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张佳鑫10月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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骨科医生 夏辉4月前
腰部不舒服怎么办？这几个动作在家就能自测。#腰疼 #腰部疼痛的原因 #自测腰椎间盘突出的方法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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及时堂·运动复健2周前
睡前躺卧腰部不适的核心原因 有人问：晚上睡觉前躺下去，腰很疼是怎么回事，白天同样的姿势躺下去就没感觉，就只是在睡前会疼，然后缓一缓就好了，这是什么问题？#广汉及时堂 #广汉运动放松 #广汉筋膜刀 #广汉运动拉伸 #广汉推拿 @搞技术的陈师 @体态·功效推拿（陈宇） @广汉及时堂陈老师 @
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张老师说康复3月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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齐鲁针刀7月前
睡觉时腰痛是怎么回事，腰椎曲度变直 #腰痛#硬核健康科普行动 #小针刀 #腰部不适
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武汉第四医院脊柱微创蔡磊博士2周前
早上起来为什么会腰部僵硬#腰部僵硬紧绷怎么回事#脊柱健康#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础
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CCTV生活圈1年前
【告别晨起腰痛，保护你的腰部健康】 #晨起后腰部僵硬是什么原因# 早晨腰部僵硬可能源于①腰椎退行性改变；②椎间盘的压力增大；③肌筋膜痛综合征。解决方法很简单！起床后伸个懒腰、轻轻转动腰部，帮助舒展肌肉，缓解不适；如果需要搬重物活进行体力活动可以佩戴护具避免腰部受伤。坚持这些小习惯，让每个早晨都充满活力！
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文雅爱瑜伽8月前
腰肌劳损一定不要拖❗️巨舒缓的6个睡前动作 久坐上班族，是不是经常感觉腰部酸胀疲劳! 今天分享给大家6个睡前瑜伽动作，可以有效缓解腰部酸痛疲劳感! 除了锻炼，我们平时还要注意以下几点: 1、改善自己的不良坐姿 2、不要长时间驼背、跷二郎腿 3、尽量避免长时间久坐 坚持运动保护好腰椎 这几点真的非常简单，记得一定要坚持哦! #居家锻炼 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #瑜伽 #健康养生春暖花开
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徐博士爱科普1周前
老觉得腰酸背痛？原因和对策都在这儿！#腰酸背痛 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #科普
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正骨医院脊柱外三科陈海龙5月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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李浩--小儿骨科李医生4月前
久坐族注意！你是不是也总在加班后揉腰？弯腰捡东西时突然僵住？ 腰痛不是小毛病！长期忍着可能变成腰肌劳损，甚至压迫神经，连抱孩子、提菜篮都费劲 #腰痛怎么办 #办公室健康 #骨科 #腰部
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脊地赛事保障5月前
长期打球，单侧腰硬梆梆！看看我们是怎么处理的！#脊地赛事保障 #运动康复训练 #篮球 #街球霸王 #腰部不适
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林教练健身课堂5月前
腰酸腰累腰胀，你就打开这里！ 臀肌紧张是腰部问题很重要的原因#腰酸 #腰部锻炼
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟 你是否经常感到自己像在用腰走路，走久了腰部紧绷无法舒缓？ 这种情况实际上是因为你的下背部在代偿髋部的伸展能力。当我们在行走的最后阶段推进时，骨盆需要保持稳定，以便有效发力。 然而，由于部伸展能力不足，身体便停止使用髋部，反而依赖下背部的力量向前推进，形成代偿机制。 随着时间的推移，这种过度的使用将导致下背部紧张，甚至引发不适。了解这一点非常重要，因为很多人都在不知不觉中加重自己的痛苦。 透过针对性的训练与姿势调整，可以缓解这些问题，恢复髋部正常的伸展功能，进而减少下背部的压力。不要等到痛苦加剧，立即行动，让你的步伐更轻盈，身体更舒适！ #体态纠正 #康复运动 #功能性训练 #腰痛 #髋关节
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非遗师门「大伟」2年前
腰椎太紧了？教你一个小动作，每天30下，腰上老筋完全拉开了 #养生 #腰椎 #腰 #锻炼 #拉伸
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腰部康复-冠君康复大师姐3周前
国家队康复师紧急叫停:感觉腰酸僵硬，请你立刻停止这些#腰 #腰酸背痛 #腰痛 #康复 #运动康复
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脊柱骨科张顺聪教授2月前
腰部僵硬 弯不下腰，"上次治疗可以，这次我又来了" #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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骨科医生徐炜9月前
腰部经常感觉沉重是不是得了脊柱疾病？ #骨科 #医学科普 #腰部不适 #腰椎间盘突出
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擎康运动康复1周前
腰总觉得累可能是胸椎的问题！#腰 #腰酸 #腰肌劳损 #胸椎 #累
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颈肩腰腿痛范久运5月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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小天心-董大叔4月前
如何判断你是腰痛还是肾虚呢？#腰痛 #腰痛腿疼 #腰痛怎么办 #腰痛腿麻 #脉合堂
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真知运动(广州珠江新城店)官方号6天前
腰部出现不适除了腰本身肌肉的问题，还跟髋部肌肉有关。#筋膜刀 #筋膜刀挑战 #腰 #腰痛 #vlog十亿流量扶持计划
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徐翊修1月前
腰部僵硬不适？这个动作比小燕飞更安全 感觉腰部肌肉紧张，某些伸展方式可能让不适加剧。 「仰卧抱膝」是一个温和的替代选择，能帮助放松整个腰背部。 动作简单，平躺即可完成，适合日常养护。 跟随练习，感受腰背的放松与舒缓。 （本视频为康健导引，个人情况请咨询专业人士。）#居家健身有新招 #体态纠正 #运动无处不在 #拉伸放松肌肉 #徐翊修
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朝戈体态解构9月前
懒人护腰大法！睡前2个动作改善下腰部悬空僵硬！ 躺下腰部悬空、晨起经常性腰部僵硬、腰酸腰痛，大部分都跟这个原因有关，恢复腰椎曲度以及核心稳定的能力就能改善这类情况。#腰部不适 #腰悬空 #腰部僵硬 #腰酸腰痛 #腰部不适
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腰部康复潘教练（晚课）5月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作，增加腰部柔韧性，弯腰无烦恼！#运动康复 #腰部拉伸
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骨老师4周前
3个动作缓解腰部 整天坐着的话 会感觉骨盆歪斜、腰部发紧…⚡️ 核心肌群可能无法正常发挥作用！！ 骨盆·腰部疼痛明显缓解的情况 实在屡见不鲜。 今天介绍的3个动作 ✔ 让骨盆重新获得稳定 ✔ 减轻腰部负担 ✔ 使动作变得轻盈自如 是最基础却最有效的核心训练方案。 与其说是"矫正"， 不如理解为 纠正错误使用习惯的过程。 只要循序渐进跟练， 您定能清晰感受到身体自然放松的变化。
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朱保华院长｜教授1周前
天冷腰就僵？不是老寒腿，是腰椎在“喊冷” #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #腰疼怎么办 #朱保华
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)1月前
80%的腰部哎呦呦都和自己的膨，突，脱，没关系！认真看完就懂了！#居家锻练#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #居家运动
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蜻蜓健身2月前
腰部疼痛，紧张 ，大多数是骨盆稳定性不足，一招解决
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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克颜教练5月前
腰部腰部紧张、腰肌劳损？先评估再训练！ 本视频是评估篇，判断腰方肌是否紧张、有结节、以及左右平衡，都是推理腰部代偿机制的有效信息，以及指定解决方案的必要步骤。 #腰椎 #腰肌劳损 #体态评估 #体态纠正 #旋转力线
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肌能小超人1月前
久坐腰很紧？来练猫猫伸展 学会用骨盆带动脊柱活动，打开你的每一节脊椎骨，一身都轻松啊～😁 #运动康复 #猫式伸展 #腰疼 #拉伸 #呼吸训练
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西西做运动恢复1周前
告别腰部不适，重获轻松！#运动恢复 #腰部#篮球#运动
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脊柱微创甄主任1月前
腰部的肌肉痉挛时间久了的话，也会导致肌肉疼 #脊柱微创 #腰部肌肉 #医学科普
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体态大师6天前
躺平腰悬空、一觉醒来腰很紧，小腹突出、肋骨外翻 - 还得是10年前就爆火全网的：缩腰女王 #体态纠正 #肋骨外翻 #小肚子突出 #瘦腰
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6号健身9月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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中医科赵冬医生7月前
腰疼就是腰椎间盘突出吗？ #腰椎间盘突出 #腰 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #腰痛
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阿昭教运动1月前
为什么一健身就腰痛？教你正确收紧核心，保护腰椎！💪 #健身教学 #核心发力 #腰部护理 #健身技巧 #运动防护
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毕博士运动康复6月前
长期前倾腰部紧绷不适！两个动作轻松缓解。 #毕博士 #毕博士运动康复 #干货分享 #dou是知识点
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锐泽运动康复馆2周前
大哥长坐低头，后背紧张，腰部酸痛。处理后感觉轻松了👍#vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #肩颈放松 #腰痛 #肌肉放松 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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骨关节康复朱医生7月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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李敬轩 完美状态运动康复2月前
评估案例｜力量训练时出现腰僵腰疼。#运动康复#腰肌劳损#力量训练#康复科普
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长风拨筋养身3月前
#长风拨筋 腰部是人体核心发力区，也是久坐、劳损的 “重灾区”，合理的腰部拨筋能缓解不适、养护腰背，但需掌握正确方法并注意后续护理哦~
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锐泽运动康复馆1周前
腰部酸胀，屁股有时候感觉肌肉一跳一跳的，怎么处理合适呢❓#vlog十亿流量扶持计划 #运动康复 #腰痛 #真实生活分享计划 #肌肉放松 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱吃肉不吃菜1月前
起床腰背疼痛？紧张？像是背了一块大石头？看我视频教你如何锻炼缓解#腰背部疼痛 #腰背筋膜炎 #核心锻炼
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骨伤科姚强医生5月前
别让腰椎滑脱症偷走你的好腰力！#医学科普 #腰椎滑脱 #腰疼 #腰疼腿疼 #脚踩棉花的感觉
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腰部康复-冠君康复大师姐2周前
久坐考研党速看！腰部不适康复指南，祝你轻松备考#考研 #考研党 #久坐 #腰疼 #运动康复
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哈尔滨悦享康复-李惠老师1周前
跑步腰不舒服原来在脚上#腰部不适 #脚 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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脊柱骨科张顺聪教授6月前
腰部紧绷 酸胀难受——小针刀治疗 #抖出健康知识宝藏 #腰酸 #腰痛
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足踝体态调整赵老师1月前
久坐腰部酸痛僵硬，腰方肌松解 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎 #向康脊柱矫正中心
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专注疼痛李医生3月前
腰骶部僵硬疼痛，腰背部强直僵硬的小针刀治疗。腰背痛的治疗，腰椎间盘突出压迫坐骨神经腰腿痛，腰肌劳损的小针刀松解治疗#腰腿痛#腰肌劳损#腰背肌筋膜炎 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #诊室日常 #小针刀
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运动员康复师谢思源1年前
一级运动员腰疼|15 min快速处理，巨有效 #腰部疼痛 #运动康复 #腰部僵硬酸胀 #腰疼腿疼 #纯手法
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运动康复阿志哥2月前
练普拉提的小姐姐，腰又酸又紧，不能久坐久站#腰肌劳损#骨盆前倾#手法松解
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西安·体态·康复（志文5月前
消防救援站运动康复篇 腰部酸胀、单侧脚踝下蹲受限#筋膜放松 #消防员#运动康复
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桂岭铠安堂 | 肌肉松解8月前
腰僵硬的开关 #腰肌劳损 #腰 #按摩放松 #按摩 #养生
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国际级健将孙瑞芬-健美健身6月前
这个地方越堵，你整个人就会特别累#运动 #锻炼 #腰部训练 #竖脊肌 #疏通经络
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运动康复龙哥8月前
轻松自测，如何去判断腰部肌肉劳损 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复 #知识分享 #科普
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南方医院骨科朱立军5月前
每天睡醒腰痛腰僵？！腰椎滑脱的风险如何消弭？ #猎豹医生 #功能训练 #腰痛 #五维而治 #运动康复
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孟老师在海口4月前
#体态纠正 #放松肌肉 #腰部不适 #海口龙华区 #专业的事交给专业的人
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正骨推拿杜霁航2周前
久坐腰痛#腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
髋部太紧打不开，还腰疼？ 髋部太紧打不开，还腰疼？#瑜伽体式分享 #拉伸 #我的电子健身教练 #开髋 #居家锻炼
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鱼点点1月前
1分钟探索腰痛原因#知识分享 #涨知识
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空间力学_刘教1月前
#知识科普 #体态纠正 #腰痛
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筋膜松绑专家 iu教练3月前
#腿形矫正#腰肌劳损 #筋膜刀#筋膜放松 #专业的事情交给专业人去做
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安阳运动康复——徐老师2月前
#安阳 #安体康运动复健 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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