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青华综艺4年前
睡前或醒来，在床上躺着就能做的三个动作，有助于腿变细变长#蹬三轮 #剪刀腿 #开合腿
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泡泡的逆袭日记6月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记2月前
睡前4分钟瘦腿跟练！大腿小腿一起虐！已➖11cm！ #瘦腿逆袭 #变瘦 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦大腿
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🍊橘子🍊6年前
坚持每天平躺蹬腿3分钟，主要瘦大腿和肚子，从头瘦到脚
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豹小逗1月前
懒人减肥大挑战 躺着15天瘦全身#手脚并用 #减肥
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楠姐的康复逆袭路5月前
练腹不用整那么多没用的 #腹肌#瘦肚子 #腹部训练 #腹肌轮
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脊柱于洋3月前
腰累不想动？躺着做“蹬车”30秒激活腰椎 #腰疼 #腰椎间盘突出 #抖音创作者大会 #腰部锻炼 #骨科于洋医生
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李三差（腰突经验分享）1周前
元旦三天，这样锻炼，腰部舒服！#腰椎间盘突出 #腰突 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰椎锻炼了
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程雪snow3月前
绝了❗️超虐腿的五个动作，腿围猛减8厘米 #瘦腿 #逆袭变美 #直腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略
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杨诗一Roslyn7月前
产后修复腹直肌！瘦肚子！懒人躺着瘦身！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #产后修复 #腹直肌分离 #居家锻炼
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伯生5月前
教你躺着玩手机还能瘦😋 #海安#健身#躺着瘦
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健身教练Cici老师6年前
躺着练出#马甲线 ❤️
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徐徐自律版5月前
睡前懒人躺着瘦全身！动作简单高效，全身一起瘦！真的巨牛！ 全程8分钟包含拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)2月前
#马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #居家健身
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马昕墨Leslie4月前
超适合急性子懒人的躺瘦跟练来啦！ 赶紧和我一起打卡起来！！#躺瘦跟练#懒人瘦身#女演员分享#身材管理#体态管理
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冬妮主任聊减重9月前
睡前5分钟，躺着也能瘦 快来跟我做#医学科普 #医学减重 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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泡泡的逆袭日记6月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记6月前
太绝了！这套动作巨神！躺着就能练 已➖11cm 每天两组 每组两遍 大腿小腿一起瘦！#居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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夏子安爱运动2月前
睡前3min躺瘦大腿内侧❗大腿已➖5CM🔥一遍酸爽 懒人瘦腿福音！这套3分钟“躺着练”教程太适合我们了！不用跑跳，不伤膝盖，躺着就能精准燃烧腿部脂肪。几个简单动作，不仅让大腿内侧紧致有型，还能同步锻炼核心力量，一举两得！每天花9分钟高效燃脂，打造纤细笔直的女团腿，现在就行动起来！ 跟练博主：蓝屿海豚#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡#好身材练起来
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小文爱运动5月前
居家锻炼 核心燃脂法，躺着就能练 每组3遍坚持练习～#居家锻炼 #练出马甲线 #好身材练起来 #腹部训练
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健身十级爱好者5月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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牛教练呀🏀5月前
教你怎么样瘦40斤#来抖音商城选好礼 #小众好礼
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小乔爱运动5月前
给你们一点✂️脂动力，瘦肚子太猛了🔥#产后恢复身材 #居家锻炼 #瘦肚子 #身材管理 #体态改善
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敬宜辣妈重塑记2周前
动作简单到离谱，带娃间隙就能做，累了随时停～#产后塑形 #在家也能健身
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夏子安爱运动1月前
大腿已瘦6cm🔥就这几个动作巨瘦大腿❗躺着练 梨形姐妹！🍐想瘦腿别光收藏，给我练！ 每日3-5组，巨酸爽巨有效！ 坚持一个月，紧致大腿根，视觉瘦5斤！ 搭配拉伸，腿型越来越直～ 跟练：棠晞 别再等！今天就跟练打卡！ #瘦身 #瘦腿 #紧致腿部线条 #美腿
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徐徐自律版7月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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阿韵韵耶2月前
有腿就能瘦🔥央视4个动作教你躺着瘦！！#健身 #减肥 #瘦腿 #央视 #躺着瘦
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夏至Solara的健身笔记6月前
躺着就能瘦，核心燃脂一起来吧#瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子 #核心燃脂 #瘦身操
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！15天快速逆袭 已➖11cm！ #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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郴州健身私教罗欢5月前
躺在床上一边休息一边瘦腰，怎么不算“躺着瘦下来”的呢！一起动起来吧！#瘦腰 #郴州女性 #郴州健身 #郴州健身教练
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一只小嗷嗷1周前
该运动运动 该学习学习 不要停止供养自己~#居家锻炼 #产后恢复 #母婴 #宝妈分享 #创作者扶持计划
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泡泡的逆袭日记5月前
暑假15天瘦腿急救！大腿小腿一起瘦！已➖11cm❗️ #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #大腿小腿一起瘦#瘦大腿 #夏季穿搭
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)2月前
真实打卡瘦肚子#马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子 #瘦出小蛮腰 #瘦腰腹
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暴躁小胖妹儿（努力减肥中）5月前
挑战十五天瘦腿Day 3 ❗ 全程躺着练 大腿小腿一起瘦❗#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)3月前
#居家健身 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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娜娜力量塑形5月前
Tabata懒人瘦全身，不然不跳躺平看手机，不怕无聊还能练到全身，每天3～5遍，赶紧收藏打卡吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #躺瘦 #躺着练 #好身材练起来
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做梦达人(产后逆袭版1周前
93年妈妈产后7个月自律的一天#产后减肥 #产后运动 #带娃运动 #带娃运动两不误 #产后vlog
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白面要自律1周前
54岁阿姨躺着锻炼腹部，每天5分钟。#居家运动健身 #腹部训练 #老年运动
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Welltivity运动APP1周前
躺着也能轻松练腹肌，4个动作7天get8块肌 肚子软？说我练不出不出腹肌？我不信！今晚开始，你就跟我做这4个动作！动作一，百次拍击，100次，把腹部叫醒。动作二，仰卧蹬车，左右交替20次，把脂肪踹走。动作三，直腿画圈，20圈，把下腹收紧。动作四，俄罗斯转体，左右交替20次，明显腹肌线条。一天5组，坚持7周，我来坐等打脸！记得回来报喜！#居家锻炼 #增肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #dou来运动吧
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Aruiya ♈️5月前
懒人床上躺着瘦腿，4分钟完整跟练，一天3组，打卡第一天#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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一粒李3月前
躺着就能瘦成筷子腿❗️每天3min懒人也能练 如果你和我我之前一样腿粗 大腿内侧赘肉多，大腿没缝隙 今天这期你一定要试试！ 每天只需3分钟练出大腿缝！ #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #瘦腿 #变瘦 #居家运动
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一只小嗷嗷1周前
产后3个月vlog | 自律真的会上瘾#居家锻炼 #产后恢复 #vlog日常 #产后恢复身材 #产后妈妈
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小美姐姐爱健身2周前
躺着瘦大腿内侧3min跟练来咯❗️ #躺着瘦腿 #我的电子健身教练 #懒人瘦腿 #体态矫正 #瘦大腿内侧
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Yumi欢咪1周前
身体和灵魂才是你的底层资产 赶紧和我一起练起来吧！ #健身vlog我的日常 #创作者中心 #创作灵感#普拉提#瑜伽
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糕冷小美6月前
躺着就能练 已➖12cm❗️太绝了！这套动作巨神 每天两组每组两遍 大腿小腿一起瘦！#瘦大腿#高效瘦腿攻略 #居家健身 #一起减肥打卡
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小杨轻运动1周前
躺练且暴汗 肌肉腿退退退，超舒缓的拉伸来啦！#居家锻炼 #运动打卡#健康
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骨舞新生·前行志2周前
空蹬自行车——髋关节的隐形杀手！90%的人都做错 你以为的“安全动作”，其实是髋关节的隐形杀手！🚴‍♂️💥 很多股骨头坏死、髋关节不适的朋友，喜欢躺着做“空蹬自行车”来活动关节。觉得不承重=安全。 大错特错！这个动作正在悄悄做三件事： 1️⃣正面撞击髋臼前缘 2️⃣侧面磨损软骨盂唇 3️⃣ 内部拧转股骨头 如果你正处于： ✅急性水肿期——伤上加伤 ✅修复囊变期——可能撞出微骨折 ✅关节间隙已变窄——加速磨损，离手术更近 赶紧停下来！ 应该怎么做？记住这个【仰卧脚跟滑动】黄金法则： 👉脚跟贴床不离开 👉屈膝到90度就停（关键！） 👉全程关节零痛感 维护不是蛮干，是智慧。转发给需要的人，避开这个维护大坑！锻炼前请务必咨询医生 #股骨头坏死康复 #髋关节保护#空蹬自行车危害 #健康科普 #居家锻炼
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小琴马甲线训练8月前
瘦肚子最快的四个动作！躺着就能练，夏天快到了，肚子大的姐妹们练起来！！#居家锻炼#瘦肚子 #腹肌马甲线 #腰腹核心#自律
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唐艳营养师3月前
懒人瘦身法：躺着也能月瘦10斤#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦#马甲线 @抖音热点 @抖音小助手
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小肥婆的慢生活5月前
躺在床上也能锻炼啊
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瑜伽天天学5年前
懒人不费力瘦腿小窍门，躺着蹬自行车，每天5分钟10天腿细3cm
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玛格丽塔3周前
肚子松垮像怀孕？每天躺着蹬100下专攻顽固下腹肉 这肚子是不是像极了刚吃饱的你？真的太扎心了。 很多姐妹问我，上腹部平了，但肚脐下面那块顽固的“游泳圈”怎么都减不掉？其实下腹部是最难练的，普通的卷腹很难刺激到位。 试试视频里这个“懒人神器”脚蹬拉力器，它能帮你固定动作轨迹，利用回弹力增加阻力。每天睡前躺着蹬100下，核心一定要收紧，你会明显感觉到下腹部在疯狂发抖，连大腿前侧的肉都一起收紧了。 别再让小肚子毁了你的穿搭，坚持两周，换个颜色继续练，平坦小腹真的不难！ ##居家健身 ##瘦肚子 ##下腹部训练 ##脚蹬拉力器 ##懒人减肥
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爱运动爱自己的学学3周前
躺着必练的瘦腿直腿动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身#直腿#瘦腿#美腿
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阿刁爱运动（孕晚期）2月前
孕期懒人运动 孕期躺着也可以控体重 你们要的躺着跟练来啦📣 告别妈妈臀 打造漫画腿 #孕期运动 #孕期体重 #妈妈臀#假胯宽 #孕期控糖控体重
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健身理论派10月前
适合懒人躺在床上不流汗的减脂训练，@出你有需要的朋友来看，每天睡前半小时，提高睡眠中的身体代谢水平，不流汗减脂 #徒手健身 #在家练 #减肥逆袭
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