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GA_V4月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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大卓今日健身💪7月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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黄教练（干货教学）4月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）2月前
双力臂的正确发力！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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李阳新8月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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黄教练（干货教学）1周前
高位引体是双力臂的基础！想要解锁双力臂一定要多练这个！#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）6月前
直腿双力臂进阶过程！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
10个引体以上就能学会的双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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谨他3月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）1月前
掌握这三点发力技巧，双力臂轻松解锁！#单杠 #双力臂 #干货
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William真的很努力7月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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黄教练（干货教学）5月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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@太阳1月前
教你如何一分钟解锁单杠双力臂#单杠双力臂 #双力臂教学 #crossfit #简单易学 #零基础速成
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单杠老男孩4月前
双力臂#双力臂#单杠 #正能量
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黄教练（干货教学）8月前
超级丝滑的双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）1月前
掌握这个技巧，练一段时间你兄弟会对你刮目相看！#单杠 #双力臂 #干货分享
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卷王（三仙道人）8月前
解锁慢速双力臂教学，看完不迷茫 #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #双力臂 #双力臂教学
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果成-双力臂教学5月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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JTK健身1周前
双力臂也邪修？这样练包你解锁 #健身 #双力臂 #徒手健身 #力量 #力量训练
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黄教练（干货教学）2周前
帅气丝滑的转身双力臂教学！#单杠 #双力臂 #干货
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谨他8月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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赤手空拳8月前
双力臂教学#街头健身 #双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健
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青瓷（徒手健身）3月前
#双力臂教学 #健身教学 #引体向上
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行走南湖5月前
双力臂之路——大半年时间的跳撑练习 #科学健身#身材管理#增肌塑形#双力臂
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黄教练（干货教学）8月前
摆浪双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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大胆徐凤年8月前
看似简单实则不难的双力臂教学#双力臂技巧 #引体向上挑战
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超级烦6月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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黄教练（干货教学）8月前
五种双力臂上法，你都会哪一种呢？#单杠 #双力臂 #干货
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街健婚拍9月前
双力臂上不去怎么练#单杠 #引体向上 #双力臂 #单杠健身 #双力臂怎么解锁
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果成-双力臂教学8月前
双力臂最后一步卡住上不去可能是下压力和推力不足，可以通过练习臂屈伸来加强 #双力臂 #双力臂怎么解锁 #双力臂教学 #单杠 #街头健身
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超级烦7月前
我是做的有点夸张化大家懂那个意思就行😁#双力臂 #双力臂教学 #干货分享#街健 #健身干货
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黄教练（干货教学）4月前
我表弟就是掌握了这个技巧，双力臂轻松搞定😉#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）5月前
如果引体能拉10个，可以试试这个简单易学的双力臂上法！#单杠 #双力臂 #干货
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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黄教练（干货教学）5月前
这种后拉起双力臂不是有手就行嘛😌#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
六种双力臂上法，你都会哪一种呢？我觉得第五种最轻松😌#单杠 #双力臂 #干货
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大卓今日健身💪8月前
新手学习双力臂正确vs错误讲解 都已经能做10个引体了，还没学会双力臂？#双力臂 #健身教学 #健身 #运动 #因为热爱所以坚持
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超级烦7月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
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黄教练（干货教学）1周前
如果你能像这样从下巴过杠拉到下胸位置，那么你的双力臂也就解锁了！#单杠 #双力臂 #干货分享
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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王平爱健身5月前
慢速双力臂分三种，你解锁哪一种了？#双力臂#健身#锻炼#单杠健身
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果成-双力臂教学4月前
前期练双力臂可以多在矮杠尝试跳拉借力，适应发力后很快就能上了#双力臂#双力臂教学 #双力臂技巧 #双力臂练习 #街头健身
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克里斯ChrisHeria6月前
想解锁爆发双力臂？ 快来学Chris的独家教学技巧！ #双力臂 #臂屈伸 #徒手健身 #街头健身五大神技 #街头健身
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白哥健身2年前
矮杠上练习双力臂发力技巧，让神经更多次的募集肌肉，从而提升发力熟练度，#健身干货 #单杠 #徒手健身 #干货分享 #双力臂
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老赵爱运动5月前
双力臂到底怎么练？爆发力是关键 瞬间爆发 团身快速上拉#干货分享#涨知识 #原创作品 #爆发力#正能量 #爆发力
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曹灿老师说健身1年前
#双力臂教学 #双力臂 #崇仁
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超级烦8月前
后续会详细讲解这三种方法的发力训练方法#双力臂 #单杠 #街健 #已退役
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腰上有王2月前
#双力臂教程#单杠健身 让杠友们都可以做双力臂，加油🤝
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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李阳新1年前
引体基础达标15个以上，简单解锁双力臂#单杠 #双力臂 #街头健身
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超级烦7月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
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超级烦5月前
屈伸上双力臂那个会更难#屈伸上#单杠五练习 #干货教学 #单杠
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李阳新8月前
双力臂翻腕技巧，细节让你更轻松解锁双力臂#街头健身 #双力臂
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蟠龙山背王1月前
双力臂展示及教学 力量基础+爆发拉高训练+借力技巧+勤加练习＝解锁#单杠 #双力臂 #双力臂教学 #户外健身
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腰上有王2月前
#双力臂教学 #原创视频 能做到轻松十几个引体，就可以练习拉高拉快，头和脖子使劲看脚，即可以拉高又能前爬，杠友你细品🤝
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行走南湖5月前
我的双力臂练习之路——低杠跳撑 #街头健身#双力臂#身材管理#增肌塑形
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探索自重训练的Ace.5月前
双力臂的六个阶段 动作没有错误，只是阶段不同 #健身干货 #练背 #双力臂 #居家健身有新招 #徒手健身
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黄教练（干货教学）5月前
引体能硬拉10个以上，这个技巧还是非常实用的😉#单杠 #双力臂 #干货
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