您是不是在找：

大象新闻1月前
你的午睡时间正确吗？国家卫生健康委：午睡时间10—20分钟最佳 |【象·北京】 （胡靖雯 李云鹤）#媒体精选计划
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑞瑞读健康8月前
从专业睡眠科学的角度来看，成年人（18-64岁）的最佳睡眠时长通常为 7-9小时/天，而65岁以上老年人建议 7-8小时。但具体时长需结合个体差异、睡眠质量及生理需求综合判断。世界卫生组织WHO，强调睡眠不足（<6小时/天）与心血管疾病、糖尿病、免疫力下降等风险显著相关。所以，说啥每天也得保障6个小时的有效睡眠。#健康科普 #健康养生
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
如果书籍会说话3天前
你的大脑正在被毒素淹没 别再炫耀"见过凌晨4点"了！硬啃《我们为什么要睡觉》3遍，这5个睡眠真相颠覆认知，细思极恐！#抖音知识年终大赏 #我们为什么要睡觉 #睡眠科学 #熬夜危害 #读书 #好书分享 #深度解读 #健康养生 #认知提升 #人生必读 #知识分享 【视频简介】 你是否也经历过这样的时刻——明明困得要死，却还在刷着手机，心里默念"再看最后一个视频就睡"，结果一晃凌晨三点？或者像我一样，曾经深信"生前何必久睡，死后自会长眠"，把睡觉当成成功路上最大的绊脚石？ 直到我读到《我们为什么要睡觉》这本书，书中一个残酷的实验彻底震撼了我：健康年轻男性连续一周只睡5小时，睾酮水平断崖式下跌，生殖系统瞬间"老了十岁"。更恐怖的是，我们的大脑每天都在产生剧毒废物β-淀粉样蛋白——阿尔茨海默病的头号元凶，而唯一能清理它的，只有深度睡眠时大脑的"自我冲洗"机制。 本期视频，我将用最震撼的科学证据，彻底颠覆你对睡眠的认知。我会告诉你为什么"补觉"是个伪命题、为什么睡前喝酒等于封锁大脑的"心理治疗室"、为什么在这个时代好好睡觉其实是一场革命。希望这期内容能像一记警钟，在你下次熬夜前响起。 【本期看点】 • 芝加哥大学那个"残酷到令人发指"的睡眠剥夺实验 • 撒切尔夫人4小时睡眠背后的悲剧真相 • 大脑"洗澡"的震撼画面——你从未见过的睡眠真相 • 一晚不睡，癌症免疫力暴跌70%的恐怖数据 • 为什么进化没有淘汰睡眠这个"致命Bug"？ • 切尔诺贝利灾难背后被忽视的真凶 • 3个立竿见影的科学入睡法（降温才是关键？） 【互动时间】 看完这期视频，你还敢继续熬夜吗？你有过因为睡眠不足而犯下严重错误的经历吗？评论区分享你的故事，让更多人看到熬夜的代价。 如果这期内容让你有所触动，请务必点赞、投币、转发给你身边那些"以熬夜为荣"的朋友——这可能真的会救他们一命。也欢迎在评论区告诉我，下一期你最想了解哪本改变认知的好书！ 书籍信息：《我们为什么要睡觉？》作者：[英] 马修·沃克 相关标签： #睡眠科学 #健康真相 #认知颠覆 #必读好书 #深度解读
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
解毅飞图书馆4天前
世卫组织提出“六快”健康标准，涵盖饮食、睡眠、排便、步行、语言表达和恢复能力，科学揭示年轻态的密码，助你延长寿命、提升活力。#心动乐园 #抖音知识年终大赏 #雪友你好 #先跑再说
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
正儿八经~心理9月前
熬夜冠军们，今天睡眠日，咱歇一天吧！3，2，1，睡。。。 💤 #熬夜党 #世界睡眠日 #早点睡
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
全科慢病科普刘大夫9月前
3月21日世界睡眠日，8小时睡眠制到底是对还是错？#世界睡眠日 #全科医疗#辟谣@抖音创作小助手
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
无涯科普1周前
熬夜，被世界卫生组织列为了2A类致癌物！#熬夜 #健康 #科普 #生活
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
心理治疗师徐家良1月前
每天睡几个小时是合适的#医学科普 #失眠的认知行为疗法 #睡眠卫生教育
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
筱晴（好物在厨窗）9月前
人体最佳作息时间表，99%的人不清楚#健康守护计划 #健康
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
长海医院脑血管病中心左乔医生4天前
每天真的只有睡够8小时才健康吗？#睡眠 #黄金睡眠时间 #长海医院脑血管病中心左乔医生 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
垫江融媒6天前
你的午睡时间正确吗？国家卫健委：午睡时间10-20分钟最佳，超过30分钟会降低下午工作效率#午睡
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
🌻向日葵赵医生1周前
#医学知识科普 #医学科普 #涨知识 睡眠卫生教育指南
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
宜春派格森顶墙定制财秀3周前
今日业余分享，世界卫生组织公布:我们人体健康的四大基石:均衡足量的营养，良好充足的睡眠，科学适量的运动，乐观积极的心态，最后一点戒烟限酒#阿秀的业余#大健康
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
自由人生-家庭健康指导老师1周前
世界卫生组织对健康的四大标准（2）
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
睡眠医学科马医生1月前
国际指南推荐CBT-I改善失眠，2周重启好睡眠#健康 #健康科普 #失眠#涨知识 #睡眠
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
全球康功能家纺1月前
11.8早睡行动 由全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会主办的“2025 AI助眠产业发展交流会”，本次会议以以“AI助眠·智享健康”为主题，全球康受邀参加并且与相关行业的代表们一同发布“11.8早睡行动”倡议。#118早睡 #睡眠日 #早睡行动
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
自然与生命。3周前
#健康观念传播#智慧人生#世界卫生组织公布健康的四大基石:70%的营养，10%优质的睡眠，10%良好的情绪，10%适量的运动。
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
陈石（营养，挨揍，撸铁）4天前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞8403
心外无物@水6月前
#每天跟我涨知识 #涨知识 #生活常识 #我要上热们 #父母必看系列 每个阶段的人群对睡眠要不同，合理安排睡睡觉时间很重要。
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
传统文化那些事1周前
你睡的好吗？根据世界卫生组织统计，全球约27%的人口存在睡眠问题，相当于约21.6亿人。而睡补是人体第一大补 #知识分享 #传统文化 #易学智慧
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
今视频长天新闻1周前
睡觉时建议把手机放在1.5米外，不防辐射防熬夜！挪威公共卫生研究所针对4.5万名18~28岁受试者调查显示，睡前玩手机每增加1小时，失眠的可能性就提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。#玩手机 #熬夜
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2883
小龙新说2月前
10月10日世界精神卫生日，给你一份科学睡眠自救指南，告诉你失眠的真相和最靠谱的解决方法。#科学告别失眠 #世界精神卫生日
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
喜悦薛の育儿手记10月前
卫健委最新睡眠指南❗️宝妈必存干货💤 重点给你们总结在这了！ 🌙【睡眠环境】 ✅卧室保持黑暗！睡后必须关灯 ✅优先婴儿床同房睡，有条件可分房（3岁后更推荐） ⏰【作息规律】 🔥3-5个月开始固定入睡时间 ⏱最晚不超过21点（但别刻意过早哄睡！） ⚠️节假日也要坚持时间表！ 🛁【睡前程序】 🚿20分钟完成3件事：洗澡/换睡衣/讲故事 ❗️流程太长娃反而兴奋（血泪教训） 💤【自主入睡】 🍼戒奶睡！睡前1小时完成喂奶 🛏迷糊时放小床，哭闹先等待5分钟再安抚 🧸允许抱安抚物入睡 ⚠️【特别提醒】 1岁前必须仰睡！会翻身后不干预睡姿 新手妈妈快收藏对照❤️#科学育儿 #宝宝睡眠 #自主入睡 #育儿经验 #育儿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
睡眠管理专家·刘可智4月前
睡 8 小时才健康是谎言？睡眠需求因人而异 #睡眠时长 因人而异 ；8 小时#睡眠误区 #睡眠质量 比时长重要#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
心理治疗师徐家良2周前
睡眠节律#医学科普 #失眠的认知行为疗法 #睡眠卫生教育
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小渔1月前
这个德国的晚安喷雾真的太快了，我试过各种褪黑素就这种最好使，用起来安全又方便#褪黑素 #晚安喷雾 #褪黑素功效 #史达德 #助眠
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
ZERO2月前
世界精神卫生日，你了解吗？ 榆林市星元医院睡眠心理科 惠玲利
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
臻元气（河西金奥缤润汇店）3天前
大家好 都说健康在生活习惯中养成 可是全球有99%的人，都处于睡眠障碍中 今天跟大家聊聊——（睡眠优先） 没有什么事值得你熬夜去拼。睡得好，身体修复好了，第二天效率才高。牺牲睡眠换来的时间，将来身体会连本带利讨回去。 从今天开始呵护好自己吧！#正能量传递 #养生观念#睡眠质量不好怎么办 #睡眠 #生活习惯
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
无染9月前
世界睡眠日。#医学科普
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
盛夏3天前
国家卫健委提醒！ 助眠产品“秒入睡”多是夸大，睡不好找专业帮助
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
甬城教育圈4天前
教育部睡眠令:初中生睡眠时间不得少于9小时！你们达标了吗？ #浙江dou知道 #中小学生睡眠时间 #睡眠不足 #课后服务 #减负
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1379
娇娇在带娃4天前
想让宝宝长得高？睡眠时间很重要！ 儿保建议：宝宝最晚9点半要进入睡眠状态 从闭眼到深度睡眠需要30-60分钟 所以8点半到9点就要开始睡前准备啦 关键在这里！生长激素主要在深度睡眠时分泌 夜间分泌量是白天的3-5倍 这可是长高高的黄金时期 两个分泌高峰时段： 晚上10点-凌晨2点（主要高峰） 凌晨5点-早上7点（次要高峰） 抓住这两个时段，让宝宝睡眠质量up up 早睡真的很重要哦！#育儿知识分享 #育儿知识 #宝妈育儿 #宝宝睡眠 #知识分享给大家
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
素愈时光2周前
世界顶尖睡眠专家的最新发现，颠覆你的睡眠认知！ 世界顶尖睡眠专家的深度访谈《我们为什么要睡觉》中提出研究发现，周末补觉根本修复不了熬夜的伤，不如规律睡眠；熬夜前多睡会儿，真的有用！褪黑素只是入睡信号，不决定睡眠质量。直接分享5 个帮你科学睡眠的核心技巧。 【本视频仅作科普，不能替代专业医疗建议】 #睡眠健康 #规律作息 #补觉的重要性 #睡眠误区 #睡眠障碍
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
白玉兰直播间4天前
最佳的睡眠时间到底是几个小时？ #睡眠时间 #上海话 #沪语人气王 #白玉兰直播间
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
疼痛与睡眠医生刘明1月前
国家卫生健康委关于睡眠的科普 国家卫生健康委关于睡眠的科普#失眠 #焦虑 #抑郁 #国家卫健委 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2650
江城·聊睡眠😴3天前
睡多久才健康，睡得越久越好吗？ #睡眠 #医疗健康 #医疗科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
漫画心理学8月前
三招摆脱失眠困扰，祝你好梦#焦虑 #失眠
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
小沛医生3天前
早晨和晚上那个时间更好 #医学科普#科普一下#科普
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
齐女早睡日记3天前
睡眠的“KPI”不是8小时！《内经》教你用“修复效率”取代“时长焦虑”#早睡早起 #别熬夜了 #黄帝内经 #8小时睡眠真的科学吗
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
乐芙小姐1年前
央视力荐🔥一份全球公认的健康作息时间表 世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义，将其归纳为:健康=7%气候＋8%医疗＋10%社会＋15%遗传＋60%生活方式。#作息时间 #生活习惯 #健康科普 #央视#健康守护计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
中国家庭报2月前
规律作息 保证良好睡眠 要理性看待助眠产品！#世界精神卫生日 #国家卫生健康委新闻发布会
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
淮学文远4天前
教育部再次强调保证学生睡眠质量要求，各学院貌似都是已读不回，家长们怎么看？#教育 #热点话题 🔥🔥#上热门话题榜 🔥 #每日分享#淮安
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
绘梦文化传媒有限公司10月前
关于睡眠，你不知道的那些事，快来看看你知道多少 喜临门关于中国人的睡眠报告，很有内容的动画宣传片#睡眠 #动画 #宣传片 #mg动画
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
为TA说9月前
World Sleep Day世界睡眠日💤 #如果能帮到你那我也很开心 #VitaTalk #世界睡眠日 #睡眠 #健康
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
玥宝宝 （求关注版）3月前
“7小时”才是睡眠最佳时间？睡眠时间因人而异，不要盲目跟从！！#每日分享 #睡眠质量#睡眠真像#反卷从睡眠开始
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
河南经济报1月前
国家卫健委：午睡10-20分钟最佳。 超过30分钟会降低工作效率#午睡 #午睡最佳时长
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
莉群9月前
## 健康睡眠：现代人亟需重建的生命节律 现代社会的快节奏生活正在吞噬人们的睡眠时间，熬夜加班、刷手机、追剧成为常态，健康睡眠已成为一种奢侈品。世界卫生组织数据显示，全球27%的人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。这些数字背后，折射出现代生活方式对人类生理节律的严重破坏。 睡眠不足带来的危害远超人们想象。研究表明，长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪障碍，增加心血管疾病和糖尿病的发病风险。更严重的是，睡眠质量直接影响人体内分泌系统的正常运作，睡眠障碍会打乱人体生物钟，导致代谢紊乱，加速衰老进程。 重建健康睡眠需要从根本上改变生活方式。建立规律的作息时间，创造适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，进行适度运动，都是改善睡眠质量的有效方法。更重要的是，要认识到睡眠不是浪费时间，而是维持生命健康的必要投资。 在这个信息爆炸的时代，守护睡眠就是守护健康。只有重建健康的睡眠节律，才能让身体机能得到充分修复，以更好的状态迎接每一天的挑战。健康睡眠不应成为奢侈品，而应是每个人都能享有的基本权利。#中医养生 #睡眠对身体的影响
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
武威市融媒文化传播9月前
世界睡眠日|睡眠健康，优先之选 采制：杨帆 李晓明 编辑：贾雪 责任编辑：戴越 李晓娟
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
峰哥●常道安康（经营号）1月前
世界卫生组织公布的人长寿的秘诀#长寿 #习惯 #保养 #健康
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
母婴管家~李老师3天前
#dou上热门 宝宝睡眠的黄金时间#育儿 #新生儿护理#家有萌娃#母婴护理
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
老病号的背影4月前
最适合睡眠的温度 #睡眠 #开空调 #生活常识 #经验分享 #世界卫生组织
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
Linda学姐1月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1：固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2：减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久 #学习 #打造用的出来的知识体系#知识分享 #有用的知识又增加啦
00:00 / 09:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
甘肃睡眠惠培林1月前
国家卫生健康委员会保持良好睡眠指导建议，助力全民睡眠健康，助力建设健康中国战略！
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
中医失眠罗文君医生1周前
#睡觉 #睡眠 #时间 #科普 #健康
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
睡眠管理专家·刘可智3月前
褪黑素时间和剂量吃错了等于白搭！ #抖音创作者大会 #褪黑素 #睡眠障碍 #科学助眠 #世界阿尔茨海默病日 @自贡市精神卫生中心
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
海案线4年前
千名医师讲中医|儿童睡眠时间推荐
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
天天读书探秘4天前
睡眠公式：学会三招，轻松睡眠好觉 《睡眠公式》 #睡眠公式 #助眠
00:00 / 26:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
脑病科专家马洪明3天前
睡得越早越好？错过这个时间更糟！ #失眠 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
燕小眠博士3月前
很多人以为，白天运动越多，晚上就越容易睡着。 可事实真的是这样吗？” 运动确实对睡眠有好处，但不是越多越好。 过量运动会刺激交感神经，让心跳加快、体温升高，反而让你躺下也难以入睡。 根据世界卫生组织和mei国睡眠医学学会的建议，每天30分钟中等强度运动最适合促进睡眠。比如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球，或者做瑜伽。这样的运动既能让身体活动起来，释放压力，又不会让神经过度兴奋。 运动时间也很关键：晚间剧烈运动会让体温升高、肾上腺素增加，影响入睡。建议睡前至少3到4小时停止高强度运动。 规律比量zui重要：每天固定时间运动，比突击式、大量运动更有助于建立健康睡眠节律。 分享一个小技巧： 如果睡前想放松，可以选择拉伸、轻松瑜伽或散步， 既活动身体，又不会影响困意。 记住，运动不是越多越好，而是每天适量、科学安排、规律坚持，才能真正帮助你晚上睡得香。#运动万粉助力计划#运动与睡眠#运动与健康#适量运动 #睡不着
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
娟姐跨界聊健康9月前
娟姐说睡眠健康，人人共享！ #创作灵感 #与养固健走出养生新姿势 #睡眠健康#健康
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
567899月前
世界精神卫生日科普动画--第3集 失眠障碍 人生1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也很重要。但是很多人没有良好的睡眠，中国睡眠研究会2016年调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠。偶尔失眠，对健康没有太大影响。而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁等。 睡眠如此重要，但很多人并不了解，甚至对睡眠有很多错误的认识。如何正确认识睡眠，尤其是失眠呢？如何治疗呢？请看本集科普动画：失眠障碍。
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
惠康💊诊易老师4天前
来看看你的睡眠时间达标了吗？#科普 #药店人 #耀学者联盟
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
罗公能1周前
#罗公能 #中医养生知识 #科普一下 #正能量 #睡眠
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
小椰维他 ฅ 🥥3天前
❤️‍🔥请给我一个准确的睡眠时间！#橹穆 #燥候新音 #本人来喽 #271199 #blingbling
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞33

简介:

您在查找“世界卫生组织推荐的睡眠时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-26 07:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: