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雲雲读书1周前
活出自由，如何摆脱内耗规划最好的一年#读书博主，#好书推荐，女性成长，阅读是富养自己最好的方式
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职场教练张剑夫1周前
2026做职业规划：找准这3个核心，告别内耗不抓瞎！ #求职#找工作#职场#转行#职业规划
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禾目礼仪-艺馨1月前
别再瞎忙内耗！高效能人士抓核心、重规划，低效者陷琐事、耗精力。7个习惯看清差距，找对方向少走弯路，普通人也能快速提升效率，摆脱低效困境～ #高效习惯 #自我提升 #成长干货#礼仪培训#礼仪培训师艺馨
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家卫老师群主-熊猫🐼Panda3周前
面对学习和人生困境，别用蛮力榨干自己，要在过好当下的前提下，靠智慧和规划去追寻目标。 #人生感悟 #家庭教育#学习心态 #拒绝内耗 #认知思维
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蔚言慰语2周前
女性职场焦虑破局指南2：学会“时间外包”，告别自我内耗#职场 #职场女性 #时间管理 #创作者中心 #创作灵感
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幸运星2周前
决策内耗严重？二八周表3步高效破局 每天早上醒来，第一件事就纠结早餐吃什么；工作中多个任务堆叠，却不知从何下手。这种前怕狼后怕虎的状态，让你内耗严重、精力浪费吗？问题根源是目标模糊和选择过载。我打造了‘二八决策周表’，它只有三栏：第一栏‘关键20%’，写下本周最能推动成长的1-3件事；第二栏‘日常规划’，提前安排琐事如饮食；第三栏‘执行拆解’，将大事分解为具体步骤。演示一个例子：关键20%是完成Python基础课程，拆解为每天学习1小时视频。关键执行心法：每周日晚用15分钟填写此表，严格限制目标不超过三个，并应用二八原则，将80%时间投入关键栏。坚持使用，你会发现自己不再为小事纠结，决策效率大幅提升，生活变得有序高效。#自我管理 #决策技巧 #高效工作 #时间管理 #个人成长
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岩焱（五行，心理，职业规划师）8月前
职场中，与人相处不紧张，不尴尬，不内耗的方法！#职业规划 #职场那些事 #人际关系
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爱笑小北2周前
拖延内耗不敢行动？SMART目标三小时法高效产出 你是不是总在脑子里构思无数想法，却因为过度思考而迟迟不敢行动？每晚复盘只剩内耗和懊悔，这种拖延症晚期的痛苦我深有体会。这背后其实是目标模糊的陷阱。今天分享一个系统重启法：SMART目标加上黄金三小时。SMART原则确保目标具体、可衡量、可达成、相关、有时限，帮你把模糊愿望变具体目标。黄金三小时是下班后的宝贵时间，远离干扰，专门用于技能提升。例如，把空泛的‘多写作’转化为‘每月写两篇1500字的个人成长文章’。关键心法是提前规划这三小时，结构化分配为一小时写作、一小时读书、一小时练习，并从最小行动开始，每周检查进度，将焦虑转化为可执行步骤，打破内耗僵局。#SMART目标 #效率提升 #拖延症 #时间管理 #个人成长
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云雁2周前
拖延内耗者计划模糊总完不成？三件事规划法7天清晰行动 计划列满却完不成，每天都在挫败感中循环？其实拖延的内耗，往往源于目标太模糊。今天分享一个我亲测有效的三件事手帐规划法，帮你终结纠结。你只需要每天清晨花五分钟，在本子上写下三件核心事：第一件规划任务，比如‘写手帐15分钟记录感悟’；第二件做件好事，哪怕是帮邻居取个快递；第三件明确早睡早起时间。记住，关键是要具体，像‘今晚11点前完成手帐’就能执行，而‘要变自律’就太模糊。晚上睡前花三分钟复盘勾选，只聚焦三件事，让你轻装上阵，用可见的小行动取代无限的内耗。#自律 #时间管理 #个人成长 #内耗 #拖延症
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白瑞老师（每天早 7 点晚 7 点 直播2周前
解决内耗最好的办法 就是大踏步去发展自己 #发展#职业规划#人生智慧#内耗#人生经验
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张琦老师-商业连锁2年前
请停止精神内耗，做好你的人生规划 #商业认知 #张琦 #人生成长 #老板思维
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青岛教育圈❤️2周前
减少内耗 合理规划孩子升学#青岛教培#教育成长计划
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若安｜人生战略顾问2周前
被领导批评了，怎么调整心态不内耗#职场#职业规划 #职场那些事 #人生战略 #人生规划
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好书共读3周前
《如何度过每天的 24 小时》藏在时间管理大师笔下的高效密码 你绝对想不到，这个深耕时间管理领域的权威专家，藏着帮普通人盘活 24 小时、告别瞎忙内耗的全部密码。 #十分钟读书#个人成长#认知#经济
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阳哥家政何努力3周前
做家政学会规划工作流程，拒绝内耗
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尹灵职语2周前
当你工作内耗时，看看这2个常识 #求职技巧#面试需求#尹灵职语 #职业规划 #简历优化
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阿盛1月前
坚持这10个习惯，你将告别迷茫、内耗、焦虑，开启全新的人生。 #自律 #提升自己 #学习 #提升认知 #习惯
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晴朗☀️2月前
好好的规划这一生，停止内耗，让自己成长起来吧！#成长#建设#人生感悟
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老丁生活笔记1周前
规划总犹豫？一张表帮你每周清晰行动 新年flag立了又倒，总是在‘先做哪件事’上纠结内耗？那种有想法却迈不出第一步的无力感，很多人都有。决策瘫痪的根源，往往不是懒惰，而是目标太模糊、选项太多，让大脑直接宕机。今天分享我自用的‘每周行动重启表’，它只有清晰的三栏：每周一个核心目标、拆解到天的微行动、以及规划好的能量补给。比如核心目标是改善健康，微行动就可以是‘工作日午餐自带轻食’，能量补给则提前列好一周食谱。关键在于，当你看不清方向时，先选定一个方向，坚持行动一周，用反馈来校准，而不是在空想中消耗。把基础生活系统化，才能把宝贵精力留给真正重要的选择。#时间管理 #选择困难 #效率提升 #个人成长 #拖延症
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观点解码器2周前
将军赶路不追小兔：拒绝内耗，做自己人生的将军 拒绝内耗 情绪管理 #专注力 #人生规划 #行动力 #心理暗示 #高效能人士
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女王毕夏3周前
曾言四诀，让你摆脱内耗 #智慧#思维#认知#商业思维#成长
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最幸福phd1周前
考研初试结束，这三件事比焦虑更重要 1.主动休息，节约脑力 2.拒绝内耗身体优先 3.清醒规划，提前布局 #考研 #考后总结 #研究生 #焦虑 #学习方法
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乔伊的疗愈空间1月前
放弃完美允许中断是摆脱内耗的秘诀🔥 #女性成长 #自律 #人间清醒 #拒绝焦虑 #内耗
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小于的成长日记1周前
救命！姜胡说分享的《原则》里五步成事法，狠狠戳中我！忙不是本事，忙对方向、搞定问题才是，今天把这份干货全部分享，普通人直接抄作业！#成事心法 #个人成长 #原则 #告别内耗
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三斌师兄1月前
裸辞不踩坑，3招教你搞定就纠结烦恼！拒绝内耗！#裸辞 #职场规划 #易学智慧 #国学智慧 #内耗
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阿刘爸爸教育规划1周前
教育规划早享红利！儿童启蒙早教，选对路避内耗走捷径不焦虑！ #真实生活分享计划 #育儿教育 #儿童启蒙早教 #父母必看 #教育规划@抖音小助手 @阿刘爸爸教育规划
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丽姐的生活规划笔记1周前
#心理#停止内耗#专注力#自我提升#丽姐的生活规划笔记
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天明10244月前
【一分钟改变自己】 99%的人都忽略的“反内耗”神技！拥抱变化，抓住机遇#职业规划 #变化 #反内耗 #天黑陪跑到天明 #职业生涯规划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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吴老师聊家庭关系3月前
光想不做，只会让焦虑升级，动手才能破局！#突破瓶颈 #行动力 #告别内耗 #动手的力量 #思维转变
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成长不分年龄1周前
1步让你改掉内耗焦虑，重拾信心#真实生活分享计划 #自我成长 #内耗 #反内耗指南 #经验分享 @DOU+小助手
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何也见山2月前
你不是能力不行，是这三点没做对！强者都在用的破局思维。#成长 #自律 #停止内耗 #执行力 #努力成为更好的自己
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胡说老王·创业导航3周前
普通如何改变现状！！！ #普通人 #改变 #内耗 #职业规划 #学习方法
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老王有干货3周前
告别无效努力！这个习惯让你效率狂飙不内耗，让你效率翻三倍#普通人#提升效率#习惯#干货分享#胡说老王
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小琦老师2周前
#热门 人生迷茫？三步帮你捋清前路！告别内耗，找准方向，小琦老师带你撕开迷茫的遮羞布～#职业规划 #人生选择 #告别迷茫
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王姝医生1周前
女性朋友不容易！2026 健康规划：不攀比、不内耗，用最低成本换最大收益！#2026年 #元旦 #新年第一天 #健康管理 #不内耗
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吴老师聊家庭关系1月前
天天瞎琢磨累得够呛？分清这3件事，少操九成心 #界限感 #家庭相处 #省心攻略 #生活智慧 #减少内耗
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艺虎CG10月前
职场人必看！活水缓冲期如何破局不内耗#职场 #打工人 #职业规划 #游戏美术 #大厂
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重庆升学规划刘老师2周前
四个精准方法帮助家长不内耗！ #升学规划 #志愿填报 #高考 #知识分享 #重庆
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香伴心晴1周前
停止过度规划的内耗 #内耗 #停止内耗 #心理学 #人生感悟 #正能量
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曦予-人生系统设计师2周前
60秒看懂混乱变秩序的底层逻辑 #系统思维 #抗焦虑 #工作流 #拒绝内耗 #2026规划
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小歪看镜头！1月前
停止内耗🔥要像建设新中国一样建设自己 #女生必看 #女性成长 #内耗#提升自己 #爱自己
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是老乔啊1周前
#停止内耗#心法#焦虑#方向
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米兔职场说1周前
职场逆袭第一步：管住嘴 #职场干货 #情商 #副业 #找工作 #职业规划
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無远说职业重定位9月前
ENFJ如何减少内耗？ 我总结了6句私房话 #enfj #告别内耗 #mbti #创作灵感 #创作者中心
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汐汐jesmine6月前
裸辞后发现，聪明的人都先去随大流了……#执行力 #职业规划 #拒绝内耗 #认知觉醒 #人生感悟
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心的方向杨靖岳2周前
#企业管理 #职业规划 #灵魂拷问的一些问题 #告别内耗 #职场那点事
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重启教练佳仪1周前
会规划休息的人，效率高出3倍 真正的自律，包括规划休息。建立你的“多维能量补给清单”，像保养爱车一样保养自己。在评论区分享一条你的充电秘诀吧！#精力管理#自我照顾 #反内耗 #爱自己@DOU+小助手
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無量先生1周前
告别2025，设计人别内耗，好好爱老己 #设计行业#文旅设计规划
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赵撕兄10月前
不再内耗！大学期间如何走出对选择的迷茫？？ #大学生活 #大学逆袭 #大三 #上大学一定要知道的事 #大学生职业规划
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美术生规划琳琳老师6天前
收回负面情绪，拥抱未来 #美术生 #美术生就业 #美术生规划 #自我成长 #拒绝内耗
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彩虹豆2月前
想成为更好的自己。方法来了，四项帮你完成。 #个人成长 #知行合一 #拒绝内耗 #读书感悟 #祝你成功
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她说1月前
你是不是总在为过去遗憾、为未来恐慌？这本书让 1 亿人摆脱精神内耗，原来真正的自由，藏在你忽略的 “当下” 里！看到最后，教你 3 个立刻停止焦虑的实操方法～ #当下的力量 #摆脱内耗 #焦虑自救 #自我成长 #人生智慧
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暴暴糖1周前
想都是问题，干才是答案！职场不内耗，认准目标狠狠干，2026翻盘稳了！#口播 #职场干货 #上热搜 #执行力 #内耗
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云间拾光1周前
如何更好的活在当下！#播客分享 #播客 #修心
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小果的书1周前
女生高级感养成，2026十大焕新工程，越活越有魅力！#女生必看 #女性成长 #自我提升 #拒绝内耗 #2026
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巫丫读心术3周前
在生活中怎么才能走出迷茫与内耗#巫丫老师#巫丫读心术#巫丫心理
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TED说出影响力1周前
35女性成长 告别犹豫行动指南 35+女性别让犹豫毁了你的人生 #女性觉醒 #停止内耗 #成长思维
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两个学姐的吧啦吧啦1周前
新年新气象！一起开启爆改人生！#年度计划#2026布局#2026规划#大学生#新年快乐
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大园子🌙6天前
向内求，五步自我提升。#增强磁场#内求于心 #自信表达#好运连连 #2026
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