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健身大书3周前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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健身搞肌（身材管理）1月前
学会这一原则，普通人也能练成特种兵 #军队训练 #渐进超负荷 #全身力量训练 #爆发力训练
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健身搞肌（身材管理）1月前
8个美军认证的硬核徒手训练，让你的身体爆发式增长 #军事训练 #力量训练 #徒手训练 #登山跑
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秧纪录纪实工作室5年前
持续4个月的封闭训练后，只有通过最后的专项动作考核才可以进入方队。#国旗护卫队#新兵 #致敬
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游子归乡1周前
全地形核动力战士是怎么练成的！ #军旅杂谈 #军旅 #纪录片 #了不起的精讲团
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幸福七里河3年前
中国军人真的太苦太难太棒了，你愿意为他们点赞吗#中国加油#致敬 #中国军人 #致敬人民子弟兵
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长河3周前
当年总抱怨部队训练很非人类，不科学，容易受伤！其实这样才是最科学，最实际的训练！
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健身搞肌（身材管理）3月前
普通人也能练成海豹突击队身材？三步就够 #健身训练 #健身训练计划 #军式训练 #美式健身
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自愈者🏃🏻2周前
狙击手 #中国 #中国军人 #狙击手 #练习 #学习
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中国联勤保障1年前
钢铁军人是这样练成的，致敬中国军人！ （作者：毛国强、许涛、马新志、周宗唯、满孝轩 策划/编辑：田龙）#军人 #训练
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为中国军人喝彩1年前
#中国🇨🇳#中国军人 钢铁纪律部队是怎样练成的，向军人致敬
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中国青年报3年前
精兵是如何练成的？看第77集团军“猛虎旅”侦察兵综合障碍训练。致敬中国军人！
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军友网3年前
成为军官的五种途径#当兵 #涨知识 #入伍参军
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一江山2年前
听说你们想看兵哥哥的肌肉是怎样练成？！#中国军人 #健身 #肌肉
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港叔唠唠嗑1周前
全地形核动力战士是怎么练成的！ #军旅杂谈 #军旅 #纪录片 #了不起的精讲团
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天狼战队（钢铁雄人8133）10月前
#上热门 ：中国🇨🇳武警特战队，坚持就是胜利一样练成兵王；军人拼的就是精气神👍👍👍👍👍👍
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威海头条5年前
百炼成钢，标兵都是这样练成的。#厉害了我的国 #致敬英雄 #高手
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天空1月前
硬核！手泡冰水3分钟，再垒8枚弹壳，90秒内全部命中130米以外的钉子、摇易拉罐以及打火机，致敬！#硬核 #致敬#军人#训练 #保家卫国#迷彩
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春暖花开&情感拾忆8月前
中国仪仗队“炸街”越南，全球第一天团究竟是如何炼成的？#热点新闻事件 #中国仪仗队 #中国军人
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百佳光影1年前
侦察兵:胆量是这样练成的 #致敬人民子弟兵
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渔乐说剧1周前
第52集：战神向羽不屈不挠的精神值得我们大家学习！ #火蓝刀锋 #因为一个片段看了整部剧 #军旅生活 #好剧推荐
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冲锋号运动防护1月前
儿子当兵！如何拿四有优秀士兵？？？#参军入伍 #参军知识 #当兵 #兵爸兵妈 #新兵
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小时候就坏3周前
第二篇来了……体能素质是基础，强兵快速反应机动转移大方向跟进，这才是摩托化的精髓内核……
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全才军考3年前
成为军官的五种方式 #当兵 #参军 #军官 #军人
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逍遥懒老3月前
如何锻炼出阳刚之气？ #智慧 #锻炼 #运动 #传统文化
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山西飞鹰特训3年前
如何从一名有志青年快速成为一名合格军人
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3. 雨落盡長安1周前
当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子。军人是经过千锤百炼军人的素质刻在骨子里，一辈子都抹不掉。
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龚有明夫妇1月前
不需要人情世故也能轻松干满十二年#兵爸兵妈#参军入伍#参军知识#军人
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春风1月前
硬核！手泡冰水3分钟，再垒8枚弹壳，90秒内全部命中130米以外的钉子、摇易拉罐以及打火机，致敬！#硬核 #致敬#军人 #保家卫国#dou上热门 #抖加小助手
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人民网军事4年前
兵哥哥的身材，是怎样练成的（作者:张鹏 郭策则）#健身
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圆梦军营-长江班长（招生中）1周前
戒掉手机 养成良好习惯 早日完成蜕变 为明年三月份春季兵做准备！#交手机 #参军入伍 #体能训练
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@如愿1月前
硬核！手泡冰水3分钟，再垒8枚弹壳，90秒内全部命中130米以外的钉子、摇易拉罐以及打火机，致敬！#硬核 #致敬#军人#保家卫国#dou上热门 #抖加小助手
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龚有明41周前
在部队学会这两个本事，你不想留队都会有领导找你留队#兵爸兵妈#家长必读#参军知识#军人
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龚有明42周前
孩子到部队以后，怎么才能更好的发展，甚至干满12年#兵爸兵妈#家长必读#参军入伍#军人
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龚有明 31周前
下蹲不全怎么去改善#参军报国#兵爸兵妈#军人#当兵
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追风客3周前
中国军人！！！#中国特种兵 #特战队员 #应向全国推广 #中国和平繁荣 钢铁是怎样练成的？
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小北聊自考（上岸版）7月前
不会吧，原来现役军人还能这样提升学历❗❗ #电大中专 #国开大专 #自考专科 #自考本科 #助学点报名 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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梁老师的升学锦囊4月前
时代向前 吾辈向上！中专技校也能圆当兵梦！#职教高考 #中专技校怎么当兵#当兵梦#中职逆袭#阅兵
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龚有明42周前
3月份去参军的家人们该怎么样去准备才能提升入伍率#兵爸兵妈#家长必读#参军入伍#军人
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龚有明42周前
下蹲不全怎么样，去改善去锻炼#兵爸兵妈#家长必读#参军入伍#军人
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河北翔鹰军事夏令营7月前
别让孩子暑假躺平！来军事夏令营当硬核小战士💪 站如松、坐如钟，摸枪训练帅到炸裂！专业教官带飞，全程安全无忧，最后一天阅兵仪式直接泪崩😭！家人们快冲！ #军事夏令营 #育儿干货#军旅生活 @河北翔鹰军事夏令营赵老师 @河北翔鹰军事夏令营徐老师
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军人长期规划 | 与川4月前
别说二套三看人情世故，2025留队只看能力 都2025了别再说留队还要看人情世故了，相信国家。努力一定有回报#士官晋升#军人#军旅#兵哥哥#参军入伍
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热血冲锋号🇨🇳1周前
有愿意参军入伍的小伙伴注意啦。 在这里，我会用亲身经历和一线工作实践，为你解读征兵政策、还原真实军旅、规划成长之路。 以后慢慢跟着我走，我会以“过来人”的视角讲述从报名参军→入伍→退伍各环节的注意事项。#武装部长说当兵#征兵政策#退伍军人#热血冲锋号
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智途军考文职陈晓4周前
在部队怎么才能当上班长？ #当兵 #班长 #军人 #参军入伍 #兵爸兵妈
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老陶励志 园林绿化 工程苗木2周前
如何磨练娃娃的吃苦耐劳的品格#热点小助手 #喜欢的点个赞关注一下吧 #正能量 #讨论 #带娃
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吃饭皇帝大3周前
他把 “服从命令” 变成 “服从味道”，把 “军人担当” 做成 “餐桌温度”，退伍后凭着一腔热血进入厨师行业，凭着在部队里的那股狠劲，从学徒练到了金牌师傅，#退伍军人再出发#厨师的故事#吃饭皇帝大 #吃饭皇帝大土家民族菜
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人民前线1周前
教武育人的标兵分队长！ #奋斗强军
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峰雪阳11月前
侦察兵是这样练成的，有经历过的的吗？
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人生同路1周前
#做个顶天立地的汉子
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西陆强军号3年前
兵哥哥的肌肉是这样练成的，你确定不来围观？
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飞凡少年变形记4周前
特训营一天的时间安排#青少年成长计划 #创作者扶持计划
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龚有明41周前
五维四型定兵法的详细流程#兵爸兵妈#家长必读#参军入伍#军人
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龚有明43周前
报名优参军以后怎么样去规划才能提升入伍率#兵爸兵妈#家长#必读参军入伍 #军人
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广西武警6年前
听说，你们想知道，兵哥的八块腹肌怎么练成的？（黄晖善、李景威、桂良钰）#厉害了
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军地-萌班1周前
四有优秀军人为什么那么重要你都知道吗？ #参军入伍 #大学生参军入伍 #参军知识 #兵爸兵妈 #参军
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兵小宣2月前
#真实生活分享计划 干货分享：怎样争四有优秀？何时争？有什么方法？ 请转发给孩子 #当兵 #四有军人 #兵爸兵妈 #大学生
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融学军职技能教育5月前
2025士官晋升大变革，留队必看！ #兵哥哥 #军旅 #士官晋升 #部队 #军人
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静姐说1周前
台湾军人的两条路，祖国统一势在必行 #涨知识 #正能量 #台湾 #祖国统一势不可挡 #静姐说
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兵小宣3周前
#真实生活分享计划 新兵入伍三个月了，接下来，怎么干？ #新兵下连 #新兵入伍 #新兵 #兵爸兵妈
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龚有明 34周前
武装部定兵五维四型体能标准#参军报国#兵爸兵妈#军人#当兵
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千俞班长2月前
在部队里如何干？班长怎么样才能干？班长干班长需要具备哪些素质？#班长 #当兵 #部队班长 #军人 #军中之母
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