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猫豆爱健身6月前
听说你的核心很强❓敢不敢来挑战❓ #抖音官方大大 #练出好身材 #练出马甲线 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子
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热带鱼🐠3月前
第7集|静态卧姿#直抬腿 跟练（初级篇） 8分钟，20秒每组组休10秒 ，负重重量根据自身体感，强化骨四头肌 要点：腿绷直，稍外展勾脚尖，抬腿30cm一个脚掌左右。#前叉重建 #半月板缝合
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永成居家锻炼6月前
晨起10分钟简单高校还不赶快练起来，新手用0.5的重量
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心心Lucky2月前
4个站立魔鬼瘦腰腹动作，新手，大体重都🉑，每天做4组，小蛮腰就来了#瘦肚子 #瘦腹部 #减脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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热带鱼🐠3月前
第6集| 左右后侧抬腿组合，强化腘绳肌，每组20秒，做完记得放松肌肉，不然第二天没法走路哦！#前叉术后 #半月板撕裂 #腘绳肌训练
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运城壹加健身｜卫教练4月前
私教课-第一视角 女生翘臀训练，私教课全程细节教学。这周的臀部跟练视频来，练起来！#臀部训练 #翘臀 #女子塑形 #健身日常 #运城健身私教
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小罗教健身6月前
想要改变臀腰腿线条，这组动作抓紧练起来#运动#健身#锻炼
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爱腹肌的阿德6月前
练臀没感觉腿先酸，试试这几个激活髋关节的动作，练臀不粗腿#居家锻炼 #精神氮泵#肩宽腰窄 #臀腿训练 #髋关节
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热带鱼🐠2月前
第8集|静态坐姿#直抬腿 #跟练（进阶篇）10分钟跟练，40秒组休20秒，左右腿各5组，深化股四头肌 要点：勾脚尖，稍外旋，核心收紧，绷紧大腿肌肉，抬高15至30厘米左右。#前叉重建
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@是晓不是小（广州周末班/私教包进步）2月前
100m还没进12s的抓紧时间练起来 练完臀部会爽酸爽爽酸的#每个动作各三组 #26届
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爱跳舞的霜子6月前
这下左右不会再错乱了吧 #转胯 #零基础学舞蹈
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热带鱼🐠2月前
第10集|侧抬腿强化#臀中肌 力量训练，稳定膝盖。#前叉重建 #半月板 康复锻炼动作
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律动健身工作室2周前
健身干货#健身#腹肌#马甲线#居家健身#居家锻炼
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热带鱼🐠2月前
第9集| 静态#直抬腿 #跟练（炼狱篇）10分钟，左右腿交替抬腿各5组，坚持到最后，你就是王者，你会发现🔨股四头肌发出钢铁一样𠳐𠳐𠳐😀评论区打上你的足迹👣打卡成功🏆
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律动健身工作室1月前
小白训练干货，居家练出魔鬼身材！##健身#居家健身#腹肌 #马甲线 #猛男#薄肌
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热带鱼🐠3月前
第3集| 外侧直抬腿#跟练 功能：强化大腿外侧肌肉、臀部肌肉，做完酸爽😀#前叉康复 #半月板康复
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家晖5月前
跑者必练！核心+臀腿力量训练跟练版来了！ 20分钟高效跑步力量训练，坚持跟完就有效果！#热归热步还是要跑的 #跑步 #力量训练 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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咸李子1周前
梨形身材挑战一个月快速瘦腿day6️⃣- 改善假胯宽超长合集#梨形身材 #健身减脂 #练髋的好处 #瘦腿 #运动打卡挑战
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居家养生郑老师5天前
轻轻松松在家练出马甲线#健身 #居家健身有新招 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #体态纠正 #好身材练起来
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丽丽娅1月前
【跑步新手必看】臀腿力量训练跟练，可提升跑步表现，降低受伤风险，优化跑姿，提升配速#臀腿力量训练 #核心力量训练 #跑步训练#跑步
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会踢腿的唐老师8月前
体育课跟随《本草纲目》练习下肢体能课课练，跟着音乐的提示音让孩子们练起来！加强腿部动作和脚下的灵活性！#体育课 #运动 #校园生活 #一学就会 #爱上体育课
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
腰腹松垮别愁！试试抬腿左右摆动，每一次摆动都在收紧腰侧熬肉，激活深层核心，每天4组×20次，腰腹线条肉眼可见变紧致~#抬腿左右摆动#紧致腰腹#居家练核心
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谷雨5月前
几个动作打造清晰腹肌马甲线，增强核心力量，提高爆发力，练起来，组间休息30秒！ #健身 #腹肌训练 #功能性训练 #腹肌 #核心力量
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自律一只🐷1月前
家人们谁懂啊❗️翘臀不费力❗️12min300个巴西翘臀做完屁股酸炸了🔥，屁股扁塌型，想要翘上臀，提高臀线赶紧练起来啊啊啊啊啊啊 ❗️整个抬腿过程核心绷紧，吸肚子。不可塌腰❗️掉肚子❗️腰椎始终保持中立位，不然会腰疼哦，效果也不理想。#翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #改善妈妈臀 #臀部训练
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当路君4周前
腿部，腹部，上肢臀部训练 运动打卡第12天，欢迎跟练。#居家健身 #运动打卡。#马甲线#塑形
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奶茶配深蹲1月前
早起十分钟，虐腹 #腹肌马甲线 #见人不如健身 #腹部训练 #马甲线 #健身日常
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绵阳冠速体育⚡️（长期招生）5月前
臀支撑，髋主导.发力模式先搞明白，速度强度先不着急，比跑一百个三百管用 #体育生 #短跑训练 #体考 #二级运动员
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减肥达人翡翠7月前
太神奇了，“左右叉腰抬腿”我只练了20天，打通全身堵塞，腰细了、大像腿没有了#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #健康运动 #健康减肥 #运动减肥
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律动健身工作室1周前
宅家健身干货#居家健身#健身教学#腹肌训练#马甲线#宅
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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南宁益学体育(总校区)宠粉号4月前
不会用髋跑步的同学就练这四个动作！ #南宁中考体育 #跑步 #中考体育 #髋部 #益学中考体育
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谷雨5月前
腹肌核心功能性训练，虐出清晰腹肌马甲线，提高核心力量，练起来，组间休息60秒 。 #功能性训练 #核心力量 #健身 #腹肌 #减脂
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我的瑜伽馆-善宇3周前
加强练习，四分钟可循环跟练#重庆我的瑜伽馆 #侧抬腿 #膝关节 #练腿 #跟练
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谷雨6月前
腹肌核心训练，练出清晰腹肌马甲线，提升核心力量，练起来！组间休息30秒！ #健身 #功能性训练 #腹肌 #减脂 #运动表现
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侓动健身1周前
练腹肌一把椅子就够#健身教程#健身教学
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当路君1周前
腿部，上肢，腹部，臀部训练。 运动打卡第14天，欢迎跟练。#居家健身#塑型#马甲线#运动跟练
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魔鱼5月前
居家练臀好方法 快来试试吧 #一般人不告诉他 #臀凹陷 #臀部训练 #臀腿训练 #居家锻炼
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你酷酷的体育老师🏀7月前
马克操课课练 一个下肢的协调性体能课课练，跟着动感的音乐难度从低到高！快来跟练吧！#少儿体能 #少儿体适能 #马克操 #活力校园 #体育老师
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当路君1月前
腹部，上肢，腿部训练 运动打卡第二天，欢迎跟练。#马甲线#日常练功#跟练#肌肉训练
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丽丽娅1周前
臀肌是身体的发动机，它弱了，下肢稳定性就崩盘，罢工，分享一套练臀腿的动作，记得练起来，不要让臀肌罢工哦#臀腿训练 #臀部练习 #臀腿力量训练
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当路君3周前
腿部，上肢，臀部，腹部训练。 运动打卡第13天，欢迎跟练。#居家健身 #塑形#马甲线#运动跟练。
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大沫沫5月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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丁丁塑形身材管理3月前
#居家运动健身 #运动使我快乐 随时随地练起来，3组
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相冯恨晚2周前
4min备孕操跟练，大家一起运动起来接好孕 #备孕 #运动瑜伽 #有氧运动 #马宝宝 #多囊备孕 #科学备孕
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北体强哥1月前
4个训练动作提高你的速度灵敏 1.左右提膝跳 2.左右侧跳 3.侧向高抬腿 4.高抬腿侧跳 20s3组 #功能训练 #爆发力训练 #灵敏训练 #速度训练
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捌贰玖玖5月前
高抬腿训练 在家也可以练 每四拍停顿一下 左右腿交互进行 #日常训练 #体育中考 #在家也可以运动 #挑战自己突破自己 #下肢力量训练
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当路君4周前
腿部，上肢，腹部，臀部训练 运动打卡第11天，欢迎跟练。#肌肉训练#塑形#马甲线
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刘教练教运动（中老年）1周前
#锻炼#中老年锻炼
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居家锻炼尹老师5天前
抬腿训练，一个动作带你瘦全身#居家运动#减脂#女生必看 #运动
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爱运动的偷闲党1周前
睡前三分钟简单高效瘦身动作 懒人必冲！睡前3分钟瘦腿➕瘦肚子 不用下床，全程躺练无负担 🌞简单动作，跟练就能瘦，睡醒都紧致❣️#居家健身 #居家锻炼 #运动健身
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管老师1月前
第76集 体育课堂～马克操课课练，锻炼协调性，有语音提示，比较适合初学者，体育老师安排！#体育课堂 #体育老师 #体能训练 #运动 #分享
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乐老师运动养生1周前
抬腿训练，一个动作瘦全身。 #居家锻炼 #瘦腰腹 #健身运动 #锻炼 #全身燃脂
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五拾5天前
左右抬腿进阶思路#hiphop #hiphop基础 #街舞 #街舞教学
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VENUS方姐健身1周前
当你开始练习这个动作时，你的腹部臀部力量都会提高 每天100个髋关节灵活也会加强#灵活髋关节#居家锻炼#自律#臀腿力量
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成成的健身日记7月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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胡一件同学4天前
抬腿操瘦全身，甩走臀腿赘肉，腿和腹部更有力量，走路更稳，腰也不酸了#瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂#瘦腿 #膝盖保护
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仙林健身西西6天前
抬腿训练 瘦肚子 瘦腿瘦全身 这个动作不仅可以灵活髋关节还可以有效瘦肚子❗#健身 #运动 #瘦肚子#瘦腿 #居家锻炼
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衡阳飞速体育-刘强-寒假招生2月前
总有人在问，强哥强哥，跑步抬不起腿，途中跑重心和髋跟不上去，那就跟着我们一起练吧，总共五个练习，都是四组，然后每小组都是25个左右腿🦵🏻 #体育#田径#体育生#衡阳飞速体育俱乐部 #弹射者
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）1周前
初学直抬腿跟练#真实分享生活官 #前叉韧带重建#前叉康复
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一只体育老师1周前
适合低年级的大课间或者体能课课练音乐 体育老师#体育老师 #体育课#体能 #体能音乐#体能操
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十四（练腰）8月前
适合恢复阶段锻炼 体能差的去做小班 #居家锻炼 #腰突康复训练 #直腿 #直腿抬高
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幸福姐生活号4月前
追剧瘦腿两不误 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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贝贝｜功能塑形5月前
抬抬腿就能治腰痛，绝‼️ 练习建议：静态停留1-2分钟，动态15-20个一组；每天练10分钟左右。 #腰疼#腰肌劳损#腰痛#骶髂关节痛
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没有壹🏀陈教练4天前
#篮球需要沉淀 #篮球 #篮球基础教学 #篮球教学 #篮球 🏀
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