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心力说1年前
精神内耗如何自救，要找到这几点原因，再对症下药#精神内耗 #高敏感人群 #原生家庭 #心理学
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熊迪来了1年前
焦虑内耗到无法工作生活，我用这个方法，终于走了出来 #读书 #感悟人生 #拒绝焦虑 #王阳明
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小蓉同学碎碎念2月前
拒绝内耗5个强者思维实现自我提升 在生活里如果你经常习惯性内耗，我分享5个强者思维，助你化解内耗拿回自我主控权。#女性成长 #创作灵感 #生活感悟#拒绝内耗#强者思维@抖音小助手 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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xin杰有话说1天前
学会这5点，拒绝内耗，成为更好的自己 #拒绝内耗 #个人成长 #成为更好的自己 #创作者中心 #创作灵感
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fufu心理调频2周前
职场内耗严重？3个心理学小技巧帮你#职场思维 #内耗焦虑 #心态好一切都好 #自我成长
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山石大叔3天前
停止内耗，做自己世界的主角#内耗 #内耗会毁掉你的一生 #敏感型人格 #生活状态 #内容太过真实
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大冰的宝1年前
容易内耗，心思重，想的多，想的还很负面，聊一聊怎么改善呢？是不是80，90年的一批孩子都有过这种情况和经历呢～#大冰 #社会百态 #闲聊 #内耗焦虑 #心理学
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余青汀4月前
工作严重内耗如何自救？离职心态上班真的可行吗？#职场 #个人成长 #编程 #自媒体
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铁血小老太Lisa8月前
内耗严重的女生，请经常默念这几句！ #内耗 #女生必备
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西西书房6天前
掌握这个心法，戒掉90%的精神内耗 #精神内耗 #内耗 #内心戏 #女性智慧#女性成长 #认知提升
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时髦婆婆的慢生活1周前
焦虑内耗严重？1个方法3步实现内心自洽 有没有过这样的时刻，深夜独自一人，思绪却像失控的列车，被'我不够好'、'比不上别人'的念头反复折磨？请先记住，有这样的感受完全正常，这不是你的错。当我们总活在他人的眼光里，焦虑自然会滋生。今天分享一个超有效的方法，叫'元认知冥想记录法'。你只需要每天10分钟，用'你'写给未来的自己，诚实记录下此刻的恐惧。接着，静坐冥想，当那些焦虑念头浮现时，就像看天上飘过的云一样，看着它来，看着它走，不评判也不纠缠。这个方法能神奇地帮你从'被情绪控制'切换到'观察情绪'。当焦虑突然来袭时，可以立刻尝试'身体扫描法'，从头到脚感受身体的每一个部位，能快速帮你拉回当下，缓解紧张。坚持练习，你会发现自己逐渐拿回了内心的主动权。#正念冥想 #个人成长 #情绪管理 #内耗 #焦虑
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临汾心理玲姐（觉醒成长）3周前
拧巴内耗让人无路可走，因为无论选什么都会是痛苦的。所以必须杀死导致拧巴的枷锁，让真实的自我大胆游走人间。#拧巴 #内耗 #消除内耗 #心理成长 #做真实的自己就好
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人生算法蓝图EvoMind1周前
真正的强大，其实是情绪自由#内耗 #课题分离 #情绪 #认知觉醒 #心理
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心之蓝1周前
3个步骤，让高敏感的内耗降到最低 越敏感越内耗，心累到窒息？这 3 步，帮你轻松减负#心里 #心理学 #亲密关系 #高敏感的人
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栖心子3天前
教你彻底摆脱精神内耗#修心养性#创作者扶持计划#玄学
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番茄不是水果1天前
如果职场内耗已经威胁到身体健康了，那应该没什么好纠结的了#打工人 #职场内耗 #离职 #职场干货 #爱自己
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闪光✨辣妈1周前
上班内耗，不上班也内耗，怎么办？#精神内耗 #我要上热门🔥🔥🔥话题入口 #热门话题热点榜🔥 #vlog日常 #雪地里撒欢
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狂奔的荷兰猪3天前
人民日报推荐摆脱内耗的九个方法之一，停止活在他人眼中#创作灵感 #做一个经历了人世的过客 #精神内耗的调整方法 #精神内耗
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卓界人性课堂1周前
如何解决情绪内耗的问题？ #人生经验分享 #内耗式恋爱 #内容过于真实 #干货分享 #内耗
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青瓜女人1周前
内核不稳定，精神内耗严重，请读烂这6本书！#内耗焦虑 #精神内耗 #自我调节内耗情绪 #精神内耗的调整方法 #读书点亮人生
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北大满哥-早6：50直播8月前
内耗的典型特征和解决的关键 #教育 #涨知识 #北大满哥
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和亚林（苏小和小苏）1年前
花了很长时间才真正走出婚姻的内耗，如果你现在也遇到了各种问题，不断的内耗，不如放下期待，关注下自己的内心！不论婚姻还是生活，其实永远都是自己一个人的！ #内耗 #情感 #共鸣 #婚姻
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能量小林6月前
从此我不再内耗焦虑，一次性解决了所有的人生问题 现在我仍觉遗憾，我不希望我开始珍惜的当下，是因为其他人失去生命而显得珍贵 #人生感悟 #活在当下做好自己 #内耗 #焦虑 #生命只有一次
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积极的小轴1周前
#规律的生活 #缓解焦虑 #内耗 越焦虑的时候越应该过规律的生活，这样有助于重建内在的秩序！！！
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自律的陈大牛1周前
治愈内耗不在嘴上，而在行动里#内耗 #内耗会毁掉你的一生 #内耗型人格
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开味的闲菜🇨🇳3天前
现代人精神内耗？内心缝补法重获平静 你是否常在深夜辗转反侧，脑海里反复播放白天的尴尬瞬间？这种精神内耗让人疲惫不堪。请记住，精神内耗不是你的错，而是大脑在过度思考下的自然反应。今天分享一个内心缝补法，作为急救工具帮你梳理情绪。每晚睡前花10分钟静坐，写下当天的悔恨点，逐一反问这事真那么严重吗，然后用笔划掉象征性释放负担。例如后悔说错话，先承认感受，再写下一句下次我会更谨慎。接着提供即时安抚技巧，深呼吸5次专注于气流进出，或听一段轻音乐快速打断内耗。长期坚持能培养平衡心态，提醒自己价值不依赖外界评价。#内心平静 #个人成长 #情绪管理 #心理健康 #精神内耗
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小贝不上班的生活3周前
严重内耗，不想上班怎么办#vlog十亿流量扶持计划 #我的日常生活 #人生感悟 #工作内耗怎么办 #工作影响生活
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生椰奶芙芙5月前
不要过度陷入离职内耗，生活可以一点点被改变#职场 #离职 #自我成长 #工作 #精神状态belike
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刘同学3天前
完美主义者内耗严重？3步心法停止消耗重获精力 接纳不完美才是完美的开始，你是否总因追求完美而陷入内耗，精力耗尽却一事无成？这很正常，完美主义内耗不是你的错，而是对自己关怀的扭曲表达。今天分享接纳不完美心法，核心是允许犯错，将目标从完美结果转向进步过程。例如写方案时先完成框架再迭代，制作不完美行动表，每天记录三件允许不完美完成的事。当内耗袭来，试试呼吸锚定法，深吸四秒屏住四秒呼出六秒，重复三次能快速平复焦虑。#情绪管理 #个人成长 #完美主义 #自我提升 #心理健康
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树藤6月前
不要小看下意识忽略自己感受带来的负面影响。#尊重自己的感受 #拒绝内耗#认知提升#职场干货 #关注自我感受
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珍有财1月前
方法越简单，执行力越强，我也曾严重焦虑内耗 #内耗焦虑 #停止内耗 #焦虑症自救 #经验分享 #摆脱内耗
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惠见心理3天前
如果你内耗严重，改如何把一件事坚持到底？ #内耗型人格 #内耗焦虑 #心理学知识 #抖音精选计划
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小优碎碎念5天前
高敏感的人想要停止内耗就必须先把自己心中的委屈感戒掉 试试这三个方法~#高敏感人群 #委屈感 #情感共鸣 #生活感悟 #内容过于真实
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热爱生活的暖阳1周前
情绪内耗严重？三步骤急救法快速找回平静！ 早上醒来，情绪像乱麻一样纠缠，只想逃避？我懂这种感觉。请相信，有这样的感受非常正常，这不是你的错，而是人类心理的自然反应。我设计了一个情绪剥离三步骤急救工具。第一步，感恩拥有，每天写下三件感恩的事，比如健康身体或朋友关心，将注意力从缺失转向拥有。第二步，立即行动，从最小任务开始，比如整理床铺，行动能打破情绪僵局，赋予掌控感。第三步，多维视角，从至少三个角度分析问题，拓宽认知减少情绪化。当情绪来袭，试试478呼吸法，吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复三次，快速安抚神经系统。通过定期练习，培养与情绪共处的能力，在混乱中找回宁静。#心理学 #情绪内耗 #自我成长 #心理疗愈 #情绪管理
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跟着靖玖学心理3月前
内耗不可怕，可怕的是自我消耗，三步教你解决！！ 但不要陷入误区，正常的内耗只是保护机制！#内容过于真实 #心理学#内耗 #我要上热门 #涨知识 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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熹贵妃觉醒记1月前
分享给大家一个逃出内耗循环人生的方法#心力 #人生智慧 #配得感 #失恋 #失恋挽回
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上班自带咖啡陈甸甸8月前
内耗最严重时，这10个方法救了我❗ #经验分享 #自我提升的方法 #生活不会辜负每一个努力的人 #干货 #读书分享
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祖仪Zoe2月前
如何彻底告别内耗敏感，养成强大内核？ #祖仪Zoe #内耗 #自信 #精神内耗 #个人成长
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张丽敏～心力觉醒1月前
一个心法让你告别精神内耗！#精神内耗 #认知觉醒#个人成长#人生智慧 #修行修心
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万昭阳（万小傲）5月前
你为什么总是内耗？原来缺了这步“归位”操作 #修心修心 #内耗 #身心同调 #公益共修
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诗意生活w1周前
容易自我责怪？5分钟心法告别内耗成长 你是不是经常在犯错后陷入自我责备的循环？比如工作失误时反复回想，影响睡眠和信心。我深有体会，曾经一次演讲失败让我否定自己一整周。其实自我责怪是大脑的保护机制，但过度了会内耗，这不是你的错。今天分享平静接纳心法，一个简单的日记练习：每天花5分钟写下事件、你的情绪和重新看待的角度。例如迟到事件，记录焦虑羞愧情绪，重新框架为偶然可调整。配合即时深呼吸技巧，吸气4秒屏息4秒呼气6秒，重复几次快速平复情绪。长期培养感恩习惯，每天列出三件小事如健康或阳光，将焦点从缺陷转向拥有。情绪来了又走，你永远有选择接纳的权利。#平静接纳 #自我责怪 #情绪管理 #心理健康 #个人成长
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莉姐读书（女性成长）2月前
内耗的自救方式 如果你敏感，或者玻璃心，记住以下几点，对你有帮助#内耗会毁掉你的一生 #戒掉玻璃心 #爱自己的一百种方式 #自省自律自渡
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点津说心理2周前
别再内耗了！不要再和自己较劲啦！#内耗 #内耗的人 #内耗怎么办
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精灵是i人3天前
内耗，你需要的是做减法～#女性成长 #girlstalk #内耗 #内耗焦虑
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道阳｜身心觉醒5天前
如何从焦虑失眠，精神内耗中走出来？#创作者中心 #创作灵感 #失眠焦虑 #精神内耗的调整方法 #个人成长
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是丹丹呀～2天前
内耗严重的人总在深夜自责？1个方法停止内耗 有没有过这样的时刻，夜深人静，脑海里反复回放白天的失误，陷入深深的自责无法自拔？首先我想告诉你，这不是你的错，过度自责只是我们大脑的一种保护机制。今天分享一个特别有用的心理工具，叫如实观察法，它的核心是观察而不评判。具体怎么做呢？当自责的念头冒出来时，先停下来深呼吸三次，然后像旁观者一样，只是去感受身体的反应，比如心跳加快或胃部发紧，但不去评价它好坏。接着，你可以将手轻轻放在心口，温柔地对自己说，我接纳此刻的自己。这个方法能帮你从情绪的漩涡中抽离，重新获得内心的平静。#心理学 #个人成长 #停止内耗 #心理疗愈 #情绪管理
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廖先生•阳明心学3周前
内耗严重？王阳明教你破除内耗陷阱。#王阳明 #心学 #国学文化 #抖音助手 #创作者扶持计划
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陈礼新5天前
内耗严重的人每天默念这7句话! "我感激我所拥有的" 感激之心是一切美德的始祖 我们的生活中充满了值得感激的瞬间 只要我们愿意去发现 "我专注于现在" 专注于当下 而不是过去的遗憾或未来的焦虑 有助于保持精神清晰 减少无谓的精神消耗 "我每天都在进步" 即使是小小的进步 也是成长的标志 认识到自己的每一步进步 都是重要的 可以减少因自我贬低而产生的内耗 "我可以说不" 学会拒绝对自己 不重要或不必要的事情 可以帮助我们节省精力 并专注于真正重要的事项 "我值得被爱" 自爱是减少内耗的关键 相信自己值得被爱 可以减少对外界认可的 依赖和焦虑 "我控制自己的反应" 我们不能控制他人或某些情况 但我们可以控制自己的反应 意识到这一点 有助于我们在面对挑战时保持冷静和理性 "我接受自己的不完美" 完美是一种幻觉 当我们放下对完美的执着 我们就释放了自己
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大宇证悟6天前
反焦虑内耗口诀 #焦虑 #内耗
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熠方要变强3天前
性格拧巴，内耗严重，先给你的脾胃“松松绑”。#养生 #中医养生 #性格拧巴 #内耗
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海燕-Shirley3周前
内耗严重的人，每天默念这7句话！#女性成长 #女性智慧 #每天进步一点点 #自学心理学收获分享
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GUO JI∩G6天前
敏感人群内耗严重？情绪隔离盾3步找回平静！ 活在别人眼光里，累吗？同事一句话让你琢磨一晚上，朋友圈没人点赞就自我怀疑？首先，敏感不是你的错，你只是太善良希望被认可。今天分享‘情绪隔离盾’心法，帮你找回内心平静。心法有三层：第一层识别信号，情绪波动时立刻问，这是事实还是主观评价？大部分困扰只是评价。第二层物理隔离，创造安全岛，比如换上厚实柔软的被子，让身体温暖包裹你，这是最直接的生理安抚，提醒你先照顾好自己。第三层焦点转向，问自己，这件事影响我成为更好的人吗？把注意力从‘他怎么看’转向‘我今天的小进步’。用解决问题思维替代情绪反刍，理解低情商是对方局限。长期以自我成长为中心，夯实内在价值，外界声音自然变小。#心理学 #敏感人格 #个人成长 #心理疗愈 #情绪管理
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一颗山竹竹5月前
拧巴内耗不自信的的都去动起来！#内容过于真实 #女性力量 #身心健康 #内耗 #运动
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珞珞1周前
“停止内耗，重塑健康。”正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干。”#戒邪淫#健康生活 #每日运动
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幸运的燕子2周前
易内耗者焦虑深？情绪剥离表三步掌控情绪！ 你是否曾因一句无心之言反复琢磨，整夜辗转难眠？这种自我消耗如同无形枷锁，将我们拖入无休止的焦虑漩涡。请记住，有这样的感受很正常，不是你的错。过度在意外界评价是人类天性的保护机制，但过度放大就会变成沉重负担。现在，引入情绪剥离表，这个简单工具帮你拆解模糊情绪。演示使用方法：第一步，写下你在意的事，比如担心同事误解我；第二步，问自己别人真的会记那么久吗，并提醒大家更关注自己；第三步，记录实际影响，例如同事第二天已忘记。同时，提供一个即时生理舒缓技巧：深呼吸三次平复心跳，或立刻向信任的朋友倾诉心事。长期练习勇敢表达需求，逐步建立情绪稳定习惯，告别无能狂怒。#情绪工具 #内耗缓解 #个人成长 #心理急救 #情绪管理
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疯狂洁癖王4月前
精神内耗严重迟早废掉#精神内耗#胡思乱想#灾难化思维#强迫#焦虑
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朱德庸5月前
我们毎个人毎天都要面对一整个世界，难免会有内耗的时候，为自己选择和找到自己的方法很重要。否则人生短暂，与其内耗还不如睡觉。 # 大有学问 #朱德庸 #治愈 #情绪 # 内耗
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橙橙碎碎念2月前
内耗严重怎么办？试试看我这个办法，一切只能从自己的心态出发，调整好自己的心态，反复提醒自己，算了，算了，算了#口播 #自我成长 #内耗
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学好姐姐😍（奔向幸福版）6月前
#如何摆脱精神内耗 ？容易内耗的性格其实是原生家庭带来的。咱们一起转变思维方式，停止内耗！#父亲节 @学好的保养日记 @学好的幸福生活
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风轻云淡wgf1周前
内耗严重的人思绪纷乱？2步急救法快速切断焦虑循环 大脑像一团乱麻，越想集中，越被杂念拖进深渊，这种时刻你也经历过吗？首先，请允许自己承认，在高压生活中无法集中注意力太常见了，这不是你的错。我为你准备了一个温暖连接急救法，当杂念涌来时，第一步，立刻联系一个能给你温暖的人，他们的回应能像锚一样把你拉回现实。如果身边无人，第二步，去医院急诊室门口静静待几分钟，观察那里的生命张力，你会瞬间清醒，明白焦虑多么渺小。同时，立即停止抱怨，深呼吸三次，把能量收回到自己身上，这个简单的动作能快速降低你的情绪温度。#治愈自己 #情绪管理 #心理急救 #焦虑 #精神内耗
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嘉冉·云帆心理咨询（丰县店）2月前
#内耗 #丰县 #知识分享 #正能量 #涨知识
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