00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1247
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2337
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
睡不着不断反刍或闪回,如何有效自救(二) 其实很多人在做完了“分析-书写“之后,思维就已经清晰很多了,如果还不行就要动用到我们的心理经济原则:在p入侵anp带走了大量的心理能量和心理效能,心理能量是“你有没有力气计划某件事儿”,心理效能是你信不信自己能做成某件事儿?当你心理效能低下的时候,你会感觉到你更难管住你的思维,更加肆虐的乱跑,要走出这个循环的根本方法就是要减少你心理效能的支出,增加你心理效能的收入。 这里列出了会减少你心理效能的事,要尽量避免。比如身处不安全的环境,和冷漠疏离的人在一起情感上感觉不安全,做不必要的工作,把工作做到不必要的完美程度,忧虑太多事情,强迫自己照顾别人的情绪和生活,生活方式不规律,同时注意要远离那些苛刻,容易索取的人,因为这样的人际关系极难伺候,他要求启动大量的社交行动系统,依附行动系统和照顾别人的行动系统,还会激发患者的防御系统,比如说发觉别人的行为难以预测时候,常常不得不在相处中过高警觉。那么同时还要多做一些能储存储心理能量的事,每周规律的休息和休闲,足够且有益健康的睡眠方式,让你情绪舒缓,而不是让你感到焦虑的运动,健康不过度节食也不暴食的饮食,放松的训练等。 那第四就是学会探索你人格的所有部分,体谅你的解离部分,了解他们的现实需要,让他们彼此建立对话,比说如果你有一个经常强迫自己工作害怕浪费时间的ep,那么你就会发现,相应的就会有一个很渴望卸掉一切负担彻底玩耍的ep,那整合就是学着不要否定他,而是看到这部分想要玩耍的ep的需求,适度的满足他的需求,还有比如说你有一个非常害怕和人接触社恐的ep,那么你就会有一个渴望和朋友真诚信任的交流感情,说出自己内心真实所想的,想要倾诉的ep,那么你也要学会照顾到他的想法和愿望,给自己找到一些能够信任的交流的人。 最后就是学会进行过渡性的最小单元行动,这些行动是一些仅仅让你能够不再躺在床上,活动起来的事情,不要要求这件事能够给你带来多大的成就感,这是不现实的,只要能够让你暂时活动起来就可以。比如我当时就是把手机直接扣过去,然后先听了一段音乐,被带动开始做一点家务,你可以找一段你喜欢的内容无脑地跟着它念,通过这种小的”建设性事件“启动起来之后,精神面貌就会有改观。#心理学 #反刍 #入侵式思维 #侵入性想法 #焦虑
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
00:00 / 17:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞21