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二圣爱跑步3月前
半马如何跑进1小时30分 半马如何跑进1小时30分？ 用今早刚跑的半马给大家做一下阐释。 这是很经典的一场半马1小时30分的配速策略， 前14公里平均配速4分19， 后7公里平均配速4分05， 总体平均配速4分15。 前半程稳住节奏， 后半程一点点提速。 这样能慢慢调动身体的能量， 不至于前边猛然加速导致后程乏力。 当然，你也可以遵循匀速的原则， 全程4分15-4分13的配速， 一直顺下来。 其实，不管采取那种配速策略， 前提都是你要有足够坚实的基础， 月跑量280公里以上， 日常也要有科学的训练计划。 秋季赛即将开启， 最后祝大家再接再厉， 在秋季取得理想成绩！ #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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阿娇教练（青浪跑步）3月前
你们要的半马1小时30分训练框架来啦！#训练计划 #马拉松 #半马130 #训练
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秦万里3月前
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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橘子酱cc3周前
希望你看完这条视频，能够对配速员有一份新的认识和理解 南宁马拉松赛道全记录，拍到你了吗？#南宁马拉松 #2025南宁马拉松 #水果马拉松 #马拉松配速员 #橘子酱cc
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家晖2周前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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家晖7月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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跑者严选2周前
别再说半马简单！女子半马90分钟比男子全马破3难 “半马比全马短，肯定更容易？”大错特错！数据说话：女子半马90分钟（配速418）的人数，比男子全马破3（配速415）少一半～ ❌ 误区：距离短=简单（高水平跑步每1秒都要拼）；✅ 真相：女性先天“3大劣势”——① 血红蛋白低10%-15%（氧气运输弱） ② 肌肉量少（力量输出低） ③ 恢复慢30%！亲测：女生跑半马90分钟，需比男生多练20%力量+补3倍铁… 致敬每一位拼到极限的女跑者！ #女子半马难度 #马拉松数据对比 #女性跑步生理差异 #dou来运动吧 #女性补给
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跑者严选4周前
半马破130？3招+避坑！ 半马130=每公里4分15秒！别踩3坑：间歇猛冲累垮、长距离太慢像散步、跑姿差（步频＜160）～ 科学3招：①节奏跑（4分20秒配速6-10km）；②间歇跑（400米1分32秒6组）；③长距离最后3km加速！6周突破～ #dou来运动吧 #半马130 #节奏跑 #间歇训练 #长距离跑 #跑步避坑
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慢慢蒋~（停跑中）1周前
半马130和全马破3，哪个更难？ 半马跑进1小时30分，和全马‘破三’，哪个才是真正的地狱难度？ 今天我用一个让你后背发凉的换算，告诉你真相。#创作者扶持计划 #中长跑 #暖系跑 #半马 #全马
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秦峰1周前
#上热门 今天完成人生首次半马，1h38分跑完，配速4分40秒。用半马告别2025，2026加油。#跑步运动 #半马 #户外跑步
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邮差爱跑步1周前
你半马什么段位？#半程马拉松 #马拉松 #段位
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行-如-风1周前
#半程马拉松打卡 2025最后一天，用一场21.1km半马完美收官，平均心率139，配速6′38″，总用时2小时20分，汗水换圆满，疲惫皆值得，备战2026半马，新岁继续奔赴热爱，跑过山海，不负热爱！
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爱情哥&顶瓜瓜3周前
第四次五公里 平均配速4.21 用时21:49分钟 第五次五公里 平均配速4.03 用时20:21分钟 VS（比第四次少用88秒 折合1分28秒、 其中最快一公里来到了 3.21分配 平均步频来到了171） 要是半马能抵进 120分钟左右 那就心满意足了😌 革命尚未成功 吾辈还需努力。。。#爱情哥#顶瓜瓜#自律的顶端就是享受孤独 #自律改变生活
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跑者严选1月前
半马完赛算厉害？看这3点！ 能跑半马已超90%的人，但真水平看稳定配速！2小时内懂训练，2h15分算厉害，2h30分入门稳～ 半马不是硬扛，是系统训练的结果！ #dou来运动吧 #半程马拉松 #完赛水平 #配速稳定 #系统训练
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皮皮跑步了3周前
别人说半马“破130”、“跑200”，你是不是一脸懵？ 1小时30分（130） = 每公里配速4分15秒，这才是真相！ 我把最常见的半马目标成绩（145/200/215/230/245/300/315）对应的配速全都整理出来了，看看你在哪一档？ 你的下一个半马目标是多少？敢在评论区立flag吗？ 我是皮皮，现在知道半马245是什么意思了吧！ #半程马拉松 #配速 #跑步知识
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乐天文子1周前
海口马拉松，半马成绩单己出，完赛成绩155.36（1小时55分36秒），平均配速529，年龄组成绩第五，也算是正常发挥吧，没有想象的那么糟😇2025以参赛六场全程马拉松、三场半程马拉松，超越了去年的自己完美收官✌✌✌
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爱跑步的莉姐2周前
半马破2，分段配速怎么掐？ #传递奔跑的力量 #半马#跑步#健康@DOU+小助手
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青柯1周前
看来给老婆定的半马配速有点低了啊#青柯爱跑步#中年大叔 #马拉松 #夫妻日常 #记录真实生活 #我的2025高光时刻
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江湖璐1周前
成绩出来啦📢📢复盘💾 这次海口半马赛净计时跑了2小时34分26秒，配速7分19秒，虽然比上周资格赛的配速快了一点点，但资格赛跑了21.66公里、用时2小时40分30秒才是我的半马类PB。 开赛第一公里人太多只能走，后面没停保持节奏跑完，整体发挥还算稳！ 全场20000人，半马14000人，长这么大我第一次见这么大的场面，果然人太多就只能跑[呲牙]跑的是氛围！ 独跑磨的是配速和耐力，群跑感受的是热血和热爱❤️不冲突 人生就是一场体验✌🏻 #海口半程马拉松 #半马完赛#跑步治愈一切 #运动感悟 #人生是场体验
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阿石正传1周前
跑步要跑到什么程度？才可以尝试半马#跑步 #跑步知识 #跑步自律
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无需晴天1周前
如何用Ai帮我们制定配速策略 RQrun➕元宝，有理有据，仅供参考#马拉松配速
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石头☼1月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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书台望月斜2周前
2025第五次半马PB啦！ 清晨6点31分开始，用21.50公里的脚步丈量坚持，以1小时56分17秒的时长镌刻热爱。5′24″的配速是节奏的勋章，188步/分钟的步频是律动的脉搏，140次/分钟的心率是心肺的欢歌。半马PB，是体能的淬炼，更是意志的升华——每一公里都在见证更好的自己。 #半马PB#向大众精英努力 #马拉松训练 #坚持锻炼就会收获健康 #自律遇见更好的自己
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阿明爱跑步1周前
身材比较偏瘦 半马如何跑成绩 #跑步 #偏瘦 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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奔跑的家轩1周前
挑战人生首半马全面攻略，耐力/速度/装备建议！ #跑步 #训练 #自律 #半马 #跑研社
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天行健1周前
#2025莆田马拉松 超燃震撼开跑！1.4万选手用脚步丈量大美莆田，半马终点枪声成绩2小时16分钟冲线视频看看有没有拍到你！#马拉松#莆田马拉松#莆田#木兰溪杯2025莆田马拉松
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马拉松—更高更快更强4周前
半马破130？3招+避坑！ 半马130=每公里4分15秒！别踩3坑：间歇猛冲累垮、长距离太慢像散步、跑姿差（步频＜160）～ 科学3招：①节奏跑（4分20秒配速6-10km）；②间歇跑（400米1分32秒6组）；③长距离最后3km加速！#半马130 #节奏跑 #间歇训练 #长距离跑 #跑步避坑
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代教练跑瘦了1周前
月跑量260左右，半马轻松跑进120#跑步 #半马 #半程马拉松 #马拉松 #马拉松训练
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慢跑杨先生（呼伦贝尔）1周前
挑战自己，永不放弃！ 零下35℃的赛道，每一步都在和冷空气硬碰硬！半马完赛，配速在线（4:20的配速）～别再说天冷没法动，你缺的不是温度，是说跑就跑的勇气！#秀出我的硬核实力 #专项训练 #冬日跑步 #极寒天气 #上热搜
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樱峰1周前
「跑步第一年，从零跑到1016公里。」 去年此时，跑几百米就喘 今年，竟跑完了半马，刷新了3项PB： 🏆 半马突破 1小时48分 🏆 10公里跑进50分钟 🏆 最远单次25公里 134次奔跑，1016.4公里 从“我不行”到“我做到了” 昨天用20.26公里告别2025 脚步不停，2026继续向前。 #跑步新手的第一年 #跑出更好的自己 #2026继续奔跑
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天行健1周前
#2025莆田马拉松 超燃震撼开跑！1.4万选手用脚步丈量大美莆田，半马终点枪声成绩2小时15分钟冲线视频看看有没有拍到你！#马拉松#莆田马拉松#莆田#木兰溪杯2025莆田马拉松
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亿伽生活馆·莆田1周前
小宝·人生半马记录1h52min 谁能想到我家小宝人生第一次跑半马，没训练还跑出1小时52分、520配速的成绩！这孩子是真有毅力，妈妈骄傲到不行👏👏👏#马拉松 #首马挑战成功 #为儿子加油 #亲子陪伴记录
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骑拉力的阿战2周前
#dou上热门 #中长跑 #创作者激励 @抖音小助手 这配速半马能达标跑进1小时40分吗？今天你跑步了吗？
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郭导爱跑步🇨🇳3周前
首马(首半马)确定好目标配速，就不容易崩！#马拉松比赛 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团
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Iverson1周前
在手机里躺了几个月的视频，终于剪完啦！记录了奈思pb的通州半马！今年是小张在马拉松的尝试，半马从年初的2小时21分，进步到秋季赛季的1小时57分！进步神速！ 希望这个冬天，你可以调理好身体，明年在跑马路上更进一步！爱宝宝！@奈思奈思！ 提前新年快乐啦！ #马拉松 #完美收官 #跑了就有 #跑步🏃🏻 #跨年
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Mr.胡达裕1月前
半马跑进两小时是什么水平#创作灵感 #半程马拉松 #半马破二 #中长跑 #马拉松
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想你的那个人是我2周前
#中长跑 #晨跑🏃🏻 #跑步🏃 你们半马平均多少配速
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