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唐斌·行武修心10月前
长期久坐，整个人筋骨是僵硬的状态，练这个动作，活动活动筋骨。#拉伸#内功
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多伦多唐教练1月前
长期久坐，“腰酸背痛” 5个动作，拯救你“报废的身体”！#体育 #体能 #体能训练 #健身 #腰酸
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关节医生鲁超5月前
办公室久坐人群 这个动作练起来！#关节医生鲁超
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运动康复-袁满1月前
三个动作缓解久坐不适#腰痛#颈椎#胸椎#运动康复#上班族必备
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钱晟_Happy1年前
肩颈伸展（一首歌）｜新手友好跟练 之前大家都说跳操太快跟不上，今天给大家来一版慢速的 肩颈拉伸 适合白领等上班人群，长时间久坐办公室，伏案工作的学生和老师， 可以每天抽5分钟来拉伸 效果亲测有效，先码后练，冲 冲 冲 PS：下午的阳光真的很治愈，让人安静又放松～ #有钱真Happy #我的运动日常 #跟练 #见人不如健身 #我的私教
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范李猿2月前
我在工位上背着老板偷偷…… 💼久坐腰背痛？键盘手僵硬？别等离职才养生！ ✨弹力带工位课👉 开会/回邮件间隙都能练 →50秒疏通斜方肌 →对抗“鼠标手”前链肌肉萎缩 →矫正长期单肩背包的脊柱侧移 第3天：久坐不再腰硌椅子 第7天：锁骨在工牌带子下冒尖了 第30天：肩膀直了背也薄了，不再驼背 👇点赞收藏来领工位拉伸秘籍~ #普拉提 #女子塑形 #久坐 #弹力带健身 #拉伸
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我是阿鹏-9月前
久坐肩酸酸痛，请做着两个动作🤗 #久坐 #肩颈酸痛 #干货分享 #颈椎 #上班族脖子疼的解决方法
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培伴阅读📖🤡2周前
办公室久坐一族，如何妙解疲乏？正如古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”动起来，才是王道！💪📚 #健康生活 #办公室运动
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阳哥在运动6月前
如果您经常久坐、低头看手机、在电脑前长时间工作造成了颈椎的不适，尝试一下这几个动作，可以有效的缓解颈椎的问题💪#居家锻炼 #颈椎 #颈椎操 #自律 #因为热爱所以坚持
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阿肯运动健身2周前
久坐上班族，如何摸鱼保养腰椎，改善腰酸腰疼！ #久坐 #腰酸腰疼 #上班摸鱼 #健身干货 #健身
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懂运动的康复师3月前
每天三分钟唤醒腰背部肌肉，高效缓解腰痛颈痛问题！#运动康复 #办公室 #久坐腰痛 #颈椎病 #加强运动增强免疫力
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本哥•运动康复与体态9月前
上班久坐，肩颈不适，做这个动作#久坐 #改善肩颈 #肩颈酸痛 #颈椎 #体态纠正
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国医少年志4月前
久坐打工人福音来咯！这套“米字操”可以有效缓解颈椎病，来和中医专家宋兆普学习吧！#国医少年志 #宋兆普 #综艺 #养生 #打工人
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运动医学冯仕明3月前
上班族看过来！日常久坐颈椎难受？ 冯主任的颈椎舒缓操快学起来，拯救你的脖子！#骨科 #颈椎 #运动医学
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运动员康复师谢思源10月前
久坐腰疼别硬扛！3招轻松搞定！ 三招护腰宝典，久坐再也不腰疼了～ 第一招：定时站起来活动活动，减轻椎间盘压力 第二招：做5-10个简单伸展动作，能有效恢复脊柱弹性，缓解肌肉紧张。第三招：选对一把撑腰的工学椅，比如这把有骶骨支撑的永艺撑腰椅Flow360，腰骶被拖住了才能分散腰椎压力，坐着才不腰痛#运动康复 #人体工学椅 #椅子 #人体工学椅测评 #腰疼
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金铂脑科学2月前
开工后别再久坐不动了，工作间隙只需5分钟就能缓解疲劳 #去班味养生妙招 #打工人也能坚持的养生习惯 #久坐 #拉伸 #办公室运动
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花生孕产运动7月前
孕期上班/久坐腰骶不适❗8min活动操解决 孕期上班或是久坐非常容易出现腰骶不适，与我们固定姿势，还有不良坐姿相关 所以，每一小时给自己8分钟时间打卡活动操，帮助改善疼痛问题！ 希望对你有帮助噢，欢迎在评论区打卡写下你的练习感受～#孕期记录 #孕期
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工位养生搭子（小动作版）2天前
上班健身 志残身健 #办公室健身 #办公室搞笑 #办公室日常 #带薪摸鱼 #带薪变美
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风湿免疫颜金花医生4月前
久坐 30~40 分钟，起身活动 5 分钟，可做简单的拉伸 #医生 #鸟儿摇 #搞笑 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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康复郭老师1周前
久坐低头颈肩疼？4个夹背动作，预防和改善富贵包圆肩！#居家锻炼 #肩颈 #秘诀分享 #康复运动 #运动
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李怡教授1月前
久坐族必看！#健康 #科普 #康复训练 #康复运动 #四川蓝生脑科医院
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Sunny是萨妮啊1周前
#普拉提 #脊柱 #改善腰痛 #体态纠正 #拉伸
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Coach Tian1周前
全程坐在椅子上就能完成， 不用走出工位、不用出汗。 建议每天至少做一遍。 今天真的在公司/学校跟着做完了， 在评论区打【肩颈救急】 我再给你录一个“熬夜加班版全身舒缓」 #办公室运动 •#久坐肩颈疼 •#打工人自救 •#5分钟放松
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Selina XU1月前
久坐腰背痛？5个黄金动作帮你缓解✅ 长时间坐办公室，腰背总是酸痛？💺 这5个黄金动作简单易学，随时随地都能做，让你缓解腰背压力，轻松活动起来！ 动作适合居家练习，快收藏起来，每天坚持做，腰背更舒服~💪 #出汗的感觉真好 #值得收藏的动态拉伸动作 #腰酸背痛 #拉伸动作 #居家好物
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SG 体能训练师2月前
如果你长期久坐 那么这期训练视频不容错过#功能训练 #久坐 #臀 #运动表现 #运动康复
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脊柱外科周宏伟2月前
办公室久坐不舒服，跟练这个放松动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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传盛科技6月前
办公瑜伽小课堂 每天坐久了，肩膀和脖子总是又僵又酸？ 试试这几个简单的动作，坐着就能练，悄悄放松紧绷的肌肉~#瑜伽 #养身操 #运动 #职场健康 #办公室健身瑜伽
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运动医学李雪梅5天前
久坐工作感觉肩颈不舒服，赶快试试这个拉伸 #久坐 #拉伸 #肩颈 #活动 #运动
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Sisley弯赞｜她与瑜伽3周前
让你的办公椅成为你的宝座 整天坐着？僵硬的脖子，疲惫的眼睛和迟钝的精力。让我们稍微伸展一下，快速唤醒你的肌肉，提升你的情绪，让你保持敏锐。 #瑜伽 #居家锻炼 #椅子瑜伽 #久坐党必备 #脊柱灵活性训练
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浩诺斯讲运动9月前
工作间歇可以做些什么来调节身体呢？ #运动康复 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#办公室锻炼
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粟粟爱养生4月前
长时间久坐的，你的屁股可能已经亖啦！！快来拍屁股，让屁股动起吧～#久坐 #拍屁股 #拍臀部 #居家锻炼 #古法养生操
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梦佳姐姐💜陈住气4天前
温久坐的肩颈腰背僵得慌？一把靠背椅，把办公室休息的间隙变成温柔的形体养护时间，动作全程轻柔舒缓，零基础友好跟练。跟着旋律 .。.:*♡揉开肩颈➕舒展脊柱➕活动髋腿➕拉伸侧腰，连呼吸都能慢慢调动变得悠长，让你慢慢喜欢上舒展的自己～ #办公室拉伸 #久坐救星 #治愈系运动方式 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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创伤骨科 王学文主任4月前
久坐久站，利用工作间隙，适当活动颈肩，缓解疲劳！#创伤骨科王学文主任#一起来锻炼#工间操#肩颈操#抖出健康知识宝藏
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楚楚姐爱养生2天前
久坐办公族，你是否常感代谢慢、身体僵硬、体态走样？简单拉伸和习惯调整，快速改善线条。从拉伸运动入手，定期做全身拉伸，特别是小腿和背部，能缓解肌肉紧张，促进血液循环。使用泡沫轴按摩，放松筋膜，让肌肉更流畅。同时，改变久坐习惯：多步行、站立工作，每半小时起身活动，如踮脚伸展小腿。这些方法基于运动科学，能激活新陈代谢，纠正不良体态。长期坚持，不仅在办公室，居家通勤都有效。融入生活，收获自信体态。 #减脂 #健康生活 #健身 #久坐危害 #体态矫正
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疼痛康复科 李刚医生3月前
工作久坐腰肌劳损，快来试试这个动作 #久坐 #腰疼最快缓解方法 #中医 #抖出健康知识宝藏
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好运杏林·养颜阁2天前
3分钟肩颈放松操，缓解久坐酸痛 #肩颈放松 #办公室健身 #健康养生 #久坐保健 #拉伸动作
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天行健运动康复-发哥2月前
久坐伏案工作人群必练动作#运动康复
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五月起床啦！1周前
久坐一天之后，头颈、背、腰总有一个觉得不舒服的地方，起来用这个几个动作活动下吧#居家健身有新招 #久坐 #家庭健身 #肩颈操 #腰酸背痛
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何宇辉10月前
长时间久坐 腰部不舒服！一个拉伸动作教你缓解#干货分享 #拉伸 #腰 #久坐 #久坐腰疼的缓解方法
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健食韩1年前
解决办公室颈椎脖子问题，方法只有一个✅ #创作灵感 #久坐拉伸动作#肩颈训练 #脖子训练 #久坐自救
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衡水奥体潘哥2周前
办公室久坐人群咋整好 #办公室久坐 #运动康复 #死虫式 #运动训练@衡水奥体健身与健康融合中心
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阳光女医生7月前
⚡ 久坐全身痛？10步操自救！精准拉伸全身轻松，不用起身，坐在凳子上就能轻松完成！上班族懒人神技，跟着我们一起做起来吧，快快收藏！📱#康复 #久坐
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朱教练说训练6月前
#健身打卡 #颈椎 #颈椎病 长期低头刷手机、伏案工作，颈椎早已不堪重负？僵硬、酸痛、活动受限反复找上门，别再让颈椎问题影响生质量！下面尝试下 麦肯基疗法吧—国际认证的颈椎康复方案，通过特定的伸展、屈伸动作，精准调整颈椎曲度，缓解神经压迫。动作简单易学，居家就能操作，从根源改善颈椎不适！
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刘祁女士🌲2月前
长时间站立或者工作需要久坐的，隔一段时间就来练一次这个动作 #居家锻炼 #运动养生 #涨知识 #一起来锻炼
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武慧-OK普拉提8月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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老徐叨叨叨2天前
10分钟简单拉伸，帮您找回身体活力 【建议收藏】久坐不动腰背僵？👴👵10分钟简单拉伸，帮您找回身体活力！🌟 *正文： *亲爱的中老年朋友们，现在的快节奏生活和科技发展，让咱们很多人每天一坐就是好几个小时。长期久坐不动，身体容易“生锈”，对健康可没好处！ *今天分享一套非常温和的居家锻炼方案，每周只需做1-2次，就能保护腰背，防止因久坐带来的体态问题。不需要去健身房，在家就能练！ *👇 核心动作解析（每个动作做60秒，整套循环2次）： *1. 弓步和旋转 🧘‍♂️ 帮忙打开髋部，舒展上背部。这对纠正咱们平时坐在桌前的僵硬姿势非常有帮助。 *2. 屈髋、保持与伸展 💪 增强核心肌群和背部力量，提升身体的灵活性，让腿脚更有劲。 *3. 深蹲 🦵 增强力量和关节灵活性。 *温馨提示：*如果您觉得身体僵硬，不要勉强，只降到您能忍受的最低点就开始回升，循序渐进最重要。 *4. 俯身划船 🚣‍♀️ 专门针对圆肩和驼背！这个动作能强化因长期伏案而变弱的背部肌肉。在家手里拿两个矿泉水瓶就能练。 *5. 臀桥 🌉 加强臀部力量，稳定核心，帮助减轻背部压力，让腰背更轻松。 *坚持锻炼，保护好您的腰背，让身体更硬朗！觉得有用请点赞转发，带着身边的老友一起动起来吧！🏃‍♂️🏃‍♀️ *出处： 整理自居家健身指南及网络公开资料 *@运动健康小助手 @活力银龄 *#居家锻炼 #中老年健身 #拒绝久坐 #健康养生 #改善体态 #拉伸 #腰背保护 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责声明： 本视频/图文仅为日常运动健身知识分享，不包含任何疾病的预防、诊断、治疗过程或用药建议，亦不具备任何医疗效用。运动请根据自身身体状况量力而行，注意安全。如有严重的身体不适或既往病史，请在专业人士指导下进行或咨询相关专业人员。 *🤖 AI协助生成声明： 本文案由人工智能助手基于提供的参考资料辅助生成，内容仅供参考。
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如壹普拉提·涛哥4月前
长期伏案工作低头玩手机以及负面情绪都会让肩颈难受甚至圆肩驼背#普拉提 #衢州如壹普拉提 #圆肩驼背
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大新康护时间2天前
张老师，带你知道更多养护技巧～#康护 #养护小知识 #办公室工作 #久坐族 #久坐养护
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韩力🉑定制训练计划3天前
坐久了髋关节不灵活 久坐后站起，是否感觉大腿根部僵硬，髋关节像生了锈？这很可能是久坐导致的大腿前侧肌群紧张。视频分享两个简单有效的站立动作，帮你快速打开髋关节，拉伸髂肌和腰大肌。无论是在办公室久坐后，还是跑步前，都能随时练习，让步伐重新变得轻盈。点击观看，跟着韩力教练一起解锁髋部灵活度！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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重启心动力运动康复1周前
久坐办公肩颈不适？试试康复普拉提 缓慢发力＋深层拉伸 精准有效缓解肩颈不适#南京运动康复 #肩颈酸痛 #肩颈 #康复普拉提 #普拉提
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是我怡寳5月前
这个时候臀是叫不醒的 #健身 #久坐 #腰酸 #方臀 #健身干货
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健身＝健心1周前
标准马步展示，上班族长期久坐 锻炼腰背 缓解腰间盘突出 #马步桩#马步桩 #锻炼腿部力量
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家门口的瑜伽馆5月前
家人们，长时间久坐办公，低头玩手机，是不是总感觉肩颈又酸又硬，特别难受？别担心，今天就给大家带来一套超有用，超有效的肩背锻炼完整跟练版，帮你轻松告别肩颈烦恼。 每个动作之间可以稍作休息。整套动作做完一遍后，可以根据自己的情况重复2~3组。运动过程中要缓慢、平稳、避免用力过猛造成损伤哦。 如果在锻炼过程中出现疼痛或不适应，立即停止。从现在开始每天跟着练，让我们一起和肩颈酸痛说拜拜。#创作者中心 #创作灵感 #肩颈疏通 #肩背训练 #肩颈放松
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肌能小超人3周前
久坐腰很紧？来练猫猫伸展 学会用骨盆带动脊柱活动，打开你的每一节脊椎骨，一身都轻松啊～😁 #运动康复 #猫式伸展 #腰疼 #拉伸 #呼吸训练
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焦跃明3天前
坐久了，需要活动一下身体，活动一下腰哦～ #久坐 #拉伸 #放松 #提升身体能量值 #精力充沛旺盛
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武汉晚报1年前
众所周知—久坐伤腰，但是你知不知道，这个久坐尤其指的不良姿势的久坐，可能会让你付出高昂的代价。事实上，我们很难保持长时间的正常姿势的久坐，怎么解？给腰部放一个靠垫或者一小时起身活动一下 。@武汉市第五医院 #腰 #久坐 #运动 #健康 #37度好问
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阿滨的健康日记（已减重35斤）5月前
久坐活动少，后背僵硬，每天跟练一星期看效果#跟练徐文斌医生肩背操 #肩背操 #肩背操跟练版 #改善肩背僵硬 #肩背不舒服的练10分钟就舒服了
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刘欢老师运动养生3月前
转发收藏！上班久坐、长时间低头玩手机，3个动作帮你缓解颈椎不适。#居家锻炼 #健康 #居家健身有新招 #体态纠正
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体态导师周登5天前
改善久坐办公的脖子前倾/翼状肩，先从肩胛稳定性练起来！ #深圳办公 #深圳精英 #职场 #脖子前倾 #翼状肩胛
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幸运美妮妮3天前
久坐肌肉松弛？3动作提臀改善体态 每天长时间坐着工作或学习，腰酸背痛肌肉松弛，你是不是也无力改变？别担心，几个简单调整就能轻松改善。针对久坐带来的问题，可以每天坚持做提臀动作，比如站立时缓慢收缩臀部保持5秒后放松，重复15次为一组，每天完成3组。饭后不要立即坐下，选择站立或散步半小时，帮助消化避免热量堆积。同时养成每小时起来走动几分钟的习惯，如接水或简单伸展。这些方法能促进血液循环减少脂肪积累，坚持几周后肌肉会更紧实体态也改善。这些技巧在办公室教室或家里都能灵活应用，将健康习惯融入日常，让久坐不再成为负担。#办公室健身 #减肥技巧 #健康习惯 #提臀动作 #久坐危害
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幸福实修1周前
久坐人群，快速放松脊柱，缓解腰背压力#健康 #脊柱健康 #办公室健身 #腰椎 #幸福实修
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疼痛科王宾主任2周前
长期久坐办公，学会这个拉伸动作 #中医 #颈肩疼 #锻炼 #科普#涨知识
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