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路哥-陪你自律2月前
你以为高抬腿只练腿和心肺？错了！ 当你爆发性地将膝盖抬向胸口，核心为了稳定身体，腹肌（尤其是腹直肌下侧和深层腹横肌）正在经历一场“静默的燃烧”。 真相是： ✅ 核心稳定器：对抗身体晃动，全程收紧腹肌是关键。 ✅ 下腹雕刻刀：屈髋抬膝的动作，精准刺激难练的下腹部。 ✅ 脂肪粉碎机：高强度间歇进行，燃脂效果拔群，让腹肌更快现形。 记住要领：上身微后仰，用腹部“拉扯”膝盖，而不是用大腿发力。 别再只做卷腹了，把这个王牌复合动作加入你的计划！ #健身用品 #居家运动健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 #真实生活分享计划
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ChineseDream3天前
多年未练.你还能抬腿侧踢吗？请各位老班长指导！我练过几个最厉害的侧倒是左腿撩起来高过脑袋，腰从左往右扭圆，右腿抡圆高过自己身高脚掌着地实，声音干脆基本身体素质很好的人才做的出来，这个还是比较好的动作身体硬#武警内卫 #中国人民解放军 #四川军事基地 #军人
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小锋🇨🇳（冬训招生）3周前
大家都在做的高抬腿如何更有效的针对短距离专项？一起来看一看教练哥是怎么做的#短跑 #短跑训练 #高抬腿
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北京（会飞的王教练） 公安体测1月前
公安体测 纵跳摸高邪修大法 “总差那么几厘米，眼看着上岸机会溜走” 剩最后几天就考试了，你还在那练“原地跳”“深蹲跳”“高抬腿”的无用功，白白浪费时间。 摸高发力不对，只会用蛮力，有劲儿用不出来。比死还难受。#公安体测 #体测上岸攻略#公务员体测 #公安联考 #会飞的王教练
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跟尚体育郭征强跑姿技术1周前
跑步不抬腿就练高抬腿能改善吗 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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瞩望云霄1天前
“正义之盾”下的生死时速：CNN惊叹解放军模糊演习与实战的红线#全球创作者计划 #零基础看懂全球
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河北燕姐10月前
动作娴熟：浅水高抬腿，遇浪即下潜。#中国军人 ，#中国海军 @DOU+上热门
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减脂侠（齐帮主）2月前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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都江堰高考体育特长训练1周前
100米怎么练怎么跑 做好这几个细节 你还想练什么 告诉我#都江堰#高考体育#田径#体育生
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三个胖胖5天前
四方抬腿，锻炼大腿肌肉，腿能抬起来的都可以练，以三分疼为准。#真实生活分享官
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在抖音上面看抖音1年前
高抬腿过水+潜泳过浪＋鳄鱼眼定位＋自由泳冲刺＋后背托颌术＋蛙泳拖带＋过肩扛控水，整体一套教科书式海上救援一气呵成，最抢眼的还是潜泳过浪和强大的体能，简直帅爆了！致敬中国军人👍👍👍
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大川爱健身4月前
快喊好兄弟来练超绝肌肉线条了，刚开始练一到两个动作就好，不然我怕你肌肉受不了#肌肉线条 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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世界军事SFP🇺🇳6天前
“加入中国人民解放军接受最严苛的训练”# 中国人民解放军#应征入伍#最帅男神#高 燃混剪#军迷发烧友
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烟台广播4年前
中外3国仪仗队训练对比，印度在台阶上练习高抬腿  #印度#高抬腿 #士兵 #军事 #英姿飒爽 @抖音小助手
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周啊周6天前
极限，实在跳不动了 #今儿练了吗 #根本停不下来 #高抬腿
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daxiaohuo9696天前
#自律减肥 两个月瘦下来20斤，你知道变化有多大吗 新兵连体能训练十大科目一起练起来，
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萌班～4天前
26年3月份走兵的同学一定要做好这些体能训练 #参军 #参军知识 #兵爸兵妈 #大学生参军 #大学生参军政策
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梗知识1周前
【梗知识】军人一字马 #军人一字马 #梗
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升学规划苏老师2天前
#热点 #参军
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DZ体能训练2天前
四个高抬腿增强式训练，助你百米暴涨 #田径训练 #短跑 #体能训练 #运动表现 #体能训练
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跟尚体育-郭征强跑姿技术5月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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教体育的宋教练3天前
跑步没劲儿？练杠铃高抬腿，步频耐力翻倍 #生活服务热点中心 #日常锻炼 #训练 #专项训练 #运动无处不在
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关节外科张自强3月前
多抬腿促进血液循环锻炼肌肉力量 #骨折 #骨折恢复记录 #住院的日子 #骨科
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直新闻1天前
近日，中国人民解放军东部战区组织“正义使命-2025”演习，台湾时事评论员赖岳谦直言，此次实弹射击点位布局有讲究，日方战舰若敢妄动，将被悉数摧毁。#东部战区 #日本 #中国台湾 #赖岳谦 #媒体精选计划
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北京丰运佳体育-丁老师1天前
短跑步频步幅双提升！杠铃高抬腿，练出超强蹬摆爆发力#田径#短跑#日常训练#干货分享
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抚顺日报社4年前
中外各国升国旗对比，印度踢正步练高抬腿，我国透露大国风范！ #升国旗 #正能量
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黄哥聊健身减脂1天前
#户外跑步运动 #创作者中心 #创作灵感 瘦肚子、练腹肌，只需每天10分钟的高抬腿。 @DOU+上热门 #减肥 #健身
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二叔骑头马3周前
#青年创作者成长计划 #生活随拍 #正能量 #军人 #见义勇为
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忠诚TALK6天前
不耗一枪一弹，战斗力却翻倍？解放军的备战新招藏不住了 #全球创作者计划 #零基础看懂全球
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终南剑客2天前
围岛军演打响，解放军封控能力跃升！越勒越紧，我战略进入新阶段 @终南撷华 #全球创作者计划 #硬核深度计划 #军武正当燃 #抖音精选 #零基础看懂全球
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福州体育刘教练（常年招生）1天前
训练的苦是暂时的，变强的快乐是翻倍的，冲就完事！ 每次训练结束我都会让队员拉伸放松！特别是吊单杠，它的核心好处是强化上肢与核心肌群、改善脊柱姿态、提升身体协调性与抓握力，还能辅助缓解腰背部肌肉紧张.#青少年训练 #随拍记录
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湖南武警5年前
加速高抬腿，超燃脂！快和武警小哥一起动起来吧！#dou来云运动
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健身教练老燕子1天前
走哪练哪，高抬腿，轻落脚，腰舒服，腿有劲！#健身 #健体 #居家锻炼
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励军军体训练营（招生）3月前
老式军体训练第一套第一弹，可以跟练了同志们。#训练#军事体能训练 #体能 #动作 #体能培训
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小胡健身记1月前
#虐腹马甲线 #居家锻炼
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空中利剑1天前
两个多小时后才有动作！解放军毫无征兆启动军演，对岸毫无准备？ #军事科普 #军事爱好者
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空中利剑1天前
两个多小时后才有动作！解放军毫无征兆启动军演，对岸毫无准备？ #军事科普 #军事爱好者
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田径翟教练（训练招生）（鑫跃精训）1天前
一位退役田径运动员的准备活动！
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吴班🇨🇳军旅规划3天前
体能储备，很关键！#创作灵感 @DOU+小助手 #参军入伍 #大学生入伍 #征兵
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快跑行体育4天前
想要行，快跑行！ 寒假班开始，一天两练，有住宿😄#上热门🔥上热门 #田径这点事 #体育生那点事 #体育生训练 #田径运动
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身6天前
核心收紧，脚尖下压绷直，初学者，初练者和女生速度要慢#高抬腿 #居家锻炼 #在家健身 #农村 #全民健身
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高教练带你锻炼1月前
#腿无力的锻炼方法
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老兵，你好（🇨🇳孙班长）6天前
来自一段老武警的真实录像。#武警 #军旅生活 #我要上热门🔥
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小娟在农村8月前
# 高抬腿过水，潜泳过浪，鳄鱼眼定位，托颌拖带技术，肩抗排水让腹部排水排气，方便心肺复苏，王者#董海庆 #海里沙 #海军
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解放军总医院1天前
家里有老人 冬天防跌倒要重视 #科普
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山东航空学院军号1月前
兵员储备部开启军旅预备役第三课#校园 #训练 #征兵
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流年载史1周前
1951年阅兵，萧克弃俄式正步爆改“中式正步”，更有力更霸气 #萧克 #俄式正步 #中式正步 #阅兵
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医大一院保髋团队 赵亚恒2天前
#刘长城髋关节团队 #髋关节置换 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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老狄.5天前
#致敬英雄 #致敬人民子弟兵 #一等功 #王亮
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健行者1天前
#2025年度回忆 #抖音热点记忆2025
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林幼玉1天前
20分钟大基数快乐燃脂操，暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗。 跟练：周六野20分钟有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油，你最棒。#减脂 #减肥 #减肥打卡 #少年心气是不可再生之物
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心之钢1月前
练体协调篇，第一大周天#军事体能训练 #自律 #老式训练功法
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二百五的胖子1天前
4分钟HIIT极速燃脂第四天 慢慢的，自己也能适应了，不再喘的像头驴了。 #HIIT
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南南带三娃3天前
看过很多单亲妈妈都能把孩子养的很好，我相信我也可以。不服输的劲拿出来。#内容太过真实 #原创视频 #老母亲 #我的日常生活
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三岁的白日梦1天前
5个动作，专补跑步最易忽视的薄弱环节。坚持练，跑得更快更稳，远离伤病！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步知识 #跑步干货
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大磊聊军士1周前
明年三月走兵要开始练体能啦#参军#参军入伍#参军知识分享#家长必读 #廊坊定向军士培养
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我不是芒果1周前
范天雷是真的不讲武德，李二牛想刀他的心都有了#我是特种兵之利刃出鞘 #军旅剧
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海豚说世界呀1周前
60年代，解放军训练珍贵影像，最强单兵王！#珍贵影像 #解放军
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鳄雀鳝- Penguin10月前
体育生の科学觉醒 从”死肌肉”到专项RFD的逆袭之路#体育生逆袭 #运动科学 #田径训练 #短跑 #单招倒计时
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我爱吃洋芋1月前
谈不上教学，分享我一天的训练#运动表现 #扣篮
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靠谱团长超慢跑你问我答2天前
告别无效锻炼60+需练#居家锻炼 #中老年锻炼#超慢跑#慢跑 #锻炼
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东方阿勇1天前
挑战日本吉尼斯纪录第四天 #日常训练 #健身训练 #基本功 #健身日常 #力量训练
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一个橘子🍊（减脂版）1天前
第2弹 |《本草纲目》莱美健身有氧，非常暴汗#让健身成为一种习惯 #有氧运动 #跟练 #真实生活记录 #居家锻炼
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