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团长跑步去4月前
老班长，你现在5公里能跑多少？#五公里 #退伍老兵怀念部队 #八一建军节 #八一
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小叶不穿nǎo6天前
退伍不褪色 板长们 你们武装五最快跑多少？#武装五公里 #视频道具为橡胶模型
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cheems流萤6天前
5公里测验那些事 #cheems #军旅 #兵哥哥 #青年创作者成长计划 #原创动画
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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睿总助理✨️7月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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哇塞大力啊6月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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西安公安1年前
特警生日当天5公里跑进19分钟：个人最好成绩，最好的生日礼物 #特警生日当天5公里跑进19分钟# 3月26日，陕西西安，@西安公安 特警支队九大队的张默涵在27岁生日当天，五公里跑进19分钟，取得个人最好成绩。张默涵自入队以来，始终热爱跑步。为提升五公里成绩，他给自己详细制定了计划。在大队训练之余，进行力量耐力速度等方面的专项训练，终于在生日当天取得五公里18分49秒的成绩，完成了目标，为自己送上了最好的生日礼物。
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阿松快跑（Run）5天前
跑步五公里用多长时间算正常？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30-40分钟才能跑完5公里，如果能跑进30分钟就是中级水平，跑25分钟以内说明运动能力一定非常好，能跑20分钟就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟，你的5公里成绩是多少？#创作灵感 #满脑子WINWIN的 #因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #体育精神
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阿尔法7月前
在部队都说宁跑武装5公里不愿跑400米障碍四百米障碍巅峰1分42秒 这视频是快退伍的时候录的跑一次#四百米障碍
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今门九坊官方号5月前
徒手5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
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公安警察体测培训（北京速跑营）1周前
特警体测训练 4*10米折返跑10秒3 #特警体测训练 #特警体测指导
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公安警察体测培训（北京速跑营）1周前
特警体测培训 一节课突破10秒3，已达标体测要求 #特警体测培训 #北京特警体测
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是小姜呀1周前
第一次极限越障比赛、第一次跑全程、第三次摸器械，获得个人第一名，团体第一名。很满意，带伤上阵、付出值得#危险动作请勿模仿 #训练 #比赛
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山西消防3年前
蓝朋友们的篇章：25分20秒合格的五公里，消防员跑出16分50秒的成绩，成功来自日夜的坚持和努力。 #篇章
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慢慢蒋~（停跑中）6月前
5KM成绩的七个等级！#中长跑 #5km #有氧慢跑的价值 #大正爱跑步 #夏训
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大刚爱跑步4周前
#上热门 #跑步 #跑步治愈一切 #夜跑 23分钟内完成五公里是什么水平？
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公安警察体测培训（北京速跑营）1周前
特警体测训练 折返跑测试#北京特警训练 #北京公安体测指导
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藝師悅跑5天前
跑友必看！跑步五公里不同等级划分，自测！ 宝子们！5公里跑多久算厉害？是不是总好奇自己的跑步水平到底咋样？别急，今天咱就以5公里为标准，分6个等级，快来看看你属于哪一档！以我经验，配速能跑进5分钟，在跑者里那可是凤毛麟角！你的5公里成绩单是多少？评论区晒起来！#跑步 #运动 #晨跑打卡 #五公里 #上热搜
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我爱我家5天前
#真实生活分享计划 #跑步#五公里打卡 #五公里 跑步5公里所需的时间因人而异， 具体时间取决于跑步者的速度和体能水平。 对于初学者，可能需要35到40分钟甚至更长时间。一般的业余跑者通常能在25到30分钟内完成。 而对于有一定基础的跑者，如健身锻炼者，可能需要20到25分钟。 高水平的跑者，如马拉松爱好者，可能在20分钟以内。不知道您是处于什么水平？
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内蒙古警察学院4周前
警院大二特警生的一天来袭！#警院生#实战化教学#警务化管理#警院生活实录#内蒙古警察学院
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延洋💫5天前
祝大家期末考试不挂科 #vlog #日常vlog #训练 #大学生 #日常生活
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大学生参军指南2年前
徒手5公里跑20分钟在部队是什么水平？#参军知识 #新兵入伍 #新兵训练
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🏃1周前
递进折返跑 #特警
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跑酷裁缝5天前
5公里跑进19分，半马能跑多少？#戶外運動 #跑步治愈一切 #马拉松
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呜啦啦5天前
2026当兵训练科目#三月份走兵⚠️
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王丽萍竞走奥运冠军2月前
你们认为5公里跑进多少分钟才算合格？#跑步 #运动 #健康
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贺指导（助力物资在主页橱窗）🇨🇳8月前
兵哥5公里20分钟！人类进化没带你吗？ #当兵 #兵爸兵妈#军旅知识#新兵
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阿东（硬汉形象）2周前
如果是真的，赶紧报名参军，你绝对大有作为！ #训练日常 #参军报国 #体能 #直播
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老马拍案2周前
西北毒枭-陆玉然
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芳姐跑步5天前
坦白局: 冬天你跑一个五公里要多久？#真实生活分享官#跑步坦白局 #运动 #因为热爱所以坚持 #努力成为最好的自己 #跑步穿搭
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我命由我不由天2周前
#好剧推荐#电视剧精彩片段分享
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平安武汉3年前
特警郑宵：别人跑5公里，我就跑10公里，别人举枪瞄准5分钟，我就瞄10分钟。掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪。#建团百年 #中国青年的模样 #武汉公安青年民警 @平安湖北
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荣誉归途6天前
看过武警官兵训练强度，你就知道什么叫肉身成圣了！#军旅生活 #致敬军旅 #无悔青春 #最可爱的人 #军人训练
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丽水政法1月前
以训促练～#特警 #公安
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破晓跑者（冲冲冲）5天前
5.03公里✅ 30分17秒⏱️ 离目标又近一步！ 有目标就有动力，冲就完事💪 #健康跑 #晨跑打卡 #坚持锻炼
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杨点点佛系跑（跑户）5天前
今天是5公里6分配。可以和你交换记录吗？#运动 #我要上热门🔥 #百万流量扶持计划 #抖音真实生活分享计划
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公安警察体测培训（北京速跑营）6天前
特警体测摸高 学员通过测试已达标摸高要求✅ #特警跳摸高培训 #特警体测指导
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韩门国术5天前
自律才能齐家、治国、平天下。 🧗‍♂️2026年新年起工作外的运动自律！🥊 ①周一\三\五跑5公里，配速5分钟；周二\四8~10公里，配速5.5分钟； ②跑完马上一下子掌式俯卧撑300个\紧接着5指俯卧撑100个\紧接着3指俯卧撑70个\紧接着2指俯卧撑30个，共500个俯卧撑。 ③周末抽出上午半天在山中进行登陡运动。
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奔跑的超哥5天前
能跑5公里的你绝对是个狠人。#真实生活分享官 #空腹晨跑。 #跑步治愈一切。
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孙大壮2周前
那个年代的兵都有不一样的精气神！ #孙大壮#无悔青春#怀念军旅生涯#武警#时刻准备着
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鄙人十三1年前
5公里跑16分钟，快让连长跑步前进见我 #搞笑段子 #二次元 #军旅 #原创动画 #搞笑动画
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景辉 自律者严选1周前
自律同频者 共勉 行动起来吧！心率130跑5分配？6周配速快30秒，3个方法越跑越轻松 别再用“猛冲”毁膝盖！这个“低心率训练法”让我6周5公里从530→500，心率从150→130，核心就3步：①找准黄金区间：最大心率60%-70%（220-年龄算基数，我30岁=114-133次/分），跑时能顺畅说话不喘气，脂肪供能占比↑70%（比瞎跑省糖原）；②MAF训练打底：每天40分钟“心率带绑定跑”，配速慢到6分也别慌（前两周超难受，第3周突然变轻松）；③力量+步频双buff：每周2次靠墙静蹲（4组×2分钟）+跳绳（3组×1分钟），步频锁170-180（落地声音轻到像“猫步”）！现在跑10公里，平均心率135，配速比以前快20秒/公里，膝盖再也不疼！ #低心率训练 #MAF训练法 #跑步配速提升#跑步治愈一切 #保持自律
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陈巴金泰国大象哥🐘1月前
别嘲笑中国武术 #陈巴金 #武术 #功夫 #历史
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奔跑的欣欣姐5天前
坦白局 你跑五公里 最快需要多少分钟？可以请你 吃辣堡吗哈哈哈#运动#因为 热爱所以坚持#努力成为更好 的自己#跑步治愈一切#自律 遇见更好的自己
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公安警察体测培训（北京速跑营）2周前
特警体测体能培训 专项体能训练，从零开始！#公安体测 #特警体测培训 #公安体测1000米 #公安体测折返跑 #特警体测
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@阿许（passion）3年前
6⃣️年后又一次顶着烈日五公里越野 21:24能入围吗？#招警考试 #特警考试
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公安警察体测培训（北京速跑营）3周前
公安 特警体测训练 已经开班了，大家可以抓紧训练啦 #公安体测指导#公安体测项目和标准 #特警体测摸高 #公安体测摸高训练
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跑得奈斯（100天半马130）5天前
#跑步坦白局 跑步坦白局：冬天你跑一个五公里要多久？
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七味纪实1周前
武警机动部队训练有多狠？ #部队 #武警 #狠人 #热点
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爱跑步的营养师苏杨Steph5天前
所以你都这么优秀了，你还焦虑啥？#五公里 #十公里 #跑步 #马拉松 #半程马拉松
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激激萌2月前
五公里跑进三十分钟 什么水平？#跑步 #暴汗燃脂 #自律 #减肥 #生命不息运动不止
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公安警察体测培训（北京速跑营）3周前
特警摸高训练 学员已通过系统训练后 纵跳摸高顺利达标2.80米 #纵跳摸高2.8米#特警体测摸高
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今门九坊官方号3月前
轻装5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
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摘星星的猪3月前
暗夜里的刀锋 逆流中的坚盾#公安特警
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公安警察体测培训（北京速跑营）2周前
特警体测4*10折返跑训练 特警体测培训#特警训练 #特警体测摸高
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今门九坊官方号5月前
轻装5公里，你能跑多少分？ #当兵 #部队 #五公里 #军旅生活 #部队那些事
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谭雅跑呀5天前
跑步坦白局！2025年终跑量五大段位等级自测，你在哪个级？ 基于运动生理学+10 万+跑者数据，5 大段位帮你定位跑步水平：青铜 300-500 公里（入门养习惯）、白银 500-1500 公里（稳定爱好者）、黄金 1500-3000 公里（备战马拉松）、钻石 3000-5000 公里（精英级周期训练）、王者5000公里以上（大众大神）。快来晒晒你的年跑量，看看在哪一级？ #年跑量总结 #2025总结 #跑步坦白局#先跑再说#2026
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武警特种警察学院6年前
521就是五公里21分钟（视频：马国良、李力）#521
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公安警察体测培训（北京速跑营）10月前
特警摸高训练，来的时候2.75米，一对一三节课后突破2.8米，真的太值得。加油👏#公安专业基础知识 #摸高训练方法 #科学增高的训练方法 #公务员上岸 #特警体测摸高
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柯达说剧5月前
#军旅剧 #致敬人民警察 #特警力量 @抖音创作小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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黑匣子追剧1月前
#归路 #井柏然 #谭松韵 #抖音精彩推荐 #宅家dou剧场
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晓午爱运动5天前
#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康
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