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6号健身5月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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骨关节康复朱医生7月前
经常肩背酸困不舒服怎么办？四个训练动作帮你缓解！ #肩背训练 #锻炼操 #居家锻炼 #肩背酸痛 #抖出健康知识宝藏
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魔手一招哥6月前
老婆后背经常不舒服怎么办？业招教你轻松缓解#背后 #体态矫正 #手法教学
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大表哥～2月前
大数据推给背部僵硬的人#创作人计划 #背部僵硬
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kai运动健身9月前
肩颈背不舒服怎么办？看完你就知道怎么练啦#自然健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #肩颈酸痛
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坤蒂娜7月前
4个动作帮你缓解脊柱劳累 #脊柱伸展#腰背不适
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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颈肩腰腿痛范久运5月前
三个动作缓解腰背部酸胀，还不跟着练吗？#抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰
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Monana瑜伽记🌱1月前
久坐腰疼一定要练 练完腰不疼了 背不痛了 #气血瑜伽 #理疗瑜伽 #腰酸背痛 #腰间盘突出 #瑜伽练习 这是一套40分钟的瑜伽课程，有效的增强背肌、改善腰背疼痛、坐骨神经痛，缓解腰肌劳损，非常适合上班族、开车久坐导致的身体不适，欢迎大家在评论区留言练习感受。创作初期，还请一键三连，多多支持，Namaste！
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脊柱外科杜现法医生6月前
后背肩胛骨缝疼痛，菱形肌紧张劳损导致，一个动作教你缓解#抖出健康知识宝藏 #肩胛骨缝痛 #硬核健康科普行动
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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骨筋中外孙医生7月前
久坐肩背部僵硬，一个简单动作缓解 #肩部疼痛 #僵硬 #抖出健康知识宝藏
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深圳运动康复Kevin2月前
长期久坐久站腰酸背痛怎么缓解？一招改善不舒服#健身干货 #运动康复 #功能训练 #科学健身
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宋大俊1月前
腰背放松｜下背部紧张僵硬不舒服快速缓解 很多人有背部紧张僵硬不舒服的情况，那今天分享一个动作快速缓解。非常简单不需要器械，随时随地都能做哈。 首先保持4足支撑位，臀部慢慢往后坐到脚后跟，然后上身趴下来，这个时候就已经可以很好的放松下背部，如果你想在进一步，可以增加一个旋转 单侧手从身体下方向对侧穿过去，并且尽量向外延展，这样保持30秒，换另一边。做2组就行 #腰背酸痛 #腰背放松 #下背部拉伸 #放松腰部 #腰痛
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阿牛陪你抗衰老2月前
#阿牛教练 #老年健身 #健身知识 #居家锻炼 #60岁以后 60岁以后腰背酸痛怎么办
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阿卓教练中老年活力健身4月前
肩膀进后背不得劲的一起练一练#居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼 #肩颈锻炼
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爆牙姜轻体态2月前
居家锻练 肩胛骨缝后背部疼痛，可能是菱形肌的问题，一个动作教你缓解！ #肩胛骨缝 #肩胛骨缝痛 #抖出健康知识宝藏
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爱丽丝Yoga6月前
拉伸完太舒服了🔥告别肩颈酸痛✅必备拉伸！肩颈疼的睡不着觉的，导致头疼的都可以试试‼️缓解肩颈疼痛，放松僵硬的肩背！ 每天一遍，改善圆肩驼背，美化背部线条。 这套动作，可以排毒，消肿，舒缓，美化线条✅ 运动前后，睡前早晨最适合啦！#如何把背部变薄挺直 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #圆肩驼背
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泉心•肌痛指南3周前
斜方肌中束纤维放松手法 每日肌肉讲解—背部肌肉不适缓解指南#每日肌肉讲解 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #斜方肌拉伸
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运动养生的小余老师2周前
长期久坐久站看过来,10min缓解腰酸背疼！#体态纠正拉伸腰疼#睡前拉伸抖出健康知识宝藏#居家锻炼#一起来锻炼
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心内科四火医生5月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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小宸运动康复1月前
肩胛骨缝疼该怎么拉伸？ #肩胛骨缝痛 #背部拉伸 #拉伸 #运动康复 #居家锻炼
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妙手罗老师S-罗丝粉2月前
背后不舒服 #妙手罗老师 #后背不舒服 #养生之道 #点穴按摩 背后不舒服怎么办？听听罗老师怎么说
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衣洋健康1月前
脊背僵硬，腰背酸，每天旋转拉伸50下，浑身上下都轻松！
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骨伤科余医生10月前
背部痛，弯腰困难。手法治疗案例。#后背和腰疼痛怎么缓解 #胸椎 #中医 #骨科
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省中医疼痛科杨彬1周前
颈肩背部不舒服针刀松解 缓解不适 #疼痛科 #河南省中医院 #杨彬医生 #颈背部疼痛
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简单减脂7月前
肩胛骨缝酸痛，菱形肌疼痛怎么缓解 模型由解剖大师授权素材有限仅供参考#体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #人体结构 #居家锻炼
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运动康复找老杨1年前
缓解久坐腰背不适 #创作灵感 #腰背不适 #运动康复 #体态纠正
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景腾睡眠筋膜0183周前
腰酸背痛党必看！这个动作太绝了，跟做30秒，立马缓解！#腰不舒服 #健康运动 #景腾#景腾筋膜
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郑合意的抗衰日记5月前
就是这个动作，缓解你肩胛骨缝里不舒服。被肩胛骨缝疼困扰的人，一定要去试试这个动作#肩胛骨缝疼 #居家健身有新招 #居家锻炼
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运动爱好者2周前
腰酸背痛，全身僵硬，每天这样躺一躺，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了＃居家锻炼＃拉伸＃腰部放松器
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康复师蔡维林5天前
腰背痛的坑别踩了！根源在髋！从上班到周末，3 阶松髋全覆盖 #腰 #髋关节灵活性 #腰肌劳损 #运动康复 #腰痛
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中医科赵春江8月前
肩颈不舒服找这两个穴位 #中医 #中医养生 #肩颈 #按摩
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康复师蔡维林1周前
腰肌劳损别害怕，3个阶段的运动让腰越来越耐造 #腰肌劳损 #腰背肌锻炼 #腰痛 #运动康复 #康复训练
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中医胃肠洪主任2周前
胃疼连着后背也疼？教你一个小妙招快速缓解#中医 #后背疼 #医疗健康创作训练营
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小超带中老年练肌肉1月前
后背肩胛骨不舒服，一个动作来缓解#肌肉 #锻炼 #肩胛骨
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爆牙姜轻体态10月前
这里不舒服试试这个动作！#居家锻炼 #拉伸 #缓解肩背疼痛的锻炼方法 #改善肩颈
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运动爱好者4天前
腰酸背痛，全身僵硬，每天这样躺一躺，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了#居家锻炼#拉伸#腰部放松器
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懂运动康复的方教练5月前
长期久坐导致颈部腰部不适，该怎么练？#运动康复 #颈部 #腰部不适 #久坐
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弥修瑜伽慧慧1周前
12 分钟！脊柱灵活序列，练完脊背超舒服！ 灵活脊柱、改善呼吸、释放情绪压力，全拿捏！ 动作超温和，练完浑身轻松！快 @姐妹一起解压！ #零基础学瑜伽 #瑜伽跟练 #脊柱流动 #瑜伽呼吸 #线上瑜伽
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瑜伽小舍1周前
睡前必做！5分钟找回深度睡眠，释放全身紧绷感！ 坐姿前屈式，像温柔的自我拥抱，安抚神经系统， 缓解腰背酸痛，舒展腿后侧，缓解焦虑，放松大脑， 带你一夜好眠到天亮💤 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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泉心•肌痛指南2周前
菱形肌松解手法 每日肌肉讲解—背部肌肉不适缓解指南 #菱形肌 #菱形肌拉伸 #菱形肌损伤 #肌肉松解 #肌肉放松
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Arjun印度瑜伽10月前
腰背不舒服，试试这个拉伸动作
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金大姐（中午11.10分）5天前
久坐党看过来！这款腰部牵引带太实用啦～ 轻松缓解腰酸背痛，让身体告别疲惫感 使用简单不费力，不会给身体增加负担哦#中老年居家锻炼 #腰椎牵引带 #腰椎锻炼了 #腰部拉伸 #牵引拉伸
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运动爱好者1周前
腰酸背痛，全身僵硬，每天这样躺一躺，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了#居家锻炼#拉伸#腰部放松器
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黄志国教推拿2月前
教你用推拿手法，减轻你的脊椎不适跟酸痛 如果你的脊椎不舒服，酸痛，不好抬头，教你一个推拿手法，就能有效的缓解#脊椎健康 #按摩养生 #推拿 #中医传承 #推拿正骨理筋
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景腾助睡眠084月前
腰背不舒服一个动作带你拉伸 #拉伸 #运动 #锻炼 #放松 #居家锻炼
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雯雯（永城明静瑜伽主理人）3周前
肩酸背沉，低头族的看过来，每天五分钟哦#永城#永城明静瑜伽 #同城减肥#同城普拉提 #健康
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星火形意5月前
腰椎、骶髂不舒服就练它 这绝对正儿八经老活，比门内秘法还门内#强烈推荐 #骶髂关节 #腰椎间盘突出 #内家拳#形意拳
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甄的马甲线5月前
就是这个动作❗️缓解你肩胛骨缝里不舒服#居家锻炼 #肩胛骨缝痛#真实生活分享计划
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多米老师爱运动1月前
一个动作 放松腰背，舒缓脊背，拉伸背部肌肉，腰不舒#健康 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰背疼痛
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桃子教你瑜伽康复4周前
久坐脊柱后背僵紧，5分钟轻松练习～～ 久坐办公脊柱不灵活 后背整日僵紧 今天分享3个动作，帮你灵活脊柱 在家每天5分钟 轻松缓解肩背不适～ #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #健身干货 #夏日减脂大作战
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黄志国教推拿10月前
后背肩胛不舒服，教你一个简单手法 #纯手法 #推拿按摩养生 #肩颈疏通 #养生 #推拿
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老徐叨叨叨4天前
缓解下背部疼痛 各位老友，平时坐久了是不是感觉身体有点紧？给大家推荐一段14秒的居家活动小视频。 *这套动作非常适合初学者，简单易学，包含三个基础拉伸： *1. 单膝抱胸 *2. 仰卧脊柱扭转 *3. 坐姿4字形 *这些动作主要帮助大家活动髋部肌肉，缓解长时间坐着带来的身体紧张感。国外也有研究提倡通过这种“主动休息”来增强身体的灵活性。不妨在看电视或休息时试一试，舒展一下筋骨！ *视频出处： 精选健身账号 @老友健身 @健康生活 @快乐养老 *#中老年健身 #居家拉伸 #活动筋骨 #久坐舒缓 #健康生活 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责声明： 本视频仅为居家休闲健身动作演示，不具有任何疾病预防、治疗或诊断功能。请根据自身身体状况量力而行，运动中注意安全防滑，如有不适请立即停止并咨询专业人士。 *🤖 声明： 本文案及内容整理主要由AI协助生成。
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启兰生活日记7月前
每天五分钟，放松肩颈疲劳 这两天肩颈酸痛，特别不舒服！今天按一按刮一刮，果然舒服很多#背薄一寸年轻十岁 #养生 #调理身体 #颈部疏通 #颈部按摩
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梁琪慈心同愈5月前
时常感觉腰酸背痛，一个拉伸动作让你缓解疼痛。#成长#腰酸背痛 #疗愈 #拉伸
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Nicolela2周前
久坐｜含胸驼背肩背不舒服可以这样练 久坐｜含胸驼背肩背不舒服可以这样练 灵活胸椎 调整体态 缓解肩背紧张不适 #体态矫正 #居家健身有新招 #含胸驼背矫正 #肩背酸痛 #胸椎活动度 @DOU+上热门
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重庆拉伸君3周前
肩背不舒服 训练使不上劲 怎么松解都没用？ 这块肌肉你尝试处理过吗？ #背部训练 #肌肉松解 #回归线运动康复 #圆肩驼背
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骨科马医生5月前
今天给大家教几个实用腰椎操 #健康 #诊室日常 #康复训练 #腰椎
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A+瑜伽女子塑形5月前
肩胛骨缝疼，溜肩，还不舒服试试这个动作📍 这个地方别再按摩了，找到原因才能轻松缓解。#肩胛骨缝疼#肩颈#拉伸#肩膀疼#后背
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黄老邪——养生测评小达人3周前
疏通膀胱经的小妙招缓解日常的疲劳酸胀，尤其是上班族，真的可以考虑一下，像我这样拍后背 #上班族 #后背疼
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郑合意的抗衰日记6月前
这里不舒服，你试试这样做#居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #拉伸
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