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彬斌有礼10月前
参军必需品在@斌彬有礼 #当兵 #参军知识 #参军入伍 #新兵 #入伍参军
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健身大书3周前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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铁血胖兵1年前
特种兵的体能比普通人强多少？ 他们不仅体能好，装备那也是杠杠的！#军事科技 #龙牙为什么好
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大师兄同学5天前
体育生当兵等于当炮灰？ #大学生 #体育生 #体育生当兵 #入伍参军 #干货分享
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小龙班长3月前
你还在为想当兵体能差而烦恼吗，快过来，我带你练！#参军入伍 #当兵 #保家卫国 #迷彩青春 #体能训练 @抖音小助手
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黄习华6月前
学习不好.体能也差，想当兵该怎么办？ #参军入伍报效国家
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相如a5月前
体能差不要怕，意志会带你杀出重围！#当兵#征兵体检 #役前训练#体能训练 #致敬军旅
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（西铁职教师主任）知无涯职业技能咨询8月前
新兵体能不合格，没关系#参军入伍 #参军知识 #当兵 #军人
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省心规划沈班长6月前
新同志体能不合格会被退兵？？？家长担心这个问题一定要来看看这个视频。#当兵 #入伍参军
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彬斌有礼10月前
参军必需品在@斌彬有礼 #当兵 #参军入伍 #参军知识 #入伍参军 #新兵
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王参讲参军1月前
参军入伍如何做好提前准备(体质和体能) #参军入伍 #当兵 #应征入伍 #参军准备
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实在教育（杜主任）5月前
体育生和武术生在部队发展优势明显 #知识分享 #原创视频 #参军入伍 #当兵
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小龙班长6月前
役前训练“五维四型”定兵标准，具体的评分标准和要求可能因地区和兵种不同而有所差异！#参军入伍 #当兵 #体能训练 @抖音小助手
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助农小武1周前
2026年入伍后，体能考核标准你能否达到 #当兵 #体能训练
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纪实讲堂2周前
军人的身体素质到底有多好#部队 #军人 #兵哥哥 #离谱 #万万想不到
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阿东练不动7月前
当兵的体能都很好吗？体育生和没有体能的适合当兵吗#参军入伍#部队#大学生#体育生 #自律
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尚青军考-代指导4月前
新兵入伍训练有多苦 #新兵 #义务兵 #训练 #部队 #参军入伍
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新兵训练营5月前
想当兵成绩差体能差怎么办？#高考 #定向培养士官#当兵 #退役军人 #知识分享
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陈班长的日记7月前
#当兵 #当兵就是那么帅 #当兵不易
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彬斌有礼10月前
参军必需品在@斌兵有礼 #兵哥哥#当兵#参军知识#参军入伍#新兵
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小休班长2号9月前
体育生去当兵的优势#参军入伍 #参军知识 #新兵
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老驴军师讲当兵4月前
役前训练如何顺利通过？ 入伍篇：当兵体检需要注意什么？#役前训练 #当兵规划 #当兵体检 #抖音公开课 #高考生的精选
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高考规划高老师1周前
2026年当兵体能标准太卷了！ 一半想当兵的兄弟，居然栽在体能上直接淘汰！ 听好了！这6项标准，少一项都不行！ ✅ 3千米长跑：14分20秒及格！ 慢1秒都算挂！现在跑16分钟的赶紧练！ 优秀直接卷到12分40秒，狠人专属！ ✅ 单杠引体向上：7个才及格！ 15个才算优秀！#当兵 #高考 ##高考成绩 #高三 #大学生
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冠明考军校教育8月前
体能在部队真的很重要吗？？ #体能训练 #部队 #当兵 #体能 #参军入伍
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小何主任聊铁路1月前
明年参军，你的体能合格吗 #上热搜 #参军入伍#当兵#小何主任#正能量
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吴班长🇨🇳规划军旅人生1月前
大学生入伍，体能一定要下功夫#创作灵感 @DOU+小助手 #参军入伍 #大学生 #五维四型
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陈班长的日记8月前
#当兵 #训练 #兵哥哥 身体是自己的，身体好才是最关键的。
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王班长4月前
去当兵体能不好会不会被淘汰。#体检#政审#役前训练
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冠明军考指导员7月前
当过兵身体就一定好吗？其实大多数士兵都付出了自己的健康！ #当兵 #部队生活 #部队那些事 #大学生士兵 #参军入伍
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军翼教育王班2周前
想在2026年当兵的同学，听我一句实在话：别被网上忽悠了！#大学生当兵#役前训练#参军规划#兵爸兵妈
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陈班长的日记6月前
#当兵 #兵哥哥 #当兵就是那么帅
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932260267488月前
为什么部队军人的肌肉比健身房的要硬。你知道为什么吗？评论聊一聊#当兵 #退伍军人 #军旅
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体考升学杨老师🏅️（冲刺班招生！）6月前
体育生当兵就能稳过体检？来看看哪些坑你最容易踩到！#体育生 #体育单招 #足球单招 #重庆足球 #体育高考
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登峰军旅集训营6天前
参军体能不过关？登峰军旅退伍老兵带你逆袭#参军入伍 #身体矫正 #大学生 #应届生 #体能训练
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升学规划-王老师3月前
当兵体能水平不够，体质状态不足，怎么办？#当兵 #五维四型 #当兵难不难
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科学探密者5月前
同样是练身体，为啥感觉军人的肌肉强度远超健身爱好者？ #部队 #军人 #健身 #科普
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狼哥谈教育1周前
想当兵的孩子一定要加强体能锻炼！ #参军规划 #当兵入伍 #体能训练 #体能 #当兵
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冠明参军指导员2月前
体能不好但想当兵 能当个好兵吗 #当兵 #参军入伍 #军人 #部队那些事
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孟诸野3天前
为啥当兵的都说，宁跑5公里，不跑3000米？跑过的老兵才能体会#军事科普 #军事科技 #军事爱好者 #军迷发烧友 #燃起来了大国重器
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消防柴教练5月前
是当兵还是当消防员，我今天客观的跟大家聊一聊这件事#消防员 #正能量 #时刻准备着 #正能量的视频 #当兵
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中国体育职业技能鉴定中心3周前
体育生参军跟普通人没区别吗？#体育生 #参军 #大学生入伍
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271（训练物资都在橱窗里）5月前
役前训练体能科目及标准#当兵 #参军入伍
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孟诸野3天前
为啥当兵的都说，宁跑5公里，不跑3000米？跑过的老兵才能体会#军事科普 #军事科技 #军事爱好者 #军迷发烧友 #燃起来了大国重器
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冲锋号角-8月前
参军入伍体能标准你合格？#参军知识
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小龙班长5月前
简单动作重复练，你就是下一个兵王#参军入伍 #当兵 #体能训练 #引体向上
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戎旅一号1月前
体能不好，学习不好，去部队害不害怕#参军 #参军入伍 #参军知识 #保家卫国 #当兵
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大源4月前
你知道当兵后，体能多么重要吗。#参军入伍#体检#新兵
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孟诸野2周前
在部队，士兵俯卧撑做多少个才算及格？最高纪录普通人几乎做不到#军事科普 #军事科技 #军事爱好者 #军迷发烧友 #燃起来了大国重器
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小达说考证（报名看主页）2周前
体育生参军跟普通人没区别吗？#体育生 #参军 #大学生入伍
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孟诸野3天前
为啥当兵的都说，宁跑5公里，不跑3000米？跑过的老兵才能体会#军事科普 #军事科技 #军事爱好者 #军迷发烧友 #燃起来了大国重器
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岳指导（参军指南)3天前
想当兵这些体能标准你能合格吗 想当兵这些体能标准 你能合格吗#征兵 #大学生参军 #新兵 #兵爸兵妈 #岳指导参军知识
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冲锋号🧊5月前
体育生和武校生去当兵的优势#建军节 #参军入伍
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孟诸野2周前
在部队，士兵俯卧撑做多少个才算及格？最高纪录普通人几乎做不到#军事科普 #军事科技 #军事爱好者 #军迷发烧友 #燃起来了大国重器
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文书赵班长（入营物品在橱窗）6月前
当兵后，体能到底重要不重要，您的孩子体能如何？ #兵爸兵妈 #入伍 #参军
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呜啦啦3天前
想当兵？体能从现在练起！#体能训练
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大强哥1周前
军人的素质就是不一样，部队是最好的锻炼人的地方 #记录真实生活
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三农启鹏1周前
各位家长及同学，你们准备好了吗？ #当兵 #参军入伍
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阿文老师讲升学就业规划1月前
#征兵 #大学生当兵 想参军入伍，除了体检政审，体能也是非常关键的，系统化的训练必不可少。
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萌班～5月前
今年9月份要参军的孩子，一定提前做好准备，没事多搞体能，提升走兵概率#参军入伍 #当兵 #入伍季 #参军知识 #体能训练
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零号哨站（军事体育培训报名中）6月前
退伍三年，挑战新兵连体能考核标准，现在的你还能达标吗#参军入伍 #当兵 #夏天的味道 #运动就要补水啦 @补水啦
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老驴军师讲当兵4月前
役前训练哪3点易搞错？ 入伍篇：当兵体检如何顺利通过？#役前训练 #体检 #当兵规划 #抖音公开课 #高考生的精选
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张燕-考证规划指导1月前
参军入伍体能到底有多难？ #部队#留队#晋升#士官晋升#参军入伍
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长鸿体育王老师（冬训班招生中）5月前
体育生入伍当兵！更具天然优势！#体育生#入伍季 #入伍参军#定向士官 #留队
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狼哥聊教育6天前
去参军需要提前加强体能训练吗？ #参军入伍 #体能训练 #兵种 #定向士官 #当兵
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