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邓老师教你练体育🏈6月前
立定跳远满分秘籍｜4个黄金动作，居家练满分 你家孩子立定跳远是不是还跳不到1.7米？体测老是不及格？今天这4个立定跳远黄金力量动作一定要练起来，7天进步20cm！体测轻松过关！居家训练！ #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体测 #居家锻炼 #警校体测
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牧爸的体能课2周前
#中考体育#立定跳远#青少年体能训练 中考立定跳远 | 一根弹力带，5个动作，轻松拿满分！
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邓老师教你练体育🏈5月前
🔥立定跳远满分训练｜4个黄金训练动作，居家必练！#立定跳远#体育中考 #居家训练 #力量训练 #减脂塑形
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
立定跳远 提升30cm 学会髋发力 用上大腿的力量和腰腹力量。一下就把距离提上去了#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #立定跳远教学 #会飞的王教练 #消防体测
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阿卓呐（xxx）7月前
立定跳远该怎么去提升呢#立定跳远 #爆发力 #沃兰迪
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HTL 聊训练2年前
立定跳远怎么提高，跳远技巧怎么训练？怎么提升下肢力量 大中小学都要测试立定跳远，尤其是中小学考试。影响立定跳远的因素主要是身材体重，起跳速度和角度，其次才是力量，所以优先处理技术。 #立定跳远 #中考体育 #跳远 #下肢力量 #体考
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梦想永不设限3月前
立定跳远核心收腹训练，增强你的腹部力量，提升腾空阶段的收腹能力，从而提高你的立定跳远成绩#梦想永不设限 #立定跳远#体育生#核心练习
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重庆桂教练说体育3周前
立定跳远！下肢爆发不可缺少，怎样去合理的训练有效地提升立定跳远的成绩， 深蹲的确是一个发展下肢肌力的优质动作，把力量传导到应该到的地方， 我们可以进行适当的调整来进行#立定跳远 #立定跳远教学 #下肢力量训练 #体考#家长必看系列
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竞界教练有话说6天前
要想跳远成绩好，核心训练少不了，3个动作加强你的核心力量，让你的跳远成绩暴涨！@帅炸的王教 #立定跳远 #体测 #中考体育 #核心力量 #太原竞界体育
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H@nS_445天前
科学跳远训练，让每一次腾空都算数！ #中考体育 #跳远 #体能训练 #运动表现 #训练
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家实体育5月前
立定跳远总是练不好？四个技巧，增强腿部弹跳力和爆发力，辅助立定跳远轻松3米 💯！！！#中考体育 #立定跳远#技巧训练 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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易林Mirror3周前
立定跳远拿不了满分？深蹲有用，不过目标性可以再强一点 深蹲的确是一个发展下肢肌力的优质动作，但对于不同的运动项目，我们可以进行适当的调整来进行#立定跳远 #立定跳远教学 #下肢力量训练 #体考 #音速猫
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黄习华1周前
2026年五维四型【立定跳远专项训练篇】 #役前训练 #参军入伍报效国家
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四川体考联合训练基地5月前
快@出你的小卡拉米朋友，让他赶快学起来！#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体考
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唐山上门体育🏅小宇教练5月前
立定跳远所需要的力量训练🏋️#唐山中考体育 #立定跳远
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易林Mirror2月前
《立定跳远》课时三，发展下肢发力速率！ 快下快起是老生常谈的话题，但是起跳角度对于学生而言是一个并不简单的动作，从90度到45度，或许会容易很多。希望能给大家提供一些教学参考思路#立定跳远 #体育课 #体育老师 #体考 #下肢爆发力
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黑马田径2月前
蹬摆衔接、落地时机和单腿力量是立定三级跳远的核心训练思路，这期视频讲述原理并分享五个实用训练动作，帮助你找到提升空间！#体育生 #体考 #立定三级跳 #广东体考 #黑马田径
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SG 体能训练师2周前
60s通过6个立定跳远动作详细解析立定跳远#运动表现 #体能训练 #爆发力训练 #立定跳远 #专项训练
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潍坊中高考体育王教练🥇5天前
立定跳远发力顺序比力量更重要#中考体育#立定跳远#体能训练#潍坊中考体育
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日照中考体育6天前
立定跳远这么练#体育中考 #立定跳远 #日照同城
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萍乡田径训练（统考单招）6天前
江西体考最容易💯项目 未满分建议将此视频看完#立定跳远 #满分指南 @萍乡训练咨询 #冬训 #体考
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我叫朱peppa1周前
如何正确规划立定跳远 跳远可以大致分为三个阶段 1.力量 力量阶段目的是提高自己的整体力量，爆发力实在此基础上进行的，这也是立定跳远最关键的一个部分，不容忽视。 2.转换 转化目的是为了将上一阶段所积累的力量进行一个激活，因为在力量阶段做的大部分都是慢速的运动，在转化阶段要将身体里的力量给展现出来，为自己所用，所以用使用自己最大力量的30--50%的力量进行 3.实现 在这个阶段就是提升自己的立定跳远技术，将之前拥有的都变为自己的跳远成绩 三个阶段也不是必须都依次进行的，主要还是看你目前的身体状态，大家加油@壹体健身官方号
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上海上门体育 王教练3月前
腿部力量训练！#立定跳远 #腿部力量训练 #中考体育 #上门体育 #功能训练
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襄阳上门体育刘教练2周前
空手训练大腿力量，增强立定跳远爆发力，跑步耐力#体育中考 #襄阳体育中考#体适能 #少儿体适能 #体育单招
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太原奋跃上门体育李教练1月前
髋关节发力的立定跳远你学会了吗？#vlog十亿流量扶持计划 #原创视频 #体育中考#立定跳远#太原市上门体育
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京灵体育7月前
立定跳远不仅需要技巧，更要有这些加持！#中考体育 #立定跳远 #中考体育加油
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沈阳中考体育杨老师2月前
练对核心，跳远事半功倍！我的满分秘诀就在这里。 #核心力量 #跳远技巧 #体育生#中考体育 #体育干货
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巨石体育--梁教练（技能教学版）2周前
对于跳远一些下肢力量和核心力量训练 #体育中考 #立定跳远
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田径李教练(常年招生中）立定跳远教学8月前
深夜讲点实话，立定跳远这个动作，真的没这么难，发力模式对了，自然而然就有成绩了#立定跳远 #山东体考
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济南上门体育-苑老师1月前
中考体育立定跳远专项训练之下肢爆发力训练 下肢爆发力是立定跳远成绩的核心决定因素，其训练直接关系到起跳时的蹬地力量与速度，是提升跳远距离的关键所在。 其重要性主要体现在以下3点： 1. 决定起跳初速度：立定跳远无需助跑，完全依赖下肢肌肉（股四头肌、腘绳肌、臀大肌等）在瞬间爆发的力量，将身体“蹬离”地面，爆发力越强，起跳初速度越快，腾空距离越远。 2. 提升腾空高度与远度：强大的下肢爆发力能让身体在起跳时获得更大的向上和向前的合力，不仅能跳得更高（延长腾空时间），还能借助惯性跳得更远，有效突破成绩瓶颈。 3. 优化动作连贯性：良好的下肢爆发力可让预摆、屈膝、蹬地、腾空等动作衔接更流畅，避免因力量不足导致的蹬地无力、动作卡顿，减少能量损耗，提升动作效率。 #上门体育#中考体育#立定跳远#50米跑#下肢爆发力训练
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@田泊言🐆3月前
【立定跳远满分解析】看完了你也能跳满分！！#运动员 #体育生 #威量 #威量瞬影气垫跑鞋 #体考体测跑鞋领导者
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橘子爱运动9月前
核心爆发！腰有力腿有劲，立定跳远还不是轻松拿捏～#髋关节#爆发力训练#腰腹训练#核心力量#立定跳远
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向上体培（上门体育）1月前
核心力量是上下肢力量传导的最关键因素 也是提升运动表现的必不可少的部分#核心训练#中考体育#上门体育#立定跳远
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易林Mirror2月前
《立定跳远》课时二，提升下肢一般肌力！ #髋铰链 是一个动作，但我觉得它更像是一门技术。因为它与很多训练都存在或多或少的关系，算是砍柴前的磨刀吧！希望能给到大家不一样的思考，一起加油！#立定跳远 #体育课 #体育老师 #体考
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Wsy⚡1周前
立定跳远练起来#速跑斯克 #真实生活分享计划 #田径训练
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平底锅不平2周前
20年教学经验，立定跳远能力提升，第二期：下肢力量和爆发力的提升#强烈推荐 #教学 #正能量 #立定跳远 #太原
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廊坊卓越上门体育（天体硕士）6天前
🔥立定跳远满分教学第二期 如果您即将参加中考体育以及五维四型考试建议收藏！ #热点 #立定跳远#上门体育#中考体育#役前训练
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威海中考体育牛教练（全年招生版）1周前
立定跳远想跳得远，就这么练😏威海需要体育锻炼先看核心力量#体育中考 #体育培训 #立定跳远 #运动表现 #运动训练
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曹县竞速中考体育1周前
立定跳远的提升方法，首先加强髋关节 #日常训练 #体育中考 #立定跳远辅助练习 #立定跳远 #中考体育
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上门体育（魏教练）🏀🏃🚶2月前
#创作灵感 立定跳远是中小学体测必考项目，这个项目的考验学生身体的多项素质，例如下肢爆发力，核心力量，脊椎的柔韧性等，没有专业的练习不仅难以提高学生的立定跳远成绩，而且会让学生在现有年龄阶段不该发展的肌肉群肥大，从而影响学生的骨骼发育自己身高的发展，因此必须要有专业的训练才能最大限度的避免#更适合的育儿搭子 #抖音二创激励计划 #体能训练
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竞跃未来-刘教练3月前
立定跳远，你真的会跳吗？#体育中考 #体能 #满分 #立定跳远
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聚力田径_潼哥5月前
分享一个居家下肢力量训练 #力量训练#立定跳远#高考四项#聚力田径 #杭州聚力田径俱乐部
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四川体考联合训练基地8月前
力量是基础，速度是灵魂 #立定跳远 #力量训练 #爆发力 #立定跳远辅助练习 #立定跳远技术动作
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小成同学🇨🇳1月前
个人观点希望可以帮助大家#体考#体育生 #立定跳远 #冬训 #女体育生
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毅燃YR2月前
立定跳远除了动作模式（展髋、收腹、伸腿）外，发力感觉也尤为重要。例如，当内核心无力的同学，在跳跃中，常表现为上下肢脱节、不协调、出现轻微卡顿。这不是因为他们不认真掉或动作不对，仅仅是发力感觉的错误，建立良好的发力感觉，成绩立马上升！#技巧 #锻炼 #健康运动
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A0陈老师-成都中考体育1周前
立定跳远辅助训练。#体育中考 #立定跳远 #中学生 #下肢力量训练 #专项训练
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巨石体育--梁教练（技能教学版）4周前
立定跳远的“开悟瞬间”#体育中考 #运动训练 #立定跳远
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早点睡（训练版）1周前
还不会立定跳远的进来看看#中考体育 #立定跳远
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外卖体育卢教练5月前
立定跳远练这些动作简直了。#立定跳远 #青少年体能训练 #运动训练 #体育中考
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焱火体育李主管2周前
立定跳远如何掌握正确的发力模式，今天我来告诉你 #焱火体育#中考体育
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适存体育—霍教练6天前
记住三大内功，帮助立定跳远不丢分#体育#中考#立定跳远 #最有意义的纪念品 #独一无二的专属礼物 #好的新年礼物
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辛老师7月前
你跳的不远是不是因为准备活动不充分？#中考体育训练 #立定跳远辅助练习 #下肢力量
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济南上门体育-苑老师3周前
壶铃蹲起跳是立定跳远的核心专项辅助训练 核心意义在于精准强化立定跳远所需的爆发力、下肢力量及动作协调性，直接提升成绩上限，具体体现在3点： 1. 强化核心发力链： 模拟立定跳远“屈膝蓄力-蹬地起跳”的动作模式，重点锻炼臀大肌、股四头肌、小腿三头肌（立定跳远主要发力肌群），同时收紧核心稳定躯干，避免起跳时力量分散。 2. 提升爆发力转化效率： 壶铃的负重增加了下肢蹬地的阻力，能针对性训练“快速发力”能力（立定跳远的关键是爆发力而非纯力量），让肌肉在短时间内释放更大能量，助力跳得更远。 3. 优化动作协同性： 训练时需协调上肢摆动、下肢蹬伸、核心收紧的同步性，与立定跳远“摆臂-蹬地-腾空”的动作逻辑完全一致，能改善起跳时摆臂无力、蹬伸不充分等问题。 建议每周训练2-3次，每组8-12次，搭配立定跳远专项练习（如连续蛙跳、跳深），坚持4-6周可明显感受到起跳力度和腾空距离的提升。 #上门体育#社区体育#中考体育#壶铃蹲起跳#立定跳远
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韩总5月前
想要立定跳远发力充分，首先要做好的是基本的站位！#运动训练 #立定跳远#体育生
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南宁益学中考体育教练（招生中）1月前
南宁中考体育立定跳远下肢力量爆发力训练#中考体育 #立定跳远 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育
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中考体育貊教练（上门体育）2月前
立定跳远的“发力密码”：带臂时手臂要“主动发力”，像鞭子一样甩出去；顶髋时胯部要“及时跟上”，把下肢力量稳稳传递。练到浑身发热才懂，好成绩从来都是动作细节堆出来的！#乌鲁木齐 #中考体育 #新疆宝妈 #乌鲁木齐聚能量中考体育 #小班教学
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浩Fei体育（招0基础超低水平）1月前
一分钟讲完立定跳 #立定跳远 #体考 #大学生体测
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青岛钟汉良体育教练（柚子团队）5月前
原来立定跳远多跳半米的秘密是送腿发力！这几步教学训练完之后，你直接起飞#上热门🔥上热门 #体育中考 #创作灵感 #一起来锻炼 #立定跳远
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上门教体育的徐教练1周前
立定跳远最关键的就是蹬伸阶段，这是力量的源泉#体育中考 #上热门🔥 #西安中考体育 #立定跳远 #立定跳远练习
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聊城大学中考体育5月前
⚠️立定跳远5要素👇 • 力量：下肢（腿部、臀部）爆发力是基础，腰腹核心力量能稳定身体姿态。 • 速度：起跳前的预摆速度和蹬地瞬间的发力速度，直接影响初速度。 • 技巧：包括预摆节奏、蹬地角度（约45度最优）、摆臂配合、落地缓冲等动作细节。 • 协调性：全身动作（摆臂、蹬地、收腹、伸腿）的连贯配合，避免脱节。 • 柔韧性：髋关节、膝关节等部位的柔韧性，能扩大动作幅度，提升腾空效果。 #立定跳远#聊城#初中#初一#体育
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满分体育郝教练1月前
立定跳远—弹跳力暴涨秘籍！#中考体育 #立定跳远辅助练习 #体育中考#立定跳远#山西中考体育
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）3月前
中考体育立定跳远靠的不是蛮力，发力的技巧帮助你轻松提升50cm!#中考体育 #尚体体育 #长沙 #立定跳远
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