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瘦不啦叽2月前
初学者自学蝶泳 跟练以下5个步骤#蝶泳#学游泳#游泳@抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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一只蓝1周前
0基础6步学会自由泳！（新手简单版） #自由泳二次腿 #自学自由泳 #自由泳换气 #自学游泳 #游泳技巧
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乐译安2月前
#游泳 #蝶泳 #挑战自己 #学游泳 游泳是一项付出了就一定有回报的事情，走出舒适圈，偷偷提升自己。我即将化茧成蝶。
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游泳老默5月前
蝶泳的自学全过程，一分钟看会 蝶泳简单自学，重点在体会，如何像海豚一样，游出波浪感觉，其次就是划水的时机要对，顺势而为，借力打力。柔性与技巧的结合。#蝶泳 #蝶泳自学 #蝶泳教学 #内容启发搜索
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游泳教练🏊🏻亮子3月前
零基础学蝶泳#学游泳 #成人学游泳#蝶泳#吉林市学游泳#自学游泳
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🌈🌈🌈L以李1周前
游泳课日常，蝶泳两周练习合集#自学游泳我是认真的 #创作者中心 #创作灵感 #抖音推广 #日常vlog
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栗子Liz2338月前
有宝子问怎么自学蝶泳，有什么练习动作？ 作为“蝶泳时长6个月的个人练习生” 给大家分享几个觉得很有用的动作 ps：非专业教练，仅个人经验分享 欢迎探讨交流 #游泳技巧 #游泳 #蝶泳 #海豚腿 #自学游泳
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鳄鱼🐊范教练🏊3天前
#自由泳教学 #自由泳练习步骤 #自由泳 #自学自由泳 #游泳培训 初学自由泳就按照这几个步骤练起来吧！你也可以游得很丝滑🏊
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Joeman1周前
自由泳我一般蝶泳游累了才游几把，练得很少，都是游一些偷懒式的二次腿，现在练习多次腿自由泳！感觉真的累！ #游泳 #自由泳 #水上运动
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杰克游点东西10月前
蝶泳 - 自→蝶 会自由泳却学不会蝶泳？跨境界蝶泳速成！#蝶泳 #蝶泳教学 #蝶泳练习 #自学蝶泳
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游泳教练李晓稳🔥每天中午12点直播7月前
#游泳 学游泳按我说的这个顺序学习，最容易上手还不会产生恐惧和焦虑！#学游泳 找#游泳教练李晓稳
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HelloKitty💗2周前
🏊🏻‍♀️游泳就是这样 学会蛙泳 想学自由泳 学会自由泳 想学蝶泳 仰泳捎带脚就会了 四大泳姿我已全部掌握😎 接下来的日子里💗 我将会抱着一腔要游进国家队的热血😂 去游去练去钻研动作💪🏻 #游泳 #记录生活
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一只蓝3周前
一年0元能学会什么 #自学游泳 #水下拍摄 #自由泳二次腿#蝶泳腿 #跳水
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🎀兮兮张🎀1周前
#游泳#自由泳 #蝶泳#自学游泳，走过很多弯路。还是要找专业的教练。
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帆酱酱1年前
一分钟学会蝶泳 蝶泳怎么学 先这么整 能游起来了 在扣扣细节动作#游泳 #蛙泳 #自由泳 #蝶泳
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游泳教练鹏坤9月前
七步自学自由泳，学不会你开车来打我#游泳 #自由泳
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游泳老默1月前
挑战带你三天学会蝶泳，第三天 你们学会吗？#游泳技巧 #蝶泳 #蝶泳配合
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凌昊Dylan8月前
【泳课实拍】蝶泳最容易忽视的配合时机练习 #学游泳 #蝶泳 #自由泳 #成都
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方名为禾2月前
关于我自学自由泳，好多小宝都在评论区问我怎么练的。今天浅浅的分享一下我最开始自学的五个步骤。当然，中途也做了一些其他强化练习，今天就“好为人师”一次，分享一下我的拙见吧～#自学游泳 #自由泳泳姿教学 #自由泳打腿 #游泳正常穿搭无不良引导 #游泳技巧
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吴准笑教游泳5月前
蝶泳打腿不前进，一个视频教会你，不要再躺着学，站起来跟着练#蝶泳腿 #蝶泳 #free #游泳 #吴准笑教游泳
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游泳老默5月前
实拍，挑战五分钟学会蝶泳 下班时，救生员想学蝶泳，安排！有蛙泳自由泳基础。视频有点长，也不知道有没有人能看完？#蝶泳 #游泳小技巧 #挑战蝶泳 #内容启发搜索
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郑富贵9月前
蝶泳基础训练步骤#游泳培训 #游泳 #自由泳 #蛙泳 #蝶泳
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小白学水翼4天前
第29次水翼（12月28日），游泳篇 自学的蝶泳和自由泳，见笑了！英德北江水质太好啦，忍不住跟着冬泳大爷们一起游个泳，打个卡。#冬泳 #江湾湿地公园 #户外
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CR游泳周教6月前
部分教学体系（如欧美部分机构）主张先学自由泳，因其与仰泳、蝶泳技术关联更紧密。但对于以“快速掌握基本自救能力”为目标的大众教学，蛙泳仍是更普适的选择。建议初学者在掌握蛙泳后，逐步接触其他泳姿以全面发展。 #游泳教练 #防溺水 #学游泳小技巧 #游泳基础教学 #零基础学游泳
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wzfcat2天前
蝶泳其实并不难！拆解呼吸、打腿与配合，让你游得省力又优美。 觉得蝶泳难如登天？本教程教你从零掌握蝶泳精髓，告别“溺水感”。蝶泳的核心不在蛮力，而在节奏与时机。 呼吸：采用正面换气，原则是“能低就低”，向前探头以维持流线型，减少阻力。 打腿：掌握“二次腿”机制，力量由核心传导至双脚。第一次轻打配合入水，第二次重打配合推水与换气。 划水：双臂同步高肘抱水，切记推水至臀部两侧，不可提早出水。 配合：手入水时做第一次腿，推水时做第二次腿。 建议按“呼吸—海豚腿—单臂蝶泳—1-1-1混合练习”的路线进阶，并善用脚蹼和摇橹技术寻找水感。只要找对节奏，蝶泳也能游得省力又顺畅。 这里为您提供几个不同风格的视频标题，以及提取的标签： 视频标题选项： 直击痛点型（推荐）： 游蝶泳像溺水？这套“保姆级”教程教你轻松掌握节奏！ 技术干货型： 拒绝蛮力！手把手教你从零攻克蝶泳，学会“二次腿”与换气。 鼓励引导型： 蝶泳其实并不难！拆解呼吸、打腿与配合，让你游得省力又优美。 进阶特训型： 蝶泳总是游不远？试试这套分解训练法，快速提升水感与耐力。 标签： #蝶泳 #游泳教学 #海豚腿 #游泳技巧 #蝶泳换气 #运动 #游泳入门 #二次腿 #水感 #零基础学游泳 #分解练习 #有氧运动
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爱游泳的爱丽丝4月前
包会！自由泳自学教程！五步学会自由泳！ 自由泳到底要不要请教练，能不能自学？！ 大家要的自由泳教程来啦！这个是我请教了教练后出的菜鸟教程，自己拍的时候也发现自己的问题，多多包涵！ 希望对大家有用！一起学自由泳吧！ #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教学 #游泳打卡
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爱游泳的小西瓜1月前
游泳一定要多拍视频，能看到自己来时的路。 遇到瓶颈期不要灰心，多练，量变引起质变，你只管坚持练习，把其他交给时间一定会越来越好！ #游泳 #自由泳#蛙泳#蝶泳 #仰泳
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可艺是村里的泳士4周前
自学自由泳最大的老师是兴趣，是坚持！一开始不是通过打腿学的自由泳，供大家参考#自由泳 #自由泳教学 #公开水域游泳 #冬泳 #游泳
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一只蓝3月前
自学游泳10个月，4个分解练习解锁丝滑自由泳 很多人问我自由泳能不能自学，当然可以！只要你能坚持练习分解动作，不仅可以学会还能游好！我自学10个月经常被夸比别人游得好，最大的区别就是我每天坚持练习分解动作不用很长时间，一个动作几分钟，日积月累下来就会越来越好的！ #自由泳二次腿#自由泳打腿 #自学自由泳 #游泳技巧 #坚持的意义
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Alan游泳教练（上海版）6月前
简单介绍版 蝶泳课 #蝶泳 #蝶泳腿 #零基础游泳教学 #体育生
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这条鱼麻了3月前
vlog.自由泳姐算是顿悟了，开始学蝶泳了#游泳 #健身 #vlog日常
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诺一1月前
记录下自己成年后开始学游泳自学4个月自由泳的成果 学习自由泳 手不能过中线 身体要稳 不要耸肩 侧身打腿多练习 夹板游练身体稳定性 #自学自由泳 #游泳 #自由泳 #成年人学游泳
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可艺是村里的泳士2月前
今天自学了下蝶泳，菜就多练！可艺的游泳日记。 #游泳 #自由泳 #在拍一种很新的vlog #海泳 #自学游泳
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拈花嫣然一笑6天前
游泳自学练习之蝶泳，一下到水里，身体就不听使唤了，拍了视频回来一看，这也不对那也不对，再到水里又顾了这里忘了那里，或许需要量变引起质变是真的，像我这样三天打鱼两天晒网的，慢慢来吧，急不得。昨天在泳池遇到一个惯常野游的美女，交换蝶着互拍了许多片段，将就记录一下吧#游泳健身 #游泳
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嘿嘿😁4天前
自学蝶泳第六天，一镜到底一口闷。加手也稍微练了一下🫶✌🏽。#学游泳 #游泳 #蝶泳 #蝶泳腿练习 #真实生活分享计划
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Nathan楠哥6月前
蝶泳自学八步，大家可以参考学习。#最近忙着毕业论文 #莫斯科留学 #游泳教练
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GS3周前
年卡到期毕业记录：看抖音视频自学游泳一年，从只会拜佛手的老登蛙到自学波蛙、蝶泳、自由泳、仰泳。一年前都不知道有波蛙这个名词，最初打不出蝶泳腿只会蛄蛹游不动；1月自学蝶泳，手出不了水面菜到自己嘲笑自己，甚至梦到学会蝶泳；10月自学自由泳，浮板打腿25米就要停下喘气...好在一步步坚持了下来，每一滴汗水、每一次心率爆表腿酸又多坚持的几米、每一次越是刮风下雨恶劣天气越要跑去人少的泳池都没有白费。这是第一次坚持运动，人到中年找到了还算有些天赋能不断提升自己的兴趣爱好[憨笑]没去过健身房肌肉也起来了，肚子却变大了！ 没有任何人指点，一年来第一次请人拍视频看到自己的动作，怕麻烦别人太久也没有用力游进🥲蝶蛙比想象的好一点，自由泳比想象的惨不忍睹（打腿过深、屈小腿过度、换气抬头过高回正过晚导致腿下沉，先学蝶泳落下的病根；竟然偷懒拖肘，移臂还得再省力放松）。刚好开启新的起点，享受泳池中的独处，感受水的柔和刚，与水共浮沉——接着磕自由泳，精进四项泳姿动作，早日游出轻松又漂亮的200混！ #游泳 #蝶泳 #蛙泳 #浮板打腿 #自由泳
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九九零零5月前
新手怎样有效自学自由泳，一个月的时间25米自由泳划水次数从18划下降到13划！我是怎么做到的 #游泳 #自由泳 #自由泳教学
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铁蛋爱健身-多乐斯1周前
#自由泳#咸宁学游泳#多乐斯游泳健身 学蛙泳，自由泳蝶泳都可以找我
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爱游泳的小西瓜2周前
成人学自由泳，多拿浮板打腿练分解动作 几年前学了蛙泳，也仅仅是会，但是不擅长。 去年夏天开始学自由泳、仰泳、蝶泳，发现自由泳真的难，“学好自由泳，几节课不可能，得以年为单位”这句话一点不假。 每周5练，一次2000米，一个月30000米，虽然不能说游的有多好，但是和自己比，确实是一天比一天好。 目前学了一年多了，分钟几个我常练的浮板分解动作。 1️⃣低头打腿：双手拿浮板，全身绷直，髋关节发力、低头打腿，憋不住气了就抬头或者站起来吸气； 2️⃣抬头打腿：我现在依旧每天200米，这个刚开始学特别累，对核心要求很高，翘臀瘦肚子； 3️⃣侧身打腿：主要练习转体； 4️⃣侧身曲臂打腿：曲臂不自然、不松弛的，都去练这个； 5️⃣浮板换气练习：动作可以慢一点，感受每一次划水； 6️⃣夹板长游：大腿夹板子、不打腿，只划手、转身、换气，非常考验核心，刚开始练我也歪歪扭扭和翻车，慢慢地越来越好～，熟悉了可以夹板子在膝盖、脚踝； 自由泳以年为单位，虽然30多了，只要掌握技巧了，每天坚持，一定能学好的，姐妹们，加油！ #游泳 #见人不如游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳划手
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Alan游泳教练（上海版）6月前
30s扫盲游泳蝶泳怎么游。#上海学游泳 #游泳 #蝶泳 #零基础学游泳 #蝶泳手
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蛋卷🐈不挑食3天前
用2025m来完美收官这一年，蛙泳1000米游进30min，自学了蝶泳自由泳（很菜🤣），那么2026年继续精进蝶自吧，加油🥰#自由泳练习 #游泳🏊 #游泳学习 #蝶泳练习
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姜小渔🐟8月前
在有自由泳基础上学会蝶泳一点都不难，但想真正把蝶泳游得好看又流畅就需要花点功夫了#游泳 #蝶泳 #游泳打卡 #游泳技巧
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成都大鹏教游泳6月前
六个步骤教会你自学自由泳，不请教练，也能成功学会#自由泳 #自由泳教学 #自学游泳 #成人学游泳 #学游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游泳滑雪的独巴猴1周前
蝶泳的单臂分解练习一！ #游泳 #学游泳 #游泳培训 #游泳技巧 #抖音生活观察计划 当我们把蝶泳腿练习好了以后，就可以开始练习蝶泳的单臂划手分解练习！练习类似于自由泳只是把自由泳腿改为蝶泳腿！
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游泳教练靓仔2月前
蝶泳教学过程 @小竹小竹 海归粉丝小姐姐蝶泳的学习日常，来之前会蛙泳和自由泳，蝶泳零基础，今天是第三节课，已经有那个感觉了。#学游泳 #蝶泳教学
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吴准笑教游泳8月前
自学自由泳的看过来，3步教会你划手换气#自由泳 #游泳 #夏天来了 #游泳教学 #吴准笑教游泳
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爱游泳的妮Carolyn4月前
自学蝶泳流程来啦～四个步骤～#游泳 #游泳技巧 #蝶泳 #自学
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Alan游泳教练（上海版）6月前
简单介绍版 蝶泳课 #游泳 #游泳零基础教学 #蝶泳 #鞭状打腿 #腹肌腹肌
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扬帆z3天前
#我的游泳日常#2025我在蛙泳的基础上，又自学了仰泳、自由泳和蝶泳，并时常录下视频找问题，做动作上的矫正，在这个岁末基本完成了自己对游泳的所有期待。2026继续努力！😀😀😀
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吃瓜群众甲4天前
半年前人生第一次下水扑腾俩小时的蛙泳 从此爱上了游泳🏊🏻‍♂️ 蛙泳自由泳仰泳蝶泳 全部自学通关 ##蝶泳
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游泳老默1月前
女生如何自学自由泳。可按一下步骤学习，零基础班版本#游泳 #游泳学习 #自由泳
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Jiawei2天前
2025年度总结：一个运动废柴零基础学习一整年的蛙自蝶 #游泳学习 #游泳 #蛙泳 #自由泳 #蝶泳
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富婆小蚊子5月前
自学自由泳这么久了！慢慢摸索出来的一些小方法，希望对大家有用！#自由泳教学 #自由泳换气技巧 #自学游泳 #自学游泳教程 #游泳教学
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伍老师教游泳7月前
七步教你学会自由泳，哪步不会学哪步。#学游泳 #自由泳#游泳技巧#运动#自学自由泳
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猫猫姐6天前
想蝶泳臀部漂亮，浮板抬头蝶腿是个非常好的练习，前期各种挣扎痛苦肯定是少不了的#蝶泳#浮板蝶泳腿#自学游泳#游泳邪修
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卢沙利文3天前
#自学蝶泳 三个月前自学自游泳，三个月后开始自学蝶泳，第一天尝试，我以为我手起来了，拍出来求电子教练指导。
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爱游泳的爱丽丝1周前
新手自学自由泳2个月效果检验！大家觉得如何 我妹妹按照我的自由泳教程分解学习了 2 个月，我以为我可能对她进行指指点点，没想到比我当初自学的好！果然还是要做分解练习啊！以为快反而慢，以为慢反而对！大家觉得她接下来还要练哪些呢？！ #游泳正常穿搭无不良引导 #自由泳教程 #自由泳 #学游泳 #游泳
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双溪湖实验中学游泳馆官方号1月前
学游泳的顺序并非随意设定，关键考量有哪些？ #学游泳 #恒温泳池 #蛙泳 #性价比高的游泳馆推荐 #游泳知识科普
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