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吃点好的2周前
像搭积木一样吃出健康#健康科普 #吃出健康 #营养学 #健康三餐
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静静食堂|轻卡法则4月前
🔥减脂早餐万能黄金搭配公式，跟着吃就对了‼️ 1⃣️早上必吃粗粮：全麦面包，玉米，紫薯，土豆，杂粮粥，芋头，山药，燕麦片都可以 ❌不建议吃馒头，面条，白粥，油条，手抓饼等 2⃣️早上必吃鸡蛋和纯牛奶🥛：小个的鸡蛋来两个，煮鸡蛋最好，煎鸡蛋也可以！纯牛奶，喝全脂牛奶，注意‼️配料表只有生牛乳！偶尔可用酸奶，豆浆代替😍 3⃣️搭配着膳食纤维一起吃，营养全面健康，对肠道蠕动更友好👍西兰花🥦，水果青瓜，番茄🍅，绿叶蔬菜都可以 4⃣️还有补充维生素来点水果：苹果🍎香蕉🍌橙子🍊火龙果，圣女果等 5⃣️最后还可以来几颗坚果补充优质脂肪✅ 这样一份营养早餐，能让我们一天都元气满满，饱腹感强，不管是减脂还是健康人群，都是非常好的搭配 有任何问题，可以在评论区留言⬇️ 我们只做一件事情：健康得瘦下来‼️ #减脂打卡日记 #低卡减脂餐 #变美变瘦变漂亮 #低卡低脂餐 #健康又营养
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越野跑小白菜1周前
减脂究竟怎么吃才有效？科学饮食帮你少走弯路 减脂成功的关键在于科学饮食而非极端节食，它要求创造热量差并搭配均衡营养。文章详细阐述了减脂的核心饮食原则，揭示了常见误区，并提供了具体的进食策略，以帮助人们健康有效地实现理想体态，强调长期健康生活习惯的重要性。#减肥 #减肥吃什么 #减肥餐 #运动 #跑步
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内分泌科陈医生5月前
这5个主食，特别合适糖友吃。#糖尿病 #糖友 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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一颗大萌叔8月前
健康饮食盘揭秘！四部分科学搭配，吃对营养控体重，快学起来吧！#健康饮食 #膳食纤维 #厨房技巧 #抖出健康知识宝藏 #不胖
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啊啦派孕婴童3月前
孕期膳食营养补给基本原则 #孕期 #孕妈 #孕期知识 #孕期记录 #孕期饮食
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单身行者4月前
粗粮细粮搭配有原则 合理营养就是以各种合理搭配为基础而构建成的，“粗细搭配”就是最经典的搭配之一。粗粮是相对于人们日常吃的精白米和精面粉等细粮而言的，主要包括玉米、小米、高粱米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸等。黄豆、绿豆、赤豆等算豆类，不算粗粮范畴，但在烹调主食的时候，提倡也放些豆类食物。 粗粮与细粮搭配 精白米（面）可与玉米（面）、小米、高粱米等搭配食用，细粮粗粮搭配比例为2：1或1：1。由于粗粮富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质，粗细搭配更能吃出营养和健康。 粗细粮与豆类搭配 豆类既含有丰富的碳水化合物，又富含蛋白质及一定量的脂肪和膳食纤维，可使营养更全面，还可提升某些营养素的品质。 白米里面虽然含有蛋白质，但不算优质蛋白，因为缺少人体必需的氨基酸赖氨酸。豆类食品里富含氨基酸，恰好可以弥补白米里氨基酸的缺乏，所以白米和豆类的组合可以让主食的氨基酸更加完整、立体，更符合人吸收的需要，且“豆饭”的口感也香浓可口。 粗细粮可以和豆类食物一起搭配，细粮与粗粮和豆类的搭配比例为2：1：1。 粗细粮与薯类搭配 首先要明确一个观点：不要把土豆当作菜，土豆和薯类均可划分在主食范畴。 米面与土豆、红薯、魔芋搭配，可使人体获得更多、更全面的营养素，缓解进食后血糖上升的速度，还能防治便秘等。 薯类有很多好处，但是人们在食用时还是要注意以下三方面： 1.薯类不宜吃太多，吃多了会有烧心、反酸等不良反应。 2.老年人在晚上不要吃太多薯类，否则可能导致腹胀或反流，而影响睡眠。 3.薯类不含蛋白质。长期单独食用薯类可能引发营养不良性水肿。 粗杂粮粥好吃又营养 使得人 用大米和小米、薏仁米、紫米、黑米、红豆、黑豆、红薯等食材、 减肥的再加上南瓜和核桃仁熬制的杂粮营养粥，营养均衡，易于消化吸收特别适合肠胃不太好的人以及中老年朋友。人们可以依据自己的口味上选择食材，把杂粮粥作为一种日常食物。
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八爪佩佩1周前
🔥早餐搭配㊙️吃对加倍瘦❗️懒人食谱#减脂餐#自律#会吃才会瘦
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张博士的营养讲堂2周前
这些炒菜搭配推荐试试，能让营养更全面 #吃饭#炒菜
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张博士的营养讲堂4周前
适合咱们东方人的膳食指南 #吃饭#膳食指南
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小美满🌞5天前
吃了等于没吃的九道低卡餐搭配 最后一道能掉十斤#低卡餐#减脂餐#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦自律的女人最美丽 @抖音创作小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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张博士的营养讲堂1月前
3个平衡饮食小技巧 食材巧搭配，让餐桌丰富多样#吃饭 #饮食
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健康方向明7月前
医生教你晚餐搭配#晚餐这样吃 #减肥逆袭#做自己体重的主理人 #抖出健康知识宝藏
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沁姐说食安7月前
《中国居民膳食指南》来啦! 身体健康才是最大的财富!食物为良药，营养是良医！合理膳食注重搭配，从现在做起！#均衡饮食和营养 #健康的饮食习惯 #健康是吃出来的 #合理搭配膳食 #食安科普
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轻食波波7月前
晚餐搭配 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #食谱分享 #低卡低脂餐 #女生必看
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素食景量3月前
你也和我一样是长期素食者，这样吃素营养搭配更健康！😊#素食#营养#地球环保
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儿童营养师唐俊1月前
211晚餐饮食法，高效涨个，快带孩子吃起来吧#育儿 #儿童营养 #孩子长个 #做菜 #家长必看
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拯救失眠的鑫鑫子1周前
营养师私藏的吃饭秘籍：吃透膳食宝塔，搭配2个小习惯→足量饮水+每天6000步，低成本养出好身体！ 三餐吃得香，身体没烦恼～ #健康科普 #膳食宝塔 #健康饮食 #营养师 #日常运动
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爱运动爱生活（斌哥）11月前
《中国居民膳食指南2022》 准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 一起来聊聊怎么搭配？#膳食指南
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刘海英3月前
平衡膳食#合理饮食营养均衡 #健康科普
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红光瑞百灵幼儿园1周前
膳食是幼儿健康成长的“能量源泉”，科学搭配的居家饮食能为孩子筑牢营养防线。以下实用膳食搭配技巧，简单易操作，助力孩子吃出好体质！
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健康管理师 敏姐4天前
#健康管理师 #早餐吃什么 #营养搭配 #控糖饮食 #吃出好状态
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家庭健康CEO-子乔5月前
孩子早餐别只知道喝小米粥了，要这样吃才能长高！赶紧转给家里人！#科学喂养 #健康 #养生 #早餐 #饮食 #育儿
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段涛医生6月前
饮食金字塔 总担心吃得不健康却不知从何调整？面对五花八门的食物，究竟该如何搭配才能营养均衡？饮食金字塔原则，就是你寻找科学饮食答案的关键指南！#孕期饮食长胎不长肉 #孕期吃什么 #听段涛聊孕事 #饮食金字塔
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明星营养师修贤6月前
盘点3种错误早餐搭配！营养师的早餐公式照着抄，懒人也能吃得健康！#天虹牌坚果 #天虹牌高纤高蛋白 #好物推荐
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贝果儿姑娘7月前
一周小朋友营养早餐！10min开饭，附万能早餐公式 🍳「1+1+1+1」万能搭配公式： 儿童营养早餐=1份主食+1份蛋奶+1份蔬果+1份坚果 （前2样是必选项，后2样是加分项） 🏷 周一：番茄鸡蛋面+酸奶碗+奇异果 🏷 周二：鸡蛋口袋三明治+牛奶+蓝莓坚果 🏷 周三：山药核桃小米粥+小番茄鸡蛋披萨+橙子 🏷 周四：鸡汤小馄饨+花生核桃露+小番茄 🏷 周五：小鸡水蒸蛋+葱香花卷+苹果+坚果 🏷 周末：花生酱香蕉吐司+彩椒荷包蛋+牛油果奶昔 #儿童早餐 #一周早餐不重样 #今日份早餐 #小学生早餐
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浙2月前
#养生健康 #养生分享#一日三餐
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食之康高老师4月前
早餐怎么吃，营养更均衡#早餐怎么吃营养 #均衡营养 #营养搭配 #健康科普 #饮食搭配
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老朱·说食药2周前
营养知识讲座（十四）：记住这6条！日常饮食照着吃，营养又健康#营养#科普知识
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注册营养师小北-营养减脂餐9月前
讲一下管理体重早饭怎么搭配？ 管理体重应不应该吃主食？又应该吃哪种？#减脂早餐
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林林注册营养技师1月前
#每天跟我涨知识 #食物多样合理搭配 #营养搭配 让身体好状态的秘密在这里～#涨知识
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老朱·说食药1周前
营养知识讲座（十五）：一日三餐这么搭！早餐够劲、午餐扛饿、晚餐清爽#营养#科普知识#健康生活
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君行之1周前
吃对才健康！3 招搞定食物多样，简单又实用～ #健康 #营养 #养生 #知识分享
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星辰拌饭8月前
【生活技巧版】营养师没告诉你的小秘密✨ 合理营养的核心是 “平衡膳食”，即通过科学的食物搭配，满足人体对能量和营养素的需求，同时预防慢性疾病。以下是具体建议： 一、遵循“中国居民膳食宝塔”原则 1. 食物多样化，谷类为主 ✅ 每天摄入12种以上食物，每周25种以上 ✅ 主食粗细搭配（全谷物、杂粮占1/3以上） - 推荐：燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦、未精抛带胚芽的米 - 避免：精制米面（白米饭、白面包）占比过高 2. 多吃蔬菜水果 ✅ 每天蔬菜300-500g，深色蔬菜占一半（如菠菜、胡萝卜、西兰花） ✅ 每天水果200-400g（如苹果、橙子、蓝莓） - 注意：果汁≠水果，尽量吃完整水果 3. 适量优质蛋白 ✅ 鱼虾类50-100g/天（富含ω-3脂肪酸） ✅ 畜禽肉50-75g/天（优选瘦肉，如鸡胸肉、牛肉） ✅ 蛋类25-50g/天（1个鸡蛋≈50g） ✅ 奶类300g/天（牛奶、酸奶、奶酪） ✅ 大豆及坚果30-50g/天（豆腐、豆浆、核桃、杏仁） 4. 控制油盐糖 ✅ 食用油≤25-30g/天 ✅ 盐≤6g/天（约1啤酒瓶盖） ✅ 糖≤25g/天（少喝含糖饮料） #养生 #太乙真人 #自律 #知识分享 #合理饮食营养均衡
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静静食堂|轻卡法则1月前
减脂期早餐万能搭配公式🔥跟着吃就对了‼️ 减脂期早餐怎么吃❓ 早餐是最重要的一餐，营养三要素一定要有‼️ 1️⃣粗杂粮主食 如半根玉米🌽/中等大小的红薯🍠/土豆🥔/芋头/山药/燕麦/全麦面包🥯等。 📝粗杂粮的膳食纤维比较丰富，饱腹感较强且升糖指数低，对预防肥胖和糖尿病有很好的帮助😍 2️⃣一杯纯牛奶🥛或豆浆 牛奶豆浆的体积大，能量密度低，可以很快使胃充盈，且钙含量比较高，每天一支牛奶可以减少老年发生骨质疏松症的概率。 3️⃣一个鸡蛋 👍鸡蛋是天然食物中，营养最丰富最齐全的食物之一😋且富含优质蛋白，每天早上一个鸡蛋可以让早餐变得更营养。 ✅另外，早餐还可以加点蔬菜，或上午加餐吃点新鲜水果🍉和一小把坚果🌰 #控糖减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂早餐搭配 #健康又营养 #每天吃什么减脂
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健康生活家4天前
#生活方式决定健康状况 #强烈推荐 #好好吃饭用心生活 #健康食材 #营养搭配
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现实生活的营养师2周前
这一期视频是关于营养美食的一期视频 各位同学请注意查收哟 #健康生活 #食疗
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Sini老师带你瘦4月前
24 - 50 岁女生必学！186 轻断食搭配公式，减脂真的不累#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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姜克迎中医脊柱保健第一人1周前
鸡蛋这样搭，营养翻倍！北京中医的4道“黄金食谱”，防病又美味 附送食谱！让鸡蛋发挥最大保健价值的搭配秘诀，简单易做。#健康食谱 #食疗养生 #家庭美食 #养生日常
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李爱琴营养师6月前
青春期膳食指南:吃对营养，为成长加满能量！#健康乘风计划#满级小孩成长守护手册#抖出健康知识宝藏#青春期饮食
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健康厨房2月前
晚餐这样吃营养又低卡 #减脂餐 #今天吃什么 #每日分享减脂餐 #减脂晚餐 #吃瘦不饿瘦
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苗条雄1月前
减脂餐黄金比例搭配法#减肥餐 #自制减肥餐 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食营养均衡
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依依爱吃减脂餐5天前
今日份减脂饮食搭配的 #低卡低脂餐 来喽，减脂餐依次出现的食物 鸡蛋，牛奶、小番茄、玉米、坚果所有营养全齐了，简单方便好吃#会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦
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安利君6月前
早餐营养您补足了吗？早餐搭配要全面均衡，#营养早餐 6+1，全面营养缺一不可~#全民营养 行动派，吃好早餐，全家好状态！#安利 #纽崔莱
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Sini老师带你瘦4月前
早餐晚餐搭配指南来啦#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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陈sir靓汤1周前
健陴养冑汤，冬至学会这样搭配，营养丰富又Bu身#苹果腰果金汤 #生腰果 #广东靓汤 #美食分享 #家庭养生
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健康达人2月前
#遵循“搭配均衡”原则！这份含多不饱和脂肪酸、膳食纤维的早餐，值得坚持#营养早餐#养生#健康观念#提升认知
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不饿叫瘦曹老板（营养定制）1月前
碱淝三餐搭配公式，记住就能叟！ 碱淝别再瞎节食了！这套 7 大营养素搭配公式，简单好操作，新手也能轻松上手。评论区说说，你之前减月巴踩过哪些饮食坑？#体重管理#减肥不踩坑 #减肥小知识
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轻食波波1周前
晚餐搭配 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #自律
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井老师母婴严选6天前
孩子一岁后‼️这样餐食搭配✅营养均衡身体棒✅ #育儿经验分享#科学育儿#带娃#育儿知识#新手爸妈必看
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儿科主任刘玉凤4天前
小米粥别白煮，5种搭配营养翻倍#长个子 #长高 #长高方法 #矮小症 #早餐吃什么 @抖音小助手
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小吴乐育4天前
怎样搭配营养？才能养出健康聪明娃 ＃科学育儿
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泡沫沫1月前
颜值营养双在线的五色焖菜，膳食纤维，优质蛋白，碳水一站式配齐，遵循膳食指南营养又健康。#治愈系美食 #懒人美食 #一人食记 #家常饭菜 #每日美食分享
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张博士的营养讲堂9月前
晚餐蔬菜搭配很重要，分享一份蔬菜红黑榜，99%的人都吃错了 #营养 #养生 #饮食 #大健康 #涨知识
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肺愈专家 董晓荣教授4天前
肿瘤患者的饮食指南：3 个关键原则 助力康复不反复 #肿瘤 #健康饮食 #董晓荣 #三餐 #肺癌
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澤梧書院5天前
我们每天都离不开吃，但是怎么吃？吃对了有营养，吃不对给身体增加负担。#家常食材养生 #饮食搭配技巧 #健康养生#食疗避坑 #食疗养生
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大美减小美1月前
早餐应该这样吃 #早餐 #早餐吃什么 #营养早餐 #早餐打卡
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李思营养说1周前
红薯怎么搭配才发挥最大作用 #养生 #水果 #营养 #养生茶 #早餐吃什么
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用户107529124天前
#抖出健康宝藏知识 @#创作者中心 #创作灵感 合理搭配，吃出稳稳健康力
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儿童营养宋老师3月前
教你如何给孩子补充优质碳水 #涨知识 #育儿 #育儿经验分享 #儿童 #父母课堂
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12345678910114天前
#上热门 #健康 #合理饮食
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安利君1周前
想要身体好？吃很重要！#鞠萍 和#郭嘉宁 分享健康早餐的秘诀~分开做+搭配吃，膳食纤维、维生素、益生菌、蛋白质四大营养缺一不可。早上吃对了，才能活力满满一整天！#花开又一程 #安利 #纽崔莱
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中医赵青春主任4月前
老年人的饮食原则 你知道了吗？ #医学科普 #中医 #养生 #健康科普有真知
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仙花儿读书5月前
#每天跟我涨知识 #健康饮食小知识 #生活小妙招 #如何在饮食中养生保健 #夏养胃午餐
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