您是不是在找：

周六野Zoey6月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
00:00 / 21:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
娜娜要努力吖7月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猫柠💜6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琪琪很忙（直腿版）3月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
00:00 / 13:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4691
和薄荷一起成长变美2月前
解决骨盆前倾呼吸动作详解｜打开背部空间 让骨盆与膈肌对位。#骨盆前倾#体态调整#运动康复 #体态矫正
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
Heidi楠楠yoga1月前
三个动作，改善骨盆前倾，弹响髋，改善大腿前侧粗壮，瘦小肚子，稳定倒立。 #创作灵感 #我的电子健身教练 #青年创作者扶持计划 #髂腰肌 #倒立
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
C小西4月前
4️⃣分钟的髋部训练跟练，改善骨盆前倾、腿型不直！改善身体柔韧度灵活性！挑选了几个我平时练髋比较喜欢练、易上手的动作放视频里面啦！#瘦腿 #健身日常 #髋部训练 #髋关节灵活性 #体态纠正 前两年的我，怎么都练不出来自己想要的型体，忽略了很多体态的调整问题，以前的我非常看不起热身肌肉放松，功能训练等，一心只想上重量，现在的我可是花了很多心思放在了核心，足弓、功能性和呼吸上，身体的柔韧度、运动表现能力可强太多了😭😭，整个人的体态都是挺拔的，骨盆前倾改善了，腿也慢慢瘦了变直了，右腿外拐出去的问题得到了非常大的改善！继续加油！慢慢改变自己！
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1739
罗教练健身教学6月前
一招改善骨盆前倾，练一个月，你想不好都难#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #体态调整 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1213
忘了说健身4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8001
Tan6月前
整体视角下去看待体态问题，而不是局部视角去调整#体态纠正 #骨盆前倾 #髋内旋 #步态训练 #体态调整
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2114
氧化钙（自律版5月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
@爱运动的悦悦7月前
15天挑战骨盆纠正，睡前懒人挑战版‼️6min跟练版#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
00:00 / 06:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
科学养生崔文涛3月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 7个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2161
小二郎瘦三斤5月前
巨牛🔥睡前6min骨盆回正了‼️懒人快冲 骨盆前倾，大腿前倾明显，小腹凸出的姐妹，快来练 ✨每天3-4遍~#好身材练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #骨盆前倾 #体态纠正 #因为热爱所以坚持
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞734
禾瑜伽4月前
灵活髋关节，改善骨盆前倾，大小臀，长短腿#零基础学瑜伽 #好身材练起来 #女性瑜伽 #居家锻炼 #居家瑜伽
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
娜娜要努力吖7月前
这几个动作改善假胯宽巨有效🔥！有妈妈臀、胯宽、骨盆前倾、腿型问题的，都去练髋‼️把髋盘活了，所有下肢问题都迎刃而解❗️姐妹们都坚持练起来吧 #改善假胯宽 #体态纠正 #产后恢复 #髋关节灵活性 #改善腿型
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4461
阿凯运动日记6月前
练腿不练胯到老一场空#骨盆前倾 #髋关节灵活性
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
大橙子Diary3月前
髋屈肌力量的主动训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #骨盆前倾 #腰痛
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1859
一只铁梨1天前
骨盆前倾改善跟练版来了 每天10分钟，坚持一个月骨盆回正了#骨盆前倾 #体态纠正 #体态#真实生活分享计划#创作者伙伴计划
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
Heidi楠楠yoga1月前
四步，改善大腿前侧粗壮，小肚子突出，骨盆前倾，弹响髋，改善慢性腰疼，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2131
康复金手指6天前
五个动作坚持练，轻松告别骨盆前倾#骨盆前倾#肚子大#腰疼#腰酸#纠正体态
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜14天回正骨盆，4分钟跟练版 #腹部训练 #居家健身有新招 #骨盆前倾纠正 #瘦身塑形 #健身女孩的日常
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
茯苓的运动科学3月前
骨盆前倾矫正教程（总） #骨盆前倾 #骨盆修复 #骨盆矫正 #骨盆矫正方法 #如何矫正骨盆前倾
00:00 / 15:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
慢杨杨5月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 12:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2689
魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十斤3月前
纠正骨盆前倾练这几个动作就够了🔥睡前6cm 巨有用！下腹突出＋大腿前侧突出+腰酸腰痛！每天三组！#骨盆前倾 #梨形身材 #小腹突出 #回正骨盆 #瘦肚子
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1912
卿卿不熬夜4月前
每天坚持练髋5分钟，直腿真的绝了!!!大粗腿-假胯宽都远离你。 #改善假胯宽 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #直腿动作 #漫画腿养成记
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
硕哥运动课堂6月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2904
生花花花6月前
产后骨盆回不去，跟练完就回去了#产后骨盆修复 #骨盆前倾纠正 #假髋宽 #产后修复 #产后恢复
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8879
树心芭蕾艺术2月前
改善足弓塌陷|骨盆前倾 #曲髋练习#足弓塌陷#骨盆前倾#芭蕾#天津英皇芭蕾
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
晴儿运动塑形·瑜伽1周前
好臀配好髖｜练臀一百次不如练髖一次，提高髖部灵活度，改善腿型，骨盆前倾#运动 #体态纠正 #居家锻炼 #髋关节 #瑜伽
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
爱吃香菜✨1天前
巨有效！睡前4分钟纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复#骨盆前倾纠正
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞468
兮兮敏4月前
巨有用！骨盆正了，假胯宽小了小绝绝子灵活髋关节、掰正骨盆、缓解腰酸 欧阳春晓这组训练绝绝子，练完超舒缓，骨盆前倾、髋关节僵硬的姐妹快一起试试看#开髋 #骨盆前倾 #改善假胯宽#髋部训练
00:00 / 14:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
麦麦4周前
髋关节灵活跟练，告别僵硬不适#髋关节灵活性 #改善骨盆前倾 #居家锻炼身体 #改善小腹突出
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
你的霍老师（运动康复）5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
馨妹（自律练腹）3天前
七个简单动作，矫正骨盆前倾，回正骨盆，小腹平坦，重拾优雅体态#改善骨盆前倾#体态管理”
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
BRM体形重塑-克拉克8月前
传统对于骨盆前倾定义是二维平面的视角。仅通过单纯练腹和臀往往不能有效改善。#骨盆前倾#腹部突出#瘦肚子#健身 #体态矫正
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
shiva瑜伽3天前
矫正骨盆前倾一招解决 #骨盆前倾 #瑜伽 #我的电子健身教练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
脊小美6月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
阿玉瘦冇得袅1月前
压髋后接练臀，让臀更饱满，日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6226
硕哥运动课堂6月前
假胯宽、骨盆前倾、臀凹陷、小腿外翻、腿不直锻炼效果不明显有没有可能是髋部的问题？ 所以髋部灵活了，对应的问题就迎刃而解了。#居家锻炼 #体态调整 #直腿 #翘臀不粗腿 #骨盆修复
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞777
李李在减肥3天前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1056
英豪（河津私教）1周前
髋关节灵活性 × 稳定性 适用人群：卡髋、骨盆前倾、深蹲不稳、跑步代偿#抖音健身房 #髋关节灵活性 #髋关节稳定性
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
悦己3月前
15分钟骨盆前倾矫正训练
00:00 / 14:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
果果7月前
改善骨盆前倾，假胯宽，一天练三遍，别光顾着收藏不练#改善体态 #骨盆前倾 #假胯宽 #体态纠正 #健身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
36岁迪佳练瑜伽4天前
骨盆前倾 最快纠正法! 4min跟练版 #体态矫正 #体态纠正 #女子塑形 #瑜伽体式分享#居家健身有新招
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
单小花2天前
跟凸小腹说拜拜❗两周见效❗骨盆前倾矫正✅ #减肥 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复 #产后
00:00 / 09:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
陈韵心声1周前
骨盆前倾 、瘦肚子 跟练 #居家锻炼 #瘦肚子 #在家运动锻炼身体 @DOU+小助手
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Keep课代表5月前
天啊！这套矫正骨盆前倾的运动太神奇了！😱 坚持2周小腹就平坦了，4周直接视觉增高2cm！作为久坐党真的太需要了～动作简单但超有效，还能改善体态提升气质！现在走路都感觉整个人挺拔了，姐妹们快冲！ #骨盆前倾 #体态矫正 #增高秘籍 #骨盆前倾纠正 #keep课代表
00:00 / 11:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
纸上谈3周前
矫正前倾骨盆其实很简单 1.骨盆前倾的核心问题在于骨盆在空间中被向前推挤的状态。 2.髋部活动可归结为内旋和外旋两种运动，骨盆前倾与这两种运动的代偿机制有关。 3.通过仰面躺下测量髋关节的内旋或外旋活动度，可以判断骨盆前倾的类型。 4.针对外旋多于内旋的人群，推荐使用夹球或泡沫轴的9090抬宽练习。 5.针对内旋幅度大于外旋的人群，推荐使用短坐姿呼吸训练法进行背部减压。 6.训练时需注意保持轻柔呼吸，避免过度用力，确保动作的正确性。 7.建议每天早晚各做两组训练，每组8到10次呼吸循环，以推动进展。 作者：conor harris 原视频youtube:Fixing Anterior Pelvic Tilt is easy, actually. #骨盆前倾
00:00 / 12:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
Heidi楠楠yoga1月前
三步改善大腿前侧粗壮、 小肚子突出、改善弹响髋 ，慢性腰疼，改善骨盆前倾 ，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
馨妹（自律练腹）6天前
改善骨盆前倾，就靠这七个动作！每天几分钟，告别不良体态，塑造完美身姿#健身日常 #骨盆矫正
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
43岁晶姐练瑜伽5月前
#创作灵感 瘦腿直腿，改善假胯宽骨盆前倾，练髋是王道#瑜伽#居家锻炼#改善体态#假胯宽
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
青棠火火5月前
你还别说，邪修果然好使！盆骨前倾不用苦苦练了，一下子找到诀窍 #实用小技巧 #体态纠正 #养生 #内容过于真实 #万万没想到
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
夏子安爱运动5天前
巨有用‼14天改善骨盆前倾✅睡前躺练8min 14天跟练打卡，腰腹真的紧了🔥 专治骨盆前倾、小腹突出，每天就花几分钟躺着练。早晚都可，跟1-2遍就行！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #体态矫正 #懒人运动
00:00 / 08:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
中医脊柱治疗中心1周前
骨盆前倾，每天一个小动作轻松改善#体态矫正 #骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾纠正
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞4064
河源嘉莉瑜伽学院1周前
【髋螺旋矫正·重塑健康体态】✨ 告别骨盆前倾，解锁身体新平衡！髋螺旋矫正专攻髋超伸问题，轻松缓解腰部酸痛，坐骨神经不适说拜拜~ 让优雅体态从科学矫正开始！💃🩺 【髋螺旋矫正·重塑健康体态】✨ 告别骨盆前倾，解锁身体新平衡！髋螺旋矫正专攻髋超伸问题，轻松缓解腰部酸痛，坐骨神经不适说拜拜~ 让优雅体态从科学矫正开始！💃🩺#瑜伽#普拉提 #河源嘉莉瑜伽学院
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
埃迪Eddie形体定制3天前
骨盆前倾，三个动作带你改善✅ 姐妹，是不是骨盆前倾还伴随着小腹突出、臀凹 陷、膝超伸？别慌！ 今天这套动作每天练，轻松改善体态问题！ 3个动作带你改善： 1．泡沫轴滚大腿后侧＋臀部 左脚伸直勾脚尖，右脚屈膝，双手撑地，前后滚动泡沫轴。两边都要滚，再坐在泡沫轴上，右脚屈膝，左脚翘二郎腿，右手摸膝盖，前后滚动臀部。每个动作各做1分钟，做3组 2．骨盆旋转 平躺屈膝，双手摸骨盆，做上下旋转，2组30次 3．重心往后训练 靠墙，双脚夹泡沫轴，臀部往后顶，双手摸肩，收小腹，重 心往后移，保持30秒，做3组 每天坚持，告别骨盆前倾！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #骨盆前倾驼背矫正 #体态矫正教程
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
国胜老师讲康养2天前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾#居家健身#小肚子
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
自律蒲蒲4月前
拯救骨盆前倾🔥这几个动作简单又有效！！ #居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #体态矫正
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6984
脊然有序李老师3月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1935

简介:

您在查找“连髋可以矫正骨盆前倾”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-02 05:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: