 龙江路明博士眼镜店#宁乡本地 #宁乡吾悦广场 地址#饭菜飘湘 斜对面
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是舒舒呀1年前
晚上躺在床上数星星月亮的宝子真的可以试一试#褪黑素 #大学生
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SIGMA希格玛医疗器械旗舰店1周前
白友水果乱吃，可能导致黑素细胞没法正常工作 #308光疗仪#希格玛308光疗仪#白癜风#白斑
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心胸外科岳军医生4周前
心脏健康，睡前三件事要避免#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #心脏健康 #心脏 #心脏病
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心絮心理咨询中心（预约号）2年前
睡前连续两小时玩手机会影响褪黑素分泌 #心理学 #情绪管理 #心理咨询 #焦虑抑郁 #内耗
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超声介入车颖医生4年前
电子产品产生的蓝光会对褪黑素有抑制作用，影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。专家建议，睡前1-1.5小时尽量关闭或减少使用电子设备，这不仅可以避免熬夜带来的伤害，还可以避免夜光的伤害。#甲状腺
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生活知识大揭秘9月前
#dou上热门 你真的会睡觉吗？其实，掌握正确的睡觉方式，对身体健康大有裨益。 睡前准备是关键。提前1小时远离电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可以泡个热水澡，水温40℃左右最佳，通过升高体温再自然回落，促进身体放松，为睡眠营造良好状态。 睡眠环境也不容忽视。保持卧室黑暗，使用遮光窗帘和眼罩，黑暗能刺激褪黑素产生，帮助入睡；将室温控制在20 - 22℃，湿度保持在40% - 60%，这样的温湿度让人感觉舒适，更易进入深度睡眠。 睡姿同样重要。对于大多数人，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，减轻腰部压力；侧卧时要保证脊柱在一条直线上，可在两腿间夹个薄枕。趴着睡则尽量避免，它会压迫胸部和呼吸系统，影响睡眠质量。#世界睡眠日 #健康 #睡觉
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郭宝尔视力健康指导师5月前
你家孩子再用电话手表吗#知识科普 #每天分享科普知识 #育儿小常识 #育儿科普知识 #郭宝尔
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