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蹦蹦财7月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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小疯梨🍐(维度变小中）6月前
大腿和臀部很酸痛，但是不能停！#普拉提瘦腿100次 #瘦腿动作 #減肥 #瘦身 #自律遇见更好的自己
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早安777月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-10min大腿内侧塑形训练 全程无站立 充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条； 相信我你会爱上第二天腿部酸痛的感觉！#帕梅拉 #居家运动 #潮流运动笔记 #变美变瘦变好看
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嬛嬛不瘦2年前
大腿粗的妹子，你练完这个再还不瘦，我就去吃秤砣，做完我大腿内侧能疼死，满头大汗，据说这是日本传说中爆火的一个瘦腿操，都快去#大腿粗的妹子 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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蹦蹦财2月前
大腿中间应该有空隙 #居家锻炼 #瘦腿 #体态纠正 #塑型 #减肥
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翁翁教直腿4周前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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泡泡的逆袭日记5月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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爱吃香菜✨9月前
急性子15天瘦腿跟练！超虐超酸爽！✂️11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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朱七七Shara1月前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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尚尚爱健身1月前
#瘦腿#瘦大腿内侧 #腿部训练 #居家锻炼 练完后要拉伸 腿部酸胀会很明显特别是大腿内侧
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月亮起床了2月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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宋遥遥1年前
疼是疼了点 但是真瘦腿！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出
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佳姐姐养生8月前
#经络疏通百病不生 #养生 #中医 刮腿真的能瘦腿？
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爱吃香菜✨7月前
太绝了！大腿小腿都瘦了！腿围已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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是若若吖.1周前
青蛙趴第11天 一组3分钟完成✅，瘦大腿内侧肉肉超绝！初练者趴半段即可，拉伸疼正常👍#居家锻炼 #青蛙趴#自律 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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朱七七Shara1周前
疯狂安利800次站立虐大腿❗就一遍大腿内侧酸炸了❗ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #腿部训练
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小楠居家健身有氧塑形5年前
大腿内侧肥厚的感觉真难受！穿裤子难看，磨着也好难受，今天教你改善！#瘦腿
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璐璐要瘦到120斤！！（发癫版！！）4周前
明天能不能给我下130斤！！！！ 6月3日初始体重173斤 12月2日今日体重130.3斤 #減肥 #逆袭 #直腿 #瘦腿 #塑形
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巧克力🍫凤8月前
亲测有效‼️大腿内侧真的酸炸了🔥练完腿直抖|||姐妹👭我要吹爆这套日本爆🔥节奏卡点瘦大腿操，游戏还有谁没玩过吗？真的超过瘾，轻松激动起音游人的胜负欲，就这样越玩越瘦，大腿内侧以及小腹越玩越酸。我玩了8遍！后面越来越快，很有挑战性，练完真的超级酸爽。而且无噪音，不打扰，很友好！答应我，一定要去玩一遍～保证你会上瘾😁 ✅注意运动前热身，运动后拉伸哦，腹部始终收紧，大腿内侧主动发力控制速度哦，不要使用惯力，无效且容易受伤！建议3-5遍练习，越玩越嗨！ 适合：新手，大小基数，产后妈妈（6个月后），久坐族，学生党 跟练：日本小哥 音乐：How You Like That 难度：中等强度 暴汗：🌟🌟 #又该减肥了#瘦大腿#高效瘦腿攻略#瘦大腿内侧 #14天暴汗打卡
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
泡沫轴松解 姐妹们泡沫轴对梨形身材真的管用❗️❗️它对瘦腿直腿的杀伤力真的很大，先给我通，在想着练，痛则不通，通则不痛#创作灵感 #滚泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
3个月⬇️30斤 瘦腿干货！用碎片时间练2min 欢迎加入我的胆经教！！早敲胆经，老祖宗的智慧 #瘦腿 #瘦腿思路 #敲胆经 #瘦腿经验 #梨形瘦腿
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嬛嬛不瘦2年前
瘦腿打卡第九天，大家快来跟着维密超模瘦腿呀，打卡一遍你的大腿根就酸爽的不行，太多人因为练这个瘦了的，咱们每天两遍，走起。 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿内侧 #瘦腿打卡
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小梨的生活日记4周前
关于我瘦腿做了哪些运动和用了多长时间来给大家分享一下我的一个瘦腿历程！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿运动 #减肥 #减脂
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米娜爱生活2周前
90斤的上半身，120斤的腿。肌肉腿瘦腿第九天，线条流畅很多，但疼痛处更多。继续松解，争取再瘦一厘米！！！#居家锻炼 #瘦腿 #肌肉腿 #泡沫轴 #dou+小助手
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夏子安爱运动1周前
急性子瘦腿练这个❗❗超酸爽 大腿内侧肉多的姐妹快跟上，睡前练2-3组，会感觉大腿内侧肉紧致了很多，做完记得拉伸哦 跟练：小涵在减脂 #大腿粗壮 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿打卡#抖音生活观察计划
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Myt3周前
大腿外侧和小腿内侧最疼😢 #居家健身 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #健身 #vlog日常
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想要马甲线4月前
瘦腿的路上不是疼死就是疼死 #泡沫轴瘦腿 #大腿内侧伤心综合症
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麦子瑜伽跟练5天前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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是若若吖.6天前
青蛙趴第13天，刷手机趴个3分钟，瘦大腿两侧肉肉超有用，开始趴会疼正常呦，热身完趴更好些#青蛙趴#拉伸 #居家锻炼#瘦腿#变瘦
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啊聶呀3周前
你能坚持到哪一个！（大腿内侧是真疼😑） #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #泡沫轴放松
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小雯少吃点6天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超酸爽！ 每天2组每组连续2遍#锻炼 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #塑形
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小鱼干🍏5月前
急性子瘦腿练这个！大腿小腿一起瘦 真的有用💦 坚持每晚瘦腿打卡！一边刷视频一边把腿练了。记住这4个动作。每个动作做标准做极致，频率可以降低。 每天2-3组打底，腿微微发酸都是正常的 #运动 #瘦腿 #锻炼 #健身 #自律
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明玦4月前
🆘走路磨裆怎么办啊啊啊 走路磨大腿根的痛谁懂除了可能需要减脂，还需要做一些运动，这是一个既能收紧，又能塑形的好动作，姐妹们快练起来！！ #健身干货 #运动康复 #体态矫正 #瘦腿 #瘦腿提臀
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练瑜伽的小明4月前
瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦 各种腿型都能改善❗❗ 刚开始都会觉得疼，坚持一段时间就好了，就不会觉得那么疼了，刚开始可以选择软木滚筒，没那么疼还可以滚到深层肌肉💪🏻#瑜伽是一种生活方式 #瑜伽 #瘦腿 #居家健身 #泡沫轴
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是若若吖.6天前
打卡100天 有一起瘦腿的姐妹嘛？青蛙趴第12天，早晚一次 一次3分钟，初练者趴半程就可以！刚开始拉伸疼痛属于正常！#青蛙趴#拉伸 #瘦腿#变美 #假胯宽
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小福猪练不瘦8月前
拉伸对直腿瘦腿的拉伤力有多大 #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿#瘦小腿#居家锻炼
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煜岚5月前
居家必练，太酸爽，一个动作，惊人效果 #拉伸#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根部 #瘦腿
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仙老师讲康复3周前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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王圆圆（变美逆袭）6天前
姐妹，记住减肥和瘦腿是一个长期坚持的过程，慢就是快，快就是慢！加油👏#梨形 #梨形身材 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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尚尚爱健身2周前
#减肥#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #滚腿 #瘦腿 刚开始会疼 滚腿 体重下去了 腿还是不瘦 不防用泡沫轴
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晓晓教瑜伽6月前
救命啊‼️好酸😭但真的巨瘦大腿内侧 精讲跟练女神式瘦腿，动作细节做到位，瘦腿真的不难#瑜伽 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瑜伽瘦身 #线上瑜伽
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香橙1周前
瘦腿泡沫轴，是真的痛也是真的有用#泡沫轴 #松解 #运动 #塑形 #瘦腿
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了不起的艾尔2月前
瘦腿方法来啦#瘦腿 #分享 #逆袭 #中医养生
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abby今天运动了没5天前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上(多拉伸，一定要拉伸) #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽
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薄背女孩洛七七2周前
居家练这个动作真的太酸爽了！#瘦腿#瘦大腿内侧
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自律小金鱼5月前
一瘦20斤，早起两小时都做了什么？今天是练腿的第三天了，这个腿还是超级的痛，可能是第二天，滚泡沫轴滚的有一点点狠腿都青了#居家健身 #瘦下来做最美的自己 #运动vlog #瘦腿逆袭 #体态调整
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Luna想要马甲线6月前
7分钟| 超模Nina Dapper瘦小腿大腿内侧训练 超模瘦腿训练来啦 全程站立哦 跟练：Nina Dapper 时长：7分钟 难度：新手友好，后面还是非常酸痛的。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #直腿训练
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周小粥爱健身1年前
安娜20分钟大腿内侧+外侧，腿酸到怀疑人生，怪不得可以瘦的这么快，想快速瘦大腿的必练#瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #怎么让自己的腿变直变细 #直腿
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鼻孔哥哥爱健身7月前
这动作练起来的确会很酸，不过练完明显紧致不少#瘦腿 #瘦大腿内侧
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琪琪很忙（直腿版）1周前
很多梨型姐妹在开始瘦腿的时候思路会比较乱，所以今天我整理一下梨形身材的正确瘦腿思路，我就是按照这个思路慢慢一步一步把腿瘦下来的，各位姐妹可以做一下参考，然后如果有什么瘦腿方面的问题，可以在评论区问我#梨型身材 #瘦大腿#瘦腿#瘦大腿内侧#腿粗
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嗨！😘我是儒意！5月前
居家就练这个动作 太酸爽了！#瘦腿#瘦大腿内侧#直腿
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专注运动健养张张老师5天前
#居家锻炼 ＃瘦腿
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杨杨的逆袭（已瘦20斤）6月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作！巨酸爽巨有效！#创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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小梁养生说1周前
如果你想瘦腿 这期视频一定要听#经络刷腿#瘦腿打卡 #经络刷用法 #养生#瘦腿
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朱七七Shara4月前
每天一遍巨瘦大腿❗边玩边练躺着瘦‼️ 边玩边练3min瘦腿游戏！ 一遍练完大腿酸爽到不行 循环三遍练完真的会来谢我~ 记得屁股下垫个垫子再开始！！ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿训练
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63岁泓姐有马甲线1周前
可固定可拆卸固定泡沫轴#居家锻炼#瘦腿#泡沫轴放松#泡沫轴 大腿摸起来偏硬，久坐后腿部酸胀，有轻微水肿，假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主(软乎乎的)，想靠滚腿减脂减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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中医胡兴旺5月前
#埋线减肥 #拜拜肉 #瘦腿 #富贵包 #体重管理
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脊然有序任老师4天前
想要瘦腿的姐妹一定要去拉伸！放松肌肉，让腿变得更纤细！#拉伸#腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼#小动作大作用
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竹竹～好物优选1周前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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梨型身材的大虫7月前
下午腿会肿会粗的宝想要瘦腿更要注意下肢循环的问题！！#瘦腿 #梨形身材
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练瑜伽的晴2月前
#瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #漫画腿
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喵大壮子健身4月前
如果每天你能坚持100次！那么你的腿型会越来越好看吗！#居家锻炼#瘦腿#粗腿#漫画腿#女生必看
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170的小何教练1月前
想要好看的腿型，#拉伸 少不了！#腿部拉伸#居家锻炼#瘦腿#细腿
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